gtemata.com

Cum se păstrează atunci când sunteți adolescent

În anii adolescenților și adolescenților, corpul se dezvoltă și se schimbă. Pentru a deveni un adult care se desprinde din sănătate, ar trebui să urmați o dietă echilibrată și să vă exercitați în mod regulat. Dacă, totuși, sunteți obosit să auziți fraza clasică, veche "Mănâncă legumele!", Dați o notă de originalitate dietă și exerciții prin citirea acestui articol!

paşi

Imagine intitulată Obțineți o formă de adolescentă 1
1
Explicați părinților că doriți să vă mențineți în formă și sănătoși și să cereți ajutor. Puteți face totul singur, dar sprijinul suplimentar al rudelor și al prietenilor este întotdeauna convenabil. Zâmbiți și fiți pozitivi! Poate că ați putea face o activitate fizică cu prietenii sau cu familia, așa că va fi mai ușor și vă veți distra prea!
  • Imaginea intitulată
    2
    Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, care include o mulțime de fructe și legume. Beți o mulțime de apă (aproximativ două litri pe zi, pentru a vă menține hidratat, mai ales atunci când jucați sport). Dacă este posibil, evitați zaharurile și carbohidrații rafinați găsiți în pâine și paste făinoase. Carbohidrații complexi, conținute, de exemplu, în cereale integrale și fasole, sunt o sursă de energie mai bună. Măriți aportul de grăsimi, dar nu le eliminați din dieta dvs.: corpul are nevoie de el.
  • Imagine intitulată Obțineți o formă de adolescent Pasul 3
    3
    Începeți o rutină de exerciții și progresați treptat. Aboneaza-te la sala de sport și, dacă sunteți determinat într-adevăr, angaja un antrenor personal (deși nu este cu siguranță ieftin!), Care va fi supus unui test de fitness si va face sa completeze un chestionar, în scopul de a elabora programul de antrenament potrivit pentru tine .
  • Dacă sunteți încă prea tânăr pentru a vă alătura la sala de sport, puteți juca întotdeauna sport: fotbal, tenis, baschet și rollerblading, există multe modalități de a rămâne în formă! Sau puteți începe să faceți push-up-uri, notând progresul dvs. Adăugați sit-up-uri, trage-up-uri și jack-uri de salt la rutină. Mergeți alergat de cel puțin trei ori pe săptămână - poate veți ajunge la un maraton.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea ca un adolescent Pasul 4
    4
    Nu vă opriți după atingerea obiectivelor. Trebuie să continuați să vă antrenați pentru a vă menține în formă, așa că creați obiceiuri sănătoase care vă vor însoți pe tot parcursul vieții.
  • Imaginea intitulată
    5
    Mișcă! Mergeți, dansați, fiți activi. 30 de minute (trei sesiuni de 10 minute merg) de activitate fizică cinci zile pe săptămână va reduce stresul și riscul de îmbolnăvire și vă vor umple cu energie.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea ca pas Teen 6
    6
    Dacă simți durere, oprește-te. Crede-ți instinctele. În cazul în care într-o anumită mișcare simțiți o durere neobișnuită, ceea ce nu este clasicul "ars" care provine din activitatea fizică, faceți o pauză și, poate, contactați un medic.
  • Imaginea intitulată
    7
    Distrează-te. Dacă te antrenezi să te simți mai energic sau mai fericit, cu siguranță va fi o plăcere să faci acest lucru. Cei care joacă sport numai din motive estetice sunt mai înclinați să renunțe.
  • Imaginea intitulată
    8
    Sprijinul este foarte important. Antrenează-te cu prietenul care dorește să elimine kilogramele în plus și te vei simți mai motivați să urmezi regimul.
  • Imaginea intitulată
    9
    Tonifiat. Pentru a obține mușchii sexy, faceți greutăți de două sau trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată


    10
    Nu exagerați. Se odihnește două zile pe săptămână, pentru ca mușchii să poată fi reparați între o sesiune de forță și cealaltă. În zilele de pauză, puteți urma un antrenament cardio.
  • Imaginea intitulată
    11
    Încălzită. Începeți întotdeauna antrenamentul cu 5-10 minute de activitate aerobică ușoară, astfel încât să preveniți rănirile și să maximizați caloricile arse în timpul întregului antrenament.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea ca adolescent Pasul 12
    12
    Dacă antrenezi și poți discuta cu partenerul tău de antrenament, dar nu poți să cânți, faci exerciții într-un ritm foarte moderat.
  • Imaginea intitulată
    13
    Întindeți la sfârșitul antrenamentului.
  • Imaginea intitulată
    14
    Se amestecă activitățile. După câteva săptămâni, creșteți intensitatea, folosiți greutăți diferite sau încercați altele noi sau încercați-vă mâna la alte lecții.
  • Imaginea intitulată
    15
    Încurajați-vă prietenii să meargă la sala de sport cu dvs.: Va fi mult mai distractiv de antrenat!
  • Imagine intitulată Get Fit As a Teenager Pasul 16
    16
    Răsfățați din când în când cu un bar de ciocolată, dar întotdeauna cu moderatie!
  • Imaginea intitulată
    17
    Nu uitați că antrenamentele ar trebui să se distreze, să nu fiți torturați!
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea ca pas Teen 18
    18
    Asigurați-vă că dormiți suficient.

    • Sfaturi

    • Mănâncă sănătos, dar ocazional dă-i un tratament. Nu vă lipsiți de delicatesele pe care le preferați, dar nu exagerați sau folosiți alimente ca recompensă. Aveți grijă de corpul dvs. fără exces.
    • Spune-i părinților despre rutina ta. Dacă nu te pot ajuta, antrenează-te cu un Trainer Personal sau un prieten.
    • Nu renunta! Uneori va fi dificil, dar veți continua să depuneți eforturi pentru a vă atinge obiectivele.
    • Alăturați-vă unui club sportiv.
    • Urmăriți întotdeauna aceeași rutină poate fi plictisitoare: încercați diferite lucruri, cum ar fi Wii Fit, înot, călărie, dans sau gimnastică artistică.
    • Dacă vă place muzica, puneți pe cântece să danseze și să vă plimbați în camera voastră!
    • Păstrați un jurnal, scriind în jos exercițiile pe care doriți să le faceți și când doriți să vă antrenați (încercați să fiți cât mai constanți).
    • Evitați băuturile ca Gatorade în timp ce jucați sport și beți multă apă.
    • Dacă nu aveți timp sau nu puteți merge la sala de sport, urmați antrenamentele scurte, dar zilnice de pe site-ul bodyrock.tv.
    • Se mestecă o gumă de mestecat în timp ce te antrenezi: nu te va face să simți că-ți pierzi respirația.
    • Și nu uitați să fiți pozitivi și să aveți o înaltă încrezătoare de sine: când ne confruntăm cu noi înșine, obținem cu ușurință rezultatele dorite.

    Avertismente

    • Dacă nu vă distrați, uitați-vă. Antrenamentele ar trebui să vă mențină sănătoși, dar și să vă facă fericiți.
    • Nu depășiți și continuați treptat.
    • Când vă antrenați cu greutăți sau pe o trambulină, asigurați-vă că aveți întotdeauna pe cineva alături de dvs.!
    • Nu vă fie teamă să faceți greutăți dacă sunteți o fată. Contrar a ceea ce s-ar putea crede, este imposibil pentru o femeie pentru a dezvolta masa musculara prea mult (cu excepția cazului în care nu este scopul său), sau mai degrabă, greutățile vă permit să stiliza cifra, devin mai puternici și să piardă în greutate.
    • Nu te aștepta prea mult de la tine, ca să nu te rănești și să te simți mai rău decât înainte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit