gtemata.com

Cum să exerciți abdominalele cu scaunul căpitanului

Acest exercițiu de impact puternic întărește și controlează mușchii abdominali.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială
Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 1
1
Luați mânerul mașinii. Asigurați-vă că antebrațele sunt bine poziționate pe tampoane.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 2
    2
    Asigurați-vă că partea din spate este susținută de peretele din spate.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 3
    3
    Fă-ți picioarele sub ochii tăi.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 4
    1
    Ridicați picioarele spre piept. Fă-o încet, verificând mișcarea cu genunchii și picioarele.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 5
    2
    Coborâți picioarele pentru a reveni la poziția inițială. Faceți din nou verificând mișcarea încet.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 6


    3
    Repetați până când ajungeți la numărul de repetări dorite..

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai greu, utilizați o bară de coloană vertebrală. Fără sprijinul brațelor, veți activa mușchii pectorali și fără sprijinul spatelui va trebui să lucrați mai mult pentru a menține corpul drept.

    Metoda 4

    frecvență
    Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 8
    1
    Faceți 10 repetări pe serie. Faceți 3 serii. Creșteți repetările în timp ce creșteți, până la 25 de ani.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 9
    2
    Pentru a vedea / auzi rezultatele, faceți 3 seturi, 3 zile pe săptămână, timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate rapide, măriți numărul de serie / orele în care efectuați exercițiul.

    • Sfaturi

    • Pentru a face exercițiul mai ușor, faceți mai puține repetări.
    • Acest exercițiu crește flexibilitatea brațelor și a trunchiului prin întărirea acestora.

    Avertismente

    • Ați putea răni spatele dacă faceți acest exercițiu incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Scaunul căpitanului (numit și turn de putere) sau un bar de coloană vertebrală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit