gtemata.com

Cum de a împinge pumnii cu viteza

Unii oameni au mușchi care sunt mai exploziv decât alții și, prin urmare, pot pumni mai repede. Cu toate acestea, datorită practicii și a unei tehnici corecte, puteți crește viteza focurilor. Amintiți-vă să încălziți calea cea dreaptă și să vă antrenați cu un anumit scop, pentru a atinge viteza maximă.

paşi

Partea 1

Lansați Perfect Jab
Imagine cu denumirea Punch With Speed ​​Pasul 1
1
Luați poziția de gardă. Acest pumn este cel mai rapid. Ușor îndoiți spatele cu genunchii îndoiți. Țineți coatele cu fața în interiorul corpului, cu pumnii înalți, aproape de fața dumneavoastră. Plasați bărbia pe piept pentru a vă proteja maxilarul și pentru a vă menține greutatea pe degetele de la picioare. Înclinați partea dominantă a corpului în spatele umărului părții opuse.
  • De exemplu, pentru a trage o lovitură stângă, partea dreaptă a corpului ar trebui să fie mai în față decât cealaltă. Partea dominantă ar trebui să fie portretizată și gata să livreze pumnul.
  • Pregătiți-vă mâna pentru a trage pumnul prin închiderea degetelor. Păstrați degetul mare, altfel ați putea să-l rupeți.
  • Imagine cu denumirea Punch With Speed ​​Step 2
    2
    Utilizați toată greutatea corpului pentru a lovi. Folosirea numai a mușchilor brațelor nu produce viteză maximă sau putere. Utilizați greutatea și inerția corpului în timp ce vă mișcați împreună cu brațul. Desfaceți creionul prin trecerea înainte și rotirea corpului. Acest lucru vă permite să utilizați mușchii puternici ai picioarelor pentru a da mai multă presiune pumnului.
  • Odată ce ați tras bastonul, vă întoarceți în gardă pentru a vă lansa o altă pumn sau pentru a vă apăra contraatac.
  • Când trageți un baston, extindeți-vă brațul complet pentru a utiliza toți mușchii din brațele voastre.
  • Imagine cu denumirea Punch With Speed ​​Pasul 3
    3
    Dați mușchilor timp să se recupereze. Luați o respirație adâncă și vă relaxați după ce vă loviți. Luați o pauză și nu continuați cu o combinație, deoarece fiecare împușcare succesivă ar fi mai lentă și mai lentă. Când nu vă mai simțiți obosit, reluați exercițiul. Luarea de pauze între lovituri vă permite să vă concentrați asupra fiecărei curse și să generați întotdeauna viteză maximă. Nu pierdeți energia pe mișcări slabe sau lente.
  • Învățați să pumnii cu tehnica corectă înainte de a vă concentra pe viteză. Viteza este inutilă, dacă loviturile sunt slabe sau dacă trebuie să vă rupeți degetele.

    • Partea 2

    Creșteți viteza prin antrenament
    Imagine cu titlul Punch With Speed ​​Step 4
    1
    Concentrați-vă pe tehnică. Tehnica corectă vă permite să nu pierdeți nici o mișcare. Pumnii dvs. trebuie să fie cât mai eficienți posibil, astfel încât toate mișcările să vizeze exclusiv dezvoltarea vitezei. Evitați să extindeți cotul. Trebuie să lovești rapid și precis.
  • Imagine cu titlul Punch With Speed ​​Pasul 5
    2
    Vedeți viteza. Pregătiți-vă psihologic să vă măriți viteza atunci când vă împingeți prin imaginarea obiectelor rapide, cum ar fi un jet, o mașină de Formula 1 sau un fulger. Respirați adânc, relaxați-vă și pumnii pumnii ca și cum ați fi obiectul pe care l-ați imaginat.
  • Imagine cu denumirea Punch With Speed ​​Step 6
    3
    Utilizați gantere. Practicați umbra pentru patru fotografii de două minute. Utilizați greutăți de 500g sau 1kg pentru prima și a treia rundă, apoi finalizați cele două greutăți libere libere, notând diferența de viteză a mâinii.
  • Avantajul utilizării greutăților de umbră este întărirea mușchilor umărului și brațului. Aceasta crește rezistența, în plus față de viteză.


  • Imagine cu denumirea Punch With Speed ​​Pasul 7
    4
    Concentrați-vă pe viteza de antrenament în sala de gimnastică. Faceți fotografii, combinații rapide de lovituri și exerciții de viteză. Aceste exerciții includ curbele explozive și abdominale pentru a spori miezul. Faceți shadowboxing, loviți geanta și săriți coarda la cel mai înalt ritm posibil.
  • Completați 10 seturi de 10 repetări ale coturilor și abdominalelor. Luați șase minute de cutie de umbre, sapă și săriți coarda, odihnindu-vă timp de numai 15 secunde între un exercițiu și celălalt.
  • Imaginea intitulată Punch With Speed ​​Step 8
    5
    Rămâi relaxat. Muschii tensionați nu produc multă viteză. Mișcările trebuie să fie fluide. Nu vă strângeți pumnii până în ultima secundă înainte de impact. Controlul respirației și menținerea umerilor.

    • Partea 3

    Încălziți-vă pentru a reduce leziunile
    Imagine cu denumirea Punch With Speed ​​Pasul 9
    1
    Practicați-vă ori de câte ori vă permite programul. Pentru a mări viteza trebuie să fii dispus să muncești din greu: loviturile tale nu vor fi mai rapide pe cont propriu. Trebuie să dezvoltați memoria musculară prin repetarea continuă a acelorași tehnici. Completând exercițiile și dezvoltând o rutină, veți putea impresiona mișcările din mintea voastră.
  • Imaginea cu titlul Punch With Speed ​​Step 10
    2
    Rămâi liber cu întindere dinamică. Aceste exerciții întind muschii datorită mișcărilor și nu pozițiilor statice în care simțiți că le trageți. Folosiți-le pentru a face corpul să funcționeze și să se încălzească. Câteva exemple de întindere dinamică care pot îmbunătăți viteza sunt squats, jacks jumping, salt jumping și lunges.
  • Împingeți brațele cu rotații sau mișcări asemănătoare. Dacă simțiți că corpul se mișcă și mușchii contractați, probabil că faceți o întindere dinamică.
  • Puteți compara mușchii cu benzi elastice. Vor fi contracte și teze, din frig. Odată încălzite, mișcările sunt mai ușoare. Opriți încălzirea odată ce vă simțiți mușchi pierduți.
  • Imaginea intitulată Punch With Speed ​​Step 11
    3
    Purtați echipamentul adecvat. Puneți haine sportive și cizme de box glezna. Hainele trebuie să fie confortabile și nu trebuie să vă limiteze mișcările. Asigurați-vă că vă fixați pantofii astfel încât să aveți o bună prindere pe teren.
  • Nu luați o masă mare înainte de antrenament și nu faceți un stomac gol. Savurați o gustare ușoară și sănătoasă, care vă oferă energia pentru a finaliza exercițiile, evitând alimente nesănătoase cum ar fi hamburgeri și cartofi prajiti, ceea ce vă va face să vă simțiți letargic. Amintiți-vă să beți multă apă în timp ce lucrați, pentru a rămâne hidratat.

    • Sfaturi

    • Nu vă așteptați să ajungeți mai repede într-o singură zi - aveți nevoie de timp și de determinare.
    • Relaxați-vă cât mai mult posibil atunci când vă pumnii pumnii, deoarece mușchii tensionați sunt mai lenți.
    • Cumpărați un ghidon de greutate potrivit pentru dvs.
    • Când pumnii, țineți cotul ușor îndoit. Acest lucru vă ajută să dați mai multă putere și reduce șansele de rănire.
    • Asigurați-vă că sunteți întotdeauna hidratat.
    • Amintiți-vă că tehnica este importantă - stăpânește-o și viteza va veni cu timpul.

    Avertismente

    • Atunci când aruncați pumni cu greutăți, aveți grijă să nu vă întindeți complet brațele sau dacă cotul dumneavoastră ar putea intra ușor în hiperextensie. De fapt, veți îmbunătăți puterea musculaturii prin oprirea greutății înainte de întinderea brațului în totalitate.
    • Nu vă lăsați să vă loviți dacă vă răniți degetele sau mâinile: este posibil să fi făcut greșeli tehnice și să vă răniți.
    • Relaxați-vă dacă vă simțiți tensionați.
    • Opriți-vă, dacă nu vă respirați sau dacă simțiți că vă lipsesc. Nu te obosi prea mult.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit