gtemata.com

Cum să pierdeți 2,5 kg în cinci zile

Mulți oameni ar dori să piardă unele greutăți, în special în anticiparea unei ocazii speciale, cum ar fi o cină cu colegii de clasă vechi, o petrecere sau o nuntă. Deși o scădere rapidă în greutate într-o perioadă scurtă nu este niciodată recomandată, puteți pierde în continuare câteva kilograme, suficient pentru a crește stima de sine și pentru a arăta mai bine cu anumite haine. Deși este puțin probabil să fie în măsură să piardă în greutate de 2,5 kg în 5 zile, puteți pierde încă unele „greutate și se simt mulțumită mai deschise la unele schimbări în dietă și un regim de antrenament.

paşi

Partea 1

Modificați dieta pentru pierderea rapidă în greutate
Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 1
1
Reduceți caloriile. Pentru a pierde in greutate trebuie sa scadezi cantitatea de calorii introdusa cu alimente.
  • În general, o reducere de 500 de calorii pe zi vă permite să pierdeți 0,5-1 kg pe săptămână. Cu toate acestea, dacă scopul dvs. este o pierdere în greutate de 2,5 kg în 5 zile, atunci trebuie să atingeți un deficit caloric mai mare.
  • Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vă recomandă să nu scădeați sub limita minimă de 1200 de calorii pe zi. Când introduceți mai puțină energie, este dificil să asigurați toți nutrienții necesari zilnic.
  • Cu toate acestea, dacă doriți să urmați o dietă deosebit de restrictivă numai pentru câteva zile, probabil că nu veți suferi multe efecte adverse.
  • O puternica dieta cu putine calorii (cu circa 800-1.000 de calorii pe zi) provoacă oboseală, slăbiciune, dureri de cap, lipsa de claritate mentală și un nivel scăzut de energie. În primul rând, trebuie să contactați întotdeauna medicul. Nu începeți o dietă strictă fără supravegherea medicului.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 2
    2
    Reduceți carbohidrații. Studiile au arătat că una dintre cele mai rapide diete cu pierdere în greutate este aceea carb. În acest fel puteți pierde masa de grăsime și chiar și puțină retenție a apei.
  • O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați limitează sau restricționează aportul de alimente care conțin acest nutrient pe scară largă - aceasta înseamnă o reducere drastică a cerealelor, a legumelor de amidon, a produselor lactate și a fructelor.
  • Evitarea alimentelor care conțin carbohidrați nu este un comportament sănătos și chiar mai puțin inteligent. În acest fel, renunțați la 4 din cele 5 grupuri de alimente și lipsiți corpul de elemente nutritive importante, esențiale pentru funcționarea sa.
  • Reduceți consumul de alimente compuse în principal din carbohidrați și care nu furnizează o cantitate semnificativă de nutrienți. Acestea includ cerealele și legumele de amidon - elementele nutritive găsite în aceste produse sunt ușor disponibile în alte grupe de alimente.
  • Dacă ați decis să consumați oricum orice carbohidrat, încercați să nu depășiți 1-2 porții pe zi, adică nu mai mult de 30-60 g de cereale pe zi, 50 g de fructe sau 80 g de legume amidon.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că mesele dvs. sunt slabe și pline de legume verzi. Pentru a pierde rapid masa grasă, reduceți carbohidrații și umpleți plăcuța cu legume cu frunze verzi și mâncăruri slabe. Aceasta înseamnă concentrarea pe proteine ​​fără grăsimi și legume nesaturate (verde).
  • Adăugați o porție sau două de proteine ​​slabe la fiecare masă. O porție este echivalentă cu aproximativ 90-120 g, care corespunde unei bucăți de carne la fel de mare ca un pachet de cărți.
  • Alimentele care pot fi considerate surse de proteine ​​slabe sunt: ​​ouă, carne de pasăre, carne de vită și carne de porc fără grăsimi, nuci și pește. Produsele lactate din brânză și legumele oferă proteine ​​slabe, dar trebuie să le limitați din cauza conținutului lor de carbohidrați.
  • Cealaltă jumătate a mesei ar trebui să conțină legume fără amidon. Din nou, încercați să consumați una sau două porții de fiecare dată când mâncați. O porție este egală cu 80-160 g de legume cu frunze verzi.
  • Iată câteva exemple de feluri de mâncare "verde și subțire": somon la grătar cu salată de spanac, legume rățuite și pui la grătar dovlecei spaghete cu chifteluțe.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 4
    4
    Beți o cantitate adecvată de fluide. Hidratarea este un aspect foarte important, mai ales atunci când încercați să pierdeți rapid în greutate.
  • Nivelul hidratării joacă un rol fundamental în sănătate în general, deoarece ajută la reglarea temperaturii corpului, protejează organele și lubretează articulațiile.
  • Majoritatea persoanelor care lucrează în domeniul medical sugerează să bea cel puțin 8 până la 13 pahare de apă (sau alte fluide la fel de hidratante) pe zi. Cu toate acestea, această cantitate variază în funcție de vârstă, sex și nivelul activității fizice.
  • În plus față de asigurarea hidratării adecvate, o cantitate echitabilă de fluide vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate. Se pare că beți una sau două pahare de apă înainte de fiecare masă ajută la reducerea porțiunilor sau a senzației de foame.
  • Încercați să consumați numai băuturi hidratante și fără calorii, cum ar fi apă (de asemenea, aromată), ceai și cafea fără cafea. Renunțați la sucuri de fructe, la băuturi de sport sau băuturi energizante, băuturi și alcool.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 5
    5
    Reduceți gustările. Dacă doriți să pierdeți 2,5 kg în cinci zile, trebuie să limitați gustările considerabil.
  • Deși gustările fac parte dintr-o dietă sănătoasă, acestea nu sunt utile pentru acest obiectiv pe termen scurt.
  • Dacă totuși doriți să mâncați ceva din cale, atunci încercați să respectați regula "subțire și verde". Alegeți alimente bogate în proteine ​​și fără carbohidrați.
  • De asemenea, asigurați-vă că gustarea nu depășește 150 de calorii, pentru a rămâne în cantitatea maximă de calorii zilnice pe care le-ați impus.
  • Gustările sănătoase pe care le puteți permite sunt un ou fiert, 90 g de carne uscată, 60 g de brânză sau un bar / shake cu proteine.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 6


    6
    Limitați alimentele care declanșează producția de gaze. Unele alimente îl fac mai sensibile la umflături și flatulență. Deși acest lucru nu modifică greutatea pe scală, reducerea gazului intestinal va avea o siluetă mai subțire.
  • În timpul fazei digestive, unele alimente creează un exces de gaz și acest lucru vă va face să vă simțiți și să apară mai umflați. Hainele sunt de asemenea mai stricte și este posibil să nu vă simțiți confortabil cu o fustă sau pereche de pantaloni.
  • Factorii de decizie de acest fenomen alimente includ broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză, fasole, linte, usturoi si ceapa.
  • Dacă beți băuturi fizice sau mestecați gingii, puteți face umflături și flatulență mai rău.

    • Partea 2

    Adăugarea activității fizice pentru a promova pierderea rapidă în greutate
    Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 7
    1
    Încercați să faceți 150 de minute de activitate cardio-circulatorie pe săptămână. În plus față de reducerea aportului caloric, ar trebui să efectuați exerciții cardio pentru a crește consumul de energie și, prin urmare, deficitul caloric.
    • În general, se recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de activitate cardiovasculară în fiecare săptămână sau să vă pregătiți 30 de minute timp de 5 zile pe săptămână.
    • Scopul dvs. este de a efectua exerciții de intensitate moderată. În acest fel, declanșați transpirația, creșteți rata de respirație și vă veți simți obosiți la sfârșitul activității. Pe baza nivelului dvs. actual de fitness, vă puteți încerca mâna la diferite tipuri de activități pe care le puteți lua în considerare "moderat".
    • De exemplu, puteți să vă plimbați rapid, să alergați sau să faceți jogging, să înotați, să utilizați bicicleta eliptică sau mașina de pescuit, să faceți cursuri de aerobic sau de dans.
    • Dacă este posibil, ar trebui să crească activitatea fizică de până la 300 de minute pe săptămână. Nu există o limită superioară sigură pentru antrenament. Cu toate acestea, rețineți că, dacă urmați o dietă foarte restrictivă și cu conținut scăzut de carbohidrați, vă veți simți obosit sau obosit foarte repede. Dacă observați aceste reacții adverse, recunoașteți și acționați în consecință. Dacă aveți durere sau orice disconfort, opriți imediat activitatea fizică și adresați-vă medicului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 8
    2
    Creste intensitatea activitatii normale. Pe lângă angajarea în formarea cardio, ar trebui să vă măriți și activitatea zilnică. Mai jos puteți citi câteva exemple pe care le puteți urmări fără prea mult efort.
  • Angajamentele zilnice (cum ar fi curățarea casei sau mersul pe jos către o destinație) nu ard multe calorii în sine. Cu toate acestea, dacă creșteți intensitatea acestora, puteți crește în mod semnificativ cantitatea de calorii arse pe parcursul zilei.
  • Încercați să veniți cu trucuri pentru a vă face mai mult și pentru a fi mai activi. De exemplu, aveți posibilitatea să parcați mai departe decât destinația dvs., să faceți scările, să vă ridicați sau să vă exersați în timp ce publicați emisiunea TV sau lucrați la birou.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 9
    3
    ÎncearcăInterval de antrenament de intensitate mare (HIIT). Acesta este un nou mod de antrenament care câștigă popularitate, deoarece vă permite să ardeți o cantitate mare de calorii într-un timp scurt și să accelerați metabolismul.
  • În general, HIIT are o durată mai scurtă în comparație cu formarea cardiovasculară constantă (cum ar fi jogging-ul) și implică efectuarea unor exerciții foarte intense urmate de momente scurte de activitate la o intensitate mai moderată.
  • HIIT este potrivit pentru acei oameni care încearcă să-și mențină aptitudinea fizică, care deja desfășoară activități fizice regulate și doresc să-și integreze formarea cu exerciții de intensitate ridicată.
  • Puteți efectua multe exerciții cardio pentru a dezvolta o antrenament de mare intensitate. De exemplu, în timp ce vă aflați pe banda de alergare, puteți alterna fazele de alergare constantă cu fotografii sau secțiuni înclinate.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 10
    4
    Se odihnește într-o baie turcească. Multe săli de sport oferă membrilor o saună sau o baie turcească. În acest fel vă puteți relaxa și odihni de la antrenament, dar în același timp puteți pierde în greutate.
  • În timpul transpirației, eliminați excesul de apă. Acest lucru vă ajută să reduceți numărul de pe scară mai repede și vă face să vă simțiți mai puțin umflați.
  • Relaxați-vă în camera de aburi timp de 10-20 de minute, dacă stați mai mult, vă puteți deshidrata.
  • Fiți foarte precauți atunci când vă decideți să vă petreceți timpul în aceste medii calde, mai ales dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. De fapt, nu este o metodă recomandată de a pierde în greutate, iar saunele ar trebui să fie urmate cu prudență.
  • Rețineți, de asemenea, că transpirația excesivă cauzează deshidratarea și, prin urmare, o situație potențial periculoasă. După o sesiune în baia turcească, beți întotdeauna o mulțime de lichide rehidratante.

    • Sfaturi

    • Somneste mult. În timpul somnului, organismul continuă să ardă calorii și între timp vă veți simți revigorat, cu mai multă energie și veți putea să vă respectați programul.
    • Chiar și detaliile mici, cum ar fi să mergi cu bicicleta, să urci pe scări și să fii activ acasă, te ajută pe termen lung spre obiectivul tău.
    • Dacă locuiți cu membrii familiei sau cu colegii de cameră, întrebați-i dacă puteți arunca toate alimentele nesănătoase care se găsesc în cămară sau dacă aceștia pot să le ascundă cel puțin. Trebuie să evitați orice tentă cât mai mult posibil.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a urma o dietă deosebit de strictă sau regim de exerciții fizice. El vă va spune dacă programul este sigur și potrivit pentru dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit