gtemata.com

Cum se face caseta

Dintre toate sporturile, boxul este probabil cel care necesită cel mai intens efort fizic. Aceasta necesită o combinație de putere și viteză, combinată cu rezistență excelentă. boxeri profesioniști își îmbunătățesc în mod constant tehnica în timp ce încearcă să urce în clasament și să întâlnească adversari mai populare. Dacă doriți să deveniți un boxer, urmați aceste instrucțiuni.

paşi

1
Angajați să susțină un regim de formare riguros și complet. Unii experți în boxeri susțin că începătorii ar trebui să se antreneze timp de 3-6 luni înainte de a intra în ring. Acest lucru îi permite începătorilor să obțină forma maximă și să perfecționeze tehnicile de bază înainte de a lua prima fotografie. Cele mai multe programe de formare fizică pentru boxeri pot fi împărțite în trei categorii: cardiovasculare, exerciții de bază și exerciții de greutate.
  • Exerciții cardiovasculare: luptătorii obosiți tind să-și scadă mâinile și să nu-și protejeze capul. Nici măcar nu-și pot da puterea corectă pumnilor în filmarea finală a unei întâlniri. De aceea cei mai buni boxeri profesioniști se duc la sute de kilometri. Boxerii nu au nevoie de rezistență puternică, ci trebuie să fie capabili să elibereze o mare forță în momentele decisive ale unei întâlniri. Pentru a atinge aceste cerințe fizice, boxerii își schimbă antrenamentele. De exemplu, introduceți șocuri scurte la viteza maximă în cursele lor de rezistență. Acest lucru servește pentru a stimula efortul făcut într-o luptă.
  • Exerciții de bază: boxerii își generează puterea din partea centrală a corpului. Efectuând exerciții care implică mai multe grupuri de mușchi, un boxer poate construi un trunchi solid și puternic, care va face ca toate părțile corpului să funcționeze la unison. Printre cele mai eficiente exerciții se numără tracțiunile la bar, abdominale, squats și lunges. Efectuați trei seturi din fiecare dintre aceste exerciții, cu pauze de un minut între exerciții. Ar trebui să efectuați tracțiune pe bara până când nu mai puteți executa. Faceți 20 de repetări ale celorlalte exerciții.
  • Pregătirea în greutate: ridicarea în greutate îi ajută pe boxeri începători să câștige forța și puterea în pumnii lor. Pieptul, umerii și brațele sunt deosebit de importante. Exercițiile pentru pieptul superior includ presa de bancă și zbura cu ghidonul. Puteți antrena mușchii umerilor cu presă militară cu ghidonul și cu lifturile laterale. Buclele biceps și extensiile triceps vă pot ajuta să întăriți mușchii din brațele superioare și să vă dați mai multă forță. Toate exercițiile de box sunt concepute pentru a crea puterea explozivă. Aceasta înseamnă să faci 6-8 repetări ale fiecărui exercițiu cu greutatea maximă pe care o poți suporta, efectuând fiecare mișcare la viteză maximă (de exemplu: squat exploziv cu salt). Efectuați trei seturi ale fiecărui exercițiu și modificați exercițiile astfel încât mușchii să continue să progreseze. Schimbați zilnic între antrenament de bază și greutate.
  • 2
    Aflați fundamentele boxului.
  • Poziție: O poziție stabilă și confortabilă vă va permite să lansați lovituri puternice și să evitați rapid loviturile adversarului. Dacă sunteți un luptător potrivit, va trebui să păstrați piciorul stâng în fața dvs., la un unghi de 45 ° față de adversar. Stâlpul stâng trebuie să fie aliniat cu degetul mare drept. Cea mai mare parte din greutatea dvs. trebuie să fie sprijinită de piciorul din spate. Țineți coatele în interior și mâinile ridicate, stânga sub obrajii voștri și în dreapta sub bărbie. Păstrați întotdeauna bărbia în jos.
  • Joc de picior: stați pe degetele de la picioare și mișcați mereu. Nu oferiți niciodată o țintă fermă. Dacă vă confruntați cu un adversar corect, treceți în dreapta. Dacă vă confruntați cu un sudic, mutați-l la stânga. Aceasta va contribui la mărirea distanței dintre dvs. și mâna dominantă a adversarului. Nu traversați trecerea. S-ar putea să vă aflați într-o poziție dezechilibrată cu apărarea expusă.
  • 3


    Practicati-va pumnii. Boxerii de succes practică tehnici de box cu mult înainte de a intra în ring. Când se antrenează cu punga sau cu instructorul, boxerii începători trebuie să se concentreze asupra loviturilor cu tehnica corectă. Când stăpânește diferitele tipuri de pumn, boxerii trec la studiul combinațiilor, în timpul cărora își descarcă un baraj devastator de lovituri pe adversar. Unele dintre punctele cele mai eficiente din box sunt:
  • Jab: de obicei purtat cu mâna din față și slab, jabul reușește să-ți țină oponenții departe de tine. Debutul este un pumn scurt. Pentru a maximiza efectul unei lovituri, boxerii profesioniști își rotește brațul și încheietura mâinii înainte de a-și întâlni adversarul.
  • Direct: spre deosebire de jab, care este tras direct în fața corpului, acest pumn este purtat de mâna dominantă cu o mișcare ușoară în sus și "trecere" corpul. Umărul ajută la a da putere acestei lovituri.
  • Cârlig: cârligul poate fi adus la capul sau corpul adversarului, pentru a lovi punctul în care apărarea lui este nesupravegheată. Este adesea folosit în combinație cu alte dungi. Mișcarea largă pe care o cere este defectul său principal, pentru că ai putea să exporte într-un contraatac.
  • Upright: este o lovitură în sus, purtată de una dintre brațe, foarte eficientă din apropiere.
  • Combinații: când ați stăpânit tehnicile de a aduce fotografii, puteți lucra la combinații. Prima combinație pe care boxerii o învață este clasicul 1-2, o lovitură urmată de una dreaptă. O altă combinație eficientă implică adăugarea unui cârlig la 1-2. (Dacă aveți dreptate, va trebui să efectuați o lovitură stângă urmată de un drept drept și un cârlig de stânga.)
  • 4
    Învățați să colectați și să blocați fotografii. Un boxer bun nu poate numai să aducă loviturile, ci și trenurile greu pentru a evita loviturile adversarului. Unele dintre tehnicile tradiționale de apărare includ:
  • Parada: după ce a învățat să păstreze mănușa și bărbia în jos, parada este cea mai simplă tehnică defensivă în box. Pentru a paria, utilizați-vă mâinile pentru a deflecta pumnii adversarilor când ajung.
  • Dodge: Dodge se realizează prin rotirea rapidă a șoldurilor și a umerilor, în timp ce adversarul tău încearcă să te lovească de cap.
  • Blocați: când blocați un accident vascular cerebral, nu faceți o mișcare pentru a evita contactul. Va trebui să absorbiți impactul cu mănușa și nu cu corpul.
  • Coborârea și abaterea laterală: coborârea se face prin îndoirea picioarelor pentru a evita o lovitură mare, ca un cârlig la cap. O decalaj lateral adesea urmează această mișcare. Trebuie să efectuați această mișcare aruncând corpul chiar în afara razei de acțiune a adversarului.
  • Rolling: aceasta este o tehnică care a fost adesea folosită de campionul mondial Muhammad Ali. Apăsați mănușile pe frunte, țineți coatele împotriva corpului și păstrați-vă bărbia pe piept. În acest fel, veți avea puțină acoperire împotriva loviturilor de pe partea laterală a corpului, dar este o apărare foarte eficientă împotriva unui atac frontal, deoarece veți absorbi cea mai mare parte a impactului cu mănușile și antebrațele.

    • Sfaturi

    • Lupta cu luptătorii experimentați. Probabil vă veți răni, dar practicarea împotriva unui boxer de mai sus vă va ajuta să vă îmbunătățiți.
    • Rămâi în mijlocul inelului. Nu te prinde în colț sau în corzi.
    • Împletiți mâinile de fiecare dată când vă antrenați în ring. Pentru a înfășura mâinile, împachetați degetul mare cu o bandă și apoi treceți de trei ori în jurul încheieturii mâinii. Apoi trece treapta de trei ori în jurul mâinii. Întoarceți banda sub degetul mare. Desenați X în spațiile dintre degete. Începeți de la degetul mic și degetul inelului. Trageți banda în spații, apoi rotiți-o sub mână și repetați procesul pentru celelalte spații. După ce ați terminat această fază, împachetați bandajul în jurul valorii de degetul mare o dată și apoi în jurul spatelui mâinii. Du-te pe degetul mare o dată și apoi treceți bandajul pe palmă. De aici, împletiți articulațiile de trei ori și terminați înfășurați încheietura o dată.

    Lucruri de care ai nevoie

    • mănuși
    • pantaloni scurți
    • cască
    • mouthguards
    • Sacco
    • Bandaje de mână
    • Bocanci de box
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit