gtemata.com

Cum de a crea casa ta Gym la zero cost

În afară de muzica asurzitoare și instructorii în formă perfectă, gimnastele oferă doar două tipuri de antrenament: aerobic și exerciții de forță cu greutăți și alte instrumente. În unele săli de sport puteți de asemenea să practicați yoga, pilates și meditație, dar există mai multe motive bune pentru a avea personalul dvs. personal la domiciliu. Iată câteva sfaturi despre cum "începe să-l".

paşi

Metoda 1

Construiți un Stepper
1
Luați șase liste de telefon vechi.
  • 2
    Lipiți două liste una peste alta pentru a forma pasul potrivit și a face același lucru pentru a crea pasul din stânga. Țineți celelalte două liste în afară pentru că atunci când va veni momentul când veți fi gata să măriți nivelul intensității pasului.
  • 3
    Acoperiti listele cu o tesatura non-alunecoasa. De exemplu, un prosop vechi sau alte materiale pe care nu le mai folosiți.
  • 4
    Plasați-vă frumoasele pași unul lângă celălalt, ca o nouă pereche de schiuri sau pantofi.
  • 5
    Încercați-le imediat. Pentru a obține o idee despre exercițiile pe stepper, citiți secțiunea Sfaturi în partea de jos a paginii.
  • 6
    Pentru exerciții laterale, plasați unul din cele două trepte orizontal, astfel încât să puteți continua cu ambele picioare și să le păstrați paralele și aproape. Pentru a face exercițiul, începeți să plasați un picior pe fiecare parte a pasului. Citiți secțiunea din Sfaturi cu privire la modul de a face exercițiul.

    • Metoda 2

    Construirea ganterelor
    1
    Luați două sticle de 750 ml din plastic și le umpleți cu apă. Acum țineți două greutăți de la puțin sub 1 kg. Sunt excelente pentru încălzire sau dacă sunteți începător, pe lângă faptul că acestea reprezintă o modalitate excelentă de a vă începe programul revigorant fără să vă răniți.


  • 2
    Cu greutăți în mână, faceți plimbări de 5 km sau 10 minute în jurul unui iaz, grădina sau clădirea dvs.
  • 3
    Utilizați-le pentru biceps, triceps și umeri.

    • Metoda 3

    Construiți un barbell - ușor sau greu
    1
    Cumpărați o bară de oțel de aproximativ un metru și jumătate lungă.
  • 2
    Dacă sunteți la început, împachetați două pungi mici, la fel de mari ca mâna adultă. Umpleți pungile cu 1 kg de nisip, orez sau grâu. Asigurați-vă pungile de la capetele barei.
  • 3
    Dacă doriți să adăugați mai multă greutate la început, utilizați cărămizi. Citiți secțiunea din primul Avertismente. O cărămidă medie cântărește aproximativ 9 kg și probabil de aceea nu veți vedea prea mulți lucrători în construcții care pierd timpul într-o sală de gimnastică! Citiți mai jos cum se face o greutate de peste 18 kg cu cărămizi.

    • Sfaturi

    • Exerciții de exerciții pe pas cu pas: cu piciorul stâng așezat pe podea, lângă pas cu pas, aduceți-l pe pas cu pas. Acum își aduce și piciorul stâng peste pas cu pas, lângă cel drept. Acum, coborâți piciorul drept și apoi cel din stânga. Repetați exercițiul. După câteva minute, începeți cu piciorul stâng.
    • Păstrați piciorul drept pe pasul drept. Aduceți piciorul stâng în pasul din stânga. Puneți piciorul drept pe podea, apoi cel stâng și în picioare. După ce faceți exercițiul timp de cinci minute, porniți din nou conducând piciorul stâng. Amintiți-vă să păstrați același ritm - piciorul care urcă în primul pas, scade din primul pas.

    Avertismente

    • Niciodată nu visezi să începi un program de antrenament fără să consulți mai întâi medicul pentru a afla dacă ești suficient de sănătos pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de fitness. Amintiți-vă: nu mergeți direct de pe canapea în cursa din jurul blocului. Faceți lucrurile treptat, urmând cât mai mult posibil un program care face parte dintr-un stil de viață activ, în loc să continuați să aveți o viață hectică, dar sedentară.
    • Puteți pune obiecte grele într-o pungă de pânză și le puteți atârna pe bar.
    • Spargeți cărămizile în bucăți mici și le lipiți în jurul barei, pornind de la ambele capete și lăsând spațiu suficient în mijloc pentru al ține cu ambele mâini.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit