gtemata.com

Cum de a reduce grăsimile fără a face activitate fizică

Nu te mai urăști pentru că nu te duci la sală! Deși activitatea fizică este cu siguranță importantă pentru sănătate, cel mai bun punct de plecare pentru pierderea în greutate este schimbarea dietă. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să începeți să scăpați fără un minut de antrenament.

paşi

Partea 1

Îmbunătățirea surselor de calorii

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate este să mâncați mai bine. Principiul reducerii greutății prin schimbarea dietă este întotdeauna limitarea caloriilor, dar nu oferă un control drastic al porției sau un număr precis de calorii. Trucul este de a reduce alimentele care au o mulțime de calorii și care dau puțin înapoi corpului.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiu Pasul 1
1
Începeți să consumați alimente naturale și neprelucrate cum ar fi fructele, legumele, carnea sănătoasă și peștele. Multe dintre produsele alimentare din supermarketuri și restaurantele de fast-food sunt puternic procesate pentru a face pregătirea lor mai ieftină și pentru a-și spori conservarea. Această procesare deseori elimină substanțele nutritive esențiale și modifică compoziția alimentelor, determinându-le să obțină grăsimi.
  • Limitați cumpărăturile dvs. în zonele din afara supermarketului. O modalitate ușoară de a mânca mai bine este să faceți cumpărături numai pe coridoarele exterioare, unde sunt depozitate alimente proaspete și să evitați rafturile din centru care conțin numai produse conservate și prelucrate.
  • Aflați cum să citiți etichetele. Citirea informațiilor scrise pe ambalajul produselor alimentare vă va ajuta să înțelegeți diferența dintre alimentele care sunt bune pentru dvs. și cele care se bucură de o bună publicitate. Multe alimente "sănătos" acestea sunt comercializate cu declarații deliberat înșelătoare pentru a convinge consumatorii să le cumpere.
  • Verificați dimensiunea porțiunii. În unele cazuri, alimentele sunt promovate ca fiind slabe în grăsimi sau zaharuri, iar numărul din tabelul de nutriție va fi scăzut, dar numai pentru că dimensiunea porției este mult mai mică decât cea normală.
  • Căutați alimente sănătoase în toate aspectele lor, și nu doar pentru un singur factor. Multe alimente sunt bogate în fibre, dar unele dintre ele sunt, de asemenea, extrem de bogate în zaharuri și alți carbohidrați rafinați. Aceste alimente vă vor face să câștigați în greutate, chiar dacă acestea sunt promovate ca fiind sănătoase.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 2
    2
    Evitați caloriile goale, cum ar fi cele găsite în dulciuri, mâncăruri junk și băuturi. Chiar și în acest caz, aceste alimente au valori nutriționale foarte scăzute și te vor face să consumi multe calorii chiar dacă sunt consumate în cantități mici.
  • Acordați o atenție deosebită carbohidraților rafinați. Ele sunt unul dintre principalii vinovati ai obezitatii. Orice conținut de făină sau zahăr (glucoză, fructoză, zaharoză) va fi depozitat în organism ca grăsime.
  • Carbohidrații rafinați sunt, de asemenea, responsabili pentru unele modificări din organism care încetinesc metabolismul.
  • Zaharul poate provoca dependenta.
  • Alegeți apă ca o băutură. Acesta conține zero calorii, ajută digestia și vă poate ajuta să eliminați toxinele care încetinesc metabolismul din sistemul dumneavoastră.
  • Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile și sucurile de fructe, conțin o mulțime de carbohidrați și pentru asta vă vor face să câștigați în greutate.
  • Băuturile dietetice, chiar dacă au un conținut caloric de zero sau foarte scăzut, conțin îndulcitori care favorizează creșterea în greutate și pot fi toxici.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 3
    3
    Nu vă temeți de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în ulei de măsline, avocado, fructe uscate și pește. Utilizarea a 40% din calorii din surse sănătoase de grăsime este acceptabilă, mai ales dacă acestea înlocuiesc carbohidrații. Acest lucru este în contrast cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi din anii `80 și `90, care s-au dovedit în mare măsură ineficiente.
  • Acordați atenție produselor cu conținut scăzut de grăsimi. Doar pentru că ceva conține puțină grăsime nu înseamnă că nu te face gras. Multe produse cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în zaharuri și alți carbohidrați rafinați, care se vor transforma în grăsimi atunci când sunt ingerați.
  • Evitați grăsimile trans. Grasimile trans precum uleiurile hidrogenate se fac prin manipularea structurii chimice a uleiurilor naturale și transformarea lor în ceva complet străin corpului. Nu numai că vă vor face să câștigați în greutate, dar sunt, de asemenea, responsabili pentru multe probleme cardiace.
  • Limitați grăsimile saturate la maximum 10% din dieta dumneavoastră. Cercetări recente au arătat că grăsimile saturate, cum ar fi cele gasite in unt si carne rosie nu sunt dăunătoare așa cum se credea anterior, dar de cele mai multe ghiduri de nutriție cele mai populare sugerează că acestea pot ridica nivelul de LDL sau colesterolul rău.

    • Partea 2

    Consolidați-vă voința
    Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 4
    1
    Nu te simți lipsit de ceva. Cel mai rău lucru despre motivația ta este să te simți lipsit de ceva. Acest sentiment te poate face nerăbdător și asta te poate face să mănânci fără să te gândești.
    • Nu fi foame! V-ați rula multe riscuri pentru sănătate prin a nu mânca mese regulate. De asemenea, dacă corpul tău nu primește suficientă hrană, corpul se va pregăti pentru ceea ce pare să apară o perioadă de foamete "post" și păstrarea cele mai multe grăsime.
    • În primul rând, adăugați alimente la dieta dvs., în loc să le scăpați și să aflați ce vă place. Nu vă concentrați doar pe eliminarea alimentelor care sunt rele. Găsiți unele alimente sănătoase noi pentru a încerca și începe să le adăugați la dieta ta. Aceste alimente vor înlocui pe cele mai puțin sănătoase pentru a crea o dietă mult mai sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 5
    2
    Dacă singura voință a voastră nu este suficientă pentru a rezista tentației de a mânca alimente care doare, nu vă simțiți vinovați! Doar acceptați că va trebui să utilizați metode creative pentru a vă respecta dieta, chiar și atunci când voința voastră va eșua.
  • Dorința de a mânca este fundamentală pentru supraviețuire, iar pe parcursul multor istorii umane, principala problemă a fost aceea de a avea suficient să mănânce. Creierul și corpul nostru nu s-au adaptat încă la abundența de mâncare de astăzi.
  • Sarea, zahărul și grăsimile sunt elemente pe care organismul nostru le dorește. Din nou, acestea sunt elemente nutritive esențiale care au fost odată o raritate, așa că în multe privințe suntem "programată" să le caute.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiu Pasul 6
    3
    Efectuați-vă o dietă sănătoasă. Ne confruntăm cu o mare varietate de opțiuni alimentare în fiecare zi, astfel încât va fi util să vă asigurați că alimentele sănătoase sunt cele mai ușoare. Creați rutine de masă și păstrați întotdeauna mâncarea sănătosă la îndemână.
  • Fiți pregătiți pentru gustări cum ar fi fructe uscate, morcovi sau fructe pentru a satisface foamea și a le pune în locuri mai accesibile decât alimentele procesate (pentru a merge un pas mai departe, păstrați numai alimente sănătoase acasă!).
  • Pregătiți mese sănătoase pe care le puteți mânca "fără să gândească" când nu aveți prea multe revendicări în meniu sau când trebuie să pregătiți ceva simplu și rapid. În loc să depozitați mese gata preparate, păstrați porții de salate sau legume la îndemână.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 7
    4


    Luați notă de unele informații. Măsurați periodic talia dvs. sau măsurați procentajul de grăsime corporală. Această operație simplă vă va ajuta să scăpați în greutate.
  • Luarea în considerare a progresului dieta dvs. poate fi o mare motivație.
  • Amintiți-vă că greutatea fluctuează puțin în fiecare zi, deci nu vă descurajați dacă greutatea pe scări crește în mod neașteptat.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 8
    5
    Adormiți suficient. Studiile au arătat că somnul vă poate duce la supraalimentare. Când sunteți somn, adesea vă lăsați să fiți ghidați de instinct și puteți constata că este mult mai dificil să luați decizii înțelepte.

    • Partea 3

    Utilizați trucuri mintale pentru dvs.

    Este uimitor ce ne poate duce să mâncăm mai mult. În unele cazuri, servirea hranei sau poziția în casă poate afecta de fapt cât de mult mâncați. Restaurantele și producătorii de alimente folosesc aceste trucuri de fiecare dată pentru a vă face să cumpărați și să mâncați mai mult, deci de ce să nu profitați de unele dintre aceste trucuri pentru contrariul?

    Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 9
    1
    Utilizați plăci mai mici și ochelari mai înalți. Din cauza modului în care creierul analizează informațiile vizuale, mărimea plăcii dvs. poate afecta cantitatea de alimente de care aveți nevoie să vă simțiți plină.
    • Dacă felurile de mâncare sunt mult mai mari decât alimentele dvs., veți crede că nu ați mâncat suficient. Folosirea unor vase mai mici vă va permite să le umpleți folosind mai puțină mâncare.
    • Paharele mici și subțiri par să conțină mai mult lichid decât cele mici și cele late, chiar dacă volumul este același. Utilizați această iluzie optică când beți băuturi dulci pe care doriți să le limitați.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 10
    2
    Planificați porțiile înainte de a mânca. Tendința majorității oamenilor este de a termina totul în fața lor, chiar dacă acestea sunt deja pline, iar cei care produc alimente știu că oamenii vor cumpăra și vor mânca mai mult dacă se vor confrunta cu pachete mai mari.
  • Nu stați cu un pachet imens de jetoane în mână. Puneți unii într-un castron și opriți-l când este gol.
  • Reîncărcați mini porțiile gustărilor pe care le cumpărați în cantități mari.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 11
    3
    Puneți alimente sănătoase mai aproape de dvs. Dacă puneți alimente care doare unde sunt mai greu de luat, va fi mult mai greu să le mâncați fără să vă gândiți. Puteți chiar să luați ceva de pe birou și să-l puneți pe cealaltă parte a camerei.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 12
    4
    Mănâncă cu prietenii care mănâncă mai puțin decât tine. Când oamenii mănâncă în situații sociale, ele imită adesea comportamentul altora pentru a decide cât de mult să mănânce. Dacă frecventați oameni care mănâncă foarte mult, încercați să schimbați companiile.
  • Dacă nu puteți mânca cu oameni de genul asta, cel puțin țineți cont de această tendință și observați cum sunteți influențați de obiceiurile alimentare ale altor persoane.
  • Dacă aveți tendința de a mânca mai mult când sunteți singur, încercați să mâncați mai multe mese cu alți oameni.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 13
    5
    Concentrează-te pe ceea ce mănânci. Dacă sunteți distras când mănânci, pentru că mâncați în fața televizorului sau în timp ce conduceți, va fi mult mai puțin probabil să vă simțiți plini sau să observați cât de mult mâncați. Acordați atenție la ceea ce mâncați și ascultă întotdeauna corpul atunci când vă spune că sunteți plini și veți mânca mai puțin.

    • Sfaturi

    • Dacă mâncați ceva ce nu ar fi trebuit să consumați, nu lăsați acest episod să vă oprească să urmați o dietă. Mâncarea sănătoasă este ceva ce trebuie să faceți în fiecare zi, nu tot sau nimic.
    • Chiar și modificările mici vă pot ajuta să pierdeți în greutate. O reducere de doar 100-200 de calorii pe zi poate duce la o pierdere de 10-20 de lire sterline pe an!
    Afișați mai multe ... (9)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit