gtemata.com

Cum de a învăța Kung Fu rapid

Kung fu este deseori descrisă ca o călătorie care durează o viață. Deși este nevoie de mulți ani pentru a atinge un nivel de măiestrie în această artă marțială, dacă nu chiar de câteva decenii, este posibil să învățați elementele de bază într-o perioadă relativ scurtă de timp. Cu dăruire, răbdare și pregătire, puteți stăpâni cele mai simple mișcări în mai puțin de puțin timp.

paşi

Partea 1

Exercițiu în mișcări și în pozițiile de bază
Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 1
1
Creați un mediu sigur pentru antrenamentele în care puteți să vă respectați tehnica. Alegeți o zonă cu mult spațiu liber, fără mobilier și alte obstacole. Așezați o oglindă pe podea (sau o oglindă lungă care atârnă pe perete), astfel încât să puteți vedea reflexia în timp ce vă antrenați. Dacă este necesar, puneți televizorul sau computerul într-un loc unde puteți urmări cu ușurință ghidurile video.
  • Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 2
    2
    Încălziți-vă. Rulați timp de cinci minute în jurul blocului, faceți jumperi cu picioarele în afară sau orice alt exercițiu de lumină, pentru a crește ritmul cardiac. Mai târziu, aceasta prelungește mușchii pentru a le face mai flexibili. Sfârșitul cu coturi și abdominale pentru a trezi corpul cu mișcări mai dificile.
  • Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 3
    3
    Să presupunem poziția calului. Uită-te în oglindă. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 90-120 cm una de cealaltă. Coborâți până când șoldurile sunt ușor peste genunchi. Îndreptați coloana vertebrală ușor înclinând partea superioară a toracelui. Asigurați-vă că puteți vedea partea corpului care se deplasează de la șolduri la capul reflectat în oglindă. Imaginați-vă că stați pe un scaun, dar fără scaunul de sub tine.
  • Utilizați poziția calului pentru a vă reduce centrul de greutate, pentru a îl face mai stabil atunci când vă exercitați în lovituri și pumnii cu brațele. Păstrați spatele drept pentru a vă menține corpul și mușchii în alinierea corectă.
  • Nu este ușor să mențineți această poziție. La început, staționați timp de 30 de secunde, odihnindu-vă timp de 1-2 minute între încercări. Încercați treptat să vă mențineți poziția pentru o perioadă tot mai mare.
  • Exercițiu în poziția de cal în fiecare zi, veți întări rapid mușchii de bază și picioare, îmbunătățind stabilitatea și puterea.
  • Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 4
    4
    Practicati cele mai simple lovituri din pozitia calului. Pentru a învăța rapid kung fu, limitat la mișcări mai ușoare. Când încercați o mișcare pentru prima dată, faceți-o în mișcare lentă. Concentrați-vă pe tehnică. Atunci când gesturile dvs. vor fi mai naturale și vor necesita mai puțin efort mental, accelerați treptat viteza de execuție, până când atingeți puterea maximă. Pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește, crește numărul de hit-uri pe serie. Începeți cu pumnul drept, cea mai simplă mișcare prin excelență:
  • Închideți mâinile într-un pumn, cu degetul mare așezat pe exteriorul indexului. Ținând brațele aproape de șolduri, aduceți pumnii până la șolduri, cu degetele în sus. Trageți-vă coatele înapoi și întindeți mușchii pieptului.
  • Strike cu un pumn. Țineți cotul direct în spatele mâinii când vă întindeți brațul înainte. În timpul mișcării de întindere, rotiți pumnul astfel încât degetul mare să fie îndreptat în jos. Trageți celălalt umăr înapoi, întorcând pieptul. La contactul cu ținta, brațul care urmează să lovească trebuie să formeze o linie dreaptă cu umerii.
  • Reveniți la poziția de pornire. Trageți brațul înapoi, întoarceți din nou încheietura mâinii și țineți cotul direct în spatele pumnului. De îndată ce brațul se întoarce aproape de corp și umerii sunt aliniate la șolduri, loviți celălalt pumn în același mod.
  • Expirați în timp ce ați lovit. Respiratia este o componenta importanta a kung fu-ului si, daca invata imediat tehnicile potrivite, veti putea face progrese mai rapide.
  • Folosește-ți pieptul pentru a-ți da putere pumni. În kung fu, puterea este derivată din piept și acest exercițiu este conceput pentru a face să funcționeze mușchii de bază, astfel încât să puteți deveni mai puternici într-un timp scurt. Utilizați forța generată de mișcarea înapoi a unei pumni pentru a face următoarea una mai eficientă.
  • Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 5
    5
    Luați o poziție simplă de luptă. Uită-te în oglindă. Rotiți corpul la 45 °, cu piciorul stâng și cu umărul stâng înainte. Ar trebui să vă păstrați piciorul drept mai în spate, la dreapta stângii. Dacă sunteți drepți, această poziție ar trebui să vă fie naturală. Puneți-vă în pace și nu vă răspândiți picioarele mai mult decât distanța dintre umeri. Păstrați-vă mâinile ridicate pentru a vă proteja capul și stați gata să vă mișcați.
  • Această poziție este similară poziției luate de boxerii occidentali - poate fi utilizată și în spate (cu piciorul drept înainte). Este folosit de multe (dar nu toate) stiluri kung fu.
  • Imagine cu titlul Aflați Kung Fu Fast Step 6
    6
    Aflați pumnii de bază. Închideți-vă mâinile într-un pumn, apoi încercați să vă loviți direct în fața dvs. cu mâna stângă. Rotiți corpul spre dreapta în timpul mișcării, întindeți brațul și întindeți cât mai mult umărul. Acest pumn este adesea definit "împunsătură". Concentrați-vă mai întâi pe tehnică, apoi dezvoltați viteza și puterea. Apoi, încercați o lovitură cu mâna dreaptă. Această fotografie este adesea definită "direct"deoarece pumnul drept se îndreaptă direct către țintă. Pe măsură ce terminați mișcarea, deplasați greutatea la vârful piciorului drept.
  • Dacă doriți să progresați rapid, continuați încet și asigurați-vă că învățați tehnica fotografiilor. Creșterea vitezei și a puterii este simplă dacă se utilizează forma corectă. Dacă ați învățat în ordine inversă, în viitor veți fi forțat să vă încetiniți semnificativ formarea pentru a corecta greșelile dvs. tehnice.
  • În fiecare repetare, vă exercitați în mișcare completă. Asigurați-vă că brațul este complet extins înainte de al apela înapoi în corp. Fiecare pumn trebuie să înceapă și să se termine cu cotul îndoit, cu mâinile pentru a proteja capul.
  • Puterea ta vine întotdeauna din centrul corpului tău.
  • Image title Învățați Kung Fu Fast Step 7
    7
    Învățați să parați. Din poziția de luptă, imaginați-vă că o altă persoană înaltă ca tine încearcă să vă lovească cu un pumn. Extindeți antebrațul și utilizați puterea nucleului pentru ao deplasa spre dreapta sau spre stânga, pentru a deflecta pumnul imaginar al adversarului. Aceste tehnici sunt numite parade interne și externe.
  • Parada internă începe din exteriorul corpului și continuă spre interior. Cel extern necesită mișcarea opusă.
  • Practicați-vă să parați cu ambele brațe. Pentru a învăța rapid kung fu trebuie să întăriți ambele părți ale corpului.
  • Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 8
    8
    Faceți lovituri simple. Ca în toate celelalte cazuri, concentrați-vă mai întâi pe învățarea tehnicii. Loviturile pot părea foarte dificile la început, însă nu uitați că le puteți împărți în mai multe mișcări, pe care le puteți instrui individual. Viteza învățării dvs. va depinde de angajamentul pe care îl dedicați formării și executării corecte. Începeți să practicați aceste tehnici din poziția de luptă.
  • Fiecare lovitură începe cu mișcarea genunchiului până la piept. Ridicați-o cât mai mult posibil spre umăr. Practica deveni mai flexibilă și încercați să vă păstrați genunchiul peste șolduri pentru a vă îmbunătăți echilibrul. În acea poziție, piciorul este "gata să lovească".
  • Pentru a face o lovitură din față, continuați să întindeți piciorul în fața dvs., împingând cu șoldurile și lovind ținta cu mingea piciorului.
  • Pentru a efectua o lovitură laterală, extindeți piciorul înainte cu forța șoldurilor și rotiți piciorul la sol 90 de grade. La sfârșitul mișcării, piciorul va fi orizontal.
  • Pentru o lovitură de spinare, imaginați-vă lovind șoldul (sau un punct superior) al adversarului dvs. cu totemul (partea care lovește mingea de fotbal). Forța va fi totuși impresionată de șold, dar în loc de împingere înainte, impactul va veni din dreapta sau din stânga. Pentru a facilita execuția, va trebui să rotiți piciorul la sol cu ​​90 °.
  • După fiecare lovitură, asigurați-vă că vă aduceți genunchiul înapoi în piept, înainte de al coborî. Coborârea piciorului după o lovitură este o eroare tehnică destul de gravă.
  • Practicați lent, efectuând fotografii cu o tehnică perfectă. Încercați să mențineți o singură poziție a loviturii (genunchiul, loviți-vă înainte, spatele genunchiului la piept) pentru câteva secunde, pentru a imprima mișcările din creier. Prin antrenamentul în acest mod, forma va deveni în curând naturală pentru dvs. și loviturile dvs. vor fi fluide.
  • Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 9
    9
    Practicați schimbările în poziție. După ce ați perfecționat executarea mișcărilor unice, aflați cum să vă deplasați de la poziția la poziția. Trecerea de la poziția de luptă la cea a calului vă poate da mai multă forță focurilor.
  • Pentru a vă asuma rapid poziția calului, aduceți genunchiul la un unghi de 90 °, rotindu-l în partea stângă. Păstrați piciorul stâng aproape de corp, pentru a vă atinge genunchiul drept. Puneți rapid piciorul stâng 90-120 cm de la piciorul drept și în jos, cu ambele picioare îndreptate în față.


  • Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 10
    10
    Practicați lovirea unui adversar imaginar sau folosiți o pungă de perforare. Când ați învățat bine pozițiile și tehnicile de bază, aveți nevoie de multă practică pentru a vă îmbunătăți. Rămâneți luminos pe vârfuri, mișcați în timp ce vă loviți cu picioarele, prindeți-vă și străpungeți. Pentru a îmbunătăți rezistența, luați în considerare practicarea prin simularea unei situații de rasă (de exemplu, o rundă de instruire intensă de 3 minute urmată de o pauză de 3 minute și așa mai departe).

    • Partea 2

    Îmbunătățiți abilitățile Kung Fu
    Imaginea intitulată Află Kung Fu Fast Step 11
    1
    Găsiți un partener de formare. Pentru a vă îmbunătăți rapid și pentru a vă testa, trebuie să practici cu o altă persoană. Veți fi mai motivați în timpul antrenamentului.
    • Un partener de formare vă va ajuta să vă îmbunătățiți ținând țintele căptușite pentru dvs. și puteți face același lucru și pentru el. Prin lovire și lovire la ținte, veți dezvolta rezistența și rezistența mult mai repede decât dacă ați lovit aerul sau o pungă.
    • Menținerea țintelor pentru un partener este o modalitate excelentă de a dezvolta rapiditate și rapiditate. Este important să înveți diferite combinații de lovituri și lovituri, atât pe infracțiune, cât și pe apărare. De asemenea, prin păstrarea protectorilor cu căptușeală, veți învăța să rămâneți liberi până la impact.
  • Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 12
    2
    Devii mai rezistent. Există multe modalități de a vă întări pumnii, antebrațele și picioarele. Încercați să înțelegeți că, pe lângă îmbunătățirea tehnicii, vitezei și forței, va trebui, de asemenea, să vă obișnuiți cu cadavrul și să fiți lovit.
  • Singur, puteți lovi pur și simplu o pungă de perforare, mai ales cu loviturile pe roata purtată cu toc. Începeți cu mișcări ușoare și concentrați-vă asupra tehnicii, sporind puterea numai atunci când piciorul dvs. a devenit mai rezistent.
  • Cu un partener, încercați să vă întăriți antebrațele cu un simplu exercițiu de paradă. Stați în fața celuilalt, apoi extindeți brațul drept cu mâna îndreptată în jos pentru a efectua o paradă internă. Partenerul dvs. va face același lucru și antebrațele vor intra în contact (nu folosiți prea multă forță la început). Continuați să rotiți brațul drept la 180 de grade în sensul acelor de ceasornic. Partenerul dvs. va face același lucru și antebrațele se vor întâlni din nou. Întoarceți antebrațele la poziția inițială pentru a le lovi a treia oară. Repetați exercițiul cu brațul stâng. Asigurați-vă că generați forță din rotația pieptului.
  • Încovoierea peste pumni (sau articulațiile, care sunt și mai dificile) este un exercițiu excelent pentru a vă întări pumnii.
  • Imaginea intitulă Aflați Kung Fu Fast Step 13
    3
    Întărește nucleul. Îmbunătățiți capacitatea de a transfera energia de la sol la loviturile dvs. Măriți puterea pe care o puneți în loviturile dvs. Nu vă concentrați doar pe abdominale (care sunt doar parte din miez), dar și pe șolduri și pe spatele taliei. Exercițiile de exerciții de bază includ:
  • scanduri
  • Abdominalele tradiționale și inversate
  • Ridicați genunchii în piept în timp ce trageți sau îndoiți
  • Imaginea intitulă Aflați Kung Fu Fast Step 14
    4
    Dezvoltă mușchii armei. Purtați benzile ponderate când vă antrenați în kung fu. Antrenează brațele în fiecare zi cu exerciții tradiționale. Faceți coturi, tracțiuni, curl etc. Acordați o atenție specială antebraților, care vă vor permite să vă înțelegeți mai bine adversarii.
  • Mai mult "ușor" pentru a întări antebrațele este să deschideți și să închideți mâinile într-un pumn cu brațele întinse în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 15
    5
    Lucrați pe picioare. O prindere fermă pe teren și picioarele puternice sunt foarte importante în toate artele marțiale, deci asigurați-vă că măriți masa musculară a membrelor inferioare. Purtați brățări ponderate atunci când vă antrenați în kung fu. Urmați un program zilnic de squat, squats cu salt și exerciții pe trepte.
  • Alte exerciții utile pentru picioare includ: sare pe vârfuri, salturi de broaște, salturi cazașe, salturi pe un picior, pas de gâscă și focuri de artificii.

    • Partea 3

    Studiind Kung Fu
    Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 16
    1
    Cercetați diferitele stiluri de kung fu. Comparați și comparați preceptele și filozofiile fiecărei discipline. Pentru a atinge obiectivele pe termen lung, luați în considerare stilul de luptă care subliniază domeniile pe care doriți să le dezvoltați din punct de vedere fizic și mental. Dacă, pe de altă parte, vrei să înveți kung fu cât mai repede posibil, alege un stil care să-ți exploateze punctele forte.
    • Cele două școli cele mai cunoscute sunt Wu Dong și Shaolin. În Wu Dong, accentul se pune pe dezvoltarea voastră care, aceasta este forța voastră de viață "intern". Stilul Shaolin se concentrează pe forță "extern" si pe exercitii care imbunatatesc corpul tau.
    • Stilurile kung fu se disting în funcție de originea lor geografică. Modelele nordice incorporează adesea multe lovituri cu picioare și mișcări acrobatice. Cele din sud, pe de altă parte, subliniază echilibrul excelent și utilizarea armelor.
    • Stilurile pot fi de asemenea dure sau moi. Stilurile stilate vă învață cum să vă contraziceți adversarul cu putere egală sau superioară, în timp ce cele moi încearcă să exploateze inerția mișcărilor adversarului în avantajul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 17
    2
    Consultați ghidurile de pe internet. Aflați la perfecțiune cum trebuie să vă mișcați și orientați corpul pentru a face mișcările și pozițiile corect. Începeți de la mișcările de bază, cum ar fi kicks și pumnii, apoi observați cum sunt integrate aceste tehnici individuale kata (exerciții coregrafice care combină mai multe mișcări diferite) mai mult.
  • Acoperă fiecare videoclip de mai multe ori. La fiecare ocazie, acordați o atenție deosebită unei zone a corpului instructorului. Începeți prin a vă concentra pe picioare. Apoi se uită la șolduri, viața lui și așa mai departe. În acest fel, când vă pregătiți, veți ști exact cum să mutați fiecare parte a corpului, pentru a lovi cât mai eficient fotografiile.
  • Pentru a vă lărgi în continuare înțelegerea despre kung fu, vizionați filme de alte arte marțiale și căutați diferențe. Veți observa cum monstrii kung fu au mai multe mișcări fluide, folosind mai multe tehnici rotunde decât cele care pot fi recunoscute în alte arte marțiale, cum ar fi karate, care sunt mai directe și mai lineare.
  • Imaginea intitulată Aflați Kung Fu Fast Step 18
    3
    Adoptați mentalitatea kung fu. Chiar dacă vrei să înveți această artă marțială într-un timp scurt, rezistă tentației de a te antrena prea tare înainte de a fi gata. Kung fu își propune să dezvolte disciplina în rândul celor care o practică, dar asta nu înseamnă că vă așteptați un angajament total din prima zi. Nu acordați atenție celor care vă spun "nici o durere, nici un rezultat". Planificați un program de formare rezonabil, care să țină cont de abilitățile dumneavoastră și starea generală de fitness, pentru a evita leziunile și stresul excesiv.
  • De exemplu, în loc să porniți imediat cu 100 lovituri pe set, începeți cu repetări de 10 lovituri, pentru a fi jucate pe parcursul zilei. Aflați cum să efectuați mișcările necesare în mod corect și eficient, fără a vă obosi. Când ați învățat la perfecțiune cum să loviți, creșteți treptat rezistența, faceți mai multe lovituri pe serie: 10 la 15 la 20 și așa mai departe.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit