gtemata.com

Cum sa slabesti repede

Majoritatea medicilor recomandă pierderea în greutate treptat și lent. Pierderea de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână este mai sigură și vă permite să păstrați noua greutate constantă pe termen lung fără prea multă dificultate. Cu toate acestea, poate exista o ocazie specială care necesită o pierdere rapidă în greutate. Dacă aveți această nevoie, va trebui probabil să faceți schimbări semnificative atât în ​​dieta dvs., cât și în rutina dvs. de activitate fizică timp de o săptămână sau două.

paşi

Partea 1

Pregătește-te pentru succes
Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 1
1
Stabiliți obiective rigide. Nu este ușor să piardă în greutate repede, așadar fixarea obiectivelor inamovibile și specifice vă poate ajuta să obțineți ceea ce doriți.
  • Evaluați modul în care doriți să atingeți obiectivul. Încearcă să fii cât mai concret posibil pentru a ști exact care strategie este potrivită pentru tine.
  • Obiectivul dvs. ar putea fi, de exemplu, să pierdeți 2,5 kg. În planul dvs. trebuie să descrieți și modul în care doriți să atingeți acest obiectiv și datorită felului de dietă.
  • Un bun exemplu ar putea fi: "Obiectivul meu este de a pierde 2,5 kg in doua saptamani, respectand o dieta echilibrata de 1200 de calorii zilnic si antrenament timp de cel putin 30 de minute pe zi".
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 2
    2
    Stabiliți o limită zilnică de calorii. Dacă doriți să pierdeți 2,5 kg, trebuie să reduceți o cantitate semnificativă de calorii în fiecare zi.
  • În general, nu trebuie să eliminați mai mult de 500-750 de calorii din doza zilnică. În acest fel ar trebui să pierdeți aproximativ 1-1,5 kg pe săptămână.
  • Deși nu este recomandat, puteți pierde în greutate și mai mult prin reducerea suplimentară a cantității de calorii pe care le consumați. Totuși, trebuie să urmați această metodă doar pentru o perioadă scurtă de timp (nu mai mult de câteva zile) și întotdeauna după ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 3
    3
    Păstrați motivația. Aceasta este probabil cea mai grea parte: respectați dieta. Dacă vă limitați în mod foarte rigid, va fi și mai dificil. Acesta este motivul pentru care este important nu numai să depunem eforturi pentru a atinge obiectivul, dar și să depunem eforturi pentru a menține angajamentul.
  • Păstrați un jurnal de produse alimentare. Începeți să scrieți tot ceea ce mâncați, beți și exercițiați. În acest fel veți observa punctele slabe ale dvs. și veți fi capabili să vă îmbunătățiți pentru a maximiza rezultatele.
  • Angajați un prieten. Având doar o altă opinie disponibilă vă poate ajuta să vă construiți încredere în voi înșivă. Dacă găsiți un prieten care vă poate urmări rezultatele (și jurnalul dvs. de produse alimentare), vă va fi mai ușor să vă îndepliniți angajamentul. Această persoană vă va ajuta, de asemenea, să păstrați motivația ridicată în timpul dificil.
  • Evaluați recompensele. Stabiliți câteva premii care se acordă atunci când atingeți jumătate din obiectivul dvs. și când îl finalizați. Ar putea fi orice: o vacanță mică, o zi de cumpărături sau un film la cinema.

    • Partea 2

    Schimbați sursa de alimentare
    Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 4
    1
    Mănâncă o mulțime de proteine ​​slabe. Multe studii au arătat că, dacă doriți să pierdeți în greutate sau să scăpați rapid, trebuie să puneți multe proteine ​​slabe la fiecare masă sau gustare.
    • Acest nutrient ajută la accelerarea metabolismului și la simțirea mai completă în timpul zilei.
    • Includeți cel puțin 1-2 porții de proteine ​​slabe la fiecare masă. Fiecare portie ar trebui sa aiba aproximativ 85-110g de proteine ​​slabe si sa corespunda aproximativ volumului unui pachet de carti sau a palmei unei maini a unui adult.
    • Printre proteinele slabe care urmează să fie incluse în dieta dvs. puteți lua în considerare: păsări de curte, ouă, porc macră și carne de vită, fructe de mare, leguminoase și tofu.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 5
    2
    Mănâncă o mulțime de fructe și legume. În plus față de proteinele slabe, trebuie să luați și cantități mari de fructe și legume - aceasta va reduce calorii și va pierde mai repede.
  • Atât legumele de fructe sunt sarace in calorii, dar bogate in fibre, vitamine și, prin urmare, se pot adăuga volum mineral la mese și face să vă simțiți mulțumiți, menținând în același timp o cantitate mică de calorii.
  • Alegeți, în principal, legumele ne-amidonate (cum ar fi salata, broccoli, varză de Bruxelles sau fasole verde). Legumele de legume (precum morcovii și cartofii) și fructele conțin mai multe calorii și carbohidrați care pot încetini (dar nu opresc) obiectivul de a pierde rapid greutatea.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 6
    3
    Renunță la cereale. Când încerci să scapi rapid, trebuie să-l reduci în mod semnificativ din dieta ta.
  • Studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să scăpați mai repede. Ea optează pentru o dietă bazată în principal pe proteine ​​slabe și pe legume nesaturate.
  • Cerealele, în special cerealele integrale, reprezintă un element important în alimentația sănătoasă. Dacă decideți să le mâncați, alegeți cele cu conținut ridicat de fibre și alți nutrienți esențiali.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 7
    4
    Crește aportul de apă. Este esențial să beți o cantitate adecvată de fluide pentru a rămâne sănătoși în general. Cu toate acestea, dacă creșteți consumul, puteți să vă atingeți cu mai multă ușurință obiectivul de pierdere rapidă în greutate.
  • Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a reduce foamea. Dacă stomacul conține deja apă, simte o nevoie mai puțin intensă de hrană și vă veți simți plin chiar dacă mâncați mai puțin.
  • De asemenea, dacă sunteți deshidratat, aveți tendința de a vă simți mai înfometat, când, în realitate, este însetat.
  • Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi, chiar dacă experții recomandă să se ridice până la 13 ani.
  • Image cu titlul Get Skinny Fast Step 8
    5


    Evitați produsele prelucrate industrial. Multe alimente care au suferit un proces de procesare conțin îndulcitori, sare, arome naturale, grăsimi și conservă, toate ingredientele care sunt în general bogate în calorii, dar sărace în nutrienți. Nu le mâncați dacă vreți să scăpați rapid.
  • În plus, alimentele procesate sunt adesea lipsite de substanțe nutritive, cum ar fi fibrele, antioxidanții și grăsimile "bun".
  • Aceste alimente includ mâncăruri pre-gătite congelate, biscuiți, chipsuri de cartofi, dulciuri, băuturi zaharoase, dulciuri, bucăți reci și conserve.
  • Pregătiți mesele mai des acasă decât să vă bazați pe cele din restaurant sau pe alimentele prelucrate industrial. În acest fel, aveți și mai mult control asupra tuturor ingredientelor care alcătuiesc farfuria.
  • De asemenea, renunță la alcool. Acesta este un alt element pe care ar trebui să-l eliminați absolut atunci când doriți să atingeți obiectivul de a pierde în greutate. Cu siguranță nu aveți nevoie de calorii suplimentare!
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 9
    6
    Evitați alimentarea cu fulgere sau dieta foarte restrictivă. Multe diete sunt propuse sau publicate pe piață care promite să piardă în greutate în cel mai scurt timp, dar nu sunt adecvate sau sigure.
  • Câteva exemple ale celor mai frecvente diete flash sunt: ​​diete purificatoare, pe bază de sucuri, pilule de slăbire, extracte de plante sau preparate injectabile. Multe dintre acestea garantează o pierdere rapidă în greutate, fără prea multe sacrificii din partea celor care le urmează.
  • Majoritatea medicilor recomandă să nu urmeze aceste planuri de dietă - de obicei, acestea nu sunt considerate sigure deoarece oferă substanțe nutritive prea puțin (ceea ce poate duce eventual la deficiențe nutriționale). Mai mult decât atât, cu aceste diete este dificil să se mențină noua greutate pentru o lungă perioadă de timp.
  • Dacă sunteți interesat să urmați unul dintre aceste planuri de dietă, asigurați-vă că întotdeauna contactați medicul înainte de a începe.

    • Partea 3

    Schimbarea obiceiurilor în stilul de viață
    Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 10
    1
    Faceți exerciții cardiovasculare. Acest tip de activitate fizică este cea mai bună metodă de a arde excesul de calorii și de a vă ajuta să piardăți rapid.
    • La minim, ar trebui să efectuați cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate de intensitate cardiovasculară.
    • Dacă te antrenezi chiar mai mult, poți arde chiar și mai multe calorii.
    • Încercați să faceți aceste tipuri de activități: alergare, ciclism, înot, box sau alte sporturi intense.
    • Notă: dacă reduceți foarte mult calorii, trebuie să acordați o atenție deosebită. Prea multă exercițiu vă poate slăbi în mod nejustificat. Consultați întotdeauna medicul înainte de a stabili schimbări extreme în rutina dvs. de antrenament.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 11
    2
    Adăugați exerciții de ridicare a greutății. Acest tip de activitate fizică tonifică corpul. Exercițiile cardio împreună cu exercițiile de forță formează o combinație de neegalat.
  • Încercați să vă petreceți cel puțin 2 zile în greutate în timpul săptămânii. Pentru a face un antrenament complet, ar trebui să lucrați la fiecare grup major de mușchi.
  • Dacă puteți face o pregătire regulată a puterii, puteți menține masa musculară slabă, mai ales când sunteți pe o dietă.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 12
    3
    Mutați mai mult pe parcursul zilei. Pentru a arde mai multe calorii pe parcursul zilei, ar trebui să vă măriți activitățile zilnice de bază. Încercați să mergeți și să vă mutați cât mai mult posibil.
  • Activitățile de bază sunt cele pe care le faceți în mod normal în fiecare zi. De exemplu, mersul pe jos și de la mașină, luarea scărilor sau părăsirea casei pentru a rula comisioanele sunt toate acțiunile comune.
  • Gândiți-vă la ceea ce faceți în fiecare zi și evaluați dacă puteți găsi modalități de a merge sau de a vă deplasa mai des. Puteți decide să vă parcați mașina mai departe de destinația dvs., luați scările în loc să luați ascensorul sau să ridicați genunchii atunci când vă aflați în fața televizorului în timpul pauzelor de publicitate.

    • Partea 4

    Uită-te mai ușor fără a pierde greutate
    Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 13
    1
    Reduceți alimentele care produc gaz. Unele alimente, în special legumele, fac ca sistemul digestiv să producă mai mult gaz, făcându-vă să vă simțiți și să vă arătați mai mult umflați.
    • Limitați acest tip de mâncare cu câteva zile înainte de un eveniment sau o ocazie specială. În acest fel, nu vă veți simți umflat și puteți purta mai ușor haine sau pantaloni strânși.
    • Reduceți aportul de fasole, linte, salată, broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles.
    • În cele din urmă, puteți, de asemenea, să luați câteva medicamente fără prescripție medicală pentru a încerca să împiedicați formarea de gaz și balonare sau să scăpați de ea dacă suferiți deja de ea.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 14
    2
    Cumpărați mantalele de modelare. Acest tip de lenjerie de corp devine foarte popular printre bărbați și femei. Această izolare (în practică, îmbrăcămintea care aderă la piele într-un loc foarte strâns) vă permite să aveți imediat un aspect foarte slab, fără a pierde în greutate.
  • În plus față de a vă face să pari mai subțiri, ele ajută, de asemenea, înmuierea curbele corpului (mai ales pentru femei). În același timp, ele oferă posibilitatea de a ascunde anumite persoane inestetice "rulouri de grăsime".
  • Aveți posibilitatea să cumpărați cămăși care formează numai anumite zone ale corpului sau altele care acoperă suprafețe mai mari. De exemplu, puteți decide să "conține" abdomenul, sânii, coapsele sau fesele.
  • Imaginea intitulată Get Skinny Fast Step 15
    3
    Îmbrăcat în negru. Purtarea de haine negre sau chiar simple de culoare poate apărea imediat mai subțire. Acesta este unul dintre "moda trucuri" mai vechi decât descoperiți în cărți, dar funcționează.
  • Negru nu este singura culoare care slăbește în jos: în general, toate nuanțele întunecate (cum ar fi blugi navale albastru) dau un aspect subțire și subțire.
  • Încercați să evitați culorile luminoase, cum ar fi albul, în special pentru hainele care acoperă partea inferioară a corpului.

    • Sfaturi

    • Discutați cu medicul înainte de a vă schimba dieta sau exercițiul de rutină. El va putea să vă spună dacă puteți să pierdeți în greutate în siguranță și în mod adecvat pentru situația dvs. specifică.
    • Faceți cel puțin 30-40 de minute de exerciții cardio sau aerobic pentru a accelera bătăile inimii: consumul de legume singure nu vă va ajuta să pierdeți în greutate sau să scăpați în greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit