gtemata.com

Cum să pregătești lupta

Dacă sunteți un luptător amator care vrea să devină un profesionist sau pur și simplu sunteți o persoană care dorește să fie gata pentru cel mai rău, există unele antrenamente de bază care pot ajuta orice luptător să găsească forma. Pentru a vă antrena în luptă, urmați acești pași.

paşi

1
Se angajează să urmeze un program riguros de instruire. Luptătorii profesioniști se antrenează cu luni înainte de a intra în ring - luptătorii amatori ar trebui să încerce să facă același lucru, nu numai pentru a obține condiții fizice mai bune, ci pentru a perfecționa tehnica de bază. Cele trei domenii principale în care vă puteți concentra antrenamentele sunt forma cardiovasculară, forța nucleului și creșterea masei musculare:
  • Faceți antrenamente cardiovasculare. Aceste programe de antrenament sunt baza de pregătire pentru luptă: luptătorii nu au nevoie de doar o rezistență excelentă, dar acestea vor fi, de asemenea, posibilitatea de a declanșa o explozie rapidă a puterii la momentul potrivit unei coliziuni. Luptătorii obosiți au, de asemenea, tendința de a-și micșora păstrarea, lăsându-le slăbiciunile expuse și nu pot ține puterea atacurilor în ultimele runde de lupte. Pentru a simula efortul fizic al unei întâlniri, urmați o antrenament de interval - această metodă este una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a vă antrena inima.
  • Exerciții de bază. Un luptător generează o mare parte din puterea sa de la miez, care ajută întregul corp să se miște și să lucreze într-un mod coordonat. Încercați să efectuați exerciții care implică multe grupuri musculare, cum ar fi tracțiune, abdominale, squats, curbe și lunges.
  • Ridicați greutățile. Pregătirea în greutate îi ajută pe luptători să-și îmbunătățească puterea și să mărească masa musculară pentru a-și mări atacurile Muschii pieptului, umerii și brațele sunt de o importanță deosebită pentru stilurile de luptă orientate spre partea superioară a corpului ca boxe- efectua ridicarea banca de rezerve, presa militară cu gantere, de ridicare lateral, buclat cu biceps și distensie de triceps pentru a mări puterea acelor mușchi. Alte stiluri de luptă, cum ar fi MMA, cer un echilibru mai mare în allenamenti- efectua fandare ghemuit, ghemuiesc cu tendoanele poplitee, genuflexiuni un singur picior, pas, indreptari și pãtrat mreana mreana pentru a consolida glutes, viței și coapse.
  • 2
    Consumați alimente care vă ajută să vă construiți mușchii. În plus față de supravegherea consumului de vitamine, minerale, electroliți și apă pentru combaterea oboselii datorită instruirii și acumulării deșeurilor metabolice, crește consumul de proteine ​​sănătoase pentru a construi masa musculară.
  • 3
    Învață să pui. Începeți cu un simplu pumn, asigurându-vă că vă antrenați ambele mâini. Când ați stăpânit tehnica de bază a pumnului, încercați mai multe tehnici avansate, cum ar fi:
  • împunsătură: jabul este un pumn de scurtă distanță, de obicei tras cu mâna mai slabă care vă ajută să vă păstrați adversarul departe. Pentru a maximiza eficacitatea loviturii, boxerii profesioniști rotesc brațul și încheietura mâinii imediat înainte de a intra în contact cu adversarul.
  • Crucea: spre deosebire de jab, care este tras direct în fața corpului, o cruce generează puterea pornind de la umăr și este lansată de mâna dominantă cu o mișcare ușor ascendentă.
  • cârlig: cârligul este mai atașat la capul sau corpul adversarului - cea mai expusă zonă a celor două - și este adesea folosită în combinație cu alte dungi. Principalul dezavantaj este că te lasă expusă contraatacilor.
  • catarg: verticalul este un accident vascular cerebral în sus care poate fi tras cu ambele mâini și este deosebit de eficient la o distanță scurtă.
  • 4
    Aflați cum să utilizați combinații. Ca și în șah, mișcările de luptă unice sunt inutile dacă sunt luate individual - dar dacă sunt executate într-o secvență argumentată, pot ateriza un adversar. Învață nu numai să combine mișcările disciplinei pe care ai ales-o, ci și să contracarezi aceste combinații. În cutie, cea mai simplă combinație este o lovitură, urmată de una directă. Pentru o altă combinație eficientă puteți adăuga un cârlig (dacă aveți dreptate, combinația ar fi o lovitură stângă, urmată de un drept drept și un cârlig de stânga).
  • 5
    Dacă te lupți cu mâinile goale, pregătește-ți articulațiile. Acest lucru va servi pentru a vă face nervii mai puțin sensibili. Rețineți că unele stiluri de lupte (cum ar fi multe arte marțiale tradiționale) încuraja sensibilitatea întregului corp și nu recomandă desensibilizarea nervilor.


  • 6
    Aflați cum să blocați pumnii. Dacă faceți o lovitură care redirecționează pumnul unui adversar de la dvs., o tehnică cunoscută sub numele de paradă, este cea mai ușoară cale de a bloca un pumn. În box, există câteva tehnici mai avansate:
  • fentă: Dacă adversarul vă direcționează un pumn în cap, răsuciți rapid șoldurile și umerii.
  • Mișcarea capului: dacă adversarul dvs. lovește o lovitură mare (cum ar fi un cârlig până la cap), pliați-vă picioarele și apoi arcați corpul pentru a evita lovitura.
  • 7
    Aflați cum să colectați un pumn. Dacă practici boxul, încercați să blocați, absorbind impactul cu mănușa mai degrabă decât corpul.
  • 8
    Găsește unul partener de sparring. Această persoană vă va ajuta să vă pregătiți pentru ciocnirile din lumea reală, să lucrați la reflexe, să vă îmbunătățiți coordonarea mâinilor-ochi și să vă gândiți la modul potrivit. Asigurați-vă că practicați cu cineva care este mai bun decât tine - nu veți putea să vă îmbunătățiți dacă nu vă testați abilitățile.
  • 9
    Dezvoltați o mentalitate câștigătoare. Deseori ne întrebăm cum sportivii profesioniști care se antrenează din greu și care au ani de experiență pot suferi înfrânări sănătoase. Răspunsul este că competiția necesită nu numai pregătire fizică, ci și pregătire psihică. Pentru a intra in mentalitatea dreapta, va trebui să te antrenezi la punctul de a ști se mișcă atât de bine, vă puteți concentra mintea sull`avversario- asculta muzica care vă oferă puterea atunci când alleni- învăța să ia în considerare durerea un pas necesar spre afișajele victory- întâlnirile și victoriile voastre - mai presus de toate, învățați să iubiți lupta.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna încercați să vă intimidați adversarul - dacă el crede că va pierde, se va întâmpla probabil. Grunt, provocați și insultați adversarul dvs. pentru a obține un avantaj.
    • Antrenament greu, dar nu suficient pentru a risca o accidentare.
    • Întotdeauna du-te la toaletă înainte de o luptă (de preferință defecating) pentru a scădea greutatea și pentru a vă îmbunătăți agilitatea.
    • Întindeți întotdeauna înainte de antrenament. Accidentele vă vor încetini procesul de creștere.
    • Dacă adversarul tău este mult mai mare decât tine, folosește lovituri mici pentru a-și lovi genunchii. Nu va putea lupta dacă nu se poate ridica.

    Avertismente

    • Nu considerați acest articol o invitație pentru a porni luptele. Dacă te ciocnești cu cineva pe stradă, adversarul tău poate fi mai calificat decât tine, ar putea fi ajutat de alți oameni sau ar putea fi înarmat. Nu te lupți, dacă nu ești forțat să o faci.
    • Aveți grijă să nu vă răniți grav pe nimeni, inclusiv pe dvs. însuți. Ascultați-vă corpul: dacă simțiți durere, faceți o pauză.
    • Dacă bănuiți că ați fost rănit, nu continuați o întâlnire - corpul dvs. este plin de adrenalină în acele momente și puteți simți o durere mult mai mică decât daunele pe care le-ați cauzat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit