Cum de a învăța jocul Leg Box

Probabil credeți că, în box, folosirea mâinilor este cel mai important aspect, dar picioarele și picioarele sunt probabil elementele cheie pe care un sportiv care vrea să învețe această disciplină trebuie să se concentreze. Mutarea picioarelor în mod corespunzător vă permite să aveți echilibrul și stabilitatea necesare pentru a vă apăra rapid și a ataca cu putere. Forța loviturilor nu vine din brațe, ci din loviturile picioarelor.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Mută cu harul

Luați o poziție stabilă și pregătită pentru acțiune. Aduceți piciorul dominant (cel pe care vă simțiți mai confortabil să îl țineți înainte), în jur de 20-25 cm de celălalt. Mișcați celălalt spatele ușor, menținând vârful îndreptat spre exterior. Doar îndoiți ambii genunchi, cu greutatea distribuită uniform pe șolduri. Păstrați-vă umerii liberi și relaxați, aproape de genunchi.

Ar trebui să vă lărgi picioarele puțin peste distanța dintre umeri.
Plasați-vă bărbia pe piept și așteptați-vă de sub sprâncene.

Ține-ți coloana vertebrală drept. Nu vă îndoiți spatele înainte sau înapoi, dar păstrați-l perfect în poziție verticală. Greutatea dvs. va fi bine distribuită, astfel încât nasul să nu depășească niciodată genunchiul din față. Mulți începători îndoa prea mult genunchiul din față, înclinând întregul corp spre acea direcție. În schimb, rămâneți drept.

Înclinați-vă pe degetele de la picioare, distribuind greutatea în mod egal pe ambele. În acest fel veți putea să vă mișcați mult mai repede. În special, nu trebuie să vă păstrați niciodată călcâiele pe teren.

Dacă trageți o linie dreaptă în fața dvs., piciorul din față trebuie să fie la un unghi de 45 ° față de el. Cel înapoi la aproape 90 °.

Efectuați toate mișcările de pornire și aterizare pe vârfuri.

Pentru a avansa, faceți un pas cu piciorul din față și glisați piciorul din spate. Împingeți piciorul înapoi și duceți-l pe cel din față. Pe măsură ce avansați, glisați-vă piciorul din spate de-a lungul direcției, astfel încât să puteți relua poziția de luptă. Nu deconectați niciodată picioarele de la pământ.

Păstrați întotdeauna un picior în inel vă permite să faceți clic rapid, contraatac și rotiți rapid în timpul întâlnirilor.

Reveniți la mișcare pentru a continua un pas cu piciorul din spate și glisați fața pentru a urmări.

Imaginea intitulată Fă-o noaptea în picioare Pasul 5

Faceți un pas și glisați când vă deplasați lateral (spre dreapta sau spre stânga). Dacă mergeți spre stânga, faceți un pas cu stânga și continuați să alunecați spre dreapta. Prima mișcare ar trebui să fie puternică și explozivă. Cel de-al doilea picior trebuie să atingă covorul, să nu facă un pas adevărat. Reactivați direcțiile pentru a vă deplasa în direcția opusă. Dacă te lupți cu garda tradițională (ești cu mâna dreaptă și țineți piciorul stâng în față), mai întâi trebuie să mutați piciorul din spate atunci când mergeți spre dreapta.

Concentrați-vă pentru a vă menține spatele drept atunci când vă mutați. Nu înclinați trunchiul foarte mult și nu pierdeți echilibrul, altfel oponentul dvs. ar exploata imediat aceste deschideri.

Păstrați-vă corpul de sus relaxat când vă mutați. Dacă aș fi fost contractat, ar fi mai greu să rotești, să te întorci și să te miști ușor. Păstrați-vă umerii liberi și mâinile libere la dvs. Descărcați mușchii și nu vă întindeți. În schimb, încercați să vă mișcați fără probleme și fără probleme - veți simți, de asemenea, diferența de pe picioare.

Nu este nevoie să vă aruncați mâinile pentru a vă relaxa corpul superior. Lăsați brațele ușor leagăn, ca și cum ați merge în mod normal.

Nu traversați niciodată picioarele. Imaginați-vă că între picioarele voastre există o linie invizibilă pe care nu trebuie să o traversați niciodată. Traversarea picioarelor vă face să vă pierdeți echilibrul și vă îngreunează schimbarea direcției - ar fi o țintă ușoară pentru adversar. Păstrați întotdeauna această linie între picioare pentru a vă perfecționa trenul.

Partea 2

Aflați cel mai complex joc de picior

Practicați-vă în pași scurți și explozivi care vă permit să rămâneți întotdeauna pe marginea ajungerii adversarului. Domeniul de aplicare indică spațiul în care un boxer poate pune un pumn. Funcția de footwork se referă, în schimb, la modul în care te poziționezi pentru a ataca, te pregătești să eschivezi și să eviți loviturile și viteza cu care te lupți. Cea mai bună modalitate de a obține o poziție avantajoasă este tehnica "intrați și ieșiți". Dansați pe marginea lățimii, astfel încât să faceți un mic pas înainte pentru a ataca și o mișcare ușoară înapoi pentru a scăpa. Pașii scurți și rapizi sunt mărcile comerciale ale celor mai buni boxeri.

Nu trebuie să efectuați mișcări de mai mult de 6-8 centimetri.

Învățați să rotiți în mod eficient. Efectuarea unui turn înseamnă schimbarea direcției într-un spațiu foarte scurt, ieșind din traiectoria loviturilor adversarului și deschizând puncte slabe în apărarea sa. Este un fundament simplu, dar foarte important, pe care trebuie să-l practicați în mod regulat. Aflați să țineți greutatea pe ambele picioare și mâinile înalte în fața dvs. TI va părea foarte simplu, dar cei mai buni boxeri se pot transforma ușor și aproape instantaneu:

Împingeți piciorul din spate.

Utilizați forța de tracțiune pentru a roti piciorul din față de 45 ° dintr-o parte, schimbând direcția.

Glisați rapid piciorul din spate, astfel încât să se afle în spatele călcâiului piciorului din față.

Odată ce stăpâniți rândul simplu, învățați cum să faceți un pas mic, apoi rotiți-vă de îndată ce puneți piciorul pe pământ. Asigurați-vă că puteți reveni rapid la poziția corectă.

Faceți pași diagonali, urmând linia piciorului din față. Această tehnică vă permite să vă îmbunătățiți foarte mult abilitățile în ring, dar numai dacă o faceți perfect. Fundamentele jocului picioarelor devin și mai importante: păstrați spatele drept, faceți mișcări scurte și, mai presus de toate, nu traversați picioarele. Dacă te lupți cu poziția tradițională (piciorul stâng în față), este destul de ușor să se miște în diagonală în direcția nord-vest (înainte și în stânga) sau sud-est (spate și dreapta):

Deplasare înainte și spre stânga:

Împingeți piciorul din spate cu un pas uscat și exploziv înainte și spre stânga. Deplasați-vă după unghiul piciorului, ca și cum vârful a indicat direcția corectă.

Aduceți piciorul frontal înainte 5-8 cm și stânga 5-8 cm.

Glisați piciorul din spate înapoi pentru a vă proteja, având grijă să nu înclinați corpul înainte.

Miscarea inapoi si dreapta:

Împingeți piciorul din față cu un pas ascuțit.

Aduceți piciorul spate înapoi și la dreapta aproximativ 5-8 cm.

Glisați rapid piciorul din față și în dreapta pentru a reveni la gardă.

Deplasați-vă în diagonală în direcția opusă celei a piciorului din față, pentru a avea o mobilitate totală în inel. Aceasta este o tehnică bună pentru a găsi unghiul drept pentru a ataca, deoarece prin mișcarea înapoi diagonală puteți face centrul corpului adversarului vulnerabil. Cu toate acestea, mergând în direcția opusă față de piciorul din față, fără a vă traversa picioarele nu este ușor. Nu uitați să faceți mișcări scurte și rapide. Dacă sunteți dreptași și păstrați-vă piciorul stâng înainte:

Mișcarea înainte și dreapta:

Împingeți piciorul din spate, îndreptându-vă înainte și spre dreapta.

Utilizați piciorul din față ca o frână, împingând vârful pentru a contracara inerția generată de spate și a vă deplasa în diagonală.

Faceți un pas înainte și spre dreapta, ca și cum ați fi sărit.

Glisați piciorul din spate pentru a reveni la poziție.

Mișcarea din spate și din stânga:

Împingeți piciorul din față ca și cum ați încerca să faceți un pas înapoi.

Utilizați piciorul din spate aproape ca o frână, rotindu-se pe ea pentru a vă deplasa în diagonală înapoi.

Treceți înapoi și lăsați cu piciorul din spate, deplasându-vă câteva centimetri. Este mai ușor să vă mișcați înapoi și spre stânga, decât exact în diagonală.

Glisați piciorul din spate în poziție.

Partea 3

Antrenați-vă în jocul Gamble

Săriți coarda în fiecare zi pentru a îmbunătăți agilitatea și viteza picioarelor. Acest antrenament clasic de box a devenit astfel dintr-un motiv bun. Este un exercițiu excelent pentru a învăța cum să vă mutați picioarele în mod exploziv și rapid, să vă rotiți pe o monedă și să faceți pași și să glisați. Încercați să finalizați cel puțin 100 de salturi în fiecare sesiune de antrenament.

Pe măsură ce vă îmbunătățiți, practicați săriturați coarda cu un picior, pe un ritm dublu și cu genunchii înalți.

Încercați exercițiile cu scara pentru a crește viteza picioarelor. Acest exercițiu simplu este tot ce aveți nevoie. Învață să depășești rapid scara, odihnindu-te doar la vârful picioarelor tale pe pământ. Pentru a obține cele mai multe din acest antrenament, ar trebui să urmați câteva modele de mișcare, care trebuie schimbate la fiecare pas:

Atingeți toate spațiile dintre pași cu ambele picioare.

Atingeți fiecare spațiu cu doar un picior.

Atingeți cu fiecare picior de două ori în fiecare spațiu.

Continuați de-a lungul scării cu pașii laterali.

Avansează două spații, se mută înapoi, avansează două, se mută înapoi, și așa mai departe.

Utilizați salturi pe trepte și exerciții plyometrice pentru a vă întări picioarele. Pentru a lua pași puternici și explozivi, aveți nevoie de picioare la fel de puternice. Faceți un pas la fel de mare ca gambele sau genunchi. Păstrați spatele drept și umerii în linie cu genunchii. Îndoiți-vă picioarele și săriți cu ambele pe pas, apoi sari din nou pentru a coborî. Repetați de 10-12 ori, pentru trei serii. Pe măsură ce faceți mai bine, puteți adăuga variații pentru a vă întări mai mult musculatura:

Faceți un pas mai mare.

"Marcia" pe treaptă, mergând în sus și în jos cu un singur picior.

Lucrați pe salturi cu un picior.

Faceți shadowboxing pentru a vă obișnuiți să vă mișcați rapid picioarele în ring. Această tehnică de formare implică imitarea mișcărilor pe care le veți efectua în timpul unei reuniuni reale, la o viteză reală. Acesta este un exercițiu excelent, dar numai dacă este făcut în mod corect. Concentrați-vă pe utilizarea tehnicii perfecte, mai ales când vă simțiți obosiți. În ring, te vei lupta așa cum faci în antrenament, deci aceasta este ocazia perfectă de a-ți perfecționa treaba înainte de a te confrunta cu un adversar.

Adăugați picioarele la exerciții cu punga și pentru viteză. Nu există nici un motiv să stați liniștit în timp ce loviți sacul sau practicați cu pumnii. Indiferent de tehnica pe care o antrenezi, adaugă mișcare cu picioarele. Trei lovituri pe punga grea, apoi s-au apropiat și s-au mutat înainte de a continua cu încă trei lovituri. Rotiți la fiecare 30 de secunde atunci când utilizați sacul de viteză și inversați brațele. Prin integrarea muncii cu picioarele în toate exercițiile, veți deveni un boxer mai bun.

Observă-i pe ceilalți boxeri concentrându-se doar pe munca lor pe picioare. Când vă uitați la o întâlnire, întrebați-vă care dintre cei doi concurenți se mișcă mai bine. Cine dansa in inel cu harul si care pare sa tresarne? Cum se mută boxerii mari atunci când trebuie să reacționeze la un atac în comparație cu când atacă adversarul? Studiind lucrul cu picioarele unui alt boxer, concentrându-se exclusiv asupra zonei de sub genunchi, este o modalitate foarte bună de a înțelege cât de important este să știi cum să te miști în timpul unei întâlniri.

Sfaturi

Tendința dvs. naturală este să încărcați mai multă greutate pe piciorul din față. În schimb, asigurați-vă că îl distribuiți în mod egal pe ambele picioare sau nu vă veți lovi cu echilibrul corect.
Nu mențineți niciodată greutatea pe tocuri.
Evitați să traversați picioarele. Efectuarea de pași și de alunecări este foarte importantă, pentru că vă permite să evitați împiedicarea, riscând să rămâneți complet vulnerabili la loviturile adversarului.

Avertismente

Întotdeauna purtați echipament de siguranță și antrenați-vă cu profesioniști cu experiență, mai ales când faceți exerciții în ring sau faceți sparring.
Dacă vrei să devii un boxer bun, mai întâi trebuie să stăpânești munca la picioare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit