gtemata.com

Prevenirea anemiei în mod natural

Recent, anemia a câștigat importanță datorită impactului său semnificativ asupra populației globale. Motivele acestei creșteri sunt dietele inadecvate, modificările nocive ale stilului de viață și utilizarea cronică a anumitor medicamente, cum ar fi antibioticele. Anemia este legată de scăderea numărului de celule roșii din sânge, ceea ce duce, în consecință, la scăderea nivelului de hemoglobină. Apariția sa apare mai mult la femei decât la bărbați, datorită fluxurilor menstruale, sarcinilor, nașterii și menopauzei. Cu toate acestea, este foarte simplu să preveniți anemia cu metode naturale, prin adoptarea unor modificări ale stilului de viață, cum ar fi cele descrise în acest articol din primul pas.

paşi

Partea 1

Modificați dieta
Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural, pasul 01
1
Urmați dieta potrivită. Răspunsul cel mai evident pentru a preveni anemia implică o creștere a aportului de fier. Dar este suficient? Nu chiar, dacă nu sunteți siguri că, presupunând cantitatea potrivită de fier, acest lucru este asimilat de corp și folosit în locurile potrivite. În caz contrar, este util ca apa care se scurge prin scurgere. Mai rău, poate fi depus în ficat, reprezentând o amenințare mai mare.
  • Este, de asemenea, posibil să se supună unui tip de anemie care nu are legătură cu lipsa fierului, ci cu alte cauze. Anemiile congenitale și anemiile care rezultă dintr-un metabolism defectuos sau o slabă asimilare a fierului de către intestin nu pot fi prevenite și nu au nimic de-a face cu aportul său. Cu toate acestea, anemiile dobândite, cum ar fi cele cauzate de deficiențe de fier, acid folic și vitamina B12 pot fi evitate prin luarea de măsuri corective - inclusiv aportul de fier.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural, pasul 02
    2
    Dacă este fierul să vă faceți griji, faceți o escortă! Să considerăm mai întâi cea mai simplă anemie. Anemia de deficit de fier (adică deficitul de fier în organism) poate fi ușor combătută consumând alimente bogate în fier - carne roșie, legume cu frunze verzi, fructe uscate, fructe de mare, carne albă și chiar niște leguminoase.
  • Alimentele de origine animală, inclusiv carnea roșie, carnea albă și peștele sunt surse bogate de fier. Puteți, de asemenea, consuma mai des ficatul de carne de vită, curcanul, carnea de porc, tonul, somonul, stridiile, creveții și crabi pentru a vă oferi corpului cantitatea corespunzătoare de fier.
  • Dintre toate carnea, înăbușită ficatul de vițel conține mai mult fier - 5,8 mg în 85 de grame, în timp ce aceeași cantitate de piept de pui fără piele conține numai 1,1 mg (cu condiția să fie carne întuneric sau carne de vânat). Carnea albă a puiului și tăieturile slabe de carne de porc prăjită conține atât 0,9 mg de fier. Este de preferat o cotă de carne slabă la grătar care conține 2,9 mg de fier în 85 de grame.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pasul 03
    3
    Dacă sunteți vegetarieni, trebuie să faceți un efort suplimentar. Chiar dacă nu consumați carne, este mult mai mult de consumat - numai 28 de grame de semințe de dovleac vă vor da 4,2 mg de fier și numai o jumătate de cești de nuci de soia conține 3,5 mg.
  • Alimentele pe bază de plante, inclusiv spanac, legume cu frunze verzi, fân grecesc, broccoli, varză, sparanghel, soia, tofu, fulgi de ovăz, mei, fasole, cannellini mazăre negri cu ochi și fasole spaniolă, linte, cereale integrale, orez brun și fructe, cum ar fi bananele, rodii și mere sunt bogate in fier. Includeți aceste alimente în mod regulat în dieta dumneavoastră.
  • 4
    Cunoasteti cantitatea de fier necesar. În medie, un bărbat adult are nevoie de 8 mg de fier pe zi, în timp ce femeia cu vârsta între 19 și 50 de ani are nevoie de aproximativ 18 mg pe zi. Femeile în diferite stadii ale vieții au nevoie de cantități diferite de fier.
  • Cerința de fier, așa cum sa menționat deja, crește în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Motivul pentru care este necesar mai mult la femei este legat de pierderile lunare de sânge care apar în timpul ciclurilor menstruale și, prin urmare, trebuie să fie reintegrate.
    Imaginea intitulata Prevenirea anemiei natural Pasul 04
  • Având o dietă bogată în fier, este normal ca fecalele să aibă o culoare mai închisă, care ar trebui să scadă sau să dispară odată ce nu mai luați fier. În caz contrar, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pas 05
    5
    Luați mai multă vitamină C. Creșterea aprovizionării cu fier nu este suficientă, deoarece oferă doar blocurile de construcție. Pentru a construi un perete solid, aveți nevoie de mortar și ciment, care vine sub forma de vitamina C. Vitamina B12, acidul folic și proteine ​​joacă, de asemenea, un rol important, dar vom ajunge la ele mai târziu.
  • Vitamina C este importantă deoarece se leagă de fier, sporind absorbția din stomac în sânge. Alimentele bogate în vitamina C sunt toate fructele citrice suculente, cum ar fi portocalele, mandarinele, varful dulce, sultanii indieni, guava, roșiile și kiwi-urile.
  • Legumele cu frunze verzi sunt cea mai bună combinație de fier cu vitamina C, deoarece o porție de legume cu frunze verzi (aproximativ 85-90 grame) este suficientă pentru aportul zilnic de vitamina C.
  • 1 portie de guava sau 1 kiwi sau 1 portocaliu va asigura cantitatea de vitamina C necesară într-o zi.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural, pasul 06
    6
    Consumati mai multa vitamina B12. Vitamina B12 este prezentă numai în produsele de origine animală - legumele, de obicei, nu conțin vitamina B12, deci veganii și vegetarienii sunt expuși unui risc mai mare de a obține anemie cu deficit de vitamină B12. Vegetarienii pot încerca să completeze acest nutrient în dieta lor consumând cereale cu vitamina B12 și acid folic.
  • Pentru omnivorele care mănâncă în cantități adecvate ouăle, carnea, peștele, păsările de curte, laptele și produsele lactate, moluștele și ficatul de vită trebuie să ajute la prevenirea deficienței vitaminei B12 și a folatului.
  • Vitamina B12, pentru înregistrare, este elementul care, prin legarea de fier, acesta promovează absorbția de stomac la celulele roșii din sânge, ajutând la formarea hemoglobinei, care, la rândul său, va ajuta tesuturile pentru a primi mai mult oxigen și hrană.
  • Dacă ați fost diagnosticat cu anemie din cauza unei deficiențe de vitamina B12, atunci adăugarea acestor elemente în dieta dvs. va fi suficientă pentru a crește nivelul de hemoglobină pentru a rămâne sănătoasă.
  • Imaginea intitulata Prevenirea anemiei natural Pasul 07
    7
    Nu uitați acidul folic și proteinele! Acidul folic este o altă componentă esențială pentru a garanta consumul total de fier. Spanacul, lămâia, fasolea și salata sunt surse suplimentare de acid folic - o cană pentru fiecare trebuie să fie suficientă pentru a acoperi valorile dozei zilnice.
  • Dacă alegeți să faceți o dietă bogată în fier, nu uitați să adăugați proteine. În acest caz, carnea roșie reprezintă cele mai bune alimente, deoarece acestea sunt utile pentru ambele scopuri într-o singură porție. În ceea ce privește vegetarienii, același lucru se aplică soia și tofu, precum și legumelor cu frunze verzi și spanacului.
  • Imaginea intitulata Prevenirea anemiei natural Pas 08
    8
    De asemenea, știți alimentele de evitat. Alimentele care contin cantitati mari de acid oxalic, cum ar fi ciocolata, roșii, și alimente care au un continut ridicat de taninuri, cum ar fi ceai, cafea, vin roșu și struguri, ar trebui să fie evitate. Acestea reduc absorbția de fier și pot agrava anemia în desfășurare.
  • Adresați-vă medicului pentru o listă completă a alimentelor necesare pentru a preveni tipul de anemie care vă afectează. În funcție de tipul, de fapt, există mai multe limitări, astfel încât medicul va putea să furnizeze informații mai specifice.

    • Partea 2

    Schimbarea stilului de viață
    Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pasul 09
    1
    Faceți activitate fizică. Chiar dacă luați o cantitate mare de fier, nu veți putea să o absorbiți și să o utilizați complet până când nu vă pregătiți pentru a optimiza utilizarea. Exercițiile de stretching de bază, mersul pe jos, jogging sau inot sunt activități mari, care vor implica toate grupele musculare, va stimula glicogenolizei (de exemplu, sinteza glicogenului), în ficat și asigurând astfel un metabolism mai rapid și reînnoire sânge mai rapid în țesuturi.
    • Circulația bună este esențială pentru absorbția completă a fierului. Aproximativ 15 - 20 de minute de exercițiu zilnic este tot ceea ce este necesar pentru ca organismul să mențină nivelurile optime de absorbție și utilizare a fierului.
    • Alpinismul este un sport, dar și un mod aventuros și excepțional de tren, care asigură un nivel ridicat de fier în organism. Deoarece saturația oxigenului scade la altitudini mai mari, organismul produce mai mult hemoglobină pentru a primi mai mult oxigen cu fiecare respirație. Un aport alimentar bun de fier favorizează creșterea nivelului de hemoglobină.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pasul 10
    2
    Încercați cu meditație. Stresul poate provoca ulcere sau hiperaciditate la nivelul stomacului, care pot perturba absorbția fierului. De aceea, pentru a asigura asimilarea completă, este mai bine să evitați stresul - chiar dacă este mai ușor de zis decât de făcut. Răspunsul la această problemă se găsește în practica meditației.
  • Pentru a menține mucoasa stomacului intactă, vă puteți concentra pe o rază mentală de lumină sau respirație, calmând mintea și simțurile. În acest fel, veți contribui la combaterea stresului și la prevenirea ulcerațiilor care, prin sângerare, pot provoca anemie sau alte complicații.


  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural. Pasul 11
    3
    Faceți niște yoga. Exercițiile de respirație simple pot ajuta la canalizarea energiei corpului și la creșterea circulației sângelui, îmbunătățind absorbția și circulația fierului în țesuturi. Yoga este, de asemenea, un mare anti-stres, reducând în mod eficient ulcerul fizic și prevenind anemia în mod natural.
  • Iată cum să faceți acest lucru "Anulom Vilom", un exercițiu simplu de respirație:
  • Țineți nara stângă închis cu degetul mare
  • Inspirați prin nara dreaptă și țineți respirația timp de 3 secunde
  • Închideți nara dreaptă cu degetul mare și eliberați respirația din nara stângă
  • Repetați liniștit.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural. Pasul 12
    4
    Evitați stimulentele. Cofeina, tutunul, nicotina și alcoolul sunt cunoscute ca stimulente pentru a interfera cu absorbția fierului din intestin și, prin urmare, sunt dăunătoare pentru sănătate în mai multe moduri.
  • Consumul prelungit de tutun scade nivelul vitaminei B12 din organism, dar inhibă și absorbția fierului din intestin.
  • De asemenea, consumatorii de alcool suferă de anemii de deficit de vitamină B12. Limitează consumul de alcool, deoarece, în afară de alte probleme de sănătate, poate provoca anemie.
  • Unele medicamente, cum ar fi Dapsone, cefalosporina, Levofloxacina și altele asemenea, împiedică absorbția fierului în organism, deci ar trebui să le evitați sau să le luați numai după ce ați consultat un medic.

    • Partea 3

    Analizați căile alternative
    Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 13
    1
    Încercați praful de curcumă. Turmeric crește în mod natural nivelurile de hemoglobină. De fapt, este un ingredient comun în bucătăria orientală și este disponibil în magazinele care vând produse de origine asiatică. Puneți un vârf de turmeric pe mâncarea care urmează să fie gătită pentru a obține efecte pozitive.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 14
    2
    Încercați ierburile proaspete. Pătrunjelul, zmeura, castravetele, ginsengul, păpădia, rădăcina galbenă, urzica, polenul albinelor, mulleinul și gentia sunt alte plante medicinale pe care le puteți lua mai des pentru a preveni anemia.
  • Puteți face un ceai sau o perfuzie prin fierberea acestor plante în apă. Adăugați o lingură de ierburi în trei cupe de apă și gătiți timp de 20 de minute. Beți perfuzia de 2-3 ori pe săptămână.
  • Adăugați patrunjel, castraveți și zmeură proaspătă în salate pentru rezultate optime. Cu toate acestea, aveți grijă când consumați preparate pe bază de plante, deoarece acestea pot scădea tensiunea arterială și pot interfera cu medicamente precum digoxina și warfarina. Discutați cu medicul înainte de a lua orice preparat pe bază de plante.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pasul 15
    3
    Luați în considerare fosfatul de fier. Este un remediu important în tratamentul anemiei. De asemenea, funcționează ca un paliativ pentru a preveni acest lucru. Feros fosforicul 6X în preparatul biochimic administrat o dată pe zi este util pentru prevenirea anemiei cu deficit de fier.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 16
    4
    Încercați china și natrum muriaticum. Aceste remedii sunt foarte utile pentru anemia cauzată de pierderea de sânge. Deci, dacă suferi de tulburari ale ciclului menstrual sau la creșterea fluxului menstrual si hemoroizi, panta 200 sau Natrum Mur 200, o dată pe zi, timp de 2 luni, în plus față de regularizează menstruația, previne anemia.
  • Calcarea carbonica: calcarea este capabilă să corecteze cauzele principale care duc la o absorbție proastă a nutrienților esențiali. Calcarea carbonica 200, administrată o dată pe zi, este utilă în prevenirea anemiei.

    • Partea 4

    Înțelegerea anemiei
    Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural 17
    1
    Aflați despre anemie. Anemiile sunt de diferite tipuri, dintre care unele sunt congenitale ca anemia de siclemie, în timp ce altele sunt anemia dobândită, cum ar fi cea datorată deficienței de fier.
    • Anemiile congenitale și anemiile rezultate din metabolismul defectuos sau asimilarea intestinală redusă nu pot fi prevenite. Cu toate acestea, anemiile dobândite, cum ar fi anemia cu deficit de fier, folați și B12 pot fi prevenite prin luarea de măsuri corective.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei în mod natural. Pasul 18
    2
    Cunoașteți cauzele. Primul pas spre prevenirea anemiei este cunoașterea cauzelor și a factorilor de risc. Tratarea tulburărilor asociate poate ajuta la prevenirea anemiei. Iată detaliile:
  • Unele boli subiacente, cum ar fi insuficiența renală, ulcerul, hemoroizii, gastrita, artrita reumatoidă, diabetul și tumorile pot provoca, de asemenea, anemie.
  • Factorii metabolici legate de sarcină, necesitatea crescută datorată alăptării, menopauzei și creșterea fluxului menstrual cresc în general riscul de anemie la femei.
  • Persoanele în vârstă sunt expuse unui risc crescut de a contracta anemie din cauza metabolismului defectuos și a dietelor deficitare.
  • Dietele cu un aport scăzut de vitamine și fier pot provoca, de asemenea, anemie, în timp ce în urma celor vegane și vegetariene se dezvoltă de obicei anemie din cauza deficitului de vitamina B12 sau a folatului.
  • Unele cauze ale anemiei pot fi prevenite prin verificarea acestora în stadiile incipiente și corectarea acestora înainte de a cauza vătămări grave.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anemiei natural Pasul 19
    3
    Evitați epuizarea fierului, dacă este posibil. Trebuie să fim atenți și să evităm rănile care ar putea cauza pierderi serioase de sânge și, prin urmare, epuizarea depozitelor de fier. Dacă sunteți o femeie și suferiți de menoragie (sângerare excesivă în timpul menstruației) sau o pierdere substanțială de sânge, tratată imediat.
  • De asemenea, ulcerele, boala Crohn sau polipii din intestin pot provoca pierderea regulată a sângelui în cantități minime prin dejecție. Ar trebui să observați aspectul scaunului și să notați orice modificare a simptomelor.
  • Femeile care încearcă să conceapă sau intenționează să rămână gravide trebuie să se consulte în prealabil cu medicul și să-și mărească aportul de fier din alimentul necesar pentru a preveni anemia în situația lor.

    • Sfaturi

    • Se sugerează să se gătească în vase și tigăi din fontă, astfel încât moleculele de fier, prin legarea la alimente, să fie ingerate și să ajute la prevenirea anemiei.
    • Cât despre secretul lui Popeye? Doar 1/2 cupa de spanac vă oferă 3,2 mg de fier. Apoi, există o jumătate de cană de fasole cannellini sau boabe spaniole care oferă aproximativ 2,6 - 2,3 mg.
    • Fructe uscate, cum ar fi prunele și datele, pot oferi aproximativ 2,2 mg de fier într-o ceașcă da. Trei caise uscate pot da 0,6 mg de fier.
    • Sucul de Aloe vera este extrem de util pentru prevenirea anemiei, dar aveți grijă deoarece poate provoca diaree dacă este luat în cantități mari.
    • Faceți un spanac, broccoli și grâu de grâu, cel puțin o dată pe săptămână, pentru a face ca nivelul hemoglobinei să dureze.

    Avertismente

    • Evitați să luați suplimente de calciu sau alimente bogate în calciu cu fier, deoarece organismul nu poate absorbi fierul în prezența calciului. Luați-le întotdeauna separat.
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit