Cum să mergeți pe jos sau să mergeți în dimineața

Găsiți timpul. Cel mai important lucru este să poți tăia suficient timp pentru a-ți putea face alergarea sau plimbarea. Decide cât timp doriți să-și petreacă all`attività- 30 minute sunt o soluție bună, dacă doriți să ia o frumoasă plimbare lungă, în timp ce 20 de minute sunt bune pentru o alergare sau o combinație de alergare / mers pe jos, dacă sunteți un novice alergător. Asigurați-vă, totuși, că aveți suficient timp pentru a mânca ceva, pentru a digera, a lua un duș, pentru a vă îmbrăca și a vă pregăti să vă înfruntați ziua.

Calculează traseul. Dacă aveți de gând pe care rulează sau de mers pe jos în jurul valorii de cartier pentru o anumită perioadă de timp sau până când vă simțiți obosit și știi calea, atunci nu trebuie să facă o planificare foarte detaliată. Dar, dacă doriți să ajungă la o anumită distanță, cum ar fi 3 sau 4,5 kilometri, atunci puteți face o căutare online și de a găsi un site ca Gmaps pedometru, care vă ajută să planificați rute pot acoperi distanța pe care doriți să călătoriți.

Pregătește-te pentru muzică, dacă vrei. Unii oameni preferă să alerge sau să se plimbe prin muzică, deoarece mențin o motivație ridicată, duc la plictiseală sau chiar fac experiența mai plăcută. Alții nu-i plac și preferă să fugă cu gândurile lor și să se pregătească să înceapă ziua. Alegerea depinde de tine. Puteți crea o listă de redare a melodiilor dvs. preferate și puteți vedea dacă funcționează - dacă nu, data viitoare când părăsiți iPod-ul la domiciliu.

Asigurați-vă că vă odihniți suficient. Dacă intenționați să vă ridicați cu o oră mai devreme decât de obicei pentru a merge la alergare sau de mers pe jos, trebuie să vă organizați pentru a vă culca mai devreme decât de obicei în noaptea trecuta. Dacă nu vă supărați timpul de somn suplimentar de care aveți nevoie, puteți să vă aflați dimineața apăsând butonul de amânare timp de o oră sau pur și simplu nu doriți să ieșiți din pat atunci când vine timpul. Indiferent cât de ocupat sunteți în timpul zilei, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a merge la culcare cu o jumătate de oră mai devreme, dacă este necesar.

Setați alarma. Alegeți acel moment magic când doriți să vă ridicați și setați corespunzător alarma. În acest moment, tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați și să așteptați să începeți să vă distrați!

Savurați o gustare sănătoasă sau o băutură sănătoasă. Dacă ideea ta este de a face un mic dejun consistent, atunci ar trebui să așteptați 3-4 ore înainte de a merge afară pentru Run- dar dacă doriți, pentru a evita acest lucru, ar trebui să facă doar o mică gustare care vă va oferi suficientă energie pentru a activa metabolismul aproximativ 30 de minute sau mai înainte de plecare. Unele gustări utile pentru nevoile dvs. includ o banană, un suc de fructe, o gogoasă cu conținut scăzut de grăsime, o brioșă engleza sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ieșiți să vă desfășurați activitatea fizică. Ai purtat haine, ai iPod-ul, ai mâncat puțin - acum tot ce trebuie să faci este să ieși și să te confrunți cu timpul de exercițiu. Începeți să fie difuzate dacă doriți acest lucru sau începeți să mergeți, dacă aceasta este activitatea pe care doriți să o faceți. Dacă ați planificat în avans traseul, minunat! Respectați programarea. În caz contrar, pur și simplu bucurați-vă de peisaj și de sentimentul corpului în mișcare. Există mai multe școli de gândire care ar trebui să se întindă înainte de a alerga - unii cred că nu are niciun impact asupra posibilelor leziuni, în timp ce alții nu sunt de acord. O mică întindere a luminii nu te va face rău, dacă asta te hotărăști să faci.

Petreceți acest timp pentru voi înșivă. Ar putea fi singura "momentul tău" pe care le puteți avea pe parcursul zilei, astfel încât să profitați de acest timp să vă gândiți la ceea ce doriți. Vă puteți gândi la ziua în care trebuie să vă confruntați și să faceți o listă mentală a tot ceea ce doriți să faceți. Puteți să regândiți ceva care sa întâmplat cu o zi înainte. Sau puteți face exact contrariul și nu vă gândiți la nimic ce trebuie să faceți sau vă faceți griji și vă relaxați, concentrați-vă asupra respirației și corpului și bucurați-vă de mediul înconjurător.

Faceți puțină răceală. După ce ați terminat de parcurs, faceți câteva minute să vă răcoriți. Dacă ați umblat, rămâneți în poziție pentru un minut sau două. Lăsați temperatura corpului să revină la normal înainte de a face alte activități cum ar fi mâncarea, dușul sau oricare alte sarcini de care aveți nevoie pentru a rezolva acum.

Asigurați-stretching. Întindeți-vă puțin când alerga sau plimbarea de dimineață este terminată, astfel încât corpul să se poată întoarce la senzație de flexibilitate și să evite rănirea. Câteva rapoarte de aspect esențiale, cum ar fi aplece pentru a atinge degetele de la picioare, întinde hamstrings, îndoiți capul sau muta umerii lui se poate dovedi foarte eficient pentru a permite organismului de a recupera de la formare. Puteți, de asemenea, să vă așezați pe teren și să faceți alungări pentru zona înghită sau să vă alăturați picioarelor și să încercați să le atingeți pentru a întinde vițeii.

Alăturați-vă unui club sau unui grup de alergători sau alergători. În aproape toate orașele există acum un grup la care să se alăture, care organizează plimbări sau plimbări - multe dintre acestea se întâlnesc dimineața, înainte de a face față activităților zilnice. Cu toate acestea, ar trebui mai întâi să puteți rula pentru cel puțin 2 sau 3 kilometri, deși există și grupuri pentru începători, astfel încât să puteți ține pasul cu persoanele care se află la nivelul dvs. Îmbinarea în aceste grupuri este o altă modalitate excelentă de a vă asigura că luați angajamentul în fiecare dimineață și mergeți cu ceilalți participanți pentru a alerga sau a merge pe jos.

Nu permiteți condițiilor meteorologice să vă împiedice să faceți activitate fizică. Dacă plouă sau există o mulțime de vânt, nu-l luați ca o scuză să stați în pat o oră mai mult. Chiar dacă nu te poți gândi să fugi cu îngheț sau ploaie, poți oricând să te înscrii într-o sală de gimnastică pentru a putea alerga sau mers oricum dimineața devreme. Desigur, alergând pe o banda de alergat nu este la fel de ispititoare ca în spațiile deschise, dar este mai bine decât nimic.