Cum să tren cu sacul rapid

Fie ca vrei sa devii urmatorul campion grea, sau doar vrei sa ramai in picioare si sa te distrezi, geanta rapida (de asemenea numita "pară") este un instrument indispensabil. O antrenament corect cu sacul rapid permite îmbunătățirea coordonării ochilor mâini, face ca reflexele să fie mai clare, crește rezistența și puterea brațelor, deci este în general un exercițiu aerobic bun. Nu e de mirare că punga rapidă este un instrument folosit în mod regulat de cei care practică boxe sau discipline similare la orice nivel - profesioniști, amatori, entuziaști: beneficiile pe care le oferă sunt evidente. Învățarea tehnicii corecte poate părea dificilă la început, însă formarea constantă și puțină răbdare vă vor permite să vă surprindeți pe voi înșivă pe voi înșivă, precum și pe prietenii dvs., cu viteza.

conținut

Paşi
Sfaturi
Avertismente

paşi

Reglați înălțimea sacului. Cea mai mare parte (cea pe care ați lovit-o cu pumnii) trebuie să fie la înălțimea gurii sau bărbie. Mulți păstrează punga prea înaltă, ducând la o presiune excesivă asupra mușchilor brațelor și a umerilor, precum și utilizarea tehnicii proaste.

Luați poziția "standard". Puneți-vă în fața pungii, cu picioarele destul de apropiate unul de celălalt, mai lat decât pelvisul, fără a depăși lățimea umerilor. Întregul corp trebuie orientat spre geantă, într-o poziție perfect frontală. Ar trebui să fiți destul de aproape încât să puteți lovi punga, extinzându-vă brațele doar câțiva centimetri, fără ca revenirea să vină la fața dumneavoastră.

Țineți pumnii la bărbie și ridicați coatele astfel încât antebrațele dvs. să fie aproape paralele cu solul. Armele trebuie să fie îndoite la aproape 90 de grade.

Efectuați lovituri circulare. Punga ar trebui să fie lovită ușor: prin extinderea doar a brațului ar trebui să aveți posibilitatea să-l lovit în punctul de diametru mai mare, direct în fața dumneavoastră. Partea din pumn care lovește este partea de pe partea degetului mic.

Efectuați punciul într-o singură mișcare circulară fluidă: de îndată ce loviți sacul, pumnul trebuie să revină imediat la poziția de plecare la nivelul bărbiei, în timp ce lovește cu celălalt. Mișcarea trebuie să fie cât mai scurtă posibil: aceasta vă permite să măriți frecvența fotografiilor.

Count rebounds: poți lovi punga după o serie de recuperări ciudate. Culcam: pere ricoșează înapoi (1 recul), vine la tine și ricoșează din nou (2a), apoi ricoșează înapoi (3a): acum puteți lovi, și vine la tine. Cu o „puțină practică va deveni foarte rapid și să nu fie în măsură să se bazeze pe, veți auzi recuperări pentru a continua ritmul și de a crește viteza.

Puneți sacul atunci când vine vorba către dvs. Schimbă-ți pumnii și loveste o dată sau de două ori pe braț. Partea trebuie lovită atunci când este încă înclinată în direcția opusă cu a ta. În mod ideal, ar trebui să o loviți atunci când formează un unghi de 45 ° cu avionul.

Încercați să alterați o lovitură îndreptată spre una circulară cu același braț. Aceasta este cea mai de bază dintre combinațiile pe care le puteți încerca pe pere. Pentru a putea trage direct, va trebui să coborâți puțin coatele și să loviți sacul cu articulațiile. La urmărirea directă a unei cercuri care încearcă să ofere fluiditate mișcărilor.

Schimbați brațul la fiecare două sau mai multe lovituri. Urmați o lovitură circulară cu un braț și direcționați una spre cealaltă.

Asociați mișcările brațelor cu restul corpului. Un pumn, oricât de ușor, nu este niciodată mișcarea brațului unic: întregul corp este implicat în gest. Dacă sunteți lovind punga cu combinația descrisă mai sus, atunci când focurile de armă potrivite drept, piciorul drept ar trebui să se aplece imperceptibil și să prezinte, după o ușoară rotație a soldurilor la stânga (invers acelor de ceasornic), necesară pentru a trage lovitura. Pentru a trage stânga dreaptă, ruoterai șolduri ușor spre dreapta (sensul acelor de ceasornic), piciorul stâng se va îndoi înainte (așa imperceptibil) și a afișa prelungi brațul cu scopul de pere cu încheieturile de la mâna stângă.

Sfaturi

Reglarea părului la înălțimea corectă este esențială: dacă este prea mare sau prea mică, vă va forța să efectuați mișcări incorecte și obositoare.
Cu cât ați lovit mai puternic perele, cu atât vor fi mai repede. Lansarea sacului ușor este singura modalitate de a număra recuperarea și de a gestiona ritmul.
Dacă loviți perele la fiecare trei recuperări, considerați că este prea dificil, alegeți un alt număr impar, de fiecare cinci, de exemplu. După puțină practică, veți putea să loviți sacul la fiecare trei recuperări și veți face o ureche.
Arunca lovituri ușoare. Pentru un începător este mai important să controlați forța decât să măriți viteza.
Pentru a gestiona ritmul, va trebui să vă folosiți auzul și să vă ascuțiți sensibilitatea: devenind mai rapid și mai rapid nu veți putea număra recuperările individuale.
Țineți brațele înalte și pumnii lângă bărbie, înălțați-vă brațele este o greșeală care duce la obiceiuri ruinabile (punga nu trage pumni, ci un adversar nu!).
Aceasta poate fi considerată combinația de bază: 1) stânga circulară 2) drept direct 3) circulară dreaptă 4) stânga directă. Perforațiile nu se opresc niciodată și întotdeauna se întorc la poziția de plecare pentru a proteja bărbia.
Punga rapidă este un instrument foarte versatil: nu este esențial să-l atingi în picioare, dacă ești paraplegic, poți să ajusti înălțimea și să te antrenezi perfect în timp ce stai.
Cu practica, va fi firesc pentru voi să vă puneți mai multă forță în pumnii și să vă coordonați întregul corp.
Relaxați-vă. Strângerea brațelor este o greșeală obișnuită: singura modalitate de a pumnii cu grijă și, ca să spunem așa, curată, este de a relaxa brațele și întregul corp.
Pe net puteți găsi multe videoclipuri amator pe care le puteți urmări pentru a obține o idee despre cum să atingeți geanta rapidă.

Avertismente

Trebuie să vă protejați mâinile cu bandaje și, pentru prima dată cel puțin, purtați mănuși.
Când loviți perele, nu vă înclinați capul în față (punga ar putea ajunge pe nas și, într-un viitor previzibil, adversarul dvs. va face același lucru).
Aveți grijă să nu ratați măsurile și să loviți accidental podeaua sacului, a peretelui sau a nasului!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit