gtemata.com

Cum să pierdeți 6 kg în treizeci de zile

In ultimul timp ai pus pe kilograme in plus? Ești în formă și ai vreo "rolă" nedorită? În treizeci de zile vă puteți recâștiga greutatea și puteți învinge "flab" -ul. Puteți să o faceți acasă și gratuit, fără a fi nevoie să vă înregistrați în sala de gimnastică!

paşi

Imaginea intitulată 6KG 30 zile Pasul 1
1
Tren pentru a crește masa musculară. Când pierzi în greutate, trebuie să fii atent să nu piardă chiar și în masa musculară, ceea ce se va întâmpla dacă dedica exclusiv pentru exercitarea „cardio“ (alergare, ciclism, inot, aerobic, spinning, salt, etc). În schimb, preferați exercițiile de bază de condiționare, atât de simple încât pot fi efectuate oriunde, dar în același timp și intensive, pentru a antrena mușchii și a elimina masa de grăsime. Veți găsi exemple de exerciții de condiționare pe web.
  • Imaginea intitulată 6KG 30 zile Pasul 2
    2
    Moderați-vă dieta, dar aveți grijă! Nu vă aruncați în diete drastice, pentru că riscați să vă suferiți. Acestea sunt diete eficiente care slăbesc corpul. Nu are sens să fii mai subțire, dacă arăți ca un zombie! Trucul este să știi CE să mănânce. Proteinele vor fi cei mai buni prieteni, pentru că organismul nu le poate stoca, așa că folosește cantitatea necesară și aruncă restul. De asemenea, este nevoie de mai multe calorii pentru a asimila proteinele decât pentru orice alt nutrient. Nu uitați:
  • Mâncați când simțiți stimulul foamei. DE CE? Pentru ca daca trupul tau realizeaza ca esti infometat sau nu raspunzi la acest stimul, acesta va incepe sa stocheze grasimi! Ori de cate ori ti-e foame, puteți „snacking“ cu morcovi, portocale, castraveți, roșii în salate, poate cu fasole mung si ceapa, salata verde, ridichi și mai mult ... Asezonati cu lamaie: Vitamina C este un restaurator mare.
  • Luați două mese complete pe zi, deoarece organismul are nevoie de hrană, dar nu trebuie să uitați să vă satisfaceți și gusturile gustative! Evident că nu ar trebui să exagerezi: un sfert din porțiunea obișnuită va fi suficientă pentru a calma ispitele.
  • Chiar și în timpul meselor reale, evitați cât mai mult posibil alimentele prăjite și alimentele exagerate.
  • "Omnivorii" vor fi bucuroși să afle că mesele lor vor fi bogate în proteine ​​animale. Fiecare tip de carne va fi bine (prăjită, gătită, fiartă, gătită în cuptorul cu microunde) pentru a vă completa vasul de admisie cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de proteine! Știți însă că, cu o dietă bogată în proteine, însoțită de exerciții de înălțare a greutății sau alte exerciții de condiționare, cu siguranță veți lua greutate (creșterea masei musculare).
  • Dacă sunteți vegetarieni, concentrați-vă asupra leguminoase și germeni, dar stați departe de orez! Lăsați-vă imaginația liberă și creați, cu ajutorul internetului, o mie de salate sau mâncăruri vegetale cu un aport redus de grăsimi.
  • Bea multă apă ajută să nu simțiți stimulul foamei, satisface și purifică organismul prin eliminarea toxinelor. Dar aveți grijă să nu exagerați atunci când vă atingeți obiectivul: retenția apei ascunde mușchii abdominali. De asemenea, reduceți cantitatea de sare, deoarece promovează reținerea apei și reținerea grăsimilor.


  • Imaginea intitulată 6KG 30 zile Pasul 3
    3
    Exercitarea. Este evident cea mai importantă parte a căii de scădere în greutate. Împărțiți antrenamentul în 6 pași și efectuați o zi pe zi.Pasul 1: Exercițiul de pregătire + aproximativ 5 km de alergare + exerciții pentru piept, umăr și triceps Pasul 2: Exerciții de pregătire + 500 de hamei + exerciții pentru bicepsul posterior Pasul 3: Exerciții de pregătire + 5 km de mers pe jos pentru a aduce greutăți + exerciții pentru abdominali Pasul 4: Exerciții de condiționare + exerciții pentru picioare (fără cardio, va fi suficient un exercițiu intensiv!)Pasul 5: 16 km de mers pe jos. Uitați de sala de gimnastică, amintiți-vă doar să aduceți o pungă cu stocuri de apă și câteva morcovi (poate chiar și o cameră) și ieșiți și explorați orașul câteva ore! Aduceți-vă un prieten, dacă aveți curajul!Pasul 6: 500 hamei + + exerciții de stretching pentru abdos (obliques axat pe, pentru că mânerele de dragoste sunt un dur !!) NU UITA: Încerci să piardă în greutate, să nu cântărească în jos mușchii, astfel încât greutățile pe care le va utiliza ar trebui să fie suficientă lumină pentru a vă permite să efectuați 25 de repetări ale fiecărui exercițiu (ar trebui să fie obositor numai începând cu a douăzecea repetare). Nu permiteți prea mult timp între repetări - 30 de secunde - 1 minut este tot ce aveți nevoie (poate luați o gură de apă pentru a vă întoarce mai repede). Evitați mașinile, preferați exerciții libere cu greutăți și gantere și încercați să faceți majoritatea exercițiilor în timp ce stați în picioare.

    • Sfaturi

    • Când ți-e foame, gândește-te la oamenii de peșteră. Trebuiau să vâneze și să lucreze pentru mâncare. Te-ai cântărit destul de greu astăzi? În realitate nu avem nevoie de o cantitate atât de mare de alimente.
    • Stai treizeci de zile. Evitați partidele și evenimentele, precum și alte ocazii când s-ar putea să se "fure". E doar o lună.
    • De asemenea, evitați cafeaua și alcoolul (dacă beți) pentru întreaga lună. Surse subtile de calorii pot fi descoperite.

    Avertismente

    • Este esențial să vă odihniți corpul, deci încercați să dormiți suficient în fiecare zi.
    • Dacă vă simțiți slabi și obosiți, căutați praf de glucoză la farmacie. Doar o topește în apă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit