gtemata.com

Cum de a dezvolta forța pumnilor

Forța loviturilor este esențială atunci când loviți un adversar pentru a provoca daune. Veți avea nevoie să vă apărați, să câștigați un meci de box sau doar ca un hobby și o satisfacție personală. Deși mulți se nasc cu o forță foarte dezvoltată deja din natură, puteți dezvolta forța pumnilor dvs. dacă vă antrenați în mod corect.

paşi

Imaginea intitulată Construiți puterea de împingere a pasului 1
1
F = M x V (Ie: Forță = Masa x Viteză). Cu alte cuvinte, rezistența loviturilor este egală cu greutatea corporală dozată atunci când vă împingeți și viteza de accelerare a greutății în sine, legând acești factori de pumn. Deci, face lifting pentru a obține mai multe exerciții de masă și explozive pentru a îmbunătăți viteza mâinii.
  • Imaginea intitulata Construieste Power Punching Power Step 2
    2
    Pentru a pregăti forța, faceți exerciții explozive. Deși greutățile ajută la masă, această pregătire este aproape inutilă dacă nu este însoțită de exercițiile adecvate pentru a dezvolta viteza mâinilor. În schimb, tren cu o minge de medicamente.
  • 3
    Exercițiu:
  • Țineți mingea la înălțimea umerilor, în fața unui perete.
    Imaginea intitulă Construiește Power Punching Power Step 3Bullet1
  • Apoi, coborâți genunchii ca și cum ați face o ghemuire și aruncați mingea rapid în aer.
    Imagine cu titlul Construiește Punching Power Step 3Bullet2
  • Luați mingea (cu mâinile) și lăsați-o rapid împotriva peretelui.

    Imagine cu titlul Construiește Power Punching Power Step 3Bullet3
  • Luați bilele repede, ridicați-vă pe cap și faceți-l să lovească podeaua. Faceți 5 seturi de 30 de repetări, apoi utilizați o minge mai grea. Acest exercițiu este foarte util deoarece folosește toate mușchii corpului.
    Imagine cu titlul Construiește Punching Power Step 3Bullet4
  • Imaginea intitulă Construiți puterea de împărțire Pasul 4
    4
    Lucrați productiv într-un timp scurt. Luați 1-3 kg de gantere ușoară sau mănuși cu ponton. Utilizați-le pentru a instrui cu pumni, vă îmbunătățește pentru campionate. Faceți combinații diferite. Utilizați un antrenament programat. O rundă de box durează aproximativ 3 minute (5 minute în UFC), apoi se exercită timp de 3-5 minute și se ia o pauză de 1 minut. Încercați să faceți 10 seturi de 3 minute și 5 de 5 minute.
  • Imaginea intitulată Construiți puterea de împingere a pasului 5
    5
    Utilizați coarda de salt. Ar putea părea o briză, dar cu siguranță ești greșit. Utilizați frânghia de 3 ori pe săptămână timp de 15 minute pentru a: îmbunătăți sistemul cardiovascular, agilitatea, reflexele, coordonarea și controlul muscular.

    • Sfaturi

    • Când dați un pumn, asigurați-vă că ați închis complet mâna în ultima secundă. Poate face mai multă pagubă. De asemenea, atunci când pumnii, încercați să treceți dincolo de țintă, ca și cum ar exista ceva în spatele ei pentru a lovi.
    • Suprasolicitarea este la fel de proastă ca și antrenamentul sărac. Dați mușchilor timp să se odihnească și să practice până la 3 ori pe săptămână.
    • Trebuie să pumni prin alinierea încheieturilor bine și lovind ținta numai cu articulațiile indexului și degetelor mijlocii.

    Avertismente

    • Pumnii sunt răi. O lovitură pe cap ar putea fi fatală. Violența trebuie să fie ultima dvs. soluție pentru apărare.
    • Discutați cu medicul înainte de a lua orice formare, dietă sau altă activitate fizică. În caz contrar, ați putea să vă îmbolnăviți grav și să vă puneți viața în pericol.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit