gtemata.com

Cum de a îmbunătăți reflexele pentru tenis și arte marțiale

Acești pași demonstrează cum puteți deveni mai calificați în orice sport într-un timp scurt. Aplicațiile sunt aproape fără sfârșit!

paşi

Imaginea intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru sportul de rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 1
1
Aflați cele trei faze ale vitezei.
  • Timp de reacție: aceasta este percepția unui atac, adică intervalul dintre stimul și începutul răspunsului.
  • Timp de răspuns: timpul necesar pentru a alege un răspuns adecvat până la începutul mișcării efective.
  • Viteza de execuție: în termeni simpli, viteza contraatacului dvs. sau cu care vă deplasați. Veți observa că unele dintre aceste descrieri par specifice artelor marțiale și metodelor de antrenament, dar nu vă faceți griji, ele pot fi adaptate la orice sport.

Partea 1

Timpul de reacție
Imagine intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru sportul de rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 2
1
Fugiți în natură: ai nevoie doar de o cale naturală, apoi du-te în parcul local și căutați o zonă plină de subteran, tufișuri, șanțuri, cursuri și alte obstacole naturale. Este un exercițiu bun pentru că trebuie să reacționeze obstacole fizic foarte imprevizibile, sunt instabile, luând comenzi rapide, sărituri, abbassandoti și se deplasează picioarele repede. Secretul unui antrenament de succes este de a alerga rapid! Cu cât sunteți mai repede, cu atât mai greu va deveni să vă adaptați la condițiile din teren. În plus, mintea ta va fi atât de ocupată să analizeze obstacolele, încât să nu observați oboseala! Puteți face exercițiul mai dificil în câteva moduri simple:
  • Încercați să puneți un ochi la ochi. Acest lucru reduce foarte mult percepția dvs. de profunzime.
Imaginea intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 2Bullet1
  • Încercați să purtați ochelari de soare, limitându-vă vederea în zonele împădurite cu multe umbre.
    Imaginea intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru sportul de rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 2Bullet2
  • Puneți ankleturi și veți observa că timpul de răspuns va fi mai lent.
    Imagine intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru sportul de tenis, arte marțiale și arte marțiale Pasul 2Bullet3
  • Imagine intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 3
    2
    Joacă Dodge Ball: pentru început, trebuie să întrebați un prieten pentru a fi un pitcher. Puteți schimba rolurile la rând pentru a face antrenamentul interesant și distractiv pentru ambele. Începeți aproximativ 3 m distanță și utilizați o minge de spumă sau cauciuc moale. Începeți încet, atunci când sunteți mai capabil, cereți lansatorului să se apropie și să mărească viteza loviturilor. Iată o scurtă listă de variații pe care le puteți folosi pentru a menține acest exercițiu provocator și distractiv:
  • Implicați mai multe lansatoare.
  • Începeți-vă cu ochii închiși și cereți pitcherului să vă spună când mingea începe.
  • Pitcherul poate face falsuri să te dezorienteze.
  • Utilizați bile de diferite culori. Minge roșie = luată, albastră = ocolită, verde = pumn. Acest exercițiu vă va obliga să recunoașteți amenințarea înainte de a reacționa.
  • Imagine intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 4
    3
    Rebound numai împotriva peretelui: stați în fața unui perete, cu o minge viguroasă. Lansați-l și reluați-l. Puteți face exercitarea mai dificilă în următoarele moduri: creșterea vitezei, poziționând-te cât mai aproape de perete, folosind bile mai mici, schimbarea mână de lansare sau prindere, începând cu spatele la perete, uitându-se peste umăr, iar atunci când auzi girandoti impactul asupra peretelui. Poți cumpăra o minge de la "reacție" care arată ca o minge de cauciuc ciudată și neuniformă, care poate merge în orice direcție.

    • Partea 2

    Timp de răspuns
    Imaginea intitulată
    1
    Baloane: acest exercițiu servește, în principal, la îmbunătățirea coordonării. Este destul de distractiv și vă permite să lucrați rapid la momentul, precizia și capacitatea de reacție. Umflați un balon și găsiți o cameră cu multe obstacole naturale, cum ar fi scaune, scaune, mese și mese. Dacã doriþi, puteþi utiliza, de asemenea, skittles sau alte obiecte mici pentru a face podea ºi mai greu, de preferat nimic periculos. Începeți să loviți balonul cu intenția de a nu lăsa să cadă la pământ. Când cădeți, ați pierdut. Vrem să știm cât de mult poți rezista la fiecare sesiune.


  • Imaginea intitulată
    2
    Flanșe laterale: acest exercițiu este foarte util pentru fotbal și baschet. Dacă aveți o banda de alergat disponibil, vă puteți îmbunătăți foarte mult agilitatea. Veți simți probabil ridicol în timpul antrenamentului, dar nu vă faceți griji, chiar funcționează! Setați mașina la 8 km / h, apoi începeți să alunecați lateral, crescând treptat viteza până la limită. Schimbați partea. Continuați să aduceți covorul înapoi la 8 km / h, apoi rulați cu trepte laterale încrucișate. Obțineți limita de viteză. Pentru ultima serie, rulați înapoi. În acest caz, este mai bine să începeți cu o viteză mai mică de 8 km / h, deoarece este un exercițiu foarte dificil. Utilizarea benzii de alergat este importantă deoarece vă forțează să mențineți un anumit ritm. Data viitoare când un adversar încearcă să te bată în dribling va avea o surpriză foarte proastă!
  • Imagine intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 7
    3
    Luați o monedă: aruncați o monedă în aer și încercați să o obțineți cât mai repede posibil. Acest exercițiu vă permite să îmbunătățiți timpul și viteza de răspuns. Dacă doriți să faceți mai dificilă, aruncați două monede.

    • Partea 3

    viteză & Vizibilitate vizuală
    Imagine intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 8
    1
    Jocuri video: este modalitatea perfectă de a îmbunătăți timpul de reacție și percepția vizuală în timp ce vă distrați! Nu aveți nevoie să cumpărați o consoană costisitoare pentru a face acest lucru - un simplu Game Boy este minunat atunci când sunteți în coada de așteptare la bancă sau la dentist. Evitați jocurile pe care le cunoașteți deja. Încercați ceva nou și provocator și schimbați jocuri de multe ori, astfel încât este întotdeauna imprevizibil!
  • Imaginea intitulată Obțineți reflexe mai rapide pentru rachetă, tenis și arte marțiale Pasul 9
    2
    Ghid cu vizualizare periferică: nu este necesar să subliniem importanța viziunii periferice. Este utilă în toate sporturile. Trebuie să învățați să vedeți apărătorii și intervențiile lor din colțul ochiului. Iată o modalitate excelentă de a dezvolta viziunea periferică în timpul conducerii. Data viitoare când vă aflați la volan, încercați întotdeauna să fiți atenți atunci când vedeți un vehicul din colțul ochiului. Încercați să recunoașteți culoarea sau modelul. Cu timpul, îi veți observa întotdeauna mai întâi. Secretul real este să vă amintiți să vă exersați în mașină, așa că scrieți-l pe oglinda retrovizoare cu un marcator dacă puteți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Cazare oculară: este abilitatea ochilor să se adapteze rapid la o schimbare de concentrare de la aproape la departe. Puteți dezvolta rapid și ușor. Este foarte important pentru timpul de reacție. Dacă un pumn se mișcă spre față, trebuie să îl puteți vedea cu mult înainte de a pregăti contravaloarea corespunzătoare. Încercați aceste două exerciții simple o dată pe zi.
  • Țineți un stilou în mână, cu brațul în afară și priviți în cameră, la aproximativ 2 metri distanță. Concentrați-vă pe un obiect îndepărtat, apoi reveniți de câteva ori rapid pe stiloul injector (pen). Luați o pauză și repetați, apropiindu-vă treptat pen-ul de fața dumneavoastră.
  • Următorul exercițiu se numește 8. Păstrați brațul întins cu degetul mare în sus și începe să-l mute la 8. În timp ce faci, se apropie și îndepărtează mâna de pe fața, în plus față de variația vitezei de deplasare la fiecare 10 secunde.

    • Sfaturi

    • Timpii de reacție depind foarte mult de starea mentală. Eliberați mintea de toate gândurile externe data viitoare când vă aflați în joc și încercați să experimentați momentul!
    • În ceea ce privește jocurile video, încercați mai ales tirani pentru prima persoană. Sa demonstrat că pot îmbunătăți drastic timpii de reacție și de recunoaștere, datorită ritmului lor foarte ridicat.

    Avertismente

    • Rularea în pădure poate fi periculoasă. Asigurați-vă că luați măsurile de precauție adecvate înainte de a face acest lucru.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit