gtemata.com

Cum de a dezvolta forța în arme pentru baseball

Aruncarea în mod repetat și pentru perioade lungi de timp, fără o rezistență adecvată la nivelul brațului, poate provoca rănirea umărului, brațului sau încheieturii mâinii. Puteți preveni aceste deteriorări prin întărirea mușchilor în moduri diferite. Urmați aceste sfaturi.

paşi

Imaginea intitulată Dezvoltarea rezistenței armăturii pentru Baseball Pasul 1
1
Planificați un antrenament ad-hoc. Lansarea implică mulți mușchi mici ai brațului. Un plan de exerciții bun se concentrează asupra acestor mușchi și vă permite să lansați mai puternic, mult mai rapid și mai rapid.
  • Cercetați și copiați programele de succes ale jucătorilor. De obicei, o rutină de acest tip implică răpirea umerilor, rotațiile externe și rotațiile laterale externe.
  • Utilizați gantere atunci când faceți aceste exerciții. Utilizați greutăți de maxim 1,5-4 kg dacă începeți. Dacă începeți cu gantere mai grele, vă puteți răni singur.
  • Utilizați o bandă de rezistență pentru a vă întări brațele. Este o bandă elastică mare care se opune rezistenței la mișcările dvs. și construiește masa musculară. Este un instrument foarte util pentru scopul tău. Un exercițiu care poate fi efectuat este tracțiunea încrucișată. Pentru a face acest lucru, trebuie să rămâneți în picioare cu un capăt al benzii de rezistență fixat la sol lângă picioare și celălalt capăt într-o mână. Ridicați brațul în timp ce țineți banda pentru a întări umărul.
  • Imaginea intitulată
    2
    Întărește antebrațul. Vă permite să aveți mai mult control asupra mingii și să impresionați efectele cu încheietura mâinii.
  • Extensii și flexiuni ale încheieturii. O poți face cu gantere. Relaxați-vă complet antebrațele pe o bancă, lăsându-vă mâinile să se învârtă de la margine. Palmele tale ar trebui să fie cu fața în sus, să ridice și să coboare ganterele folosind forța încheieturilor pentru cât de multe ori poți.
  • Efectuați prinderea plăcilor. Plăcile sunt discuri plate și circulare care sunt folosite ca greutăți pe bare și pe ghidon. Pentru a crește puterea încheieturii mâinii, țineți o farfurie în mână, apucând-o numai cu degetele pentru a împiedica căderea acesteia.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți bile lungi cu un partener. În acest fel, puteți înțelege cât de departe puteți trage mingea. În practică, pregătirea pentru a vă lansa în continuare vă va ajuta să dezvoltați mușchii potriviți ai brațului și, bineînțeles, să vă îmbunătățiți viteza.
  • Treceți treptat în timpul acestui exercițiu. La început, stați la o distanță redusă de partenerul dvs., apoi măriți distanța de aruncare, pe măsură ce mușchii se încălzesc.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru Baseball Pasul 4


    4
    Lansați în mod regulat. Fă-o adesea, chiar dacă nu încerci întotdeauna să o faci foarte repede și decisiv. Exercițiul simplu vă va menține puterea brațului. Luarea perioadelor lungi de odihnă între o sesiune de lansare și alta continuă să vă facă să vă mișcați înapoi în progresul dvs.
  • Imagine intitulată Dezvoltarea rezistenței brațelor pentru baseball Pasul 5
    5
    Rafinați mecanica mișcării. În funcție de tipul dvs. de construcție și tipul de steag care vreți să deveniți (rapid, derulat în partea laterală sau în partea inferioară, etc ...), executarea mișcării se poate schimba. Adresați-vă pe cineva care are un expert pentru a vă evalua performanța și pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți. Nu veți reuși să dezvoltați puterea brațului în cel mai bun caz dacă tehnica de aruncare este greșită.

    • Sfaturi

    • Informat de foști jucători profesioniști sau de colegii despre modul în care au dezvoltat puterea armelor. Dacă nu puteți lua legătura cu ei, citiți cărțile care se concentrează pe strategiile și activitățile pe care le-au făcut în acest scop.
    • Nu încercați să ridicați prea greu greutățile discului sau să vă răniți brațul sau fața.
    • Aruncă mingea la receptor ca și cum ai fi jucat doar pentru a arunca.

    Avertismente

    • Intindeti intotdeauna inainte de lansare sau de antrenament. Dacă nu, puteți răni grav mușchii pe care doriți să îi întăriți.
    • Efectuarea unui antrenament cu greutăți foarte mari sau efectuarea de exerciții precum bastoanele de presă sau buclele de dumbbell nu vă vor ajuta să vă întăriți brațele pentru baseball. Evident, acestea vor crește puterea în general a membrelor superioare, dar vă vor împiedica să lansați mai tare, mai departe și mai repede, deoarece acestea încetinesc viteza de mișcare a brațelor.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Minge de baseball
    • Mănuși de baseball
    • Planul de instruire
    • gantere
    • Benzi de rezistență
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit