Cum să gestionați diabetul gestațional fără medicamente

Majoritatea femeilor însărcinate prezintă niveluri ridicate de zahăr din sânge și în 4% dintre cazuri aceste niveluri sunt atât de mari încât merită un diagnostic de diabet gestational. Dacă găsiți această formă de diabet, nu vă temeți: puteți reduce considerabil riscul de complicații, atât timp cât vă aflați sub îngrijire medicală, inclusiv injecții cu insulină, care sunt necesare la unele femei. Cu toate acestea, prin monitorizarea atentă și eforturile continue, alte femei sunt capabile să gestioneze diabetul gestational fără a recurge la insulină sau alte medicamente. Dacă doriți să încercați și medicul dumneavoastră aprobă, începeți prin citirea următoarelor instrucțiuni pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil.

paşi

Partea 1

2

Faceți cunoștință cu un nutriționist. Cel mai important factor în gestionarea diabetului gestational este dieta. Planificarea meselor și a gustărilor cu un aport nutrițional adecvat, astfel încât să nu apară prea multe niveluri de zahăr din sânge, poate părea complicată și deranjantă la început. Un nutritionist vă poate oferi informațiile de care aveți nevoie, ajutându-vă să schițați un program nutrițional adaptat situației dumneavoastră.

3

Discutați cu partenerul dvs. sau cu cine aveți încredere în dvs. Diabetul gestational poate fi stresant, înfricoșător și frustrant. În plus față de îndrumarea medicului nutritionist, va avea nevoie de sprijin emoțional de la cineva care te iubește - și, în cazul în care doriți să aveți încredere preocupările cele mai serioase cu privire la sarcina in cazul simt nevoia de a se plâng de lipsa de alimente dulci . Acest sprijin vă va ajuta cu schimbările necesare pentru sănătatea dumneavoastră.

4

Utilizați internetul în avantajul dvs. Există o mulțime de informații și ajutor disponibile online: buletine de știri, grupuri de suport, programe de nutriție, sugestii de rețete și multe altele, toate destinate femeilor care suferă de probleme de diabet gestational. Câteva căutări simple vă vor oferi răspunsurile pe care le căutați pentru cele mai urgente întrebări și vă vor pune în legătură cu cei care au avut experiențe similare.

Partea 2

2

Obiectivul său este de a avea mese și gustări echilibrate. În general, este mai ușor să controlați zahărul din sânge dacă mâncați cu un aport moderat de grăsimi și proteine ​​și dacă consumați porțiuni echilibrate de carbohidrați. În cazul diabetului gestațional, este necesar să se echilibreze fiecare masă și gustare. Dacă aveți carbohidrați supraîncărcați (chiar și cei sănătoși, cum ar fi fructele, legumele și făina integrală), zahărul din sânge poate fi înțepenit.

3

Alegeți carbohidrații cu atenție. Acestea ar trebui să constituie mai puțin de 50% din consumul zilnic de calorii și este recomandat să le consumați cu atenție, deoarece unele sunt mult mai "zaharoase" decât altele (și, prin urmare, sunt aduse pentru a împinge prea mult nivelul de zahăr). Pentru rezultate excelente:

4

Includeți produse cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide în alimentație. Produsele lactate conțin proteine ​​și calciu, care sunt esențiale pentru o sarcină sănătoasă, deci asigurați-vă că includeți aproximativ patru porții din dieta dumneavoastră între lapte, iaurt sau brânză. Deoarece aceste alimente contin zaharuri naturale, încercați să nu mănânce mai mult decât o porțiune dintr-o anumită masă și nu de a alege pe cele cu adaos de zahăr (cum ar fi iaurtul aromat si indulcit cu utilizarea diferitelor tipuri de zaharuri).

5

Luați suficientă proteină. În general, proteinele nu cresc nivelul de zaharuri, cum ar fi carbohidrații și produsele lactate, deci mâncați cel puțin trei porții de alimente cu un aport ridicat de proteine, cum ar fi carnea roșie, carnea albă, peștele și ouăle.

6

Alegeți grăsimi sănătoase. Grasimile saturate nu sunt potrivite pentru tine și copilul tău, dar grăsimile nesaturate (precum uleiul de măsline, canola, floarea-soarelui, avocado, nucile și semințele de in) sunt importante pentru sănătate și au un impact redus la nivelul glicemiei. Luați în cantități mici aceste grăsimi în timpul unei mese sau al unei gustări.

7

Evitați dulciurile și alte alimente cu adaos de zahăr. Ele sunt foarte periculoase pentru femeile cu diabet gestational. Teoretic, ar trebui să elimini complet prăjiturile, biscuiții și deserturile cu conținut ridicat de zahăr. Se recomandă limitarea consumului de alimente preparate cu zahăr adăugat, cum ar fi ketchup, sos de grătar și alte pansamente pentru salate.

8

Păstrați-vă hidratat. Încercați să beți opt pahare de apă pe zi, dar evitați băuturile cu zaharuri sau îndulcitori adăugați.

9

Păstrați un jurnal detaliat despre alimentele și băuturile pe care le consumați în fiecare zi. În legătură cu monitorizarea continuă a valorilor glucozei, aceste note vă vor ajuta să identificați orice problemă și să păstrați nivelul zahărului din sânge cât mai stabil posibil.

Partea 3

2

Mergi mai mult. Cu consimțământul medicului dumneavoastră, puteți începe mersul repede. Plimbarea este cea mai ușoară formă de exercițiu pentru a pune în arc zilei tale: o poți face oriunde și nu trebuie să te echipezi într-un mod special.

3

Luați în considerare și alte exerciții. Activitățile de jogging, înot, yoga și alte activități potrivite pentru femeile gravide pot fi o modalitate excelentă de a vă controla glicemia.

4

Asigurați-vă ajutorul prietenilor și rudelor. Când vă simțiți obosiți, inconfortabili și stresați (toate foarte frecvente în timpul sarcinii), activitatea fizică regulată poate fi dificilă. A avea cineva care să vă păstreze compania poate face aceste momente mai distractive. Programați-vă cu un prieten, o rudă sau cu partenerul dvs. plimbările sau exercițiile care trebuie efectuate: poate fi o oportunitate de a vă recupera cu cineva și de a discuta și, probabil, de fiecare dată când nu puteți aștepta să o faceți.

Partea 4

2

Observați cu atenție rezultatele. Este recomandabil să notați valorile glicemice pe care le găsiți lângă notele din jurnal. Procedând astfel, veți înțelege dacă anumite alimente sunt cauza oricăror spikuri din nivelul zahărului din sânge.

3

Arătați-le medicului. Prezentați-le medicului dumneavoastră ori de câte ori aveți o întâlnire de verificare și întrebați-le dacă și cum vă comportați. Ar putea să vă dau câteva sugestii utile despre asta.