Cum să motiveze să fugi regulat

Indiferent dacă tocmai ați început să curgă sau sunteți un alergător cu experiență, vor fi momente când îți lipsește motivația de a ieși și de tren-te, în ciuda beneficiilor care vin cu ea. Acest articol sugerează o serie de modalități de a restabili entuziasmul, de a continua treptat și de a rămâne motivați să alergi în mod regulat.

paşi

Metoda 1

2

Dacă sunteți în afara de formă, și mai ales dacă sunt destul de supraponderali (9 kg sau mai mult), începe de mers pe jos timp de 20-30 minute, de câteva ori pe săptămână. După câteva săptămâni, începe să se intersecteze cu o plimbare mai rapidă - o plimbare rapidă pentru un minut sau două, alternând cu mersul pe jos.

3

Dacă vă simțiți că sunteți gata pentru a rula, sau dacă ați făcut seria de plimbari descrise mai sus, timp de cel puțin o lună și sunteți gata să includă cursa începe cu o cursă de mers pe jos. Asta este încălzit prin mers pe jos timp de 5-10 minute, apoi jogging pentru un minut sau cam asa ceva, alternativ cu momente de mers pe jos.

4

Dacă credeți că puteți merge fără mers, faceți-o pentru scurt timp la început - 10 minute, apoi 12 minute, apoi 15 minute și așa mai departe. Măriți durata la fiecare 2-3 seturi, dar nu fiți prea grăbiți. Și nu adăugați cursa într-un ritm mai rapid.

5

Amintiți-vă că principiul cheie este: corpul tău se adaptează dacă îi dai timp. Începeți încet, lăsați corpul să se adapteze, apoi creșteți treptat durata. După ce sunteți obișnuit să alergați (după câteva luni), puteți crește intensitatea.

6

Acceptați faptul că veți fi tentați să ignorați acest sfat și să fiți mai ambițioși. Dar nu-l ignorați - dacă îl urmați, veți avea o experiență mai bună în rasă.

Metoda 2

2

Stabiliți o regulă: puneți-vă pantofii și părăsiți casa. Asta e tot ce trebuie să faci. Adevărul este că vei putea ieși din casă o singură dată. Nu trebuie să alergi prea mult, dar atâta timp cât o faci pentru o vreme, vei continua să construiești obiceiul.

3

Concentrează-te pe partea plăcută. Nu vă concentrați pe partea dificilă, altfel nu veți putea continua. Gândiți-vă la frumusețea peisajelor pe care le vedeți când alergați. Bucurați-vă de liniște și de solitudine sau de conversație dacă aveți un partener care rulează. Utilizați-l pentru contemplare, pentru scutire de stres, pentru relaxare.