gtemata.com

Cum să urmăriți dieta Atkins

Tipul de hrană pe care îl consumați afectează greutatea corpului. De aceea, urmărirea anumitor diete, cum ar fi Atkins, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Urmați cei patru pași ai regimului doctorului Atkins prezentat în acest articol pentru a reuși să pierdeți o cantitate considerabilă de kilograme.

paşi

Partea 1

Înțelegerea principiilor Atkins Diet Basics
Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 1
1
Mai întâi de toate pregătiți-vă să urmați dieta. Pentru majoritatea oamenilor, această nouă dietă necesită mai multe schimbări în stilul de viață al fiecăruia. Încercați să faceți această tranziție cât mai simplă posibil.
  • Oferiți-vă un obiectiv sănătos în termeni de kilograme pentru a pierde și a obține toate instrumentele necesare;
  • Folosește toate mijloacele care pot facilita noile obiceiuri: cum ar fi un jurnal de produse alimentare și un calculator pentru carbohidrați;
  • Discutați cu medicul înainte de a începe.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 2
    2
    Analizați dieta pentru ao înțelege. Deși nu este deloc complicat, dieta Atkins are caracteristici unice. Învățarea despre toate fazele diferite vă va oferi o idee clară despre ceea ce vă așteaptă. Acesta este un rezumat general al celor patru faze:
  • Inducție. Aceasta este faza inițială a dietei, caracterizată prin eliminarea carbohidraților. Trebuie să știți că aceasta este cea mai dificilă parte a confruntării și depășirii. În timpul acestei faze ați putea (și cel mai probabil) să suferiți de simptome de abstinență din carbohidrați. Fiți atenți la mesajele corpului și amintiți-vă că simptomele vor trece.
  • Pierderea continuă în greutate (sau faza "OWL"). Reintroducerea lentă a carbohidraților, care nu afectează scăderea în greutate.
  • Pre-întreținere. Pierderea in greutate incetineste, te pregatesti pentru faza de intretinere.
  • Întreținere. După atingerea obiectivului dvs. în termeni de kilograme pierdute, trebuie să vă angajați să nu le recuperați.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 3
    3
    Înțelegeți care sunt riscurile și beneficiile. Ca multe alte diete, Atkins îți poate îmbunătăți sănătatea. În același timp, totuși, poate exporta la anumite riscuri faptul că este important să știm. Examinați următoarea listă de efecte pozitive și negative:
  • Efecte pozitive:
  • Pierderea in greutate;
  • Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare;
  • Îmbunătățirea nivelului de colesterol;
  • Efecte negative:
  • Dureri de cap;
  • amețeli;
  • slăbiciune;
  • oboseală;
  • constipație;
  • Durere sau senzație de slăbiciune la nivelul picioarelor și vițeilor, mai ales când dormiți noaptea în pat.
  • Aceste simptome pot părea grave, dar provin în principal din lipsa carbohidraților și a fibrelor. Fiind doar restricții pe termen scurt, organismul va putea să-și mențină echilibrul. În acest interval de timp, puteți încerca să luați un supliment de fibre care vă ajută să vă scutesti de constipație și de vitamina B12 pentru a contracara sentimentul de oboseală.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 4
    4
    Învață să numeri carbohidrații. Dieta Atkins nu se concentrează, în general, pe totalul carbohidraților pe zi, dar pe cei net. Aflați cum să le calculeze, astfel: trebuie să sustragem fibre dietetice și zahăr alcooli (utilizate în industria alimentară ca îndulcitori) din numărul total de carbohidrați.
  • Identificați numărul total de carbohidrați conținute în alimente prin citirea etichetei relative de nutriție;
  • Acum evidențiați numărul referitor la cantitatea de fibre dietetice;
  • Scăderea cantității de fibre dietetice față de cea a carbohidraților totali;
  • Detectează prezența alditolilor. De asemenea, alditolii nu cântăresc negativ numărul de carbohidrați net;
  • Ar putea fi de asemenea util să se utilizeze un tabel care să arate cantitățile de carbohidrați prezente în alimentele principale.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 5
    5
    Cumpărați produsele indicate și certificate de Atkins. În plus față de cele disponibile în mod normal în supermarketuri, veți descoperi, făcând o căutare pe web, că marca Atkins produce o mare varietate de bare și paste bogate în proteine ​​și bogate în carbohidrați. Învață să citești etichete pentru a determina ce produse sunt potrivite pentru tine. Încercați unele dintre următoarele alimente aprobate în regim alimentar.
  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: ele se află la baza dietei Atkins;
  • Toate soiurile de pește;
  • Toate soiurile de păsări de curte;
  • Carne și ouă;
  • Grăsimi și uleiuri.

    • Partea 2

    Faza 1: Inducție
    Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 6
    1
    Înțelegeți regulile impuse de faza de inducție. Această primă perioadă este concepută pentru a da naștere dietei prin inducerea corpului într-o stare de cetoză, care este capabilă să metabolizeze grăsimea stocată în țesuturi. Unii oameni chiar au pierdut aproape 7 kg în 2 săptămâni, dar numai pentru că trupurile lor au fost împovărate de o povară uriașă de exces de greutate, în general de cel puțin 50 de kilograme. Aproximativ 2-3 kilograme pot fi pierdute în timpul fazei de inducție.
    • Starea de cetoză apare atunci când organismul este forțat să producă energie folosind grăsimi în loc de zaharuri.
    • Reacțiile adverse posibile induse de starea cetozei includ: greață, cefalee, oboseală mentală, halitoză. Nu toți oamenii care urmează dieta Atkins experimentează starea de cetoză.
    • Nu este neobișnuit să vă îmbolnăviți când vă schimbați dieta, mai ales după ce ați mâncat mult timp cu alimente dăunătoare. Asigurați-vă nivelul corect de hidratare, vitamine și somn în organism.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 7
    2
    În această primă fază a dietei, concentrați-vă asupra carbohidraților utili în legume, grăsimi și proteine. După eliminarea carbohidraților dăunători, trebuie să învățați să le înlocuiți cu legume, proteine ​​și grăsimi. Piatra de temelie a dietei Atkins este tocmai legumele, diferențiându-se astfel de orice altă dietă. Creșterea consumului de carbohidrați beneficii prin legume aduce hrană organismului, permițându-vă să scăpați în greutate. Pentru a-ți satisface nevoile zilnice de proteine ​​și grăsimi, poți aduce la masă următoarele produse:
  • Carne de pui, carne roșie, pește, ouă (inclusiv gălbenușuri de ou);
  • Ar trebui să luați cel puțin 115g de proteine ​​cu fiecare masă;
  • Grăsimi, inclusiv ulei de măsline extra virgin și maioneză;
  • Preferați grăsimile mono și polinesaturate în comparație cu grăsimile saturate și trans;
  • Evitați cârnații, deoarece acestea pot conține zaharuri adăugate care ar trebui să fie considerate carbohidrați.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 8
    3
    Limitați consumul de carbohidrați. Principala intenție a dietei Atkins este de a vă încuraja să consumați carbohidrați sănătoși din legume. Încercați să luați între 12 și 15 grame pe zi consumând un număr bun de legume cu frunze verzi și legume care aparțin familiei crucifere (cum ar fi broccoli și conopidă). De asemenea, urmați dictatele indicate de faza de inducție a dietei vizitând acest lucru pagina web. Încercați să mențineți cât mai puțin consumul de alți carbohidrați. Efectuarea alegerilor corecte vă va ajuta să pierdeți în greutate, în special în această fază a dietei.
  • În timpul fazei de inducție, luați 20 de grame de carbohidrați sau mai puțin. 12-15 grame ar trebui să provină din legumele indicate de dietă. Amintiți-vă că legumele sunt în centrul dietei Atkins. Nici o altă dietă nu acordă o importanță egală proprietăților lor benefice!
  • În faza de inducție se evită fructele, cerealele și produsele care derivă din acestea, cum ar fi pâinea și pastele.
  • Când se calculează 12-15 g de carbohidrați sugerați de dietă, amintiți-vă că unele legume conțin mai mult decât altele. Pagina web indicată mai sus oferă o listă detaliată.
  • Unele dintre legumele cu o cantitate mai mică de carbohidrați sunt: ​​țelină, cicoare, castraveți, fenicul, endive, escarole, ardei, radicchio, arpagic și ridichi.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 9
    4
    Faceți mese frecvente. În timpul zilei, nu-i lăsați să petreacă mai mult de 2 sau 3 ore între mese. Puteți alege să faceți 5 sau 6 gustări pentru a menține metabolismul în mod constant activ. Pentru majoritatea oamenilor, mâncarea doar de trei ori pe zi nu vă permite să obțineți cele mai bune rezultate posibile.
  • Când mâncați, asigurați-vă că vă opriți de îndată ce vă simțiți plin.
  • Nu exagerați cantitățile.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 10
    5
    Faza de inducție vă îndeamnă să faceți gustări. Mănâncă o gustare la jumătatea dimineții și una după-amiaza pentru a-ți menține energia ridicată și pentru a-ți putea controla foamea. Păstrarea dvs. puternică și vitală este extrem de importantă.
  • Alege o gustare bogată în grăsimi și proteine. Ambele substanțe vă vor ajuta să păstrați nivelul ridicat de zahăr din sânge, oferindu-vă un sentiment mai mare de sațietate. Acestea sunt factori fundamentali care trebuie luați în considerare prin urmărirea oricărei diete, dar mai ales atunci când este necesar să se limiteze cantitatea de carbohidrați.
  • Asigurați-vă că gustările dvs. conțin doar cantități minime de carbohidrați.
  • Nu vă fie frică să vă răsturnați obiceiurile în ceea ce privește gustările.
  • Experimentați cu câteva dintre următoarele propuneri: legume brute cu hummus, ou devil, carne de vită uscată.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 11
    6
    Monitorizați cantitățile de apă luate. În timpul perioadei care vă forțează să limitați carbohidrații, este important să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi. În plus, ar trebui să luați aproximativ jumătate de litru de bulion sau câteva linguri de sos de soia pentru a ajuta organismul să păstreze sodiul și potasiul.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 12
    7
    Depășește primele zece zile ale dietei. Multe schimbări induse de noua dietă ar putea să vă pună o presiune. Prin urmare, este important să vă pregătiți pentru a depăși unele provocări fizice, cum ar fi lipsa de energie și senzația de amețeală.
  • Monitorizați bugetul alimentar pentru a vă asigura că puteți cumpăra tot ce aveți nevoie: legume, proteine ​​și așa mai departe.
  • Asigurați-vă că ședința la masă este întotdeauna o plăcere, experimentând ingrediente și rețete care sunt mereu noi și acceptate de regimul alimentar.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 13
    8
    Rămâneți loiali regulilor și folosiți următoarele sfaturi. Regimul restrictiv al dietei prescris de dieta Atkins ar putea provoca apariția unor tulburări fizice și psihice. Deficiențele nutriționale potențiale și bolile mintale pot fi evitate prin luarea unor precauții specifice.
  • Nu extindeți durata fazei de inducție în 2-4 săptămâni. Unii oameni încearcă să respecte regulile de luni de zile, dar este o alegere extrem de dăunătoare pentru sănătatea corpului. Dr. Atkins însuși se opune cu fermitate. Atragerea fazei de inducție pe o lună înseamnă oprirea pentru a urma dieta Atkins. Inventatorul său insistă asupra importanței trecerii la următoarea etapă, care vizează reaprovizionarea unui număr mai mare de carbohidrați beneficii în dietă.
  • Bea multă apă;
  • Luați suplimente, de exemplu vitamine și minerale;
  • Se odihnește destul de bine;
  • Umpleți-vă cu fibre.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 14
    9
    Evaluați dacă sunteți gata să treceți la următoarea fază. Monitorizați-vă greutatea, calculând cu exactitate numărul de kilograme pierdute. Pierderea în greutate nu trebuie să fie niciodată singurul criteriu de evaluare, dar vă poate indica dacă este timpul să treceți la faza 2 a dietei. Nu uitați să luați și măsurile, să verificați cum sunt hainele obișnuite și, dacă vă aflați în faza de inducție timp de o lună, să mergeți imediat la următoarea.
  • Nu există o țintă minimă care să fie atinsă pentru a trece la a doua etapă a dietei;
  • Faza de inducție nu trebuie să depășească niciodată 4 săptămâni;
  • Atragerea regimului alimentar în faza de inducție de peste o lună înseamnă că a renunțat la regimul Atkins după a patra săptămână. Oricine vă sugerează să continuați cu această fază pentru a pierde un anumit număr de kilograme vă împinge să renunțați la dieta Atkins în favoarea unui alt regim alimentar dăunător și periculos pentru sănătate. Singura dictare reală prevăzută de faza de inducție nu este extinderea acesteia după mai mult de patru săptămâni, numărul de kilograme pierdute va varia de la o persoană la alta. Consultați site-ul de Atkins să utilizeze mai multe instrumente și sfaturi de la persoane cu experiență.

    • Partea 3

    Faza 2: Pierdere continuă în greutate
    Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 15
    1
    Înțelegeți cum are loc etapa a 2-a. Chiar și în această fază ar trebui să continuați să scăpați în greutate, dar probabil într-un ritm mai lent decât în ​​faza anterioară. În timpul fazei 2, atâta timp cât veți continua să scăpați în greutate, puteți crește consumul zilnic de carbohidrați adăugând încă 5 g.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 16
    2
    Începeți să completați unele alimente în mese. Regula de aur nu trebuie să depășească cantitatea maximă de carbohidrați acordată zilnic. Etapa 2 a dietei Atkins vă permite să începeți să mâncați din nou:
  • Fructe uscate;
  • Fructe proaspete;
  • Brânzeturi proaspete.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 17
    3
    Creșterea numărului de carbohidrați. În funcție de reacțiile organismului, puteți crește cantitatea de carbohidrați pe care îi luați. Dacă consumați 30 g de carbohidrați pe zi, vă dați seama că ați încetat să pierdeți în greutate, reduceți această cantitate la 25 de grame pe zi. Cu condiția să puteți pierde în greutate, puteți crește numărul de carbohidrați până la limita maximă de 50 g.
  • Reglează consumul de carbohidrați pe baza modificării greutății.
  • Dacă observați că sunteți în greutate, reduceți imediat nivelul de carbohidrați pe care îl luați.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 18
    4
    Combateți orice constipație cauzată de dietă. Adesea, atunci când este urmată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul nu poate face față cerințelor sale de fibre, necesare pentru mișcările normale ale intestinului. Cu toate acestea, puteți lupta împotriva simptomelor de constipație prin luarea următoarelor măsuri:
  • Bea multă apă;
  • Consumați alimente care conțin carbohidrați sănătoși și fibre, cum ar fi legumele;
  • Luați un supliment alimentar de fibre sau probiotice;
  • Deși dieta Atkins nu vă cere să faceți exerciții, vă încurajează cu tărie să vă mișcați mai mult. Pe lângă încurajarea mișcărilor intestinale mai frecvente, activitatea fizică aduce nenumărate beneficii pentru sănătate. Antrenamentul cardio și construirea corpului vă ajută să vă mențineți o piele elastică și mușchii și oasele puternice, chiar dacă pierdeți multă greutate.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 19
    5
    Respectați regulile dietei. La un moment dat pierderea în greutate se poate opri temporar, este un factor complet natural cunoscut sub numele de "stand" sau "platou" din greutate. Când se întâmplă acest lucru, vă puteți simți demoralizat. Deși oamenii au început să definească "platou" din greutatea pauzelor de numai 2 sau 3 zile, deoarece staulul poate fi definit ca atare, scara trebuie să se oprească timp de cel puțin 2 săptămâni. Un platou real se manifestă numai atunci când pentru cel puțin 14 zile nu există nici o pierdere în ceea ce privește greutatea sau centimetri. Deoarece acest fenomen ar putea apărea de mai multe ori, este bine să știți cum să vă motivați să o depășiți.
  • Vă puteți concentra asupra celorlalte beneficii garantate de regimul alimentar, menționând, de exemplu, că vă simțiți mai energic sau că ați pierdut deja câțiva centimetri.
  • Puteți compara testele sanguine actuale cu cele efectuate înainte de începerea dietei Atkins. Cel mai probabil nivelurile de colesterol bun vor fi crescute, în timp ce cele ale trigliceridelor vor suferi un declin.
  • Este important de menționat că platourile nu sunt întotdeauna o condiție negativă. Uneori pot satisface nevoia corpului de a se adapta noii greutăți, oferindu-i posibilitatea de a adăuga calități noi la starea sa normală. Trăiască platourile!
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 20
    6


    Echilibrează zaharurile. Înlocuitorii de zahăr cu conținut scăzut de calorii vă permit să îndulciți efectiv produsele și băuturile coapte.
  • Obțineți obiceiul să citiți etichetele produselor alimentare pentru a evidenția orice zaharuri ascunse.
  • Ține minte asta "Fără zaharuri adăugate" aceasta nu înseamnă că produsul "Nu conține zaharuri". Acordați atenție folosirii cuvintelor.
  • Utilizați îndulcitori de origine naturală, cum ar fi stevia sau malț de orz (în cantități mici).
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 21
    7
    Ea contracareaza pofta de carbohidrati in timpul dietei. Uneori, avem tendința de a schimba nevoia de a bea cu cea de a mânca, cu riscul de a confunda dorința de apă cu cea de a lua carbohidrați. În alte ocazii, dorința noastră este pur și simplu legată de obiceiul de a mânca, adesea chiar și atunci când suntem deja săturați sau nu eram foarte foame. Învățând să recunoașteți adevăratele semne de foame vă va oferi ocazia de a pune în practică strategii care să vă permită să le gestionați, asigurând succesul dietei.
  • Acordați atenție semnalelor trimise de organism pentru a înțelege dacă sunteți foarte foame.
  • Dacă este posibil, planificați mesele în avans, planificând să mâncați la fiecare 2 sau 3 ore. În acest fel, ar trebui să fii capabil să contracarezi cele mai dureroase dureri de foame. Pe masura ce metabolismul devine mai rapid si esti obisnuit sa mananci des, poti constata ca foamea apare mai frecvent, la fiecare 2-3 ore. Este o reacție naturală. Pur și simplu bucurați-vă de masă sau gustare pe bază de ingrediente sănătoase!
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 22
    8
    La restaurant, comanda preparatelor care respectă dieta. În timp ce urmați o dietă destul de restrictivă, vă puteți bucura în continuare de mese delicioase în afara casei. Cele mai multe restaurante oferă mai multe opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, dovedind că sunt disponibile pentru a satisface cerințele speciale ale clienților. Dieta Atkins este una dintre cele mai ușor de întâlnit chiar și atunci când sunteți departe de casă.
  • Puneți întotdeauna o salată sau o porție suplimentară de legume care să însoțească masa. În general, chiar și atunci când un vas este servit în mod obișnuit cu orez sau cartofi laterali, puteți solicita în continuare înlocuirea carbohidraților cu legume.
  • Ignorați coșul de pâine. Dacă chelnerul se apropie să o aplece pe masă, rugați-l să-l aducă înapoi.
  • Alegeți conștient, evitând toate felurile de mâncare bogate în carbohidrați.
  • Dacă nu sunteți sigur de ingredientele care alcătuiesc o rețetă, întrebați chelnerul pentru mai multe informații.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 23
    9
    Echilibrează aportul de minerale și vitamine. Una dintre principalele preocupări legate de dietele care limitează consumul de carbohidrați este lipsa anumitor soiuri de legume, fructe și legume, în special în timpul fazei de inducție a dietei Atkins. Consecința poate fi o deficiență serioasă de vitamină. În plus, într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul tinde să elimine sodiul și potasiul. Luați următoarele măsuri pentru a evita aceste posibile efecte secundare nedorite:
  • Consumați o mare varietate de alimente - în plus, utilizați suplimentele alimentare.
  • Restaurați nivelurile corecte de sodiu luând bulion, sos de soia sau sare pentru a vă asigura sănătatea rinichilor.

    • Partea 4

    Etapa 3: Pre-întreținere
    Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 24
    1
    Înțelegeți când să mergeți la pasul 3. Perioada de pre-întreținere ar trebui să înceapă atunci când kilogramele pe care trebuie să le pierdeți devin mai puțin de 5. În acest moment puteți începe să reintroduceți carbohidrații în alimentație, cauzând o slăbire mai lentă.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 25
    2
    Întoarceți-vă la luarea mai multor carbohidrați. Se adaugă 10 g cantității zilnice acordate. Observați cum reacționează scala și cum se schimbă simptomele de foame pentru a vedea dacă noua cantitate este excesivă.
  • Dacă obțineți grăsime, înseamnă că luați prea mulți carbohidrați.
  • În această etapă a dietei, ar trebui să piardă în greutate mult mai lent decât înainte, dar ar trebui să pierdeți în continuare.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 26
    3
    Reaprindeți o mâncare la un moment dat. Dacă observați că un ingredient vă provoacă în greutate, eliminați-l din dieta dumneavoastră. Observați cu atenție reacțiile scalei pentru a detecta fluctuațiile nedorite.
  • Atunci când urmați dietele de acest tip, aveți tendința involuntară de a crea un mediu adecvat pentru curățarea corpului. Acesta este un aspect pozitiv! În practică, organismul are capacitatea de a scăpa de substanțele care l-au deteriorat înainte. Din acest motiv, este important să reintegrați un singur aliment la un moment dat, pentru a avea ocazia să observați efectul pe care îl produce asupra corpului.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 27
    4
    Luați o varietate mai mare de carbohidrați. În faza de pre-întreținere, puteți începe să consumați legume amidon, cum ar fi dovleac, cartofi dulci și cereale integrale. După cum sa sugerat anterior, în acest stadiu al dietei este important să țineți cont de scară pentru a vedea efectele fiecărui aliment nou.

    • Partea 5

    Faza 4: Întreținere
    Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 28
    1
    Înțelegeți funcționarea din pasul 4. În această ultimă parte a dietei, veți putea afla care sunt echilibrele care vă permit să mențineți o viață naturală naturală în timpul vieții sănătoase. Obiectivul dvs. este de a calibra cu grijă cantitatea de carbohidrați pe care o puteți lua zilnic. Veți avea nevoie să fiți deosebit de atenți pentru a vedea cum fiecare produs alimentar vă afectează sănătatea și bunăstarea.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 29
    2
    Când intrați în faza 4, concentrați-vă asupra capacității de a menține greutatea obținută. Dieta Atkins "nu sa terminat", regimul dvs. de hrană mai sănătos va trebui să vă însoțească de-a lungul vieții. Păstrați o cantitate mare de legume, grăsimi și proteine ​​chiar dacă ați reîncărcat mai mulți carbohidrați. În această ultimă fază, dieta Atkins devine foarte asemănătoare dietei "Mănâncă-Clean" (literalmente "mâncați curat"), urmat de zeci de ani de cativa culturisti, sportivi si suporteri ai unui stil de viata sanatos. Scopul nu este doar să continuați dieta, ci să vă schimbați complet modul de a mânca prin dobândirea unor obiceiuri mai sănătoase.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 30
    3
    Corectați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați zilnic. Puteți crește în continuare dozele, cu condiția să nu obțineți grăsimi. Prin reintegrarea lentă și treptată, veți putea identifica cel mai eficient echilibru.
  • Dacă observați că vă puneți în greutate, reveniți la reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumați zilnic.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 31
    4
    Dă-ți mai multă libertate. În faza de întreținere, nu veți fi nevoiți să renunțați la o felie de pizza sau prăjituri ocazionale. Asigurați-vă, totuși, că aceste episoade sunt rare, fiind foarte atenți să nu cadă continuu în ispită.
  • Căderea continuă în ispită înseamnă a arunca toată munca grea făcută până acum.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 32
    5
    Monitorizați frecvent greutatea. Dacă observați că sunteți grăsime sau pierdeți mai mult de 2 kg, intervenți prin reducerea sau creșterea cantității de carbohidrați pentru a recâștiga echilibrul anterior.
  • Rețineți cum afectează diferitele alimente greutatea dvs. Este important să evidențiați conexiunile dintre principalele ingrediente și modul în care se mișcă acul de scală. În timp, veți obține o idee clară despre efectele cauzate de diverse alimente și nu va trebui să administrați cu atenție fiecare porție sau să vă cântărească des.

    • Partea 6

    Variați dieta Atkins
    Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 33
    1
    Învățați să vă diversificați. Atâta timp cât vă lipiți de regula principală (câțiva carbohidrați, o mulțime de grăsimi și proteine), puteți face multe variații ale dietei în timp ce pierdeți în continuare.
    • În termeni generali, principalul motiv pentru care oamenii să oprească multe diete disponibile este plictiseala. În cazul dietei Atkins, totuși, motivul care îi împinge pe oameni să spună suficient este incapacitatea de a urma regulile cu atenție. În timpul dietei, acești oameni s-au simțit atât de limitați încât mănâncă necorespunzător de îndată ce o opresc. Pentru a reuși, trebuie să vă schimbați stilul de viață, transformând încălcările în excepții. De asemenea, își amintește că, pentru prea mult timp, faza de inducție, fără a umple alimentele prescrise și carbohidrații, înseamnă în continuare abandonarea dietei Atkins. În urma unei diete extrem de restrictive pentru o perioadă lungă de timp înseamnă a pune sănătatea dumneavoastră într-un risc grav, așa că evitați-o. Dieta Atkins este variată (deci nu veți sfârși plictisitoare) sănătoasă și sigură pentru organism.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 34
    2
    Oferiți un impuls dietei. Într-una din primele sale cărți, dr. Atkins a oferit o secțiune dedicată unei tehnici numite "Fat rapid" (rapid din grăsimi), care se bazează pe dieta Kekwick. Această metodă este rezervată celor care, în ciuda faptului că au urmat instrucțiunile fazei de inducție la scrisoare, nu au reușit să piardă în greutate pentru că suferă de o problemă de rezistență la insulină.
  • Majoritatea oamenilor nu vor avea nici o problemă să piardă în greutate urmând doar indicațiile fazei de inducție.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 35
    3
    Chiar dacă sunteți vegetarian sau vegan, puteți continua dieta Dr. Atkins. Ceea ce trebuie să faceți este să începeți direct din faza 2, consumând aproximativ 30 g de carbohidrați sănătoși pe zi. Acest articol vă va ajuta să identificați surse valabile de grăsimi și proteine. Pe lângă aceasta, vă va arăta mai detaliat cum să începeți dieta pe baza numărului de kilograme pe care doriți să-l pierdeți.
  • Dacă sunteți vegan, alegeți corect tipul de legume, grăsimi și proteine, puteți urma cu succes dieta Atkins fără a lua orice proteină animală.
  • Multe legume conțin atât proteine, cât și carbohidrați. De aceea va trebui să treceți peste faza de inducție.
  • Puteți începe direct cu cea de-a doua fază a dietei sau chiar cu cea de-a treia, reușind să piardă în greutate și să atingeți obiectivul în termeni de kilograme pierdute.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 36
    4
    Înțelegeți modul în care funcționează dieta Eco-Atkins (dieta Atkins pentru vegetarieni). Deși liniile directoare oficiale nu au fost încă publicate pentru această versiune a regimului alimentar, există încă reguli de urmat:
  • 25% din caloriile consumate trebuie să provină din alimente bogate în carbohidrați;
  • 30% din caloriile consumate trebuie să provină din alimentele din proteine;
  • 40% din consumul de calorii trebuie să provină din grăsimi vegetale.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 37
    5
    Puteți schimba dieta Atkins fără a vă compromite obiectivul în termeni de kilograme și centimetri de pierdut. Indiferent de obiectivul pe care doriți să îl atingeți, puteți face în continuare anumite modificări în dietă. De fapt, vă este permis să săriți sau să prelungiți anumite faze, încălcând regulile descrise până acum. Iată detaliile:
  • Dacă doriți să pierdeți doar câteva kilograme, puteți începe dieta direct din faza 2 sau pasul 3.
  • Dacă kilogramele pierdute sunt multe, începeți din faza de inducție și treceți la faza 2 numai după 2-4 săptămâni.
  • Imaginea intitulată Urmați Dr. Atkins` Diet Step 38
    6
    Încercați noul program "Atkins Advantage" care durează 12 săptămâni. Acest articol vă va arăta cum să faceți primii pași de-a lungul acestui nou program care propune un ciclu de dietă Atkins de 3 luni, care începe cu faza de inducție și se termină cu faza de întreținere.
  • Noul program "Atkins Advantage" include sugestii legate de o rutină de activitate fizică care trebuie combinată cu dieta. În plus, vă îndeamnă să vă păstrați un jurnal, învățându-vă să-l transformați într-un instrument care să vă susțină bunăstarea mentală și emoțională.

    • Sfaturi

    • Pe lângă faptul că observați schimbările bruște de greutate, observați efectele cauzate de alimente asupra minții. Dacă după ce ați reintegrat unele alimente observați că dorința pentru carbohidrați a crescut, eliminați-le din nou din dieta dumneavoastră.
    • După faza de inducție, pierderea a 1 / 2-1 kg pe săptămână înseamnă să piardă în greutate într-un mod sănătos și eficient.
    • Dacă suferiți de hipertensiune arterială sau de orice altă afecțiune, înainte de a începe dieta Atkins, discutați cu medicul dumneavoastră.

    Avertismente

    • Dacă sunteți subponderală, adică, dacă greutatea dvs. este mai mică decât minimul potrivit în funcție de înălțimea dvs., după faza de inducție ar putea fi foarte riscantă pentru sănătatea dumneavoastră. Se concentrează exclusiv asupra fazei de întreținere care subliniază importanța consumării de ingrediente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și grăsimile "bun".
    Afișați mai multe ... (28)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit