gtemata.com

Cum să devii mai rapid

Din păcate, este imposibil să crească instantaneu în înălțime. creștere

este aproape exclusiv dictată de factori genetici. 60-80% din înălțime este de fapt determinată de ADN-ul moștenit de la părinți, în timp ce 20-40% se datorează mediului în care trăim. Aceasta înseamnă că dieta, starea de sănătate, cantitatea de exerciții fizice și de somn afectează. Atâta timp cât cartilagiile de creștere (zonele în care cresc oasele) vor continua să se extindă, o alimentație bună, exercițiile constante și somnul regulat vă vor ajuta să deveniți mai înalți. Pentru majoritatea oamenilor, aceste cartilagii se închid în jurul vârstei de 20 de ani, iar după aceea nu este posibil să se obțină în mod natural câteva centimetri mai mult.

paşi

Metoda 1

Creșteți cu nutriție, vitamine și minerale
Imaginea intitulată
1
Mănâncă sănătos. O dieta echilibrata, bogata in substante nutritive sanatoase, te va ajuta sa cresti puternic si sa se potriveasca, ajungand la inaltimea completa pentru care esti predispus genetic. Aceasta înseamnă păstrarea departe de prăjituri, băuturi fizice și produse preambalate - preferați salate, cereale integrale și pește. Dacă nu vă puteți motiva să mâncați aceste alimente, căutați diferite rețete și combinații culinare pe care le găsiți apetisante.
  • Pentru a înțelege cum să urmați o dietă echilibrată bazată pe proteine, fructe, legume, cereale integrale și produse lactate, consultați un nutriționist.
  • Imagine cu numele Get Fast Fast Step 2
    2
    Includeți proteine ​​slabe în dieta ta. Proteinele sunt cărămizile necesare pentru a promova creșterea și întărirea oaselor, a mușchilor și a cartilajelor. Ca rezultat, mâncarea unor cantități bune de alimente care conțin proteine ​​este importantă pentru a vă maximiza înălțimea potențială. Doza recomandată variază în funcție de vârstă, sex și exerciții fizice.
  • Fetele cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani ar trebui să consume 140 mg pe zi.
  • Copiii cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani ar trebui să consume 140 mg pe zi.
  • Copiii cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani ar trebui să consume 185 mg pe zi.
  • Alimentele care oferă un aport bun de proteine ​​includ carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, fructe uscate și semințe.
  • Imagine intitulată Get Taller Fast Step 3
    3
    Luați suficientă vitamină D. Vă ajută să întăriți oasele și să creșteți creșterea musculară în timpul copilăriei. Un studiu recent asociază deficitul de vitamină D cu tulburări de creștere și, de asemenea, acumularea de greutate în rândul fetelor adolescente.
  • Alimentele bogate în vitamina D includ pește uleios, ciuperci și cereale fortificate.
  • Imagine cu numele Get Fast Fast Step 4
    4
    Luați zinc. Deși studiile în acest sens sunt departe de a fi concludente, unele dovezi științifice par să indice o posibilă legătură între deficitul de zinc și problemele de creștere. Aceasta înseamnă că ar trebui să o luați pentru a evita riscul de a trata tulburările. Iată câteva alimente care sunt surse bune ale acestui mineral:
  • Fructe de mare, în special moluște.
  • Agnello.
  • Spanac.
  • Imagine cu numele Get Fast Fast Step 5
    5
    Completați cu fotbalul. Chiar și în acest caz, există puține dovezi ale relației directe dintre calciu și înălțime, dar această substanță este un ingredient esențial pentru întărirea oaselor, important pentru creștere. Majoritatea calciului se găsește în derivații din lapte. Se recomandă ca băieții și fetele cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani să consume echivalentul a trei cești de alimente bogate în calciu pe zi.
  • Produsele lactate bogate în grăsimi nu sunt recomandate.
  • Crema, brânza răspândită și untul sunt produse lactate care conțin puțin calciu.
  • Pentru a lua calciu, alternativele la produsele lactate includ pește conservat, legume cu frunze, produse din soia și sucuri de fructe, cereale și paine fortificate cu această substanță.
  • Imagine cu numele Get Fast Fast Step 6
    6
    Evitați exagerarea cu anumite alimente. Probabil că deja știți că trebuie să evitați supraalimentarea cu alimente prea grase și sărate. Cu toate acestea, s-au efectuat studii conform cărora chiar și unele alimente sănătoase, în general, ar putea avea un impact negativ asupra creșterii. Ar trebui să urmați o dietă echilibrată și să vă amintiți că aceste căutări nu sunt definitive, dar nu trebuie să depășiți consumul de produse pe bază de soia, roșii și fasole.
  • În orice caz, este mai important să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată decât să evitați să mâncați aceste alimente.
  • Imaginea intitulată Get Taller Fast Step 7
    7
    Luați în considerare luarea suplimentelor de vitamine. Puteți face mai eficient hrănirea cu multivitamine de bază, disponibile în farmacii. De asemenea, ați putea să vă concentrați asupra vitaminei D și a zincului, achiziționând tablete adecvate. Capsele de ulei de ficat de capsulă sunt la fel de ușor de găsit: ele sunt o sursă excelentă de vitamina D și sunt bune pentru oase și articulații.
  • Există și alte suplimente mai concentrate și potențial dăunătoare dacă sunt luate în mod eronat, cum ar fi glucozamina, care pare să favorizeze creșterea.
  • Înainte de a lua în considerare administrarea acestor suplimente, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Get Taller Fast Step 8
    8
    Feriți-vă de produse miraculoase. S-ar putea să vă întâlniți suplimente care promit să crească de la o zi la alta. Amintiți-vă: în cazul în care cartilajele de acumulare au fuzionat, nu veți achiziționa un alt centimetru. Unele produse susțin că conțin hormon de creștere uman (hGH), care stimulează creșterea. Trebuie să fiți foarte precauți, deoarece hGH nu poate fi luat sub formă de comprimat și trebuie administrat numai de un medic.

    • Metoda 2

    Exercitarea și dormirea pentru stimularea creșterii în timpul pubertății
    Imaginea intitulată Get Fast Fast Step 9
    1


    Mai dormi mai mult. Știai că cresc numai când dormi? Organismul produce hormon de creștere uman (hGH) în timp ce se odihnește. Acest hormon vă ajută să dezvoltați masa musculară și, de fapt, să deveniți mai înaltă. Deci, dacă vrei serios să te înalți, dormi destul.
    • Copiii de vârstă școlară ar trebui să doarmă între 10 și 11 ore pe noapte.
    • Adolescenții ar trebui să doarmă cel puțin 9-10 ore pe noapte.
  • Imagine cu numele Get Fast Fast Step 10
    2
    Faceți activitate fizică. Oricare ar fi rutina ta zilnică, ia ceva timp să te antrenezi. Exercitarea este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă și bunăstarea generală. Dacă doriți mai ales să creșteți în timpul adolescenței, faceți obiceiul de a vă exercita corpul. Orice tip de sport este bine, dar nu există nicio activitate specifică care să devină mai înaltă. Cu toate acestea, mișcările precum întinderea și salturile vă vor ajuta să vă întindeți coloana vertebrală.
  • Încercați săriți coarda sau jucați baschet.
  • Încercați să vă întindeți spatele și membrele în timp ce înotați.
  • Nu trebuie să faceți aceste exerciții pentru o anumită perioadă de timp pentru a deveni mai înalți, dar cu cât vă angajați mai mult, cu atât mai bine.
  • În general, se recomandă ca adulții, adolescenții și copiii să facă o oră de exercițiu pe zi pentru a se bucura de o bună stare de sănătate. Pentru a obține șansa de a obține mai înalt, încercați să depășiți 60 de minute.
  • Imaginea intitulată
    3
    Încercați să faceți întindere. Unele exerciții vă pot ajuta să vă întindeți coloana vertebrală și să vă îmbunătățiți postura. Efectuați-le atunci când vă treziți și înainte de a dormi: vă pot ajuta să vă ridicați drept, pentru a vă îmbunătăți înălțimea. Iată câteva mișcări pentru a încerca:
  • Atingeți degetele de la picioare. Stați în picioare, extindeți brațele în sus, apoi scăpați-vă pentru a încerca să atingeți degetele de la picioare.
  • Exercițiul Cobra. Într-o poziție înclinată, îndoiți-vă brațele și puneți-vă mâinile pe podea la nivelul umărului. Împingeți-vă pe mâini pentru a vă ridica pieptul și înclinați-vă capul înapoi.
  • Face podul. În poziția în sus și cu brațele pe lateralele dvs., apăsați mâinile spre sol și ridicați abdomenul de pe podea pentru a lovi spatele.
  • Imagine cu numele Get Fast Fast Step 12
    4
    Așteptați ca natura să-și urmeze cursul în timp. Dacă ați efectuat toți acești pași, este posibil să vă oferiți corpului șansa de a obține mai mult timp. Nu oricine poate fi la fel de înalt ca un jucător de baschet sau un model. Totuși, înălțimea nu este totul, așa că învață să te accepți.
  • Unii cresc târziu și ajung la înălțimea creșterii după ce au împlinit vârsta de 17 sau 18 ani, dacă nu mai târziu.
  • Dacă situația vă îngrijește cu adevărat, consultați un medic pediatru endocrinolog. Acest specialist vă va oferi informații importante cu privire la posibilele căi medicale pe care să le urmați pentru a crește.

    • Metoda 3

    Îmbunătățiți înălțimea
    Imaginea intitulată
    1
    Îmbunătățește postura. Dacă ați făcut tot ce ați putut pentru a promova creșterea fără a obține rezultate excelente, amintiți-vă că există unele acțiuni care vă pot ajuta să obțineți maxim de la înălțimea ta. Poate că nu ți-ai dat seama că o postură rea poate afecta negativ înălțimea în general. O ușoară depresiune a umerilor, înclinarea în față a capului și a gâtului și obiceiul de a susține greutatea pe un picior sunt toate acțiunile care pot deteriora înălțimea.
    • Umblați cu o carte pe cap pentru a obține corpul folosit pentru a menține coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil.
    • Umblați cu picioarele drepte și nu le împărțiți de lățimea șoldurilor. Ridicați ușor bărbia în sus. Acest lucru nu numai că vă va oferi câteva centimetri mai mult, ci vă va face să arătați mai sigură.
    • Obțineți obiceiul de a vă așeza drept și de a vă concentra pe contracția muschilor abdominali pentru a vă ajuta.
  • Imaginea intitulată Get Fast Fast Step 14
    2
    Alegeți o reducere medie. Poate crezi că părul lung te poate face să arăți mai înalt. De fapt, ei distrag atenția de la gât și de la gât, făcându-vă să arătați mai puțin. În schimb, optează pentru o durată scurtă sau medie. Aceste stiluri vor pune accentul pe gât.
  • Dacă aveți un gât suficient de lung, aceste stiluri vor fi bine.
  • Imaginea intitulată Get Fast Step 15
    3
    Îmbunătățiți aspectul. Purtarea de haine bine fixate, cum ar fi blugi skinny, vă permite să accentua curbele corpului. Când purtați articole de îmbrăcăminte desprinse, aceste forme nu sunt definite deloc, ceea ce vă face să arătați mai încurcați. Blugi strâmți, în special, definesc lungimea piciorului și aderă bine la forma sa, atrăgând atenția asupra ei în loc de înălțime.
  • Dacă sunteți o fată, purtați o fustă strânsă vă va ajuta să accentuați lungimea naturală a picioarelor.
  • Imaginea cu numele Get Fast Fast Step 16
    4
    Purtați culori de slăbire și geometrii verticale. Culorile de slăbire, cum ar fi negru, marină și verde pădure, vă ajută să vă arătați mai înalt. Aceste nuanțe fac ca corpul să fie mai ușor și să lucreze pentru băieți și fete. Alegerea atât a unei cămăși cât și a unei perechi de pantaloni strânși dublează efectul. În mod similar, purtarea îmbrăcămintei cu linii verticale vă permite să accentuați înălțimea.
  • Dacă sunteți o femeie, încercați o pereche de pantaloni cu dungi verticale sau o cămașă clasică.
  • Dacă sunteți bărbat, o cămașă cu dungi verticale înguste vă poate spori - evitați șahul.
  • Ambele sexe ar trebui să evite dungile orizontale: ele dau efectul opus, făcându-vă să arătați mai stânjenitoare.
  • Imaginea intitulată Get Fast Fast Step 17
    5
    Purtați tocuri înalte sau pene. Nu sunt pantofi potriviti pentru oricine, desigur, dar pot ajuta imediat. Doar purtați-le să crească imediat 5-15 cm. Cu tocuri înalte, oamenii se vor uita la tine la același nivel sau de jos în sus, nu invers. Când întâlniți pe cineva pentru prima dată, impresia dvs. nu va fi influențată de înălțimea dvs., ci de caracteristicile dvs. faciale.
  • Plimbarea cu călcâi este o adevărată abilitate care necesită practică. Luați tot timpul cât trebuie să vă simțiți confortabil înainte de a le purta în public.
  • Plimbarea cu tocuri înalte poate fi periculoasă și vă poate deteriora picioarele. Încercați să purtați tălpi interioare și alte întăriri - de asemenea, ridicați-vă picioarele la pantofi înainte de a le pune pe ele.
  • Dacă nu doriți să purtați tocuri care sunt vizibil prea mari, preferați pantofii cu o tălpită dublă.
  • Bărbații pot folosi stâlpii verticali pentru a-și crește înălțimea.

    • Sfaturi

    • Păstrați spatele drept și dormiți cât mai mult posibil. Când vă odihniți, creșteți mai mult. Așteptați până ajunge vârful creșterii dvs.
    • Încercați să beți mai multă apă, să mâncați alimente gustoase dar sănătoase și să jucați baschet sau ciclism.
    • Când vă așezați, încercați să vă țineți spatele drept.
    • Respectați întotdeauna o dietă echilibrată.
    • Nu stresați, deoarece înălțimea voastră nu vă satisface.
    • Nu exagerați utilizarea încălțămintei cu toc înalt deoarece acestea vă pot afecta gleznele sau tocile.
    • Mănâncă o mulțime de alimente bogate în calciu, proteine ​​și potasiu: ele ajută la dezvoltarea masei musculare, întăresc oasele, promovează regenerarea și reparația celulară.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit