Cum de a reduce colesterolul rapid

Cel mai rapid mod de a reduce nivelul de colesterol este de a implementa o combinație de schimbări de stil de viață, dietă și, dacă medicul consideră necesar, chiar și medicamente. Această soluție nu duce la rezultate imediate, dar dacă colesterolul este ridicat, este important să îl micșorați, deoarece atunci când nivelurile sunt excesive, crește și riscul de obstrucție a arterelor și a atacului de cord.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Avertismente

paşi

Metoda 1

Faceți schimbări de stil de viață de la Acum

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pasul 1

Începeți să faceți activitate fizică. Mișcarea ajută organismul să gestioneze grăsimea și colesterolul. Cu toate acestea, este important să începeți încet și să nu faceți mai mult decât corpul este în măsură să susțină. Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de antrenament pentru a vă asigura că o puteți menține fără a vă confrunta cu probleme de sănătate. Puteți apoi să creșteți încet intensitatea prin exerciții de la 30 de minute la o oră pe zi. Dintre diferitele activități pe care le puteți lua în considerare:

Mersul;
Cursa;
înot;
Ciclism;
Introduceți o echipă sportivă, cum ar fi baschet, volei sau tenis.

Îmbunătățiți imediat sănătatea renuntarea la fumat. Prin eliminarea fumatului, reduceți nivelul colesterolului, tensiunea arterială și reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer și probleme pulmonare. Pentru a opri, puteți găsi asistență:

De la prieteni, membri de familie, grupuri de sprijin local, forumuri și linii telefonice dedicate;

Contactați medicul;

Utilizarea terapiei de substituție cu nicotină;

Prin contactarea unui psiholog sau a unui consultant - multe dintre acestea se specializează în a ajuta persoanele care doresc să renunțe la fumat;

Evaluarea tratamentelor la centrele de reabilitare.

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pasul 3

Acordați atenție greutății. Dacă o mențineți sub control, puteți menține colesterolul scăzut - dacă sunteți supraponderal, știți că vă ajută să pierdeți chiar și 5% din greutatea totală. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să pierdeți din greutate dacă:

Sunteți o femeie și aveți o circumferință a taliei egală cu sau mai mare de 90 cm sau sunteți un bărbat cu o circumferință a taliei de 100 cm sau mai mult;

Aveți un indice de masă corporală mai mare de 29.

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pasul 4

Reduceți consumul de alcool. Alcoolul conține multe calorii și puține substanțe nutritive. Aceasta înseamnă că consumul de alcool crește riscul de a deveni obez. Clinica Mayo vă recomandăm să vă limitați la:

O băutură pe zi pentru femei și una sau două pentru bărbați;

O bere, un pahar de vin sau un lichior de băuturi spirtoase corespund unei băuturi.

Metoda 2

Efectuarea schimbărilor rapide în alimentație

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pas 5

Reduceți cantitatea de colesterol din organism. Este o moleculă prezentă în grăsimile din sânge. Organismul produce în mod natural o anumită cantitate, deci ar trebui să reduceți ceea ce faceți pentru a obține beneficii mari. Prea mult colesterol crește riscul blocării arterelor și al creării de probleme cardiace. Persoanele care suferă de boli de inimă nu ar trebui să ia mai mult de 200 mg de colesterol pe zi - chiar dacă nu aveți probleme cardiace deosebite, ar fi recomandabil să nu depășiți 300 mg (sau chiar mai puțin). Pentru a rămâne în această gamă de siguranță:

Evitați gălbenușurile de ou. Când pregătiți feluri de mâncare care folosesc ouă, încercați să utilizați ingrediente de substituție;
Nu mănâncă măruntaie, deoarece acestea sunt adesea bogate în colesterol;
Reduceți carnea roșie;
Înlocuiți produsele lactate grase și întregi cu produse slabe. Acestea includ produsele lactate, iaurtul, smântâna și brânza.

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pasul 6

Elimină grăsimile trans și saturate. Aceste substanțe cresc nivelul de colesterol. Deși organismul are nevoie de o cantitate mică de grăsime, vă puteți limita la cele mononesaturate. Puteți reduce cantitatea de grăsimi nesănătoase din dieta dumneavoastră:

Gătitul cu grăsimi monosaturate, cum ar fi canola, arahidele și uleiul de măsline, în loc de ulei de palmier, untură, unt sau grăsimi solide;

Consumul de carne slabă ca păsările de curte și pește;

Limitarea consumului de smântână, brânzeturi, cârnați și ciocolată de lapte;

Controlul ingredientelor alimentelor industriale. Chiar și alimentele care sunt publicate ca "fără grasimi trans" de fapt, adesea le conțin. Citiți eticheta ingredientelor și verificați în special prezența grăsimilor hidrogenate, deoarece acestea sunt trans. Produsele care le conțin în mod obișnuit sunt margarina și alimente prelucrate și prelucrate, cum ar fi biscuiți, dulciuri și biscuiți.

Image cu titlul Inferior colesterol Pasul 7

Satisfaceți foamea cu fructe și legume. Aceste alimente sunt bogate în vitamine și fibre și au puțină grăsime și colesterol. Manâncați 4-5 porții de fructe sau legume în fiecare zi, ceea ce corespunde la aproximativ 300-400 g. Pentru a vă suplimenta dieta cu aceste alimente, puteți:

Mențineți foamea sub control prin începerea meselor cu o salată. Consumul de legume cu frunze verzi ca un prim curs poate reduce senzația de foame atunci când vor fi servite cele mai bogate și mai grase feluri de mâncare, cum ar fi carnea - în acest fel puteți limita porțiunile. Îmbogățiți salata cu diferite fructe și legume, cum ar fi varza neagră, castraveți, morcovi, roșii, avocado, portocale și mere.

Mănâncă fructe ca un desert în loc de cele mai grase alternative, cum ar fi prăjituri, deserturi, produse de patiserie sau dulciuri. Dacă pregătiți o salată de fructe, nu adăugați zahăr, ci învățați să aprecieți gustul natural al fructelor. Alegerile cele mai comune pentru o salată de fructe sunt mango, portocale, mere, banane și pere.

Adu-ți fructe și legume împreună cu tine la serviciu sau la școală, ca să nu-ți fie foame între mese. În seara de dinainte de a vă pregăti o pungă de bere de morcovi curățate, ardei iute, mere și banane.

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pas 8

Reduceți colesterolul consumând alimente bogate în fibre. Fibrele ajută la menținerea colesterolului sub control - de fapt ele sunt considerate un fel de "măturile naturale" și să permită scăderea nivelului acestei molecule. De asemenea, vă ajută să vă simțiți complet repede: acest lucru reduce cantitatea de calorii și conținutul ridicat de colesterol. O modalitate foarte bună de a crește aportul de fibre este de a mânca boabe integrale, cum ar fi:

Pâine integrală;

Bran;

Orez integrat în loc de rafinat;

Fulgi de ovăz;

Paste întregi de grâu.

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pasul 9

Evaluați posibilitatea de a lua suplimente cu medicul dumneavoastră. Feriți-vă de orice produs care este anunțat ca fiind capabil să scadă imediat colesterolul, făcând promisiuni false. Suplimentele nu sunt reglementate în mod restrictiv ca drogurile. Aceasta înseamnă că nu s-au efectuat multe studii și că dozele pot fi incoerente. Cu toate acestea, trebuie să știți că, deși sunt produse naturale, ele pot, de asemenea, interacționa cu alte medicamente, chiar și cele de peste tejghea. De aceea este important să vă contactați medicul înainte de a începe să luați, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți grijă de un copil. Printre posibilele suplimente care ar putea fi utile pentru dumneavoastră, luați în considerare:

anghinare;

Tărâțe de ovăz;

Orz;

usturoi;

Proteine din lapte;

Semințe de Psyllium;

stigmasterol;

Beta-sitosterol.

Image cu titlul Ridicarea colesterolului bun și a colesterolului inferior în greutate Pasul 10

Verificați conținutul de orez roșu de drojdie în suplimente. Unele dintre acestea conțin lovastatina, ingredientul activ al medicamentului Lovinacor. Poate fi periculos să luați acest tip de suplimente, deoarece doza nu este reglementată și nu veți fi tratată într-un mod constant și adecvat.

Mai degrabă decât să ia suplimente alimentare care contin drojdie de orez roșu cu lovastatina, este mai sigur de a face o programare, astfel încât medicul va prescrie medicamente strict reglementate și sub controlul său direct.

Metoda 3

Luați medicamente

Imaginea cu denumirea Pasul de scădere a colesterolului rapid 11

Discutați cu medicul dumneavoastră despre statine. Este o clasă foarte comună de medicamente pentru a reduce colesterolul. Statinele împiedică ficatul să sintetizeze colesterolul, "forțându-l" astfel încât să se folosească cel prezent în sânge - acest tip de medicament ajută de asemenea la reducerea acumulării de colesterol în artere. Când începeți ciclul de tratament, trebuie să-l continuați pe viață, deoarece colesterolul dumneavoastră ar putea începe să crească din nou dacă opriți tratamentul. Efectele secundare includ dureri de cap, dureri musculare și probleme digestive. Statinele care sunt prescrise cel mai frecvent sunt:

Atorvastatin (Lipitor);
Fluvastatina (Lescol);
Lovastatina (Lovinacor);
Pitavastatin (Livazo);
Pravastatina (selectin);
Rosuvastatin (Crestor);
Simvastatin (Zocor).

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pas 12

Informați-vă medicul despre secretorii de acid biliar. Aceste medicamente se leagă de acizii biliari, determinând ficatul să absoarbă mai mult colesterol din fluxul sanguin pentru a acidula bilă. Printre cele mai frecvente medicamente care se încadrează în această categorie sunt:

Colestyramină (Questran);

Colesevelam (Cholestagel);

Colestipol (Colestid).

Image cu titlul Inferior colesterol rapid 13

Luați medicamente pentru a preveni absorbția de către organism a colesterolului. Aceste medicamente împiedică intestinul subțire să absoarbă colesterolul din alimente în timpul procesului digestiv.

În plus față de statine puteți lua ezetimibe (Zetia). Dacă luați-o singur, în general nu creează efecte secundare.

Un medicament care conține ezetimib și simvastatină (Vytorin) este capabil să reducă absorbția colesterolului și să limiteze capacitatea organismului de ao produce. Printre efectele secundare se numără tulburările digestive și durerile musculare.

Image cu titlul Inferior colesterol rapid Pas 14

Adresați-vă medicului pentru a lua medicamente de nouă generație, dacă cele tradiționale nu funcționează. Medicamentele au fost disponibile timp de câțiva ani (aprobat și de Administrația americană pentru alimente și medicamente) care pot fi injectate direct de către pacient chiar și acasă o dată sau de două ori pe lună. Acestea sunt medicamente care permit ficatului să absoarbă mai mult colesterol. Acestea sunt adesea date persoanelor fizice care au suferit un atac de cord sau un accident vascular cerebral și sunt la un risc ridicat de a avea alții. Printre aceste medicamente se numără:

Alirocumab (Praluent);

Evolocumab (Repatha).

Avertismente

Dacă sunteți gravidă sau credeți că sunteți, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice terapie cu medicamente noi.
Furnizați medicului dumneavoastră o listă completă a tuturor medicamentelor pe care le luați, inclusiv cele pe bază de rețetă, în vânzarea gratuită, suplimente și remedii pe bază de plante. În acest fel, veți putea să vă spuneți dacă unele dintre acestea pot interacționa cu medicamentele pe care le luați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit