gtemata.com

Cum de a dezvolta viteza în timp ce faceți box

În sportul de box, există mai multe activități care trebuie incluse în actuala rutină de antrenament pentru a crește, îmbunătăți și dezvolta viteza reflexelor și loviturilor. Continuați să citiți acest ghid pentru a afla despre diferitele moduri în care vă puteți dezvolta și crește viteza atunci când faceți box.

paşi

Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei la etapa 1 de box
1
Practicați boxul cu o pungă grea. În plus față de creșterea puterii și rezistenței pumnalelor dvs., există o pregătire specifică care vă permite să îmbunătățiți viteza loviturilor cu o pungă grea.
  • Împingeți sacul pentru a genera un ritm oscilant lent, apoi poziționați la o distanță de un braț de la sac în timp ce leagăn.
  • Mutați corpul înainte și înapoi după ritmul sacului, apoi trageți pumni în sac atunci când se deplasează spre dvs.
  • Mergeți ușor înapoi când sacul se îndepărtează, apoi reveniți să-l loviți cu lovituri drepte în timp ce vă plimbați spre dvs.
  • Continuați să aruncați pumnul în pungă până când vă simțiți confortabil cu rutina, apoi introduceți o varietate de mișcări de antrenament - cum ar fi o serie de combinații de 1 și 2 de lovituri directe, adăugați rotații și transformați-vă în antrenament sau comutați în partea opusă a sacului, în timp ce vă îndepărtați de la dvs. pentru a trage mai multe lovituri drepte.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei la etapa 2 de box
    2
    Efectuați rapid saltul coardei. Sarperea rapidă a frânghiei vă va ajuta să dezvoltați mușchii utilizați pentru lovituri rapide - astfel, fibrele musculare rapide se află în partea superioară a spatelui și a umerilor.
  • Îndoiți genunchii în sus și în jos rapid, mișcând încheieturile rapid pentru a sari coarda.
  • Introduceți antrenamentul în intervalul de sărituri - de exemplu, puteți efectua saltări rapide timp de 30 de secunde, apoi încetiniți ritmul timp de 10 secunde. Această metodă poate îmbunătăți atenția asupra vitezei în timpul perioadei de sprint a intervalului.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei la etapa de box 3
    3
    Utilizați mănuși de trecere cu un partener de formare. Folosind acest tip de mănuși, vă puteți îndruma pregătirea pentru a accelera dezvoltarea.
  • Aruncați combinații de 5 și 6 pumnii, apoi urmați o rotație pentru fiecare combinație pe durata antrenamentului.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei atunci când Boxing Pasul 4
    4


    Utilizați suprapuneri în timpul rutinei pentru umbrele dvs. Supraponderiul pe încheieturi adaugă rezistență la viteză, astfel încât să crească viteza loviturilor după ce greutățile sunt îndepărtate. Această metodă va ajuta, de asemenea, să întărească mușchii din partea superioară a spatelui și a umerilor.
  • Rulați Shadowbox așa cum ați proceda în mod obișnuit în rutina dvs. de box, folosind greutăți de 0,5 sau 1 kg pentru fiecare mână.
  • Opriți utilizarea greutăților pentru câteva runde și continuați să faceți căsuțe umbrite fără greutăți. Veți observa o creștere a vitezei de box după antrenament cu greutăți.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați viteza atunci când faceți clic pe Box 5
    5
    Utilizați o geantă cu curea dublă. Această metodă vă permite să vă concentrați asupra coordonării ochilor mâini și a vitezei mâinilor.
  • Puneți sacul cu Jab de mai multe ori, apoi introduceți treptat Cross și celelalte pumni și combinații.
  • Continuă să faci o lovitură și să traversezi până când poți începe să tragi combinații de 6 până la 8 fotografii pe sac.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei la etapa de box 6
    6
    Profitați de viteza sacului pentru a îmbunătăți calendarul loviturilor și viteza lor. Viteza sacului va atenua, de asemenea, fibrele musculare rapide care se află în spatele și umărul superior.
  • Creați oscilații mai mici ale sacului pentru a reduce circumferința cercurilor care se formează atunci când loviți sacul. De exemplu, dacă pumnii fac punga să facă o circumferință de 20 de centimetri, schimbați pumnii astfel încât circumferința să fie de aproximativ 15 centimetri.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea vitezei la etapa de box 7
    7
    Exerciții de reflex practică. Puteți dezvolta viteza prin efectuarea de tehnici care vă permit să treceți imediat dintr-o poziție relaxată într-o poziție de luptă.
  • Mergeți la un ritm moderat în jurul zonei de antrenament și concentrați-vă asupra respirației profunde pentru a vă ajuta să vă relaxați.
  • Întrebați-vă un prieten pentru a striga comenzi tehnice din când în când, la care veți răspunde imediat prin luarea unei poziții de luptă și trăgând 4 sau 5 combinații de pumni la cea mai mare viteză posibilă.
  • Efectuați mai multe runde ale acestui exercițiu în timpul fiecărui antrenament de box.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Pungă grea
    • 0,5 sau 1 kg greutăți pentru încheieturi
    • Mănuși din trecut
    • Saltă coarda
    • Geantă dublă pentru curea
    • Cutie de viteză
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit