gtemata.com

Cum să dezvolte apărarea în box

Adesea trecute cu vederea de către boxeri amatori, apărarea este esențială pentru a rămâne în ring și a câștiga meciuri. Apărarea, care necesită alte capacități fizice decât atacul, este capacitatea de a anticipa și de a răspunde la atacurile adversarului și necesită, de asemenea, o componentă mentală importantă. Acești pași vă vor învăța cum să dezvoltați apărarea în box și cum să o îmbunătățiți cu antrenamente simple.

paşi

Imagine intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 1
1
Începeți fiecare sesiune de antrenament prin asumarea poziției de gardă.
  • Poziția de gardă este după cum urmează: păstrați-vă picioarele la o lățime de umăr, mâna și piciorul slab în fața dvs., talia și pieptul perpendicular pe axa dvs., coatele dvs. aproape de coaste și bărbie la un unghi de 90 ° cu gâtul. Păstrați această poziție chiar și atunci când vă exercitați pe pumnii dvs., pentru a vă obișnui corpul să vă protejați.
  • Când vă mutați și vă puneți în poziția de gardă, întoarceți întotdeauna cotul în poziție și mutați capul. Nu trebuie să oferiți niciodată o țintă fixă ​​adversarului dvs. și ar trebui să aveți suficientă protecție pentru a vă îndepărta pumnii direct în cap și în piept.
  • Imagine intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 2
    2
    Practica în blocuri.
  • Un bloc simplu implică ridicarea mâinii dvs. dominante în fața dvs. cu palma orientată înainte și absorbția pumnului cu mănușă. Practicați blocarea cârligelor, montanților și direcționarea și focalizarea pe menținerea echilibrului și a gardei atunci când vă opriți.
  • Obțineți o varietate de lovituri diferite de la un adversar sau un antrenor și blocați-le. De asemenea, se oprește când lucrați singuri, amintindu-vă să vă țineți mâinile în fața feței dvs. atunci când nu vă străpuiți.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 3
    3
    Practicați-vă partea de evadare.
  • Dodge implică rotirea corpului și îndoire la talie pentru a evita loviturile la cap. Păstrați poziția mănușilor în timpul eschivării, pentru a fi gata să vă contraatac cu un pumn. Au un adversar direct la cap și evita eschivarea.
  • Imagine intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 2
    4
    Practic eschiva prin coborarea capului.
  • Această eschivare implică scăderea sub un pumn prin îndoirea genunchilor, trecerea de cealaltă parte a pumnului și revenirea la poziția de lansare a unui contraatac. Ar trebui să vă puteți evita fără a vă mișca picioarele.
  • Au un adversar trage cârligele la cap și lovi cu piciorul în jos și în jurul lor. Încercați să scăpați prin scăderea cu direcții alternative, apoi să modificați secvența pentru a răspunde la loviturile adversarului.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 5
    5
    Începe să-și pună pumnii.
  • Parada intenționează să deturneze o lovitură lovind încheietura adversarului. Ar trebui să vă îndepărtați pumnii adversarului cu mâna dreaptă și invers. Parada necesită o mișcare foarte scurtă: se îndoaie ușor înapoi la talie și își învârte pumnul la câțiva centimetri de corp.
  • Oponentul dvs. aruncă mai multe lumini și deviază cu mâinile. Începeți să parați fără mănuși, atunci când sunteți mai repede, mergeți la mănușă.


  • Imagine cu titlul Dezvoltați apărarea în box Step 6
    6
    Încercați mișcările defensive pe care le-ați antrenat în ring.
  • Trage un adversar și se concentrează asupra apărării, nu asupra atacului. Acordați o atenție deosebită pazei și protecției la picioare și economisiți energie pentru a scăpa, a scăpa și a se descurca.
  • Imagine intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 7
    7
    Transformați apărarea în atac.
  • Împingeți pumnii după mișcările defensive: de exemplu, loviți un cârlig după o parie sau o răscroială după ce ați scăpat. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați contraatacul.
  • Imagine cu titlul Dezvoltarea apararii in box Step 8
    8
    Practică cu câțiva boxeri diferiți.
  • Acest lucru vă va permite să încercați apărarea împotriva multor stiluri de luptă diferite. Lucrați pe contraatac prin analizarea secvenței de perforare a adversarului.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați apărarea în box Step 9
    9
    Lucrați numai pe apărare.
  • Includeți mișcări defensive în formarea personală ambalată. Includeți întotdeauna un bloc, umbre și parade atunci când vă instruiți pumnii.

    • Sfaturi

    • O modalitate buna de a anticipa mișcările adversarului este de a examina claviculele lor, chiar sub bărbie și umerii.
    • Singura modalitate de a îmbunătăți apărarea în box este de a face sparring. Va trebui să experimentați inelul pentru a înțelege ce funcționează. Păstrarea pazei și antrenarea mișcărilor defensive va obișnui corpul în apărare și vă va ajuta să vă mișcați ușor de la apărare la atac.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mănuși de box
    • Pungă de împărțire
    • Diverse parteneri de sparring
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit