gtemata.com

Cum să rămâi motivați să piardă în greutate

V-ați stabilit greutatea, ați planificat regimul de antrenament și ați devenit un membru al unei gimnastică - acum, trebuie doar să mențineți acest nivel de entuziasm pentru a atinge obiectivul pe care l-ați stabilit! Deși pierderea în greutate pare a fi o sarcină imposibilă, unele tehnici simple vă pot ajuta să păstrați motivația pe termen lung și vă permiteți să vă distrați în acest proces.

paşi

Partea 1

Păstrați-vă dieta
Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 01
1
Evitați dietele de curent sau șocuri. Când vă decideți să urmați o dietă pe bază de sirop de arțar sau pulbere de chili, este foarte evident că nu veți putea să o mențineți. Chiar și dietele care nu conțin carbohidrați sau pe bază de proteine ​​sunt rețete pentru eșec. Când ceva nu este natural și fezabil, este condamnat la o viață scurtă. Nu există o soluție rapidă pentru pierderea în greutate pe termen lung.
  • Dacă dieta include limite severe de calorii, vărsături auto-induse, tăierea unor categorii de alimente întregi (sau consumând doar o categorie), utilizarea de laxative sau medicamente sau produse de scădere în greutate, aceasta este nesănătoasă. Veți fi mult mai bine (și mai motivați) cu o dietă care vă va face să vă potriviți și să vă simțiți bine pentru o perioadă lungă de timp.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 02
    2
    Nu stabiliți niciodată că alimentele sunt în afara limitelor. Cu cât creștem mai mult, cu atât ne gândim mai mult că nu arătăm ca niște copii, dar nu. Dacă puneți trei jucării în fața unui copil și spuneți-i că nu poate avea oa treia, cu care se va juca? Același lucru se întâmplă și cu alimentele. Dacă nu puteți mânca desert, veți dori și mai mult. Deci, în loc să o elimini, trebuie doar să o limitați. Dă-ți o mușcătură. În caz contrar, nu veți mânca altceva!
  • Spunându-ți că nu poți mânca ceva, nu ai decât un sentiment rău. Este o pedeapsă și conduce trenul de negativitate pe urmele lui. Adevărul este că muscatura din acel tort nu te va face să pui în greutate, dar trei porțiuni da. Deci, umpleți legumele aburite la cină și furați o privire de desertul prietenului dvs. în timp ce nu se uită. Cantitatea uriașă de conopidă pe care tocmai ați înghițit vă dovedește că meritați.
  • Imagine cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 03
    3
    Găsiți modalități alternative de a gestiona emoțiile. Când prietenii se întâlnesc, fie că este vorba de o sărbătoare, de o expresie a empatiei sau de o clipă de a ucide timpul, ce fac ei? Mâncă (sau beau). Când suntem fericiți, mâncăm. Când suntem trist, mâncăm. Când nu avem nimic mai bun de făcut, mâncăm. Din păcate, acest lucru nu este bun pentru nici o dietă. Trebuie să aveți metode alternative pentru a vă face față emoțiilor!
  • Începeți să vă gândiți când și de ce mâncați, nu doar lucrul. Poate că mănânci mereu fără să te gândești când te uiți la televizor sau poate te grăbești la frigider când ești stresat. Când veți deveni conștienți de modelele dvs., devine mai ușor să determinați cauza. Începeți prin a vă ține mâinile ocupate, tricotat, citiți sau faceți puzzle-uri încrucișate: aceste activități vă pot împiedica să scoateți popcornul din plic.
  • Imagine cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 04
    4
    Cereți ajutor. Totul devine mai ușor atunci când nu o faci singur. Deși toți oamenii cu care vă trăiți (familia / prietenii / colegii de cameră / străinii) nu v-ar putea interesa mai puțin despre sănătatea lor sau despre scăderea în greutate, ei vă pot face ușor calea spre succes. Dacă știu ce este programul dvs., va fi mai puțin probabil să vă ispitească prin cookie-uri.
  • O modalitate ușoară de a găsi sprijin în aceleași persoane este să vă înscrieți într-un grup ca "Weight Watchers". Dacă rețeaua dvs. socială personală nu luptă împotriva bătăliei de greutate (ceea ce ar fi greu de crezut ca mai mult sau mai puțin toată lumea), devenirea unui membru al unui astfel de grup poate fi infinit de utilă pentru a vă menține pe drumul cel bun.
  • Imagine cu titlul A scăpa de balonare rapidă pas 14
    5
    Păstrați un jurnal dedicat dietei. Oricine scrie tot ce mananca are adesea mai mult succes in a scadea greutatea decat cei care nu o fac. Făcând cu adevărat ceea ce mănânci te pune într-o lumină nouă: vei observa tiparele și vei fi forțat să te confrunți cu obiceiurile tale rele.
  • Dacă este posibil, încercați să aveți un partener cu privire la jurnalul dedicat dietei. Mancatul a patru baruri Snickers este mult mai jenant când trebuie să-i spui pe altcineva despre faptele tale murdare. Cu cât mai mult trebuie să fii responsabil, cu atât mai mult vei fi dispus să urmezi dieta la scrisoare.
  • Imagine cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 06
    6
    Revitalizați planul dvs. de dietă. Pe măsură ce urmați și pierdeți greutatea, corpul dvs. se obișnuiește cu noile obiceiuri și necesită mai puține calorii cu fiecare lira de care dispuneți. Veți observa că dieta de 1700 de calorii pe care o urmați nu vă oferă rezultatele pe care le-a prezentat odată. Păcat! Dacă nu funcționează, de ce să continuați să o urmați, nu? Pentru aceasta, trebuie să reevaluezi și să adaptezi programul tău alimentar.
  • Cu cat sunteti mai subtire, cu atat mai putine calorii trebuie sa inghititi. La un moment dat, acest lucru devine destul de dificil. Ai putea sa taie cateva calorii (nu prea mult, doar o suta sau chiar o zi), dar cel mai usor mod ar fi sa adaugi mai multa activitate fizica, ceea ce ne face sa ...

    • Partea 2

    Urmați un plan de antrenament
    Imagine intitulată
    1
    Găsiți un partener de formare. Este mai dificil să o apăsați "ațipi" din ceasul deșteptător, dacă știți că există cineva care vă așteaptă la sala de sport să lucreze împreună sau la începutul căii de jogging. Când sunteți singur nu vă motivează suficient, este timpul să recrutați alții! Nu vreți să vă simțiți vinovați pentru că le-ați pus jos, nu-i așa?
    • Prietenii și membrii familiei pot fi motivați excelent în timp ce continuă să piardă în greutate. Nu numai că vă pot oferi sprijin pe această cale, ci și pot participa de partea dvs.
    • În general, gimnazii publică anunțuri pentru parteneriate de fitness sau găsesc parteneri de formare. Informați-vă la recepție pentru a afla cum puteți fi asociat cu cineva situat la un nivel similar de fitness.
    • Fii un motivator corect cu partenerii de formare. Din energia lor, la fel ca și cu voi - beneficiile se vor manifesta pentru ambele părți!
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 08
    2
    Gândiți-vă la a fi activi, nu doar la instruire. Nu orice formă de fitness care vizează pierderea în greutate este inclusă într-un antrenament. Menținerea sau urmărirea realizării unei greutăți corporale sănătoase include asigurarea faptului că activitatea fizică face parte din viața de zi cu zi. Pur și simplu alegeți să luați scările în loc să luați liftul vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.
  • În plus față de beneficiile pierderii de centimetri la talie, mișcarea frecventă poate ușura sentimentele de leneșitate și vă poate inspira să vă mișcați pe tot parcursul zilei. Uneori începe să facă ceva cea mai grea parte.
  • Image cu titlul Rămâi motivați să scapi de greutate Pasul 09
    3
    Echipat. Pentru majoritatea dintre noi, schimbarea unei părți a aspectului nostru este o modalitate de a ne pune în perspectiva de a ne simți nevoiți să folosim bine noile lucruri pe care le avem. Cheltuind o parte din banii tari câștigați pentru a cumpăra haine și echipamente sportive, te poți duce într-o varietate de moduri:
  • Cu lucruri noi, vă veți simți "forțat" să le folosiți. Mai ales pentru a vă asigura că cumpărăturile merită.
  • Veți simți mai puțin plictisit de un iPod nou, o muzică nouă, o nouă sticlă de apă, chiar și cele mai mici lucruri vă pot face să faceți un antrenament minunat.
  • Veți arăta bine. Hainele noi vă pot face să vă simțiți mult mai bine. Când sunteți în regulă, sunteți mai probabil să vă extindeți afacerea pentru a vă atinge obiectivele.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 10
    4
    Stick la ceea ce te face să te simți bine. Chiar dacă nu sunteți de acord cu tendințele sau așteptările de fitness, faceți-o oricum. Deși este minunat să vă provocați, este de asemenea util să vă urmăriți punctele forte. Permițându-vă să fiți flexibili pentru a realiza scăderea în greutate, veți fi mai pregătiți să obțineți ritmul ideal. Schimbările mici pot avea o mare diferență. De exemplu, luați în considerare întrebările de bază precum:
  • Ești mai pregătit să te antrenezi dimineața sau seara?
  • Iti place trainingul in grupuri mari, in grupuri mai mici sau singur?
  • Sunteți motivat de recompense sau este ușor să pierdeți motivația?
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 11
    5
    Du-te ușor pe ea. Ocazional, mai ales când tocmai am început, este ușor să gândiți "Voi alerga pentru 16 km pe zi și nu voi consuma mai mult de 500 de calorii pe masă și voi pierde 15 kg în 30 de zile". Ei bine, pentru început, nu vedeți antrenamentul în acest fel. Absolut nu. Nu funcționează așa. Continuați încet, totuși nu doriți să atârna semnul "închis pentru restaurare" de pe ușă.
  • Dacă vă mutați mai mult decât puteți mesteca, în afară de faptul că nu faceți bine motivației, este dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Nu puteți să alergați înainte de a putea merge, așa că nu căutați obiective geloase pentru antrenament (sau hrănire) încă de la început. Mergeți liniștit. Creșteți-vă antrenamentul cu doar 5% -10% la un moment dat, indiferent dacă vă simțiți sau nu să faceți mai mult. S-ar putea să te rănești sau să încerci așa de tare că nu poți face nimic a doua zi.


  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 12
    6
    Amestecați antrenamentele. A alerga pentru 5 km pe zi pentru a vă menține în formă și a pierde în greutate este o idee bună. Acesta va fi eficient și vă va ajuta să obțineți ceea ce doriți. Până când te plictisești atât de mult să te oprești. Fă-ți o favoare și schimba-ți rutina. Mintea și corpul tău nu se vor plictisi așa.
  • Nu credeți că în acest fel vor fi zile când nu veți face nimic, pentru că nu este așa. Dacă petreceți o zi la sala de sport cu o plimbare sau o zi la piscină, este minunat! Veți fi în continuare activ. Atunci când te întorci la sala de sport, va fi mult mai bine pentru că ai făcut o pauză cu o zi înainte. Veți simți energizați și plini de energie reînnoită.
  • Cross training este o idee minunată. În practică, conceptul este de a face multe tipuri diferite de antrenamente. Nu numai că te păzește mental în joc, dar te pune și în echilibru. A alerga doar nu te face să se potrivească, și nu doar de forță de formare. Trainerul înseamnă că vei fi gata pentru orice.
  • Image cu titlul Rămâi motivați să scapi de greutate Pasul 13
    7
    Utilizați fotografii. Uneori avem nevoie de mici reamintiri de ce facem ceea ce facem, iar imaginile ne pot ajuta bine. Ia-i pe unii și să-i atârgi în birou sau în bucătărie sau să-i ții pe birou. Ce fel de fotografii? Întrebare bună! Există două moduri de a gândi:
  • Găsiți fotografiile vechi ale dvs. care vă amintesc de ceea ce doriți să arate. Știind că ai fost odată în formă îți permite să știi că poți recupera acel statut!
  • Găsiți imagini ale altor persoane pe care doriți să le emulați. Fiind bombardat cu ceva ce vreți și cu care lucrați poate fi un stimulent deosebit.
  • Imagine cu titlul Rămâi motivați să scapi de greutate Pasul 14
    8
    Abonează-te. Indiferent dacă este o lecție sau un 5k, participați. Dacă ai o activitate concretă de a face sau de a lucra pentru că te ține pregătit și disciplinat. Dacă este o cursă, aveți o dată precisă pentru care vă pregătiți, stabilind în mod literal un termen limită pentru formarea dumneavoastră. Nu este nimic rămas în aer, plutește în jurul unei filozofii de gândire "Voi ajunge în formă atunci când mă voi adapta".
  • Ați auzit de o cursă programată pentru viitorul apropiat? Internetul este chiar în fața dvs. chiar acum. Nu ai scuze! Vizitați site-uri precum Runnersworld.com și Active.com, care au o listă destul de extinsă de competiții viitoare organizate în diferite locuri.

    • Partea 3

    Pregătiți-vă pentru succes
    Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 15
    1
    Încercați să aveți obiective rezonabile. Unele dintre cele mai mari factori de descurajare pentru reducerea pierderii în greutate sunt așteptări nerezonabile. Dacă vizează obiective nerealiste sau imposibil de realizat, veți fi mult mai probabil să fiți frustrați, nu motivați.
    • Discutați cu medicul sau cu un profesionist din industrie (cum ar fi un antrenor) înainte de a începe călătoria pentru a găsi o greutate reală și sănătoasă pentru înălțimea și vârsta dumneavoastră.
    • Vă puteți aștepta să pierdeți în siguranță până la 1 kg pe săptămână. Deși este posibil să nu pară atât de mult la început, kilogramele se adaugă la trecerea timpului. O pierdere în greutate sigură și sănătoasă apare pe termen lung și un program realist vă va ajuta să vă stabiliți obiectivele în consecință.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 16
    2
    Dă-ți premiul și fii tolerant. Limitați gustările și alte alimente nesănătoase, dar nu le eliminați cu totul. Dacă vă lipsiți de unele lucruri preferate, le puteți da mai mult decât ar trebui mai târziu. Învață să trăiești cu alimentele pe care le iubești, în loc să le eviți complet.
  • În ceea ce privește premiile, nu gândiți doar la scopul final. Aveți nevoie și de recompense pe drum. Ați practicat în fiecare zi timp de două săptămâni? Fantastic, premiu! Ai pierdut primele 5 kg? Mare premiu! Poate fi un pui de somn, o zi petrecută la cumpărături, orice te motivează să continui așa.
  • Vor fi întotdeauna și pedepse. Dacă ați pierdut un antrenament, puneți 5 euro în borcanul în care soțul dvs. / fiul / cel mai bun prieten colectează fonduri de bere. Nu, mulțumesc!
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 17
    3
    Urmăriți progresul dvs. pentru a vedea distanța pe care ați parcurs-o pe drum. Dacă pierderea în greutate este necesară pentru sănătatea dvs., poate fi util și motivat să comparați modificările pe măsură ce continuați. Notați-vă dieta și obiectivele de antrenament pentru a vă îndepărta de munca dificilă pe care ați făcut-o până acum. Va fi cu adevărat satisfăcătoare.
  • Greutatea dvs. zilnică poate fluctua datorită reținerii apei. În loc să vă bazați progresul la cântărirea zilnică, alegeți o anumită zi și un anumit interval de timp o dată pe săptămână pentru a vedea cât de multe greutăți. Apoi, sumați numerele cumulate obținute din cântărire și calculați media la sfârșitul lunii. Acest lucru vă va oferi o privire mai realistă asupra progresului dvs.
  • Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimi, astfel încât greutatea nu reflectă întotdeauna progresul în nivelul de fitness. Dacă vă simțiți confortabil să faceți fotografii lunar, faceți-o. Imaginile vă pot oferi o mare motivație vizuală, luând în considerare evoluția dvs.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 18
    4
    Deschideți un blog. Fie că este vorba doar de tine sau de cititori, începând să scrie un blog de succes vă poate oferi un sentiment de angajament: hei, aveți un blog întreg dedicat ceea ce faceți, deci este mai bine decât să nu furi! Și dacă oamenii o citesc, este un forum excelent pentru sprijin!
  • Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, ar trebui să citiți blogurile altora! Există zeci de povesti de mare succes care rulează pe web și vă pot inspira. Pentru zeci, ne referim la sute, și au nume mari, cum ar fi „Feed Me, sunt excentrică“ ( „Dă-mi mâncare, sunt touchy“) și „Lumea Potrivit Eggface“ ( „Lumea Potrivit Take-d`- Ou "). Poate a ta va fi următoarea pentru a reuși!
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 19
    5
    Asteptati si acceptati recidivele. Fiind un perfecționist atunci când vine vorba de a pierde în greutate este absolut orice, dar ideal. Ești o ființă umană, noi toți suntem și vor avea repercusiuni. La supermarket, mai devreme sau mai târziu vă vor oferi un degustător, veți lucra tardiv și veți pierde antrenamentul, iar Tina va merge la tine acasă cu un bar de înghețată după ce prietenul ei sa despărțit de ea. Aceste lucruri sunt normale (poate că supermarketul nu oferă atât de des degustătorul, dar poate că este mai bine așa) și se va întâmpla. Aflați și acceptați-o. Bine.
  • Problema nu este consecința, ci revenirea la șa. Pierderea unui antrenament este bună, atunci când ajungeți să pierdeți o săptămână la sala de sport care devine o problemă. Deci, când apar recăderile, fă-ți o favoare și încearcă să te întorci în mișcare. Fiți conștienți de scopul dvs., pentru a vă putea argumenta.
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 20
    6
    Amintiți-vă că numerele nu sunt toate: pierdere în greutate este doar începutul! Deși încercați să vă bazați complet succesul pe pierderea dvs. reală în greutate, simțind că schimbările pe care le-ați făcut în general, în loc să vă uitați doar la modificările care implică lire sterline, poate fi un factor motivator imens.
  • Nu fi prea grea pentru tine. Indiferent dacă nu vă urmați programul de antrenament în mod literal sau dați-vă un con de neașteptat înghețată, călătoria de-a lungul căii este naturală și așteptată. Dacă simțiți că ați făcut o greșeală, acceptați-o și continuați așa cum ați planificat în rutina de scădere în greutate.
  • Amintiți-vă că sănătatea fizică și psihică este cel mai important factor care vă motivează în timpul procesului. Pierderea in greutate este un beneficiu al unui stil de viata potrivit si sanatos, dar, de asemenea, o atitudine mai energica este!
  • Image cu titlul Stați motivat să scapi de greutate Pasul 21
    7
    Fii mândru de realizările tale. Spuneți-le prietenilor și familiei că ați atins anumite obiective sau ați îndeplinit o sarcină pe care sunteți deosebit de mândră. Dacă împărțiți pașii dvs. esențiali, veți fi mult mai înclinați să stabiliți noi. Și le puteți sărbători deschis!
  • Fii mândru de rezultatele tale, oricât de mici ar fi acestea. Pierderea ultimelor 2,5 kg este o realizare incredibilă, mii de oameni nu pot. Și rețineți că doar îmbunătățirea nivelurilor de activitate fizică este excelentă pentru sănătatea dumneavoastră, calitatea vieții și calitatea vieții celor cărora le pasă.

    • Sfaturi

    • Bazați succesul pe nevoile dvs. în loc să le comparați cu cele ale altora. Toate sunt diferite!
    • Cereți ajutor ori de câte ori aveți nevoie. Trebuie să fii începător înainte să te poți transforma într-un expert. Luați timp pentru a învăța corect în timp ce experimentați cu diferite moduri de exercițiu.

    Avertismente

    • Nu uitați să vă hidrațiți în mod corespunzător, orice tip de activitate fizică pe care o efectuați.
    • Luați un moment de odihnă sau de recuperat dacă începeți să vă simțiți amețit sau slab.
    • Permiteți-vă să aveți timp să vă odihniți între antrenamente și să nu cereți prea mult de la dumneavoastră.
    • Înainte de a începe să utilizați echipamente necunoscute, asigurați-vă că ați luat măsurile de precauție corecte pentru a afla procedura corectă.
    • Încetiniți activitățile și cereți-i instructorului să facă schimbări dacă simțiți durere fizică sau dacă simțiți că ați depășit limitele fizice. Informați întotdeauna instructorul dacă vă răniți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit