gtemata.com

Cum să înveți artele marțiale singure

Învățarea unei arte marțiale este bună pentru trupul și mintea ta. Dacă locuiți într-o zonă rurală sau prost locuită, poate fi dificil să găsiți o școală - sau poate nu vă puteți permite lecții. Nimic nu poate înlocui experiența de formare cu un instructor. Dar dacă vrei să înveți singur, ai câteva opțiuni disponibile.

paşi

Partea 1

Alegeți-vă stilul
Image title Învățați-vă Arte marțiale Pasul 1
1
Intreaba-te de ce vrei sa inveti o arta martiala. Motivele pot fi multe. Poate că te simți în formă sau nu mai vrei să fii rău.
  • Artele marțiale vă permit să creșteți respectul față de voi înșivă. Datorită formării, veți începe să vă cunoașteți mai bine și, în consecință, să înțelegeți și să respectați mai mult următorul.
  • Artele marțiale vă ajută să identificați și să vă depășiți slăbiciunile. Te testează și te fac mai puternici în același timp.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 2
    2
    Cercetează diferite arte marțiale. Înainte de a începe să loviți copacii și să bateți pereții, fiți informați. Nu alegeți o disciplină doar pentru că "este la modă". Găsiți ceva cu adevărat încântat.
  • Există multe tipuri diferite de arte marțiale. Există cele mai grele care se bazează pe forță și cele delicate, care se concentrează pe manipularea energiei.
  • Realizarea de cercetări în domeniul artelor marțiale vă va permite să vă lărgi cunoștințele despre stilurile de luptă. Este o idee bună să cunoașteți cât mai multe stiluri posibil dacă doriți să învățați o artă marțială.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 3
    3
    alege stilul potrivit pentru dvs. Unele arte marțiale se concentrează mai mult pe putere, altele pe agilitate. Gândiți-vă la calitățile naturale și la cele pe care doriți să le împuterniciți cu pregătire.
  • Dacă vă plac artele marțiale tradiționale, încercați Kung Fu sau Aikido. Aceste arte clasice acordă o mare importanță filosofiei care stă la baza stilului de luptă.
  • Dacă aveți picioare lungi, puteți încerca Taekwondo, care acordă prioritate loviturilor. Dacă, în schimb, sunteți mai încurcați, încercați Jiu-jitsu, o artă bazată mai presus de toate.
  • Nu există artă marțială dreapta, dar numai cea potrivita pentru tine.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 4
    4
    Evaluați cât timp vă puteți dedica pregătirii. Pentru a învăța o artă marțială aveți nevoie de dedicație, indiferent de alegerea dvs. Cu toate acestea, unele dintre ele necesită mai mult timp decât altele.
  • Dacă alegeți Capoeira, o combinație de dans și luptă, va trebui să petreceți mult timp învățând mișcări complexe.
  • Alte arte, cum ar fi box, sau Jeet Kune Do, se bazează pe eficiența mișcărilor și simplitate. Luați în considerare faptul că veți avea și mai multe resurse disponibile dacă alegeți o disciplină binecunoscută.
  • Image title Învățați-vă arte marțiale Pasul 5
    5
    Găsiți materiale pentru a vă ajuta să învățați. Când ați decis ce să studieți, găsiți resurse utile și echipament. Citiți cărți și vizionați videoclipuri pe internet.
  • Investește într-o pungă de dans dacă vrei să profiți la maxim de antrenament.
  • Există multe școli care oferă cursuri de arte marțiale online. Serviciul nu este la fel de bun ca o școală, dar ați putea învăța mai mult decât dacă ați instruit singur.

    • Partea 2

    Antrenează corpul
    1
    Începeți încet. Începeți cu cele mai simple lucruri și nu vă loviți imediat cu capul sau mișcările acrobatice. Începeți de la principiile de bază ale stilului pe care l-ați ales.
    • Fiți atenți la treabă atunci când tren. După fiecare accident vascular cerebral sau o combinație, asigurați-vă că postura este corectă.
    • Imaginați-vă un adversar în fața dvs. Practicati lovitura, dar niciodata nu va coborati paza.
  • 2
    Practica. Singura modalitate de a excela într-o artă marțială este formarea. Deși mulți oameni cred că kung fu când vine vorba de artele marțiale, această expresie nu are nimic de-a face cu lupta. O traducere posibilă este "munca grea".
  • Încercați să instruiți în mod constant. De exemplu, atunci când loviți sacul, încercați întotdeauna să vizați același punct. Nu pumnii la întâmplare - încetiniți și ocupați. Mai întâi vine precizia, apoi puterea.
  • Depășiți-vă limitele. După primele câteva săptămâni de antrenament, durata exercițiilor crește. Dacă ați început cu 50 de lovituri, încercați 100. Nu exagerați însă: prioritatea dvs. trebuie să fie evitarea rănilor. Cunoașteți limitele și ocupați pentru a le depăși.
  • Când vă pregătiți, este deosebit de ușor să vă dezvoltați obiceiurile proaste. Acordați întotdeauna timp pentru a vă îngriji de postură și pentru a vă analiza mișcările în timpul antrenamentului.
  • Aflați noi tehnici. Când vă gândiți să stăpâniți elementele de bază, treceți la tehnici mai complicate. Nu uita niciodată ce ai învățat deja. Îmbunătățiți-vă cunoștințele despre arta marțială pe care ați ales-o cu exerciții pe toate tehnicile pe care le-ați învățat.
  • Image title Învățați-vă artele marțiale Pasul 8
    3
    Găsiți un partener de formare. Este dificil să dezvolți abilitățile necesare doar pentru o artă marțială. Cea mai bună soluție pentru această problemă este de a găsi o persoană cu care să practice.
  • Partenerul dvs. nu va trebui să vă exerseze arta marțială pentru a vă ajuta.
  • Încercați să întrebați-vă prietenii care iubesc artele marțiale să vă antreneze. Va fi mai ușor să învățați împreună.
  • Dacă aveți prieteni care fac cursuri de arte marțiale, cereți-i sfaturi sau încercați să-i convingeți să se antreneze cu voi.
  • 4
    Luptați cu un adversar imaginar. Dacă nu puteți găsi un partener de formare, practică pentru a goli caseta. Acest exercițiu necesită să vă imaginați un adversar în fața dvs. și să rămâneți în mișcare. Va trebui să afișați mișcările inamicului, pe lângă dvs.
  • Începeți la un sfert din viteza obișnuită de antrenament. Începeți încet, va trebui să utilizați tehnica corectă la viteză maximă. Amintiți-vă că scopul este acuratețea, nu viteza.
  • Când boxul gol, ia în considerare ritmul mișcărilor. Lupta se bazează în întregime pe calendar. Dacă observați că accelerați prea mult, relaxați-vă și încetiniți.

    • Partea 3

    Stați în formă
    1


    Efectuați exerciții utile pentru stilul dvs. de luptă. Fiecare artă exploatează în special mușchii diferiți - unii dau mai multă importanță picioarelor, alții brațelor. Chiar dacă ar trebui să încercați să întăriți întregul corp, găsiți exerciții destinate celor mai stresați muschi.
    • Dacă practicați lupte la sol, găsiți exerciții pentru miez și spate.
    • Dacă preferați loviturile directe cu brațele, găsiți exerciții pentru a vă consolida membrele.
  • 2
    Integrați activitatea cardiovasculară în antrenament. Nu vă concentrați doar pe dezvoltarea forței. Dacă doriți să deveniți un luptător eficient, veți avea nevoie de rezistență bună. Du- Orice exercițiu care vă va permite să vă ridicați ritmul cardiac va fi bine.
  • O altă modalitate eficientă de a ridica ritmul cardiac este de a efectua seturi de exerciții fizice libere fără pauze. Aceste antrenamente nu necesită utilizarea de greutăți. Incercati sa incepeti indoirea, abdominalele sau salturile aerobice.
  • Căutați alte exerciții pentru a vă integra în rutina dvs. pentru a evita plictiseala. Încercați diferite antrenamente pentru a viza toate mușchii.
  • 3
    Asigurați-stretching. Flexibilitatea este importantă în aproape toate artele marțiale. În timpul antrenamentului veți lucra la mușchii care sunt adesea neglijați, iar alungările sunt singura modalitate de a nu le face să se înrăutățească.
  • Stretch în timpul antrenamentelor, dar și înainte și după ei.
  • Creșterea picioarelor este foarte utilă pentru îmbunătățirea flexibilității membrelor inferioare. Ridicați piciorul în fața dvs., menținând întotdeauna controlul asupra acestuia. Nu loviți piciorul în sus, ridicați-l încet. Repetați exercițiul pe o parte și în spatele dvs. pentru a acoperi toate mișcările posibile.
  • Nu vă faceți griji dacă nu puteți ajunge prea mult. În unele zile, veți fi mai flexibili decât alții. Împingeți la maxim posibilitățile și cu timpul veți observa progresul.
  • Image title Învățați-vă artele marțiale Pasul 13
    4
    Dați corpului vostru șansa de a vă recupera. Învățarea unei arte marțiale înseamnă a fi lovită. Veți cădea și veți fi răniți. Aveți grijă de corpul dvs. pentru a continua formarea.
  • Masajele sunt foarte utile pentru a promova recuperarea musculară, mai ales dacă aveți o anumită vârstă.
  • Amintiți-vă că aveți nevoie de o viață pentru a învăța o artă marțială. Nu vă faceți griji dacă trebuie să treceți peste o zi de antrenament. Este mai bine să te antrenezi în mod responsabil decât să te antrenezi pentru nimic.
  • 5
    Aveți grijă de antrenamentele dvs. Nu aveți nevoie să petreceți toată ziua la sala de sport pentru a învăța o artă marțială. Doar urmați un program eficient de instruire și dedicați doar timpul dorit de exerciții.
  • Încercați să faceți antrenamente de 40-60 de minute. Dacă ați lucrat mai mult timp, probabil că veți pierde timpul.

    • Partea 4

    Modificați-vă dieta
    Imaginea intitulată Învățați-vă artele marțiale Pasul 15
    1
    Alegeți o dietă potrivită pentru dvs. Artele marțiale necesită o mulțime de activități fizice, deci va trebui să vă hrăniți corpul în mod corect pentru a continua să faceți exerciții fizice. Găsiți alimentele pe care le doriți și plasați-le în dieta dvs.
    • Cel mai important criteriu în alegerea unei diete este acela că este echilibrat. Acesta va trebui să ofere un amestec bun de proteine, carbohidrați și legume.
    • În plus față de substanțele nutritive de bază, organismul are nevoie de o mulțime de vitamine și minerale pentru a funcționa bine. Puteți lua majoritatea dintre ele cu o dietă echilibrată, dar este posibil să aveți nevoie de suplimente.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 16
    2
    Asigurați-vă că includeți multe alimente în dieta dumneavoastră. Este important să găsiți alimente care vă plac și să faceți bine, dar nu ar trebui să mâncați numai acelea. Experimentați cu alte rețete și preparați feluri de mâncare în diferite moduri.
  • Consumul de alimente diferite vă permite să luați o gamă mai largă de nutrienți. Cu cat dieta va varia, cu atat vei fi mai sanatos.
  • Imagine cu titlul Învățați-vă artele marțiale Pasul 17
    3
    Mănâncă multe mese pe zi. Încercați să pregătiți 4-5 mese mici pe zi, mai mult decât gustări sănătoase, în loc de 3 mese mari. Modificați obiceiurile alimentare pentru a încuraja formarea, dar evitați să mâncați prea mult.
  • Încercați să spațiați mesele timp de 4 ore sau 4 ore și jumătate între ele. Beți toată ziua și, dacă aveți o gustare, alegeți un amestec de fructe proaspete și fructe uscate.
  • Dacă este posibil, evitați să mănânci timp de cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.
  • Image title Învățați-vă artele marțiale Pasul 18
    4
    Evitați alimentele procesate. Când te antrenezi să înveți o artă marțială, este important să mănânci sănătos. Evitați alimentele junk și nu beți băuturi carbogazoase. Scopul dvs. este de a urma o dieta echilibrata bazata pe alimente sanatoase.
  • Zahărul și făina rafinată sunt alimente foarte prelucrate. În loc să mănânci prăjituri și gustări, preferați fructe.
  • Înlocuiți băuturile fizice cu sucuri de fructe sau legume. Bea ceai verde în loc de cafea. Dacă aveți un blender, puteți prepara o mulțime de sucuri, amestecând fructe și legume împreună.

    • Sfaturi

    • Cel mai bun mod de a învăța o artă marțială este să participi la o școală și să ai ajutorul unui profesionist. Puteți învăța singur mișcările de bază, dar dacă doriți să deveniți un expert, va trebui să găsiți o școală.
    • Când încă mai ești începător, nu antrena prea mult în primele zile.
    • Stabiliți obiective săptămânale. Asigurați-vă antrenamentele mai greu și mai greu în timp.

    Avertismente

    • Artele marțiale sunt periculoase prin natura lor. Când antrenezi singur sau cu un partener, puneți întotdeauna siguranța în primul rând.
    Afișați mai multe ... (39)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit