gtemata.com

Cum se face o întindere 3D a tensorului

Acest exercițiu de intensitate scăzută extinde mușchiul de întindere și întinde coapsele în timp ce rotiți și extindeți părți ale corpului.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială
Imagine cu denumirea Faceți un Stretch 3D pentru Hip Flexor Pasul 1
1
Puneți un scaun de 30-60 cm într-o cameră clară.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Stretch 3D pentru Hip Flexor Pasul 2
    2
    Ridicați un picior și puneți piciorul pe scaun, formând un unghi drept cu genunchiul și celălalt picior drept. Luați-vă abdomenul și mutați pelvisul puțin înapoi. Va trebui să vă păstrați abdominalele contractate pe durata exercițiului, așa că pregătiți-vă pentru efort.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu titlul Face un 3D Hip Flexor Stretch Pasul 3
    1
    Exercițiul 1: ridicați-vă brațele. Țineți ambele brațe direct în fața dvs. și ridicați-le deasupra capului, apoi le aduceți înapoi în fața dvs. și repetați.
  • Imagine cu titlul Face un 3D Hip Flexor Stretch Pasul 4
    2
    Exercițiul 2: torsionare torsională. Țineți brațele în fața dvs. și întoarceți trunchiul complet în lateral, apoi reveniți la poziția inițială și repetați-l.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Stretch 3D Hip Flexor Step 5
    3
    Exercițiul 3: laterală flexie. Țineți brațul opus piciorului pliat și puneți celălalt braț pe genunchiul aceluiași picior. Acum, îndoiți-vă de partea laterală a piciorului îndoit pentru a întinde mușchii spatelui și tensorul, apoi repetați pe cealaltă parte.

    • Metoda 3

    Versiune avansată

    Imagine cu titlul Face un Stretch 3D Hip Flexor Step 6
    1
    Pentru a face aceste exerciții mai greu, puteți să țineți gantere în timp ce le faceți. Va fi dificil, dar brațele vă vor mulțumi mai târziu!

    Metoda 4

     frecvență
    Imagine cu titlul Face un 3D Hip Flexor Stretch Pasul 7
    1
    Realizați 10 repetări fiecare set. Faceți 3 serii.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Stretch 3D Hip Flexor Step 8
    2
    Pentru a vedea / auzi rezultatele, faceți câte 1 set de fiecare exercițiu, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate rapide, creșteți numărul de serie / de ori pe săptămână când efectuați exercițiul.

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu mărește flexibilitatea mușchiului tensor prin întărirea acestuia.
    • Pentru a face aceste exerciții mai ușoare, vă puteți limita mișcările pentru a nu întârzia prea mult musculatura tensionantă.

    Avertismente

    • Dacă faceți aceste exerciții incorect, este posibil să aveți crampe în mușchii soldurilor, umerilor și spatelui.

    Lucruri de care ai nevoie

    • scaun
    • Dicluri (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit