gtemata.com

Cum să fii un adolescent sănătos

Menținerea sănătății de către adolescenți este esențială pentru a trăi experiențe fără griji din această etapă și pentru a crește bine. Află cum să o faci!

paşi

Imagine cu titlul Fii o fată adolescentă sănătoasă Pasul 1
1
Beți mai multă apă. Păstrarea corpului hidratat cu câteva pahare de apă pe zi va ajuta la reglarea metabolismului și la curățarea corpului. Pentru a afla cât de mult beți zilnic, adăugați înălțimea în centimetri și greutatea în kilograme și împărțiți procentul total. În acest fel, veți urina mai mult, având ocazia de a pierde în greutate și de a elimina substanțele inutile din sistemul dvs. digestiv. În plus, apa îmbunătățește sistemul imunitar.
  • Imagine cu titlul Fii o fată adolescentă sănătoasă Pasul 2
    2
    Așteptați în mod regulat pentru a preveni insomnia. Un adolescent, în medie, are nevoie de cel puțin opt ore de somn pe noapte - doar pentru ca el să fie mai atent în timpul zilei și să reducă la minimum anxietatea.
  • Imagine cu denumirea Fii o femeie sănătoasă Teen Step 3
    3
    Mic dejun în fiecare zi. Aceasta este cea mai importantă masă, deoarece vă oferă primul combustibil al zilei. Includeți fructe, ouă, lapte, ovăz sau toasturi. Micul dejun va permite, de asemenea, să vă păstrați concentrați pentru restul zilei și veți avea mai puține pofte.
  • Evitați mâncarea nesănătoasă, dar nu doar servi la fast-food. Ori de câte ori simțiți dorința, gândiți-vă că nu servesc nici un scop corpului vostru. Alegeți alimente sănătoase, bogate în proteine, vitamine și minerale, cum ar fi fructe uscate și salate nesărate.
    Imagine cu titlul Fii o fată adolescentă sănătoasă Pasul 4
  • Imagine cu titlul Fii o fată adolescentă sănătoasă Pas 5
    4
    Înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele care sunt. Preferați pâinea integrală de pâine albă, kosher sau sare de mare până la normal.
  • Imagine cu titlul Fii o fată adolescentă sănătoasă Pasul 6
    5
    Mănâncă încet și nu mai face asta când te simți mulțumit. Acesta este principiul de bază al obiceiurilor alimentare bune, chiar dacă mulți oameni se simt obligați să termine toate alimentele de pe farfurie. Corpul tău folosește foametea pentru a te informa că are nevoie de energie. Satietatea este calea lui de a vă spune că nu mai are nevoie de el. Dacă încetați să mâncați odată plin, vă veți simți foame la fiecare câteva ore, ceea ce este bine, deoarece înseamnă că corpul dumneavoastră folosește ceea ce îi dați.
  • Imagine cu titlul Fii o fată adolescentă sănătoasă Pasul 7


    6
    Alege gustări sănătoase. Un fruct, o mână de fructe uscate, țelina sau o bucată de brânză. O gustare sănătoasă vă va permite să vă mențineți nivelul de energie pe parcursul zilei. Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și sodiu este mai bună.
  • Imagine cu titlul Fii o baie adolescentă sănătoasă Pasul 8
    7
    Exercitați cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână. Trebuie să transpirați aproximativ 20-30 de minute, poate chiar o oră. Dar nu limitați deplasarea la sală. Mergeți și cicluți mai des: veți lua soarele, ceea ce vă va favoriza starea de spirit și vă veți mișca. De asemenea, puteți rula sau puteți face drumeții. Nu vă place să vă antrenați? Alăturați-vă unui club de fitness, faceți-o cu un prieten (chiar și câinii sunt o companie excelentă!) Sau intrați într-o echipă. Păstrați-vă activ, veți fi mai puternici atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Dacă nu vrei să muncești din greu, ar trebui să te plimbi de cel puțin cinci ori pe săptămână într-un ritm plin de viață, ca să nu mai sufli.
  • Imagine cu titlul Fii o fată adolescentă sănătoasă Pasul 9
    8
    Mențineți igiena personală adecvată. Spălați-vă fața dimineața și înainte de a merge la culcare. Spălați dinții de două sau trei ori pe zi (la trezire, după prânz și înainte de a merge la culcare). Îngrijirea aspectului dvs. vă va face să vă simțiți mai bine și mai sigură decât dumneavoastră.
  • Imagine cu titlul Fii o fată adolescentă sănătoasă Pasul 10
    9
    Păstrați o poziție bună. Nu te grăbi! Multe exerciții vă pot ajuta. Când sunteți în fața calculatorului, rămâneți în poziție verticală.
  • Imagine cu titlul Fii o fată adolescentă sănătoasă Pasul 11
    10
    Asigurați-vă că credeți în tine pentru a-ți îmbunătăți stima de sine și pentru a atinge obiectivul stabilit. Păstrați motivați, poate cu ajutorul unui prieten. Ați putea să faceți mai multe greșeli, dar nu vă descurajați și nu regretați, pentru că va trebui să învățați.

    • Sfaturi

    • Înainte de a părăsi casa, puneți în rucsac o sticlă de apă și un fruct sau un bar. Veți păstra întotdeauna hidratat și veți avea o gustare sănătoasă.
    • Mâncați o mulțime de fructe și legume, beți multă apă și fiți fericiți! Optați pentru alimente pe bază de apă, cum ar fi pepene și fructe de padure.
    • Nu petreceți toată ziua în fața televizorului.
    • Participați la un grup de prieteni care vă susțin și fac multe lucruri împreună pentru a crește stima de sine și pentru a vă simți bine, astfel că sănătatea dumneavoastră va fi benefică.
    • Zâmbiți și fiți fericiți! Toată lumea vă va observa.
    • Petreceți ceva timp în aer liber cu prietenii. Când plouă sau zăpește, faceți skate pe gheață, mergeți la o piscină interioară, jucați etichete laser și mergeți la cumpărături. În plus față de a fi sănătoși, va fi distractiv!
    • Orice sport vă va ajuta să vă simțiți mai bine dacă vă angajați. Nu trebuie neapărat să vă alăturați unei echipe, puteți de asemenea să faceți o activitate fizică pe cont propriu.
    • Dacă aveți Wii și Wii Fit, utilizați Free Run, care vă va oferi posibilitatea de a rula și de a urmări un alt canal. Telecomanda vă va spune dacă faceți jogging prea lent sau prea repede.
    • Dacă aveți un câine, începeți să alergați cu el: această activitate se va descurca bine pentru ambele.
    • Tonează zonele pe care le preferi cel puțin. Mulți adolescenți își urăsc fesele. Dacă sunteți așa, concentrați-vă exercițiile asupra acestei zone. Pe YouTube, veți găsi mai multe videoclipuri dedicate activității fizice localizate.
    • Plimbare sau jogging în timp ce vă uitați la televizor dacă nu aveți timp pentru un exercițiu mai viguros.
    • Mergeți la un medic înainte de a vă schimba dieta.
    • Hainele tale trebuie să aibă dimensiunea potrivită. Dacă aveți câteva kilograme în plus, nu purtați bucăți prea strânse sau prea mari.

    Avertismente

    • Este important să trăim într-un mod sănătos, dar obsesia nu este niciodată pozitivă, deoarece duce la obiceiuri nesănătoase sau poate evolua în tulburări de alimentație. Calea spre existența sănătoasă trebuie urmată într-un mod sănătos! Nu toate organismele trebuie să fie la fel. Diversitatea este ceva de sărbătorit. Sunteți ediție limitată.
    • Evitați dietele de șoc. Acestea sunt temporare, astfel încât veți primi imediat înapoi kilogramele pierdute odată ce ați abandonat dieta (și aveți încredere în mine, acest lucru se întâmplă aproape întotdeauna). Astfel de alimentație nu este bună pentru corpul dumneavoastră și vă poate provoca probleme suplimentare atunci când ați recuperat greutatea de până acum.
    • Obiceiurile tale trebuie să fie bune pentru tine, să nu fie influențate de opiniile altora. Dacă știți că sunteți sănătoși, vă veți simți bine.
    • Nu vă faceți griji că aveți pe corp o cantitate relativ mică de grăsime. Ar trebui să aveți tonus muscular bun, o circulație bună, o respirație bună și o inimă sănătoasă. Greutatea nu trebuie să fie mai mică de 6%, sau nu veți avea o temperatură optimă a corpului (care va fi prea rece în majoritatea cazurilor).
    • Nu fi strict cu tine! Dacă sunteți mai robust decât alte fete, aceasta nu înseamnă că nu sunteți în formă. Exercițiu, mâncați bine și fiti buni la voi. Sănătatea este principalul lucru. Toate tipurile de corp sunt frumoase. Dar dacă aveți îngrijorări legate de greutatea sau grăsimea dumneavoastră, contactați un medic. Repetăm, nu începeți niciodată să rămâneți pe o dietă fără a primi opinia unui expert.
    • De asemenea, dacă încercați să pierdeți greutatea, nu vă bazați niciodată pe pilule, medicamente și foamete. Toate acestea nu sunt sănătoase, corpul dvs. va părea că este epuizat și, de asemenea, vă veți simți prost din punct de vedere emoțional. Este mult mai ușor să piardă în greutate într-un mod sănătos: veți arăta bine și vă veți bucura de sănătate bună, fără efecte secundare. Fetele anorexice și bulimice sunt slabe, dar adesea par a fi lipsite de energie și deprimate, care este departe de a fi sănătoase.
    • Nu exagerați sportul. Cel mult două ore pe sesiune vor fi suficiente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit