gtemata.com

Cum să practice cursul de obstacol

Cursul de obstacole cuprinde 6 specialități diferite: 55 de metri de obstacol, 80 de obstacole, 100 de obstacole, 110 de obstacole, 300 de obstacole și 400 de obstacole. Jucătorii de obstacole concurează în competițiile atletice de toate nivelurile, de la cea scolastică la cea olimpică. Cursul de obstacole este un sport minunat care necesită o bună capacitate fizică, flexibilitate, forță în partea superioară a corpului și, mai presus de toate, perseverența.

paşi

Partea 1

Înainte de cursa
Imaginea intitulată Hurdle Pasul 1
1
Asigurați-stretching. Dacă nu vă întindeți, vă puteți răni grav (tulpinile gleznei sunt destul de comune în acest sport).
  • 2
    Luați niște obstacole de încălzire. Asigurați-vă că aveți ambele picioare - atacul și picioarele - pregătite pentru cursa. Piciorul de atac este cel care depășește obstacolul în fața corpului (de obicei este piciorul dominant).
  • 3
    Numărați pașii. În mod ideal, ar trebui să faceți opt pași până la primul obstacol și trei pași între următoarele obstacole. Începătorii pot lua 8-9 pași înainte de primul obstacol colinda concentrându-se pe scara și viteza de picioare. Printre obstacole se pot face 5 pași (dacă nu alternați piciorul de atac). Cine alternează piciorul de atașament (depășește un prim obstacol cu ​​drept, un al doilea cu stânga, și așa mai departe) pot face 4 treceri între un obstacol, iar celălalt în loc de cinci.

    • Partea 2

    În timpul cursei
    1
    Porniți cursa cu un singur clic. Înainte de a ajunge la primul obstacol, va trebui să ajungeți la o viteză bună și asigurați-vă că vă aflați, în momentul depășirii, cu piciorul dvs. favorit în față.


  • 2
    Nu încetiniți înainte de obstacol: va fi impulsul de a vă permite să o depășiți. Când sunteți 3-60 cm de obstacol, ușa piciorului, care nu se află pe sol (cea a piciorului de cuplare) la nivelul de relaxare și se întind rapid piciorul deasupra obstacol.
  • Imaginea intitulată Hurdle Step 6
    3
    Porta la vârf piciorul care atingea încă pământul (cel al piciorului de împingere) și asigurați-vă că coapsa rămâne paralelă cu bara obstacolului. Împliniți-vă genunchiul în sus, lângă axilă, întindeți piciorul și continuați să alergați imediat ce atingeți solul.
  • 4
    Continuați cursa, încercând să atingeți viteza spre final. Ultimul obstacol poate crea probleme, dar, cu o forță bună, poate fi depășit fără probleme.

    • Sfaturi

    • Probabil că veți cădea. Chiar și cele mai mari cad din când în când. Nu fi descurajat daca te rostogoli pe pământ, poate depinde de poziția corpului, câți pași face între un obstacol și celălalt, de lipsa de explozie în momentul blocurilor sau faptul de a nu avea o tehnică bună în ceea ce privește împingând piciorul. Ascultați sfatul antrenorului dvs. pentru a evita greșelile care ar putea pune în pericol viitoarea dvs. performanță.
    • Trenul! Trenul! Trenul! Rezultatele sunt obținute numai cu formare.
    • Cu practica puteți începe să alergați mai repede și poate ridicați înălțimea obstacolelor.
    • Amintiți-vă "uita-te la ceas". În timpul depășirii obstacolului, brațul din fața piciorului de atac ar trebui să meargă înainte, ca și cum ați arunca o privire la ceas. Celălalt braț ar trebui să se afle într-o poziție naturală, ca în timpul cursei.
    • Inițial instruiți pe iarbă pentru a evita căderile rele.
    • Pentru prima dată, urmați de o persoană expertă pentru a vă ajuta.

    Avertismente

    • După trecerea unui obstacol, asigurați-vă că, la aterizare, picioarele să rămână în banda ta, sau va fi descalificat (indiferent dacă sunteți sau nu obstrucționeze un adversar).
    • Încercați să asimileze fundamentele cursului obstacol, inclusiv anumite aspecte, cum ar fi: care piciorul este dominant / atac, pe care piciorul pentru a pune în fața blocurilor de pornire, câți pași trebuie să le faci înainte de primul obstacol și între un obstacol și celălalt , care este tehnica potrivită.
    • Când concurează, la timp pentru a urca peste un obstacol, brațele se deplaseze în mod corect (brațul opus pentru a ataca curbe picior în fața pieptului, în timp ce celălalt se apleacă la spate în același mod). În caz contrar, dacă îți răspândești periculos brațul, îți dai riscul de a lovi călărețul pe banda următoare.
    • În cursul obstacolelor puteți suferi răni (inclusiv întinderi și căderi).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit