gtemata.com

Cum să trăiești Mens Serenely

Pentru majoritatea femeilor, zilele menstruației sunt deosebit de dificile. Crampele, durerile lombare, sângerările severe și fluctuațiile hormonale determină pe oricine să simtă un sentiment general de disconfort, dacă nu să se simtă complet copleșit. Pentru a atenua orice disconfort, ar trebui să vă faceți timp pentru a vă îngriji de sine, astfel încât să puteți experimenta ciclul menstrual într-un mod sănătos și senin.

paşi

Partea 1
Îmbunătățirea durerii menstruale

Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 1
1
Obțineți analgezice de tip over-the-counter. Dacă suferiți de crampe, dureri lombare sau alte boli, cum ar fi durerea de cap, luați medicamente pentru a atenua disconfortul.
  • AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) cum ar fi ibuprofen (Brufen) sau naproxen sodiu (Aleve) sau alte analgezice, cum ar fi acetaminofen (paracetamol) pentru a ajuta la reducerea durerii.
  • Luați medicamente pe durata simptomelor.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră să prescrieți analgezice mai puternice dacă durerea datorată menstruației este deosebit de intensă și acută.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 2
    2
    Faceți exerciții de întindere musculare. Dacă simțiți dureri mai ales în spate datorită crampe, ar trebui să vă întindeți musculatura spatelui și alte grupuri - făcând acest lucru, puteți atenua în continuare suferința.
  • Lăsați-vă pe podea și aduceți genunchii până la piept, pentru a întinde mușchii spatelui inferior și a reduce crampe.
  • Înclinați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare pentru a ușura durerea din spate și pentru a reduce spasmele.
  • Plasați-vă brațele pe un perete, peste cap și arcați spatele pentru a vă întinde abdomenul inferior.
  • Mărește întinderea deoarece disconfortul dispare.
  • De asemenea, puteți să faceți o plimbare între exercițiile de întindere pentru a vă relaxa.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 3
    3
    Aplicați căldura. Odihnirea ceva cald pe mușchii suferinzi vă permite să vă relaxați și să vă ușurați durerea sau disconfortul. Încercați un încălzitor electric, un unguent de încălzire sau o sticlă cu apă caldă pentru a calma crampele.
  • Aplicați sticla caldă sau cu apă fierbinte în abdomen sau în spate.
  • Verificați instrucțiunile furnizate de producător pentru a afla cât timp puteți lăsa aparatul pe piele - ca regulă generală, experții recomandă să nu se mențină mai mult de 20 de minute la un moment dat.
  • Puteți pregăti un încălzitor de casă completând o șosete curată sau o pernă cu fasole sau linte uscată și lăsați-o în cuptorul cu microunde timp de aproximativ un minut.
  • Pe suprafețe deosebit de dureroase ale corpului, aplicați un unguent sau un tencuială de încălzire care este disponibilă pentru vânzare gratuită la farmacie.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 4
    4
    Slăbiți durerea și tensiunea cu o baie fierbinte. Ia-o baie fierbinte atunci când vă simțiți durere sau disconfort sau chiar pur și simplu, atunci când vă simțiți rău sau sconfortata- apa caldă ajută la ameliorarea durerii și orice tensiune vă simțiți, să se relaxeze și să nu se simt slabite din cauza menstruatiei.
  • Asigurați-vă că temperatura apei este între 36 și 40 ° C pentru a evita riscul de arsuri - verificați-l cu un termometru. Dacă nu aveți un termometru, verificați mai întâi temperatura cu degetele și apoi puneți-vă încet toată mâna în apă pentru a vă asigura că nu este prea fierbinte.
  • Chiar și jacuzziul este util împotriva durerii și tensiunii musculare.
  • Se toarnă câteva picături de Epsom în cada, pentru a obține mai multă ușurare din cauza disconfortului.
  • Dacă nu aveți o baie, luați un duș fierbinte sau stați în camera de aburi.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 5
    5
    Luați pilula contraceptivă. Acest medicament conține hormoni care pot gestiona ciclul menstrual și tot ce implică acesta, inclusiv durerea și alte probleme asociate. Adresați-vă ginecologului dacă puteți încerca această soluție să se simtă mai bine și mai relaxată în timpul menstruației.
  • Nu luați pastilele placebo, cele fără ingredient activ, dacă doriți să gestionați mai bine disconfortul.
  • Faceți o întâlnire cu medicul ginecolog pentru a examina diferitele opțiuni, deoarece este necesară o rețetă pentru a obține contracepția.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 6
    6
    Nu luați chinină. Este posibil să fi auzit că ajută la ameliorarea crampe si dureri menstruale, dar medicii au descoperit că este periculos și poate cauza probleme de sanatate, cum ar fi aritmia, vărsături, dureri de cap și zgomote în urechi.

    • Partea 2
    Îngrijirea corpului și a minții

    Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 7
    1
    Asigurați o cantitate adecvată de nutrienți. Unele cercetări medicale au asociat crampe menstruale cu niveluri scăzute de potasiu, calciu și magneziu. Ia aceste substanțe în cantități adecvate, precum și alte elemente nutritive, cum ar fi proteine, aceasta poate ajuta la ameliorarea durerii și de a reduce retenția de apă și modificări ale dispoziției.
    • Fructe precum portocalele și bananele sunt bogate în potasiu.
    • Migdalele, orezul brun și avocado oferă magneziu.
    • Încercați să mâncați iaurt și brânză, în plus față de legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, pentru a lua calciu.
    • Luarea vitaminei B prin alimente cum ar fi ovăzul sau ouăle ajută la reducerea poftelor alimentare și împiedică schimbările de dispoziție sau epuizarea.
    • Nu exagerați cu sarea, deoarece determină reținerea apei și poate crește senzația de disconfort. Unele alimente bogate în sodiu sunt alimente prelucrate industrial, sos de soia, legume conservate și bucăți reci.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 8
    2


    Bea suficienta apa. Multe femei își mențin lichide în timpul menstruației - prin băutură în mod corespunzător, puteți reduce la minimum acest risc, reducând, de asemenea, crampele musculare și tensiunile. Asigurați-vă că consumați apă pe parcursul zilei, pentru a evita spasmele și contracțiile spate.
  • Apa este cea mai bună soluție pentru a elimina excesul de sodiu care este responsabil de reținerea apei, dar puteți, de asemenea, bea băuturi sau sucuri sportive dacă doriți ceva mai gustos. Bea 9-13 pahare de fluide pe zi, în funcție de nivelul de activitate fizică.
  • Ceaiul din plante de frunze de zmeură roșie ajută la ameliorarea crampe.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 9
    3
    Stai departe de alcool și tutun. Reduceți sau evitați complet țigările și cofeina în timpul menstruației - aceste substanțe nu numai că promovează crampe, ci pot exacerba și orice sentimente negative pe care le experimentați.
  • Renuntarea sau limitează cantitatea de băuturi alcoolice atunci când aveți alcool mestruale- a deshidratant bucla de efecte, forțând vasele de sânge și provoacă crampe, disconfort mai rău.
  • De asemenea, evitați produsele din tutun, care pot agrava crampele și vă pot face să vă simțiți mai rău. Dacă nu reușiți să renunțați, mestecați-vă nicotina sau gingia "Sisoe" țigarete electronice.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 10
    4
    Așteaptă bine. Restul adecvat, în special prin somn, poate atenua efectele adverse ale menstruației, atât fizice, cât și psihice. A dormi confortabil pe partea ta într-un pat mare ajută la ameliorarea simptomelor fizice, în timp ce dormi 7-9 ore pe noapte îți permite să calmezi stresul și tensiunea.
  • Îndepărtați foaia deoarece aceasta poate limita mișcările și poate crea un disconfort suplimentar.
  • Savurează-ți partea, cu genunchii ușor îndoiți pentru a reduce spasmele și durerile de spate.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 11
    5
    Exercițiu în mod regulat. Studiile au arătat că exercițiile constante sunt utile împotriva contracțiilor musculare și a disconfortului în timpul menstruației, precum și prin acordarea de beneficii de dispoziție. Planificați să faceți o jumătate de oră de activitate fizică în fiecare zi pentru a minimiza durerea, disconfortul și schimbările de dispoziție.
  • Faceți orice tip de activitate doriți, cum ar fi mersul pe jos, înotul, alergatul sau ciclismul.
  • Exercitarea vă ajută, de asemenea, să vă relaxați mușchii.
  • De asemenea, încercați yoga blândă pentru a vă întinde și relaxa, ambele aspecte care vă fac să vă simțiți mai bine și mai liniștiți.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 12
    6
    Utilizați tehnici de respirație profundă. Respirația vă revigorează în mod natural, reducând tensiunile musculare și rigiditatea sau crampele. Puteți practica această tehnică pentru a atenua disconfortul și simptomele emoționale asociate cu menstruația.
  • Luați o respirație de două respirații și apoi expirați pentru același timp până când începeți să vă simțiți mai bine. Respirația profundă este excelentă împotriva spasmelor și a durerilor lombare, ajutând organismul să stocheze o cantitate adecvată de oxigen.
  • Stați într-o poziție bine în poziție verticală cu spatele pentru a obține cele mai bune beneficii ale acestei tehnici. Trageți stomacul spre interior pentru a extinde plămânii și gâtul, introducând astfel o cantitate optimă de oxigen care va fi distribuită mușchilor.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 13
    7
    Meditează pentru câteva minute. Luați ceva timp să meditați când vă simțiți tensionați și aveți o stare proastă. Unele studii au constatat că această practică este un instrument puternic pentru relaxarea și îmbunătățirea predispoziției minții în timpul menstruației.
  • Chiar și numai 5-10 minute vă poate face să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic și emoțional - puteți totuși să vă măriți durata meditației cât doriți.
  • Găsiți un loc liniștit și confortabil, unde nu vă puteți deranja. Prin eliminarea tuturor surselor de distragere a atenției și de a lua tu ceva timp pentru a fi singur cu tine însuți vei fi capabil să se concentreze mai bine pe respirație, ameliorarea durerii și a elimina orice gând negativ sau sentiment.
  • Stați în picioare și închideți-vă ochii. O postură adecvată facilitează respirația și circulația sângelui, ajutând astfel creierul să se concentreze mai bine și să renunțe la gânduri.
  • Permiteți respirația să curgă liber fără să o verificați. Ajutați-vă la concentrare spunându-vă: "frunze" când inhalați și: "merge" când expiră.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 14
    8
    Imaginați-vă într-un loc fericit și relaxant. Vizualizarea este o tehnică comportamentală care ajută la schimbarea senzațiilor, reducerea sau eliminarea emoțiilor negative și a durerii. Dacă vă simțiți trist și afectați, imaginați-vă că sunteți pe undeva plăcut sau cineva care te face fericit.
  • De exemplu, în cazul în care iarna face cicluri menstruale deosebit de nesuportat, să ia o respirație profundă și să încerce să-și imagineze o plajă Bali, în timp ce citiți o carte, vă puteți bucura de un masaj sau de a lua un pui de somn într-un hamac.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 15
    9
    Bucurați-vă de un masaj. simptome menstruale, cum ar fi crampe, modificări ale dispoziției și alte boli sau leziuni, pot duce la modificări fizice în corpul de contact un masaj profesionist pentru a reduce durerea și de a vă ajuta să se relaxeze.
  • Studiile au arătat că un masaj poate ajuta la reducerea tensiunii musculare și la atenuarea disconfortului.
  • Evaluați masajul suedez sau de țesut conjunctiv (țesut adânc) pentru a scăpa de orice senzație dureroasă sau incomodă.
  • Găsiți un profesionist calificat sau cereți-i medicului să recomande un expert terapeut de masaj.
  • Self-masajul vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
  • Imagine cu titlul Aveți o perioadă fericită Pasul 16
    10
    Testarea terapiilor alternative. Cercetarea a arătat beneficiile acupuncturii sau acupressure pentru a atenua durerea și alte tulburări menstruale, precum și pentru a promova relaxarea. Găsiți un expert acupuncturist și certificat în zona dvs. și faceți o programare pentru a vă face menstruația mai puțin neplacută și mai senină.
  • Acupresura poate reduce crampele si tensiunea prin cresterea fluxului de sange in organism.
  • Recuperați echilibrul regulatorului hormonal din creier cu acuprese sau acupunctură - în acest fel, puteți reduce de asemenea disconfortul asociat menstruației.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit