Cum să evitați o pumn

Abilitatea de a evita loviturile provine în mare parte din antrenament, nu din reflexe înnăscute. Citirea acestui ghid nu vă va face un maestru al luptei, dar vă va învăța forma potrivită pe care să o utilizați în timpul pregătirii. Încercați să faceți aceste mișcări oa doua natură și amintiți-vă sfaturile de bază pentru a minimiza daunele.

paşi

Partea 1

2

Țineți coatele de partea voastră. Armele și umerii ar trebui să fie relaxați pentru a facilita mișcarea, cu coturi menținute la joasă pentru a proteja torsul.

3

Coborâți bărbia. Menținerea bărbii în jos face ca fața ta să fie o țintă mai mică pentru a vă lovi și pentru a vă proteja gâtul. Nu-l coborâți până la punctul în care nu-ți poți vedea bine adversarul.

4

Adoptați o poziție defensivă. Întoarceți ușor partea laterală cu un picior (de obicei piciorul drept spre dreapta) mai în spate decât celălalt, astfel încât trunchiul nu este în fața adversarului.

5

Fiți atenți, dar nu vă țineți ochii fixați într-un singur loc. Ochii detectează mișcările mai rapid în lateral decât în ​​față, astfel încât aspectul mobil vă va ajuta mai mult decât cel fix pe pumnii adversarului.

Partea 2

2

Rotiți-vă pe piciorul din spate. Rotiți șoldurile și corpul în sensul acelor de ceasornic (dacă aveți piciorul stâng în față) și deplasați greutatea pe piciorul din spate.

3

Rotiți ambele picioare în aceeași direcție. Țineți genunchii îndoiți și trunchiul drept pentru un echilibru maxim.

4

Folosiți mișcarea genunchilor și șoldurilor pentru a trage capul înapoi. De asemenea, puteți să vă retrageți cu gâtul, dar mișcarea principală trebuie să fie o rotire laterală a picioarelor și a trunchiului.

5

Deplasați-vă numai la fel de strict cum este necesar. Trebuie să vă mutați puțin pentru a evita o lovitură. Mișcările mai mici vă mențin echilibrul și vă oferă mai mult timp pentru următoarea mișcare (fie că este vorba de un răspuns sau de evadare).

6

Dacă nu puteți evita pumnul în față, luați-l cu fruntea. Coborâți bărbia chiar mai mult, astfel încât pumnul tău să lovească partea cea mai grea a craniului, mai degrabă decât nasul sau maxilarul.

Partea 3

2

Roată pe piciorul din față. Rotiți șoldurile și corpul în sens invers acelor de ceasornic (dacă aveți piciorul stâng în față) și deplasați greutatea pe piciorul din față.

3

Rotiți piciorul din spate în aceeași direcție. Păstrați întregul corp în linie cu șoldurile pentru a vă oferi echilibru și mobilitate.

4

Coborâți-vă cu genunchii și umerii. Mișcați rapid umerii în jos și în interior la un unghi de 45 de grade față de piept, pentru a scoate capul din traiectoria pumnului. Îndoiți ușor genunchii.

5

Ridicați ușor mâna din spate. Pregătește-te să o folosești pentru a bloca sau a deflecta o pumnă cu cealaltă mână.

6

Dacă doriți, vă puteți apropia. Dacă doriți, utilizați piciorul principal pentru a vă deplasa puțin spre adversar. Este util să se reducă mișcările în pumnul următor, dar, mai presus de toate, este util să se răspundă.

7

Dacă doriți, puteți răspunde. Odată ce ați evitat pumnul, puteți profita de poziția dvs. apropiată pentru a răspunde cu propriul dvs. pumn.

8

Retrageți la o poziție U. Pe măsură ce vă întoarceți la poziția inițială, treceți la "U" în jurul pumnului. Dacă te duci direct, te poți găsi cu o altă lovitură.

Partea 4

2

Expirați ferm din nas înainte de impact. O respirație scurtă și rapidă a aerului va aduce în mod automat abdomenul tău și vă va proteja în continuare.

3

Păstrează-ți pumnul cu mâinile. Încercați să mișcați brațul adversarului cu mâna pentru a vă răsturna pumnul sau cel puțin pentru a vă lua pumnul pe articulații, mai degrabă decât direct pe trunchiul dvs.

4

Însoțește pumnul. Retrageți sau rotiți corpul în direcția cursei. Dacă punctul de impact se mișcă în aceeași direcție a pumnului, forța va fi mult redusă.