gtemata.com

Cum să lupți rapid

Indiferent dacă doriți să învățați cum să luptați pentru a vă proteja siguranța, casa sau doar pentru a vă simți mai sigură, amintiți-vă că practica este perfectă. Păstrați-vă gata pentru acțiune atât mental cât și fizic, încercând să înveți noi tehnici și să vă îmbunătățiți abilitățile.

paşi

Partea 1

Încălziți bine
1
Ia ceva timp să te antrenezi. Practica este perfectă în toate, inclusiv în luptă. Dacă nu te angajezi la exercițiu, nu vei ajunge niciodată mai repede. Scopul practicii este de a repeta mișcarea de atâtea ori, încât devine automat. Învață să ai "pilotul automat" atunci când te lupți prin a te antrena la punctul de a internaliza mișcările perfect.
  • 2
    Efectuați întinderea dinamică. Acest tip de alungire este diferit de cel static care implică tracțiunea mușchilor și menținerea poziției - întinderea dinamică deplasează mușchii care o încălzesc cu munca. Saltul frânghiei, lunges și hamei la fața locului sunt toate exerciții de acest tip. Pentru a activa mușchii armei, efectuați rotații și mișcări orizontale (ca și cum v-ați dori să îmbrățișați pe cineva) - dacă exercițiul încălzește și mișcă corpul, este posibil să se încadreze în categoria întinderii dinamice.
  • Gândiți-vă la mușchii voastre ca niște benzi de cauciuc. Când sunt reci, mișcările sunt limitate și rigide - încălzindu-le, permițând organismului să se pregătească pentru o activitate mai exigentă. Odată ce vă simțiți mușchii deschiși, încălzirea se termină.
  • 3
    Luați mentalitatea corectă. Vedeți cel mai bun rezultat al luptei. Imaginați-vă cum doriți să câștigați și fiecare mișcare pe care o efectuați în fiecare moment. Sunteți pe punctul de a lansa pumnul decisiv? Sau o serie de 30 de fotografii într-un minut? Lasă adrenalina să curgă și să vă sporească motivația.
  • Este foarte important să dezvolți încrederea în sine - dacă vă este frică de luptă, analizați această emoție. Acceptați faptul că veți suferi răni, veți primi o lovitură pe nas, dar vă reamintiți că veți câștiga și că acesta va fi cel mai important moment al săptămânii. în timp ce "încărcați"îți amintește că ești bun la alte activități fizice.
  • 4
    Pregătiți-vă pentru pregătire. Nu te-ai prezenta niciodata la un interviu de angajare cu papuci si papuci, deci nu te lupta fara pregatirea potrivita. Purtați pantaloni scurți de gimnastică și pantofi de alergat bine conectați, puteți simți starea de spirit potrivită - în acest fel, mișcările dvs. nu sunt incomode în timpul exercițiilor fizice.
  • Nu consumați o masă grea, dar nu apare pe un stomac gol. Mâncați o gustare ușoară și sănătoasă înainte de antrenament, pentru a obține toată energia de care aveți nevoie până când luați gustări "post-exercițiu", dar fără a vă simți letargic din cauza unui cheeseburger cu cartofi prăjiți. Amintiți-vă să vă păstrați bine hidratat.

    • Partea 2

    Lansați cel mai bun Direct
    1
    Practicați poziția corectă. Ar trebui să rămâi ușor curbată înainte, cu genunchii îndoiți, cu coatele aproape de corp și cu pumnii în fața ta. Țineți bărbia în jos pentru a vă proteja maxilarul și pentru a vă mișca picioarele agile - pe baza mâinii dvs. dominante, țineți ușor partea stângă sau dreaptă înapoi în cealaltă.
    • De exemplu, dacă sunteți dreptaci, partea stângă a corpului ar trebui să fie puțin mai departe - partea dominantă trebuie să fie doar puțin în urmă.
    • Amintiți-vă să mențineți poziția corectă a mâinii atunci când o loviți. Închideți degetele ținându-vă degetul în afară - dacă lăsați-o în pumn, riscați să rupeți o falangă.
  • 2
    Hit prin transferarea întreaga greutate a corpului. Dacă utilizați doar puterea musculaturii brațului, lovitura este slabă și ineficientă - în schimb, utilizați forța și greutatea corpului prin rotirea trunchiului în timp ce împingeți pumnul înainte. Când loviți direct, rotiți corpul și faceți un pas înainte spre adversar - făcând astfel, utilizați și mușchii picioarelor, care sunt mai puternici și transferați puterea la lovitură.
  • Odată ce ați dat pumnul, faceți un salt rapid înapoi și recuperați rapid poziția de gardă pentru a vă proteja contraatacul.
  • Împingeți brațul la maxim atunci când direcționați o direcție, astfel încât toată puterea să fie transferată într-un punct numai cu o lovitură de piercing.
  • 3
    Faceți o pauză. Nu vă antrenați să faceți o serie nesfârșită de lovituri - lăsați-vă să se odihnească și să se relaxeze după fiecare accident vascular cerebral. Odată ce oboseala dispare, reluați exercițiul - în acest fel, sunteți siguri că fiecare pumn este dat în mod perfect, în afară de faptul că învățați corpul întotdeauna și loviți numai fotografii complete și eficiente în loc de o serie de atacuri slabe și inutil.
  • La început, nu vă faceți griji cu privire la viteză - tehnica este mai importantă pentru moment. Amintiți-vă că dacă nu puteți lovi în mod eficient, este inutil pentru pumnii dvs. să fie rapid.

    • Partea 3

    Dezvoltați viteza musculară
    1


    Efectuați 10 seturi rapide de 10-15 repetări ale flexiilor cu brațe extinse. Acest exercițiu își propune să ridice corpul doar 1/3 în comparație cu îndoirea tradițională, astfel încât să angajeze și să dezvolte tricepsul "memorie musculară" pentru a furniza curse mai rapide. Practicați acest exercițiu pentru a maximiza viteza și puterea explozivă a pumnilor.
  • 2
    Practica în sesiunile de vacuum la viteza maximă și purtarea mănușilor. Puneți-vă în fața oglinzii și concentrați-vă asupra tehnicii și vitezei - nu folosiți balastul, ci gândiți-vă doar să efectuați corect mișcările. Utilizați un cronometru pentru a afla cât timp puteți menține viteza maximă. Pe masura ce devii mai rezistent, mai puternic si mai coordonat, poti oferi mai multe fotografii intr-o perioada mai scurta.
  • 3
    Utilizați o minge întinsă și una pară. Aceste instrumente nu numai că ajută la dezvoltarea vitezei, ci vă permit să vă concentrați pe precizie, ritm și coordonare. Când atingi o pere, ea se îndreaptă imediat spre tine și te obligă să o lovești din nou. Acest exercițiu repetitiv întărește brațele și umerii, reducând timpul de reacție.

    • Partea 4

    Primești cele mai bune fotbaluri în Muay Thai
    1
    Îmbunătățiți postura. La fel ca și cu pumnii, nu poți da o lovitură puternică fără poziția corectă. Pregătiți-vă pentru a lovi cu piciorul în conformitate cu arta martiala Muay Thai, aducând piciorul stâng în fața dreapta și mâinile aproape de față, la fel cum ați face pentru un drept. În acest fel, vă lărgi pelvisul și puteți efectua o mișcare mai puternică. Când practicați fotbalul, trebuie să vă sprijiniți pe vârful piciorului din față și să faceți din spate o manevră înainte - repetați această mișcare de mai multe ori până când îl stăpâniți.
    • Când deplasați greutatea pe degetele de la picioare, mâna din față se ridică pentru a vă proteja fața, în timp ce mâna dominantă începe să se învârtă înapoi.
  • 2
    Arătați-vă genunchiul spre țintă. Când vă deplasați spre degetele picioarelor și ridicați piciorul adversarului, trebuie să îndreptați genunchiul dominant în punctul în care doriți să atingeți. Arăta ca un fals.
  • În această etapă, puteți înțelege importanța de a aduce greutatea corpului pe degetele de la picioare și nu pe talloni- transferă astfel puterea întregului corp în rotație.
  • 3
    Continuați mișcarea de fotbal complet. După ridicarea genunchiului, odihniți-vă piciorul pe pământ și, fără a pierde impulsul, se apleacă înainte pe vârfurile picioarelor prin rotirea torsului și lovind adversarul. Amintiți-vă că punctul de impact este la nivelul coapsei și nu picioarele trebuie să-i acorde suficientă forță încât corpul să se rotească la 180 °.
  • Efectuați o lovitură rapidă. Dacă vă mișcați încet, vă expuneți și deveniți vulnerabili - viteza permite mușchilor să rămână activi, pentru a fi puternici și pentru a păstra adversarul la distanță.
  • La sfârșitul rotației aduceți genunchiul din față lângă corp, lângă mâna care este în față, pentru a proteja corpul de eventualele lovituri directe sau cu lovirea inamicului.
  • Când este executat corect, fotbalul Muay Thai este una dintre cele mai devastatoare lovituri de luptă. Continuați să practici pentru a vă asigura o armă eficientă care va încheia lupta.

    • Sfaturi

    • Nu fiți prea îndrăzneți - adversarul dvs. poate părea slab și minuscul, dar ar putea fi extrem de rapid și eficient - rămânând bine concentrat și alertat, puteți împiedica adversarul să vă ia prin surprindere.
    • Fii gata "numerar". Este foarte puțin probabil să fiți implicați într-o luptă fără a fi șocați - să acceptați ideea și să fiți pregătiți să luptați cât mai repede posibil, în ciuda durerii.
    • Studiezi arte marțiale diferite pentru că unul dintre ei îți poate oferi cele mai bune mișcări pentru nivelul tău de coordonare.

    Avertismente

    • nu "juca murdar"cu excepția cazului în care viața dumneavoastră este în pericol sau adversarul dvs. nu face același lucru.
    • Luptele de multe ori vă pun în luptă cu probleme doar pentru a vă proteja viața și nu utilizați arme decât prin autoapărare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit