Cum să crești înălțime

Înălțimea dvs. este determinată atât de efectele genetice, cât și de mediu. Chiar dacă nu puteți controla mulți dintre factorii care vă afectează înălțimea, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza creșterea. După terminarea fazei de creștere, înălțimea dvs. va rămâne neschimbată, dar până atunci, puteți efectua exerciții care ar putea face să crească înălțime.

conținut

Paşi
Sfaturi
Legate de wikihows

paşi

Imagine cu denumirea Grow Taller Pasul 1

Acceptați faptul că factorul genetic are mult mai multă greutate în determinarea înălțimii. Aceasta din urmă este o trăsătură poligenică, adică este influențată de multe gene diferite. Având doi părinți care nu sunt foarte înalți nu înseamnă că trebuie să fiți scurți, precum și că aveți doi părinți foarte înalți nu vă va face neapărat un gigant. Cu toate acestea, în cazul în care majoritatea membrilor ambelor ramuri ale familiei dvs. sunt scăzute, este probabil că și ele sunt scăzute din punct de vedere genetic. Nu vă descurajați oricum - adevărul este că nu puteți spune cât de înalt veți deveni până când veți ajunge la maturitatea fizică completă, în jurul vârstei de 25 de ani.

Calculați înălțimea așteptată. Utilizând centimetri sau centimetri, puteți încerca să preziceți înălțimea viitoare pe baza înălțimii părinților dvs.
Adăugați cele două culmi ale părinților dvs.
Adăugați 13 cm dacă sunteți bărbat - scade 13 cm dacă sunteți femeie.
Împărțiți cu 2.
Rezultatul este înălțimea așteptată, cu o eroare de plus sau minus 10 cm. Rețineți că acest lucru nu este un calcul absolut, dar rezultatul ar trebui să fie suficient de aproape.

Evitați factorii de mediu care pot deranja sau bloca creșterea. Poate că nu există prea multe lucruri pe care să le puteți face pentru a crește efectiv statura, dar există multe măsuri de precauție pe care le puteți lua pentru a vă asigura că înălțimea naturală nu este limitată de factorii de mediu. Se suspectează că medicamentele și alcoolul vor afecta negativ creșterea dacă sunt luate când sunteți tineri și malnutriția vă poate împiedica, de asemenea, să atingeți înălțimea maximă.

Cofeina vă oprește într-adevăr creșterea? Studiile științifice au arătat că această afirmație nu este reală. În ciuda acestui fapt, cofeina afectează capacitatea de a dormi în mod regulat și în mod regulat. Copiii și adolescenții au nevoie de aproximativ 9 ore și jumătate de somn în fiecare zi, iar cofeina își poate deteriora capacitatea de a dormi atât de mult.

Fumatul chiar vă oprește creșterea? Studiile privind efectele fumatului, direct sau pasiv, asupra masei corporale sunt neconcludente. Potrivit "Resurselor de sănătate Internet din Universitatea Columbia": "cercetările disponibile sugerează că fumătorii sau cei expuși la fumatul pasiv sunt mai mici decât cei care nu fumează sau sunt copii ai nefumătorilor.

Steroizii vă opresc într-adevăr creșterea? Absolut. Steroizii anabolizanți inhibă creșterea osoasă la copii și adolescenți. În plus, acestea reduc cantitatea de spermatozoizi prezenți în sperma, diminuează mărimea sânilor, ridică tensiunea arterială și te expun la un risc mai mare de atacuri de inimă. Copiii și adolescenții care suferă de astm, folosesc inhalatoare care distribuie doze mici de budesonidă, un ingredient activ derivat din cortizon. În medie, acești copii sunt mai mici (aproximativ 1 cm) decât cei care nu sunt tratați cu steroizi.

Somneste mult. Cercetările sugerează că adolescenții în creștere și copiii au nevoie de 8,5 până la 11 ore de somn în fiecare noapte. Acest lucru se datorează faptului că organismul crește și regenerează țesuturile în timp ce vă odihniți. Încearcă să faci mediul în care dormi cât mai calm posibil, încercând să elimini zgomotele puternice și luminile inutile. Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să luați o baie fierbinte sau să beți o ceașcă de ceai de musetel înainte de a vă culca.

Creșterea hormonului uman (GH) este produsă în mod natural de către organismul nostru, în special în timpul somnului profund sau cu un ritm lent. Somnul profund favorizează producția de GH, creată în glanda pituitară.

Ca și alți hormoni, uneori, GH este injectat în sânge sub supravegherea unui medic. Cremele, pulberile, injecțiile și pilulele GH care nu sunt prescrise de un medic sunt suspecte și potențial foarte periculoase pentru sănătate. Discutați cu medicul înainte de a începe tratamentul cu GH.

Mănâncă bine. Asigurați-vă că luați toate vitaminele și mineralele pe care le are corpul dumneavoastră pentru a vă ajuta să crească la înălțimea maximă. Obțineți suplimente specifice pentru grupul dvs. de vârstă împreună cu micul dejun în fiecare dimineață și încercați să includeți anumite alimente în dieta dvs. Iată câteva sugestii specifice:

Asigurați-vă că obțineți suficienți carbohidrați și calorii, acestea sunt substanțele care oferă organismului energia necesară pentru a crește.

Luați mult calciu (conținut în produse lactate și legume verzi). Calciul promovează creșterea osoasă și contribuie la prevenirea osteoporozei.

Sa demonstrat că administrarea de 500 mg de niacină pe stomacul gol crește semnificativ nivelul hormonilor de creștere.

Luați suficientă vitamină D (care poate fi asimilată prin consumul de pește, alfalfa sau ciuperci sau petrecând mai mult timp la soare). Vitamina D promovează creșterea mușchilor și a oaselor la copii și sa demonstrat că deficiența sa provoacă rahitism și poate provoca creșterea în greutate la adolescenți. Dacă nu vă place pește, puteți lua în considerare integrarea cu ulei de ficat de pește (de obicei cod). (Chlorella are beneficii de detoxifiere asupra mercurului).

Luați o mulțime de proteine (din carne, ouă, tofu și leguminoase). Proteinele oferă blocuri care sunt esențiale pentru creșterea corpului. Cel puțin o (de preferință două) mese zilnice ar trebui să includă proteine.

Creșteți aportul de zinc (stridii, ciocolată, arahide, ouă, mazare, sparanghel și suplimente). Un deficit de zinc poate provoca rahitism la copii. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că atingeți doza zilnică este să luați vitamine sau un supliment care conține zinc.

Mănâncă conform programelor regulate. Ar trebui să mănânci 3 mese pe zi, cu mici gustări între micul dejun și prânz, prânz și cină. Încercați să vă mâncați mesele aproximativ în același timp în fiecare zi.

Păstrați-vă sistemul imunitar puternic. Unele boli din copilărie pot duce la tulburări de creștere. Cele mai multe dintre ele pot fi evitate datorită vaccinurile pe care le-ați făcut ca un copil, deși s-ar putea simți mai în siguranță a lua abundente de vitamina C (găsit în fructe citrice, portocale, lămâi și struguri) și riposandoti mult de fiecare dată când încep să nu se simtă bine.

Consumați alimente proaspete și sănătoase. Încercați să evitați preparatele gata pentru consum, cu conținut scăzut de nutrienți și cu conținut ridicat de grăsimi, care conțin grăsimi și uleiuri hidrogenate, cum ar fi margarina.

Mănâncă o mare varietate de alimente sănătoase. Ingestia de acai sau somon la fiecare masă nu este cu siguranță un obicei dăunător, ci doar parțial contribuie la un sistem imunitar puternic. Pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos, mâncați unul mare soi de fructe, legume, cereale integrale, proteine și alimente bogate în antioxidanți și acizi grași omega-3.

Asigurați-vă exercițiu. Din păcate, în cazul în care faza de creștere este de peste, mișcarea nu va ajuta la îmbunătățirea înălțimii. Dar dacă, printre alte sporturi, vă place să înotați, să faceți pe bicicletă, să alergați sau să practicați yoga și nu vă opriți în creștere, antrenamentul combinat cu o nutriție adecvată și un somn adecvat ar trebui să vă încurajeze creșterea.

Pe internet puteți găsi nenumărate exerciții "deveni mai înalt". Așa cum am spus mai devreme, când faza de creștere se va termina, va fi imposibil să devii mai înalt. În ciuda acestui fapt, nici un studiu științific nu arată că nu este posibilă întinderea prin întindere. Întinderea vă poate îmbunătăți poziția, făcându-vă să arătați mai înalt - sau inferior - dar nu puteți adăuga centimetri la structura fizică.

Păstrați o poziție bună. Rămâi cu umerii înguste sau cu cârligele pot avea efecte asupra curburii coloanei vertebrale crescute (și cu siguranță nu pozitive). Țineți umerii înapoi, bărbia în sus și șoldurile peste picioarele voastre. El merge în mod convingător, mai degrabă decât să înfigăie sau să spânzure și încearcă să se așeze în compost. Chiar dacă nu creșteți de fapt, o poziție bună vă va face să arătați mai înalt.

Încercați tehnica lui Alexander pentru a vă îmbunătăți postura. Folosit de cântăreți și actori, tehnica lui Alexander îmbunătățește postura mulțumită a ceea ce fondatorul metodei, F. Matthias Alexander, numit "utilizarea corectă a corpului". Găsiți mai multe informații pe web.

Lucrează pe stima ta de sine. Fiind mai înalt poate avea aspecte pozitive, dar niciodată nu poate compensa lipsa de încredere în sine. Încearcă să te convingi să te simți bine în corpul tău și să fii mulțumit de aspectul tău, indiferent de cât de înalt poți deveni. O atitudine pozitivă va compensa orice statură scurtă.

Faceți o întâlnire cu un specialist. Dacă veniți dintr-o familie de oameni înalți și încă în creștere la aproximativ 15-16 ani, sau statura ta nu sa schimbat prea mult de înainte sau în timpul pubertății, ar putea fi o idee bună să se consulte un medic. Există anumite boli (cum ar fi deficiențe ale hormonului de creștere sau boli autoimune), care, deși rare, pot provoca tulburări de creștere. Dacă urmați o dietă sănătoasă și odihnindu-vă suficient și încă nu creșteți, este timpul să consultați un medic.

Luați în considerare ideea de a consulta un medic dacă sunteți un adult mic. Deși există multe boli din copilărie (cum ar fi rahitismul), care pot duce la o statură de adult scurt, este întotdeauna cel mai bine să discutați cu un medic. Pot exista modalități de a vă asigura că organele și oasele sunt sănătoase, chiar dacă nu ați crescut foarte mult în primii 25 de ani.

Sfaturi

Păstrați-vă hidratat. Chiar și deshidratarea minimă poate provoca multe probleme, cum ar fi: lipsa energiei și iritabilitatea. Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Beți lapte de multe ori pentru a întări oasele și pentru a vă promova creșterea.
Faceți mese echilibrate și faceți exerciții regulate.
Întinde-te când te trezești și te concentrezi pe trunchiul și picioarele tale.
Dimineața sunteți mai înalt (până la 2,5 cm) decât seara. Acest lucru se datorează decompresia discurilor intervertebrale a avut loc după un repaus de mai multe ore într-o poziție orizontală (ca atunci când dormi). După ce a fost lăsat să stea timp de câteva ore, ai pierdut acei centimetri in plus, atunci când măsurați, este în valoare de vedere statura seara ca cea oficială, deoarece detectarea dimineață poate fi dificil. De asemenea, încercați să vă măsurați în același timp al zilei.
Suspendarea pe o bară ajută la întinderea eficientă a corpului.
Când dormi, ține-ți gâtul și spatele drept. Evitați, totuși, să le mențineți excesiv de drepți, pentru a nu provoca dureri.
Dacă este posibil, încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte.
Măsurați adesea pentru a vă monitoriza creșterea.
Stretch pentru a rămâne flexibil.

Legate de wikiHows

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit