gtemata.com

Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in Pilates

Acest exercițiu de intensitate scăzută vă va întări muschii spate și abdominali.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imagine cu titlul Face un rocker cu piciorul deschis în Pilates Pasul 1
1
Stați pe pilates, eliberându-vă greutatea între mușchii feselor și muschii picioarelor.
  • Imagine cu titlul Face un rocker deschis în Pilates Pasul 2
    2
    Ridicați picioarele de pe podea până când sunt complet extinse înainte, formând un V. Cu mâinile, apucă-ți gleznele. Această poziție va aduce partea superioară a corpului spre picioare, formând un unghi de 60 ° între acestea. Corpul tau va avea o forma V generala.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu titlul Deschideți o picior deschisă în Pilates Pasul 3
    1
    Expirați și împingeți-vă spatele în timp ce vă atingeți pieptul cu bărbia. Când ați terminat mișcarea, inspirați cu hotărâre.
  • Imagine cu titlul Deschideți o picior deschisă în Pilates Pasul 4
    2


    Expirați din nou și împingeți acest timp înainte, revenind la poziția inițială. Repetați exercițiul pentru numărul recomandat de repetări.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Realizați 8 repetări ale acestui exercițiu prin serie. Faceți cel puțin 3 seturi de exerciții.
  • 2
    Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie și orele pe săptămână când efectuați exercițiul.

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu va crește puterea și flexibilitatea spatelui și a trunchiului.

    Avertismente

    • Cei care au un echilibru mic vor trebui să acorde o atenție deosebită atunci când fac acest exercițiu.
    • Dacă nu faceți corect exercițiul, vă puteți răni singur.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit