gtemata.com

Cum să îmbunătățiți reflecțiile

Reflexele sunt reacții musculare induse de semnalele nervoase ca răspuns la stimuli externi. De exemplu, în cazul în care indivizii o minge directă spre cap, creierul va trimite un semnal la mâna pentru a opri mingea înainte de a putea te-a lovit. Având reflexe bune, este important pentru cei care practica un sport și în orice situație de zi cu zi care implică un efort fizic, care traversează echitatie rutier. Unii se nasc deja cu reflexe excelente, în timp ce alții trebuie să practice pentru a îmbunătăți timpul de reacție la stimuli. Iată câteva metode utile pentru a vă îmbunătăți reflexele!

paşi

Partea 1

Exerciții fizice
Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 1
1
Corri în pădure. Aceasta este o activitate care nu necesită nici un echipament special, nici un însoțitor, așa că alergatul pe munte este probabil cel mai bun mod de a începe să lucrezi la reflexele tale. Începeți să mergeți prin alegerea celei mai apropiate căi, de preferință îngustă și cu un teren neuniform în loc de calea nivelată. Planul neregulat, rădăcinile și stâncile neașteptate care trebuie evitate sunt stimuli la care corpul tău este forțat să reacționeze rapid. Fugiți adesea în pădure pentru a vă face reflecțiile din ce în ce mai reactive.
  • Porniți încet. Pe măsura îmbunătățirii reflexelor, încercați să vă măriți din ce în ce mai mult viteza. Făcând rapid, veți fi forțat să vă îmbunătățiți timpii de reacție pentru a evita declanșarea.
  • Pentru a vă îmbogăți antrenamentul, schimbați cursul din când în când. Dacă vă obișnuiți cu o anumită cale, creierul își va aminti obstacolele, evitând reflexele.
  • Dacă nu aveți un număr mare de piste disponibile, mergeți invers.
  • Când acest antrenament devine prea previzibil, încercați să alergați cu greutăți legate de mâini sau glezne. Greutatea suplimentară vă suprapune timpii de reacție, punând reflexele la încercare într-un mod diferit decât de obicei.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 2
    2
    Practicați prindeți o minge bouncy. Eventual, alegeți o minge fatetă cu șase laturi diferite, astfel încât să săriți în direcții imprevizibile. Se vinde în cele mai bune magazine sportive. Aruncă mingea împotriva unui perete afară. Concentrează-te pentru ao apuca când se întoarce la tine. Când reflexele încep să se îmbunătățească, trageți mingea mai tare, aruncându-vă să o luați cu o baie.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 3
    3
    Jucați Dodgeball cu un partener. Pentru această activitate, aveți nevoie de o minge de cauciuc mai mare și de un prieten. Luați poziție în fața unui perete (în afara sălii de gimnastică sau a oricărei clădiri). Partenerul dvs. trebuie să arunce mingea spre dvs., păstrând o distanță de aproximativ 3 metri, în timp ce trebuie să o evitați. Atunci când devii mai bine să eschivați mingea, întrebați-vă prietenul să-l arunce mai repede la o distanță mai scurtă.
  • Pentru a face acest exercițiu mai dificil, găsiți un al doilea partener care vă aruncă o altă minge de îndată ce ați evitat prima.
  • Cereți lansatoarelor să facă fotografii imprevizibile făcând falsuri, aruncând mingea din direcții diferite și așa mai departe.
  • Alăturați-vă echipei de dodgeball este o modalitate excelentă de a îmbunătăți reflexele. Practicați-vă prin ridicarea și lovirea bilelor îndreptate spre dvs.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 4
    4
    Jucați la mufe. Este un joc antic pentru copii, veți avea nevoie doar de o minge de bouncy și de 12 pietricele. Începeți prin a bouncing mingea și, între timp, colecta toate pietricele puteți. Pentru a deveni mai calificați și pentru a crește dificultatea jocului, săriți mingea mai repede sau măriți distanța dintre pietricele.

    • Partea 2

    Exerciții fizice mintale
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 5
    1
    Îmbunătățiți viziunea periferică. Uneori, timpul de reacție depinde de conștientizarea mediului înconjurător. Îți poți îmbunătăți abilitatea de a percepe obstacolele și obiectele care intră, acordând mai multă atenție viziunii periferice în timpul activităților zilnice.
    • Găsiți o fereastră cu o vedere frumoasă și concentrați-vă asupra unui element îndepărtat. Continuați să o remediați, dar între timp încercați să identificați ceea ce înconjoară. Faceți acest exercițiu o dată pe zi, încercând să lărgi din ce în ce mai mult câmpul vizual. Treptat, veți începe să vă obișnuiți să observați mai multe lucruri cu viziunea periferică.
    • Când mergeți sau conduceți mașina, încercați să observați elementele care intră în viziunea periferică. Încercați să denumiți culoarea parului oamenilor sau modelul mașinilor care trec cât mai repede posibil de dvs.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 6
    2
    Redați jocuri video. Pentru a juca, aveți nevoie de o bună coordonare a ochilor. Dacă nu vrei să pierzi, trebuie să fii capabil să reflectezi și să acționezi imediat, fără să te oprești. Multe studii arată că jocul zilnic pentru câteva minute îmbunătățește reflexele. În special, PCF (Primul person shooter, și anume primul person shooter) și RPG (jocurile de rol) necesită o coordonare excelentă, dar, în general, orice joc video este util pentru lucrul la propriile dvs. reflexe.


  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 7
    3
    Încercați hipnoza. Unii oameni au descoperit că a chemat o tehnică hipnotică programare neuro lingvistică este util să creșteți conștientizarea unui anumit obiect, cu sentimentul că timpul încetinește și că există mai mult timp pentru a reacționa. Imaginați-vă un film sportiv în care fundașul observă mingea care se îndreaptă spre el în mișcare lentă. Evident că mingea nu se mișcă mai încet - conform celor care practică această tehnică, este programarea neuro lingvistică care vă permite să vedeți acest lucru în acest fel.

    • Partea 3

    Grijă de sine
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 8
    1
    Consumați alimente nutritive. Este esențial să păstrați corpul și mintea în formă pentru reflexele optime. Alimentele care conțin zaharuri rafinate și acizi grași trans vă pot face să vă fie leneși. Aveți grijă să luați cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase.
    • Alimentele întregi precum nuci, pește, legume și usturoi îmbunătățesc funcțiile cognitive.
    • Beți prea multă apă, deoarece deshidratarea are ca rezultat letargie și timpi de reacție mai lungi.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 9
    2
    Ai putea lua suplimente. Se spune că unele tipuri de suplimente sunt utile pentru îmbunătățirea reflexelor. Ginseng, Gingko, Vitamina B12, Vitamina C și Omega 3 sunt folosite pentru a spori funcțiile cognitive și timpii de reacție.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 10
    3
    Trebuie să vă odihniți. Când dormi, trupul tău încetinește încet. Reflexele vor fi mai rapide dacă vă simțiți odihnă după cel puțin șapte sau opt ore de somn.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că dacă exerciți într-o anumită mișcare, reflexele se vor îmbunătăți în raport cu acel gest. Dacă vrei să te îmbraci la un baseball, trebuie să faci altceva decât să faci o practică consistentă până când o poți face fără să te gândești.
    • Înainte de a începe să fugi în munți (traseul rulează), trebuie să obțineți pantofii potriviți. Alegeți un tip de încălțăminte proiectat special pentru a alerga pe traseu, dar dacă există vreme bună, puteți utiliza și pantofi de alergare normali, cu condiția să fie de bună calitate.
    • Dacă sunteți ușor de învins, atunci când jucați dodgeball, întrebați-vă partenerul să arunce mingea lângă dumneavoastră, fără să vă îndreptați direct spre corpul dumneavoastră. Puteți continua să vă exercitați timpii de reacție prin eschivarea mingii fără să vă răniți.

    Avertismente

    • Este recomandabil să folosiți ochelari de protecție sau de sport, mai ales atunci când practicați tragerea mingii.
    • Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente, deoarece, în caz de boală sau în anumite condiții, nu este posibil să le luați.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Trase de pantofi de rulare sau pantofi de curse de curse
    • Bile de cauciuc bouncy
    • Mare minge de cauciuc pentru exerciții
    • Un computer sau o consolă
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit