gtemata.com

Cum sa faci un Herkie

Herkie (de asemenea scris "Hurkie") este un fel de salt de majorete, al cărui nume a fost dat de Lawrence Herkimer, inovator și inventator în acest pom pom sport. O herkie poate fi surprinzătoare în sine sau puteți profita de ea "sfat" într-o coregrafie complexă. Cu toate acestea, este ușor să uiți, în timp ce te uiți la cineva să faci un herkie, că nivelul atletic necesar pentru a-l îndeplini necesită mult timp și efort. Începeți să citiți articolul din primul pas pentru a afla mai multe!

paşi

Partea 1

Efectuați un Herkie uimitor
Imagine cu titlul Face un Herkie Pasul 1
1
Încălziți-vă. Ca și în cazul oricărei forme de exerciții fizice, este recomandabil să vă încălziți înainte de a face majorete cu exerciții ușoare de cardio și întindeți. Creșterea ritmului cardiac înainte de începerea pregătirii reale asigură că inima trece treptat la cele mai înalte niveluri"pregătire". În plus, se întinde mușchii contribuie la îmbunătățirea flexibilității lor în timpul reprezentațiilor, și pentru a vă proteja de leziuni cauzate de extensia suprasolicitarilor musculare (deși în ultimii ani, acest lucru a făcut obiectul dezbaterii). dell`herkie încălzită înainte de a face exerciții de întindere (concentrându-se în principal pe partea inferioară a corpului și a complexului lombare-pelviene-coxo, așa-numitul miez, muschii vor fi mai fiabile), urmate de câteva cricuri sărituri sau jogging în inimă, astfel încât sosirile la niveluri adecvate de pompare.
  • Se numește un exercițiu de întindere deosebit de util pentru majorete care încearcă herkie "stretch herkie". Este vorba de simularea terenului în poziția mijlocie a hessiei. Pentru a face acest lucru trebuie să vă despărțiți, deci dacă nu sunteți destul de flexibil, va trebui probabil să dezvoltați treptat flexibilitatea prin întinderea regulată. Pentru a face o chilie întinsă, faceți acest lucru:
  • Scaune pe podea cu spate drept și cap mare.
  • Strângeți piciorul mai puternic și mai flexibil în fața dvs. În același timp, mutați celălalt picior pentru al păstra îndoit în lateral.
  • Ajungeți ușor la picioarele piciorului întins. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, timp în care veți simți o ușoară întindere a mușchilor.
  • Inversati-va picioarele. În timp ce herkie face, vei întinde piciorul cel mai puternic in fata ta, dar se întinde celălalt picior poate îmbunătăți flexibilitatea generală, ceea ce face să vă simțiți mușchii "egal" întins.
  • Imagine cu titlul Face un Herkie Pasul 2
    2
    Stați în picioare. Când sunteți gata să faceți o eroică, să vă asumați o poziție corectă de pornire. Stați în picioare cu picioarele în jurul lățimii umărului și cu spatele drept, ținând bărbia și umerii înapoi într-o poziție relaxată în spate.
  • Nu uitați să zâmbiți! Majoreta nu se bazează numai pe aptitudinile atletice, ci și pe modul de a stabili o legătură emoțională cu publicul. Păstrați o expresie fericită și emoționată pe fața dvs. în timpul spectacolului, veți face publicul să vă împărtășească emoțiile. Întrebați-vă care dintre următoarele moduri de lucru pentru a avea o mulțime de aplauze - o coregrafie realizată de un grup de majorete auster și plictisitoare sau o coregrafie realizată cu mare entuziasm?
  • 3
    Începeți să numărați până la opt. La fel ca multe treceri de majorete, herkie-ul rulează la timpul bătut. Începeți să numărați "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8", cu fiecare număr la intervale regulate. Când ajungeți la 8, reveniți la 1 și repetați. Un ciclu repetitiv de unul ar trebui să înceapă la fiecare opt "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 ...". Atunci când efectuați cântecul, trebuie să efectuați pașii menținând tempo-ul la această rată, asigurându-vă că pauzele în timpul coregrafiei sunt coordonate în același ritm. Partenerul este deosebit de important, pentru că dacă nu mergeți sincronizat, riscați să arătați ca amatori.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în a vă lua timpul în timp ce vă mișcați, încercați să puneți muzică de dans! Muzica modernă de dans are o bătălie constantă de patru bari, care este perfectă pentru practică.
  • Imagine cu titlul Face un Herkie Pasul 3
    4
    Bateți-vă mâinile sus "1". Cand auzi gluma si esti gata sa incerci vrajitoria, conteaza "... 5, 6, 7, 8, 1 ...". pe "1", bateți-vă mâinile în fața dvs. Brațele trebuie să stea în poziție verticală, în timp ce mâinile trebuie să fie îmbinate în fața bărbiei sau ușor deasupra pieptului.
  • Păstrați această poziție pentru "1" și "2".
  • 5
    Aduceți brațele în sus în formă de V pe "3". În ceea ce privește mișcările brațelor, există mai multe variante care pot fi efectuate ca parte a herkiei. Cu toate acestea, aproape toți se gândesc la poziția înaltă în formă de V de la sol, deoarece prin rotirea brațelor din această poziție este posibil să câștige impuls pentru salt. pe "3", din poziția lor înainte de a vă aduce rapid brațele în sus pentru a forma una puternică "V", întinzându-le diagonal peste cap.
  • Păstrați această poziție pentru "3" și "4".
  • Faceți mișcări rapide și clare și mențineți-vă brațele drepte. Pretindeți că desfășurați în public - ar trebui să vă manifestați energic și entuziast, nu dezinteresat.
  • 6
    Coborâți brațele și îndoiți genunchii "5". Când ajungeți la cinci ani, îndoiți-vă brațele în jos, trecându-le temporar în forma "X". Când faceți acest lucru, îndoiți genunchii pentru a vă pregăti pentru salt.
  • Evitați să vă aplecați atunci când faceți această mișcare - o greșeală obișnuită pentru începători. Este recomandabil să vă mențineți o poziție corectă în timpul herkiei (cu excepția cazului în care veți fi în aer). Amintiți-vă că sunteți pe punctul de a sări cu picioarele, nu cu talia sau cu spatele.
  • Imagine cu inscripția Do a Herkie Intro
    7
    pe "6" săriți și puneți-vă! Utilizați mușchii coapsei și feselor pentru a vă împinge pe cât de mult puteți, înclinându-vă la sol pe partea din față a piciorului. Când părăsiți pământul, împingeți piciorul mai puternic în față, astfel încât interiorul piciorului să fie cel puțin paralel cu solul (dacă sunteți destul de flexibil, încercați să faceți acest punct picior ușor înalt și cu excepția, în loc de drept înainte). Împingeți celălalt picior în jos și înapoi. În același timp, puneți-vă cu brațele. Aveți mai multe opțiuni cu mișcări ale brațelor. Unele dintre cele mai frecvente sunt enumerate mai jos:
  • Adu-ți brațele înapoi în poziția în formă de înălțime "V".
  • Adu-ți mâinile ferm pe cap.
  • Aduceți-vă brațele la o parte astfel încât acestea să fie paralele cu solul. Această mișcare ar trebui să formeze una "T".
  • Puneți mâna pe aceeași parte a piciorului pliat de sub dvs. și plasați-o pe partea sa. Ridică-ți brațul peste capul tău într-o poza "touchdown" triumfător.
  • Imagine cu titlul Face un Herkie Step 6Bullet1


    8
    Teren cu genunchiul tău îndoit "7". După ce așezați poziția în aer, pentru scurt timp, aduceți picioarele înapoi și brațele în jos de-a lungul laturilor. Țineți ușor genunchiul în timp ce atingeți solul pentru a evita rănirea. Ține-ți brațele destul de drepte. Ar trebui să te duci la suprafață "7".
  • Când vă întoarceți la pământ, țineți-vă poziția cu genunchii îndoiți și cu mâinile la marginea dvs. sus "7" și "8". Luați o lovitură pentru a reveni la poziția de pornire verticală și verticală în sus "1". Felicitări! Ai terminat-o cu herkie.
  • Încercați să vă țineți spatele drept atunci când vă întoarceți la sol. Desigur, nu veți dori să cădeți într-o poziție curbată și să contractați momentul în care atingeți solul. Țineți genunchii îndoiți și brațele la o parte, dar evitați să vă îndoiți talia, îndoiți-vă sau lăsați capul să stea în picioare.
  • 9
    Pune-le pe toate împreună! Când ați practicat părțile individuale ale herkiei până la punctul de a vă simți în siguranță, încercați să le executați împreună într-o singură mișcare netedă. Pentru recaptare, mișcările trebuie să corespundă unui ciclu de opt bare:
  • ... 5, 6, 7, 8 (opțional): în acest fel începeți să aduceți timpul, pentru a găsi un ritm constant în ciclul de 8 care urmează.
  • 1: Bateți-vă mâinile în fața dvs.
  • 2: Țineți poziția.
  • 3: Aduceți brațele în formă "V".
  • 4: Țineți poziția.
  • 5: Aduceți brațele în jos pe corp și îndoiți picioarele.
  • 6: Sari si fa-o in mijlocul aerului.
  • 7: Teren cu genunchi îndoit.
  • 8: Ajungeți la echilibru și mențineți poziția.
  • 1: Înapoi în poziția de pornire.

    • Partea 2

    Îmbunătățiți executarea Herkie
    Imaginea intitulată Face un Herkie Pasul 7
    1
    Practica! Nimeni nu sa născut, știind cum să facă o chilie perfectă - nici măcar pe Lawrence Herkimer. Pentru a ajunge la punctul în care puteți realiza un herkie fără efort și în mod natural, este nevoie de o mare practică și disciplină. Fii tenace - chiar dacă la început vei fi capabil să cobori la sol, vei reuși să faci un herkie dacă te antrenezi mult. În această secțiune, sunt explicate câteva idei pentru a îmbunătăți puterea și flexibilitatea necesare pentru a realiza un sentiment. Cu toate acestea, nu există nici o modalitate mai bună de a deveni buni în a face o eroică, dacă nu încercarea și încercarea din nou, deci mișcați și începeți azi!
    • Menținerea unui simț al umorului în timpul practicării poate ajuta la supraviețuirea eșecurilor repetate. Amintiți-vă că, chiar dacă bucuria unui public vă poate face să vă simțiți incredibil, ar trebui să vă îmbunătățiți în cele din urmă abilitățile de majorete pentru a vă distra și a vă simți mulțumiți.
  • 2
    Stretch pentru a crește flexibilitatea. În plus față de multă forță musculară, un herkie necesită, de asemenea, o cantitate suficientă de flexibilitate. Pentru a vă relaxa mușchii pentru o performanță optimă, începeți să faceți exerciții urmând un program de întindere. Din moment ce un herkie implică mișcări de sărituri și picior în timp ce în aer, este necesar să se acorde prioritate să se concentreze pe partea inferioară a corpului și pe miezul (complexul coxo-lombo-pelvine). De exemplu, stretch herkie (descris mai sus) funcționează bine ca parte a antrenamentului dvs. regulat pentru a crește flexibilitatea musculară. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să neglijați partea superioară a corpului. Mai jos este un exemplu de training de întindere pe care puteți decide să o faceți. Urmați-l în fiecare zi timp de 20-30 secunde pe fiecare exercițiu, repetând de trei ori.
  • Stretch herkie (vezi mai sus)
  • Alungirea mușchilor de vițel (încercați să faceți o lovstring stretch la perete)
  • Prelungirea șoldurilor (încearcă să faci a extinderea flexorilor șoldului)
  • Prelungirea inghinala (incercati sa faceti a fluture alungire)
  • Alungirea feselor (încercați să efectuați poziția yoga a pisicii)
  • Întindeți coapsele (încercați să întindeți cvadricepsul în timp ce stați)
  • Umflarea umărului (încercați să efectuațiumăr extensie)
  • 3
    Îmbunătățiți corpul inferior și miezul făcând salturi înalte. Un herkie de înaltă altitudine necesită mușchi puternici. Pentru a mări timpul de suspensie în aer, dar și viteza și puterea cu care se efectuează mișcările hekie, începe să facă exerciții care cresc rezistența în zona centrală și inferioară. Deși puterea musculară a membrelor inferioare este în primul rând responsabilă pentru capacitatea cu care veți putea să sari, mușchii de bază sunt, de asemenea, importanți deoarece sunt vitale pentru a menține echilibrul și stabilitatea și pentru a preveni rănirile. Mai jos sunt doar câteva tipuri de exerciții pe care să vă concentrați, dacă încercați să îmbunătățiți performanța tocului dvs. Mai jos sunt doar câteva dintre tipurile de exerciții pe care veți dori să le concentrați dacă doriți să vă îmbunătățiți herkie:
  • îndesat. Aceste exerciții trebuie să formeze nucleul instruirii regulate în corpul inferior, deoarece implică diferite grupuri musculare folosite în hessie. Când faceți squaturi, procedați cu prudență pentru a evita rănirea. Cereți un antrenor expert dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru în siguranță.
  • Fandarile. O gamă largă de lunges (cum ar fi lunges laterală, în picioare și așa mai departe) poate contribui la întărirea picioarelor. Aceste exerciții sunt alegerea ideală pentru a îmbunătăți herkie, mai ales atunci când nu aveți alte mijloace pentru a vă exercita.
  • Tăiați pământul. Aceste exerciții de întărire îmbunătățesc nu numai partea inferioară a spatelui, fesele și miezul, ci și lungimea mușchilor posteriori ai vițelului. Cu toate acestea, ca și ghemuitul, acest exercițiu prezintă un anumit risc de rănire dacă este făcut în mod incorect. Prin urmare, discutați cu un antrenor experimentat dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru.
  • abdomene. Acestea sunt exerciții pentru formarea abdominalelor și sunt perfecte pentru consolidarea zonei centrale, care este importantă pentru echilibru și siguranță în timpul exercițiului. Cel mai bine, abilitățile sunt disponibile în nenumărate variante, care vă permit să direcționați munca într-un mod selectiv către grupurile musculare care trebuie să se antreneze.
  • 4
    Îmbunătățiți echilibrul cu exerciții adecvate. Deoarece un herkie necesită un salt înalt, mișcări ample în mijlocul aerului și o aterizare perfectă, echilibrul este o problemă importantă nu numai pentru estetica mișcărilor în timpul executării unui herkie, ci și pentru a împiedica leziuni. Sentimentul înnăscut al echilibrului este diferit în fiecare dintre noi - dacă vă face să vă simțiți "rahitic", ia în considerare practica de a îmbunătăți, de a face exerciții de echilibru regulat. Mai jos veți găsi câteva:
  • Stați în picioare pe un picior. Dacă doriți să adăugați o provocare suplimentară, încercați să faceți squaturi cu un singur picior după ce vă loviți picioarele!
  • Efectuați exerciții de bază cu unul sală de gimnastică.
  • Închideți ochii și păstrați picioarele împreună în timpul exercițiilor de biceps (bicep culrs). În acest fel, veți fi forțat să utilizați mușchii de bază pentru a menține echilibrul în timp ce mutați greutățile.
  • Asigurați-vă că păstrați poziția corectă în picioare în timp ce faceți aceste exerciții - nu vă sprijiniți înapoi. Poziția slabă nu vă va lipsi numai de avantajele îmbunătățirii echilibrului, dar poate duce și la răniri.

    • Sfaturi

    • Înainte de a face oricare dintre aceste exerciții tu se întinde!
    • Apa potabilă este un factor esențial, pentru că în caz contrar vă puteți deshidrata și, deshidratându-vă, riscați să aveți crampe musculare și lacrimi musculare.
    • Ar trebui să stai în poziția de chihlimbar și să atingi degetele de la picioare.
    • Faceți întâi întinderea. Principalul lucru este să vă încălziți mușchii!
    • Purtați întotdeauna haine de bună calitate atunci când faceți orice majorete.

    Avertismente

    • Nu beți prea multă apă: ar putea provoca dureri de stomac!
    • Nu vă forțați - ați putea întinde un mușchi!
    • Nu faceți prea mult pentru a încerca. Este mai bine să ai experiență ... ai putea suferi un rău rău!

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un antrenor sau o altă persoană de expert, astfel încât să știți dacă lucrați bine sau dacă aveți nevoie de ajutor.
    • Îmbrăcămintea potrivită: pantaloni scurți, un tampon sau un tricou ar trebui să fie bine, pentru că în acest fel nu vă prindeți singuri.
    • Strângeți părul înapoi! În acest fel, veți putea vedea mișcările dvs., evitând accidentele în caz de distragere a atenției.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit