gtemata.com

Cum de a învăța singuri Kung Fu

Kung Fu, cunoscută și sub numele de Gong Fu, este o artă marțială chineză veche. Dacă vă simțiți inspirat să învățați această artă, dar în zona dvs. nu există o școală, nu vă puteți permite costul lecțiilor sau pur și simplu nu puteți să le introduceți printre numeroasele dvs. angajamente, puteți învăța singuri. Atâta timp cât vă angajați și sunteți mișcați de spiritul îmbunătățirii, atunci este posibil. Nu va fi ușor, dar merită.

paşi

Partea 1

Pregatesc
Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 1
1
Reordonați-vă casa. Deoarece va trebui să efectuați multe salturi, lovituri, lovituri și, în teorie, să distrugeți totul în fața dvs. (sau la stânga, în dreapta sau înapoi), ar trebui să organizați o zonă a casei unde puteți să faceți o practică. O cameră 3x3 m ar trebui să fie bine.
  • Dacă nu aveți o cameră liberă pentru a vă dedica antrenamentului, încercați să faceți loc într-un colț al camerei dvs. și să eliminați orice obiect care ar risca să se rupă dacă ați apărut.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 2
    2
    Ia-o pungă de box. Pentru prima dată puteți face fără ea, dar va veni timpul când veți avea nevoie de ea. La început va trebui să efectuați mișcările în aer, cu un dușman imaginar, dar atunci veți avea nevoie de un obiect care face rezistența și punga de box este soluția ideală.
  • Puteți să-l prindă la tavan (dacă structura camerei o permite) sau puteți cumpăra un model cu baza care trebuie pusă pe podea.
  • Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 3
    3
    Obțineți instrucțiunile. Pentru a învăța Kung Fu, cel mai bun lucru este să se bazeze pe un profesor, a spus "Sifu". Dar puteți, de asemenea, să o învățați singuri dacă sunteți perseverenți și constanți. Cumpărați câteva DVD-uri, vizionați videoclipuri online sau vizitați site-urile școlilor. Unele publica videoclipuri scurte pentru a va oferi un gust al programelor lor, dar puteti folosi aceste imagini pentru a invata.
  • Este mai bine să găsești mai mult de o sursă de predare. Există mai multe școli de Kung Fu și ar fi mai bine să înveți "varianta" care ți se potrivește cel mai bine. De asemenea, amintiți-vă că există mulți oameni care pretind a fi experți atunci când în realitate nu este. Găsirea mai mult de un "profesor" virtual vă ajută să înțelegeți cum să efectuați fiecare mișcare corect.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 4
    4
    Alegeți o zonă pentru a vă concentra mai întâi. Există multe lucruri de învățat în gândirea lui Kung Fu de a învăța totul este o sarcină dificilă. Când începeți, căutați un aspect pe care să vă concentrați. Acum că ați încercat mișcări, doriți să faceți saltul? Pe lovituri sau pumnii?
  • Acest lucru vă permite să organizați mai bine sesiunile de antrenament. De exemplu, puteți decide să lucrați la lovituri și poziții luni, miercuri și vineri, în timp ce marți și joi puteți lucra pentru îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și forței în zona de bust.

    • Partea 2

    Începeți formarea de bază
    Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 5
    1
    Lucrați pe flexibilitate și echilibru. Pentru a menține anumite poziții în Kung Fu este esențial ca balanța să fie excepțională. Cum îl puteți exercita? Practicati yoga. Poate părea inutil și va lua timp prețios de la antrenament, dar, dimpotrivă, vă va ajuta să dezvoltați abilități esențiale.
    • În ceea ce privește flexibilitatea, ar trebui să începeți fiecare sesiune de antrenament cu câteva încălziri și întinderi. Ai putea face o alergare ușoară, unele sari pe loc și câteva împingeri. În cele din urmă, faceți o întindere atentă. În acest fel evitați rănile și faceți organismul flexibil, puteți să loviți mai mult și să vă aplecați mai liber.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 6
    2
    Stăpânește câteva poziții. Elementele de bază ale Kung Fu se bazează pe poziții. Nu veți putea executa corect o mișcare dacă începeți din poziția greșită. Primele trei nu sunt destinate luptei, ci pentru practicarea Kung Fu tradiționale și folosirea armelor. Acestea fiind spuse, știți că fiecare poziție conține o parte din ideologia Kung Fu. Iată câteva poziții la care ar trebui să lucrați:
  • Poziția cavalerului. Îndoiți genunchii la aproximativ 30 °, întindeți picioarele puțin mai mult decât umerii, țineți pumnii încleștați la șolduri cu palmele în sus. Ține-ți spatele drept, ca și cum ai călări.
  • Poziția din față. Îndoiți genunchii și extindeți-vă piciorul stâng înapoi, ca și cum urmați să faceți o întindere. Apoi fixați pumnul drept în fața dvs., ținând stânga în piept. Inversați poziția picioarelor, adugând stânga în față, făcând același lucru cu pumnii.
  • Poziția pisicii. Pune-ți piciorul drept în spatele tău și întinde-l. Piciorul stâng trebuie să atingă solul numai cu vârful. Țineți ambele pumnii în poziția de repaus, protejându-vă fața. Dacă cineva se apropie, piciorul stâng ar trebui să se ridice automat pentru a vă apăra.
  • Poziția de luptă. Dacă te antrenezi să te confrunți cu adversarii, trebuie să înveți poziția de luptă. Este foarte asemănător cu cel al boxului, cu un picior ușor avansat comparativ cu celălalt, pumnii din partea de sus pentru a proteja fața și genunchii relaxați.
  • Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 7
    3
    Lucrează pe pumnii tăi. Când trebuie să vă loviți cu mâinile, amintiți-vă că cea mai mare parte a forței provine din mișcarea șoldurilor. La fel ca în box, în Kung Fu există direcții, coloane și cârlige. Mai jos le analizăm.
  • Direcția directă. În poziția de luptă, piciorul stâng este în fața dreptului, genunchii sunt îndoiți și soldurile se îndreaptă spre adversar. Pumnul stâng este mai expus decât cel drept. Când loviți cu dreapta, trebuie să rotiți și pelvisul.
  • Cârligul. Spre deosebire de ceea ce se crede, cârligul începe cu o mică mișcare. În poziția de luptă, piciorul drept este în spatele său, pumnul drept iese din gardă să lovească, rotește pelvisul înapoi și apoi înapoi puternic înainte, făcând un arc spre stânga. Amintiți-vă că puterea se află în mișcarea șoldurilor.
  • În poziție verticală. Porniți întotdeauna din poziția de luptă. Coborâți pumnul și apoi aduceți-l în sus cu o mișcare leagăn, arătând bărbia adversarului de jos în sus. În timpul efectuării mișcării, întoarceți întotdeauna ușor pelvisul deoarece acesta este punctul de unde provine forța.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu însuți Pasul 8
    4
    Lucrați pe poziții de paradă. Acestea variază în funcție de ce trebuie să blocați, dar indiferent de cine vă este confruntat și de modul în care doriți să vă atingeți, poziția de plecare este întotdeauna cea de luptă. Din această poziție sunteți gata să vă protejați fața și să faceți atacurile ineficiente.
  • Pentru lovituri directe și cârlige, apărarea este similară cu cea a boxului. Indiferent de ce parte a loviturii vine, aduceți brațul corespunzător spre exterior pentru al păstra îndoit pentru a bloca mișcarea adversarului. Cu cealaltă mână poți să te lupți.
  • Pentru lovituri și coate, utilizați ambele brațe. Păstrați-le îndoite în fața feței și rotiți pelvisul de partea de unde vine lovitura. În acest fel evitați să fiți lovit în față de un recul și contactul, pentru adversar, va fi mai dureros.
  • Imaginea intitulată Învățați-vă pe Kung Fu însuți Pasul 9
    5
    Intareste loviturile. Kick-urile sunt unul dintre cele mai amuzante aspecte ale Kung Fu și reprezintă, de asemenea, cel mai simplu mod de a evalua îmbunătățirile. Iată trei lovituri de bază de la care puteți începe.
  • Transmite fotbalul. Puneți-vă în fața pungii de box. Pas înainte cu piciorul stâng și apoi loviți partea dreaptă a pungii cu interiorul piciorului. Apoi schimbați părțile.
  • Fotbalul în jos. Stați în fața pungii. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, apropiindu-vă drept înainte. Îndoiți genunchiul și apoi trageți înainte "ștanțare" sacul și aruncându-l departe de tine.
  • Lovitură laterală. Să presupunem poziția de luptă, piciorul stâng este în fața dreapta. Deplasați greutatea pe piciorul stâng și rotiți piciorul drept în aer lovind sacul la nivelul umerilor cu partea laterală a piciorului. Apoi aduceți-vă piciorul înapoi, dar rămâneți echilibrat doar pe unul pentru a vă menține echilibrat.
  • Imagine intitulată Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 10
    6
    Practicați mișcările combinate atât în ​​aer, cât și lovind punga. Când ați înțeles dinamica corectă a unei mișcări, practicați-o practicând în aer și apoi, atunci când o stăpâniți, treceți la lovitura de pungă începând cu mișcările de aer. Când începeți să vă simțiți epuizați, faceți o pauză și schimbați-vă exercițiul.
  • Odată ce sunteți cu adevărat calificați, găsiți un partener cu care să vă antrenați. Dacă aveți protecții pe care le poți purta ambele, poți să te lupți sau unul dintre voi poartă perne de protecție în mâinile tale pentru a fi lovit și lovit.

    • Partea 3

    Aflați mișcările tradiționale

    Imaginea intitulată Învățați-vă pe Kung Fu însuți Pasul 11
    1
    Dragonul se mișcă. Această mișcare servește pentru a intimida și nu ar trebui să vă luați niciodată ochii de pe adversar. Iată cum se face:
    • Luați poza călărețului, dar împrășați picioarele puțin "mai mult decât în ​​mod normal și îndoiți genunchii de obicei.
    • Strike în aer cu un deget direct în poziția gheare ca și cum ați vrea să sapă în corpul adversarului.
    • Ridicați-vă din poziția gleznească și trageți cu o lovitură laterală îndreptată spre stomacul adversarului.
  • Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 12
    2
    Mișcarea șarpelui. Trebuie să te furișezi înapoi și să ridici capul în timp ce lovești, ca un șarpe:
  • Răspândiți picioarele, în spatele stânga și descărcați greutatea pe spate. Țineți genunchii îndoiți.
  • Păstrați-vă mâinile drepte și deschise, ca și cum ați vrea să "tăiați" adversarul. Luați mâna dreaptă în fața dvs.
  • Blocați adversarul prin prinderea brațului și lovind-l.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 13
    3
    Leopardul se mișcă. Aceasta este o mișcare puțin mai directă și vă oferă șansa de a scăpa, dacă este necesar.
  • Luați o poziție foarte mare de luptă, îndoind piciorul din spate.
  • Când sunteți gata să loviți, aruncați greutatea corpului înainte, îndoiți degetele și loviți adversarul cu palmele și marginile degetelor în loc de pumnul strâns. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu vă răniți.
  • Image title Învățați-vă Kung Fu însuși Pasul 14
    4
    Zburați ca o macara. Este o mișcare pasivă - la fel ca și macaraua, trebuie să aștepți adversarul să se apropie:
  • Să presupunem poziția pisicii, dar picioarele trebuie să rămână aproape. Acest lucru vă permite să le "ascundeți".
  • Ridicați-vă brațele în lateral, pentru a distrage adversarul.
  • Când vă apropiați, ridicați piciorul din față astfel încât numai vârful să atingă pământul și să lovească cu fotbalul preferat.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 15
    5
    Sari ca un tigru. Aceasta este o mișcare eficientă, rapidă și puternică. Pentru ao rula:
  • Să presupunem poziția de luptă, dar mai largă. Trebuie să fiți practic răstignit.
  • Puneți-vă mâinile în fața umerilor ca și cum ar fi gheare direcționate din exterior.
  • Efectuați o combinație de dublă directă și apoi aruncată într-o lovitură laterală la nivelul gâtului.

    • Partea 4

    Înțelegerea filosofiei
    Imaginea intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 16
    1
    Cunoașteți cele două școli principale ale Kung Fu. Când nu te antrenezi, citește niște clasice despre Kung Fu și lupte, cum ar fi: Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow și Lam Sai Wing. Acestea vă vor învăța multe despre cele două școli:
    • Shaolin. Aceasta este cea mai veche școală. Aceasta constă într-o practică "fizică" care întărește mușchii, ligamentele și tendoanele prin mișcări și formare. Când majoritatea oamenilor se gândesc la Kung Fu, gândiți-vă la școala Shaolin.
    • Wu Dung. Aceasta este o școală puțin mai nouă și este o interpretare a conceptului original Kung Fu. Este definită ca o practică mai "introspectivă" deoarece întărește și manipulează chi, forța de viață. Aceasta implică mai multă concentrare, Zen și puterea interioară.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 17
    2
    Gândiți-vă la mișcări, precum și la animale. Pentru a efectua corect mișcările, trebuie să vă gândiți la animalul care le-a inspirat, după toate acestea originea artelor marțiale. În acest fel, veți intra și în modul de gândire potrivit și vă puteți exprima potențialul maxim.
  • O poveste povestește despre un om din Noua Zeelandă care a săpat o gaură adâncă de 90 cm și sa antrenat să sară și să iasă. De-a lungul timpului el a decis să sapă un pic mai adânc într-un cangur umanoid. Nu numai că trebuie să te gândești la animale atunci când te lupți, dar și când te antrenezi.
  • Imagine intitulată Învățați-vă pe Kung Fu singur Pasul 18
    3
    Meditează. Samuraii japonezi folosesc meditația pentru a-și îmbunătăți abilitățile în luptă. Ei cred (și pe bună dreptate) că meditația conferă claritate mentală și le permite să evalueze atacul potrivit. Chiar și doar 15 minute de meditație pe zi sunt utile pentru găsirea echilibrului și forței interioare.
  • Crede că este implicat într-un accident de circulație. După cum se întâmplă, totul este încetinit. Este o stare de meditație. Acest lucru poate fi folosit în luptă pentru că totul se întâmplă încet și vă permite să reacționați rapid.
  • Image title Învățați-vă Kung Fu singur Pasul 19
    4
    Întotdeauna tren. Singura modalitate de a intra în mentalitatea reală a lui Kung Fu este de a practica mereu. Dacă le faci singur, unele mișcări pot părea prostie. S-ar putea să simțiți că nu vă faceți bine. Dar dacă te antrenezi în fiecare zi, meditezi și citești literatura referitoare la Kung Fu, atunci această artă va deveni parte a existenței tale și nu vei putea crede că ai trăit fără ea.
  • Încercați să vă antrenați cu lovituri în aer, împotriva sacului și cu un prieten. Întotdeauna găsiți o provocare mai mare pentru a vă îmbunătăți.
  • Întotdeauna încercați să corectați greșelile și să vă perfecționați mișcările. Citiți materialele de studiu de mai multe ori și încercați să faceți fiecare mișcare spre perfecțiune. Altfel nu ai fi practicat Kung Fu.

    • Sfaturi

    • Când vă aflați în luptă, încercați să utilizați mâinile și picioarele în aceeași măsură. Eliberați întregul potențial al tuturor artelor.
    • Antrenați-vă pentru a repeta fiecare mișcare pentru a sincroniza mintea cu corpul și a fi rapid și precis.
    • Obțineți câteva cărți care vă arată execuția fiecărei mișcări pas cu pas.
    • Obțineți materiale de înaltă calitate.

    Avertismente

    • Nu începeți să răniți pe oameni odată ce ați învățat Kung Fu, această artă ar trebui folosită doar pentru autoapărare.
    • Aveți grijă atunci când începeți un antrenament de orice fel. Fiți întotdeauna conștienți de riscuri și pericole înainte de a începe.
    • Nu te lăuda. Dacă scopul principal este să înveți Kung Fu să se laude în fața altora, ar fi mai bine să nu antrenezi deloc.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit