gtemata.com

Cum sa faci masa musculara daca esti diabet

Stabilirea programelor de exerciții de forță poate ajuta diabeticii să-și controleze starea, reducând adesea necesitatea schimbărilor majore în stilul de viață sau tratamentul medical constant. Începerea moderată, inclusiv formarea de rezistență, ajută la creșterea metabolismului și reducerea grăsimii corporale. De asemenea, poate ajuta la creșterea sensibilității la insulină în organism, permițând mușchilor să proceseze și să rețină mai eficient glucoza. Urmați aceste indicații pentru a afla cum să obțineți masa musculară în timp ce aveți diabet.

paşi

Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 1
1
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe tratamentul pentru corp. Este recomandabil să se efectueze o examinare fizică completă înainte de a începe orice program de formare. Medicul dvs. vă poate determina dacă sunteți suficient de fit pentru a începe să dezvoltați mușchii. Probabil medicul vă va sfătui împotriva exercițiilor de rezistență dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
  • Glicemia mai mare de 250 mg / dl.
  • Probleme cronice ale inimii sau rinichilor.
  • Probleme circulatorii necontrolate ale membrelor sau ale vaselor de sânge oculare.
  • Imaginea intitulată
    2
    Cunosc semnele de avertizare ale excesului. Diabetul face un risc de hipoglicemie în timpul antrenamentului de rezistență. Nivelurile de glucoză din sânge pot fi epuizate prin exerciții, ducând la o gamă largă de simptome care pot include cefalee, tremor, transpirație excesivă, tahicardie și confuzie. Dacă suferiți de unele dintre aceste simptome în timpul antrenamentului, efectuați următoarele acțiuni:
  • Opriți exercițiul și testați nivelul glicemiei. Dacă rezultatele arată un nivel sub 100 mg / dl, așteptați 15 minute și repetați testul. Dacă încă mai găsiți hipoglicemie, nu mai lucrați pentru acea zi. Nu reluați activitatea fizică până când simptomele nu se diminuează.
  • Dacă luați insulină consuma o portie destul de mica de alimente bogate in zahar sau o bautura. Sucurile de fructe, stafidele sau piersicile pot oferi organismului zahărul necesar, neutralizând efectele hipoglicemiei.
  • Așteptați ca simptomele să scadă destul de repede, dacă nu, luați o altă gustare, așteptați un pic mai mult și apoi repetați testul.
  • Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 3
    3
    Angajat într-un program de dezvoltare a masei musculare. Puteți efectua o căutare online pentru a găsi câteva orientări generale pentru creșterea masei musculare cu diabet. În principiu, acestea sunt aspectele principale:
  • Tren de cel puțin 2 ori pe săptămână.
  • Faceți 8-10 sesiuni de exerciții care afectează grupurile majore de mușchi.
  • Lucrați până la 8 până la 12 repetări pe sesiune pentru fiecare exercițiu.
  • Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 4
    4
    Alege cele mai bune exerciții pentru a dezvolta mușchii. Pentru a construi masa musculară cu diabet zaharat, trebuie să vă concentrați asupra principalelor grupe musculare ale corpului cu diferite exerciții. Unele dintre cele recomandate de culturistii sunt:
  • Consolidarea bicepsului - începe moderat. Armele puternice dau ideea unei forme fizice generale și pot ajuta la realizarea de exerciții destinate altor grupuri musculare. Exercițiile principale pentru brațe includ bucle cu brațe separate, bare de ridicare, lovituri de spate și ascensoare secvențiale.
  • Ridicați picioarele și lățimea umărului, ținând ganterele / bara în lateral cu una aderență în mână (palmele cu fața în față).
  • Aduceți greutățile până la înălțimea umărului, apoi continuați să le ridicați în tavan, concentrându-vă pe contracția brațului și a mușchilor pieptului.
  • Reveniți greutățile (cu mișcare controlată) în poziția de pornire. Se repetă.
  • Lifting, presă de bancă, presă pentru picioare: toate acestea sunt exerciții excelente.
  • Scufuiți cu picioarele la cel puțin 90 de grade (la înălțimea scaunului). Când sunteți suficient de puternic, măriți volumul de muncă prin menținerea greutății barei din spatele gâtului, trebuie să vă odihniți pe umeri (cu mâinile) în timp ce faceți squaturile.
  • Efectuați mișcări ale picioarelor, împingeri ale picioarelor, efectuați abdominale, împingeri, ascensoare.
  • Luați câinele, copiii, la o plimbare, du-te pentru tine, pentru mai mult și mai des.

    • Partea 1

    înapoi
    Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 5
    1
    Întăriți mușchii spatelui. Spatele este compus din 3 grupe de mușchi, cel mai mare este coloana vertebrală mare. Chiar dacă ascensoarele, stâlpii și coborâșurile separă mușchii cheie ai spatelui, lărgimile de lucru lucrează și pe cele trei în același timp.
    • Iată cum puteți face lozii în mod corect.
    • Ține-ți spatele drept. Îndoiți genunchii și apucați mreana cu o prindere alternativă.
    • Ridicați greutatea de pe podea. Când vă îndreptați picioarele, trageți-vă umerii înapoi. Se repetă.

    Partea 2

    torace
    Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 6


    1
    Intareste pieptul. Exercițiile de zbor și pulover completează rutina.
    • Exercițiul tipic pentru construirea masei musculare în mușchii pieptului este presa de bancă.
    • Luați-vă pe bancă, luați bara cu o prindere largă și împingeți-o din raft.
    • Inspirați când aduceți bara jos pe piept.
    • Expirați când ridicați bara în sus. Se repetă.

    Partea 3

    picioare
    Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 7
    1
    Tonează-ți picioarele. Ele constituie una dintre cele mai mari grupuri musculare din organism. Coapsa este compusă din mușchii posteriori și cvadricepsul din față.
    • Squats joacă un rol important în majoritatea exercițiilor de culturist.
    • Stați în poziție verticală cu mânera pe umeri, ținând-o cu o prindere largă.
    • Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
    • Ridicat înapoi la poziția de plecare. Se repetă.

    Partea 4

    Luați medicamente, somn, odihnă - metode de recuperare
    Imaginea intitulată Creșterea musculaturii cu diabetul Pasul 8
    1
    Se odihnește suficient pentru a se recupera de la stres (evită stresul nervos care complică diabetul și face mai dificil vindecarea) și pentru a permite mușchilor să se dezvolte.
  • Imaginea intitulată
    2
    Adresați-vă medicului despre tehnici de reducere a zahărului din sânge și nevoia de insulină în timpul somnului (noapte sau zi) - nu mâncați decât o gustare cu proteine ​​ușoare înainte de a merge la culcare, în special opriți înghițirea alimentelor fără nutrienți cu 2 sau 3 ore înainte de a merge la culcare, în acele ore, beți doar apă (nu alcool, cofeină sau alte stimulente) - repetați-vă: "Că mâncarea va fi acolo chiar a doua zi."
  • Dacă luați insulină sau alte medicamente pentru diabet și gândiți-vă "trebuie sa mananci o gustare" înainte de culcare, pentru a preveni scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie) în timpul nopții, după cum puteți "evita" un exces de insulină? Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a ajusta doza din medicamentele dvs. pentru a ""nu ai nevoie de o gustare târzie.
  • Dacă vă e foame după cină aceste alimente "acordat" ei au putine carbohidrati si calorii, sau aproape nimic, astfel incat sa le poata manca "unul" nu determină creșterea în greutate sau creșterea zahărului din sânge. Alege un aliment "acordat" cum ar fi:
  • O cutie de sifon dietetic.
  • O porție de jeleu fără zahăr.
  • Cinci morcovi mici.
  • Două biscuiți.
  • O vată de vanilie,
  • Patru migdale (sau nuci similare)
  • O gumă de mestecat sau o bomboană dură.
  • Permiteți nervilor, ficatului și sistemului digestiv să finalizeze procesul și să se odihnească să se recupereze din zahărul produs de [digestia] continuă după ce adormiți. Astfel, nivelul zahărului din sânge este mai mic și oprește procesarea grăsimii și a zaharurilor de către ficat (în acest fel permite detoxifierea).
  • Imagine intitulată Creșterea mușchiului cu diabet Pasul 10
    3
    Ratați să dormiți aproape pe stomacul gol, fără a lua somnifere pentru a vă ajuta să dormiți (dormiți în mod natural), dacă nu vă treziți senzația că nu vă odihniți! Dacă trebuie să te ridici și să ai puțin timp să dormi, nu mănâncă automat o masă completă la micul dejun, când nu ai timp suficient de repede (inclusiv de somn), dar mănânci o gustare ușoară pentru a ajunge la 10-12 ore de la cina din seara precedentă - în felul acesta organismul continuă să utilizeze zahărul deja prezent în sânge. "Aveți grijă: mâncați gustări ușoare, dar dacă este necesar pentru a preveni hipoglicemia diabetică," urmați instrucțiunile medicilor. O perioadă sănătoasă de repaus este importantă dacă este eficientă pentru nivelul diabetului.
  • Dacă întâmpinați probleme la întoarcerea la somn, încercați această metodă: respirați profund (numărați secundele fiecărei respirații lente pentru a vă ocupa de minte) sau luați suplimente care vă vor ajuta să dormiți. Deci, dacă aveți nevoie de ajutor pentru a dormi după un somn scurt întrerupt, luați în considerare următoarele în combinație corectă: (1) Obțineți calciu, magneziu și vitamina D3 în comprimate, în plus față de vitaminele B, omega 3 sau omega 3-6-9, toate elementele care funcționează pentru a facilita relaxarea! (2) Mananca unul "porție mică de salată cu calorii scăzute sau proteine ", Cum ar fi curcan sau de pui, sau migdale, nuci, fistic, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, fistic, arahide roșu cu coaja (aceste semințe și toate tipurile de nuci, de asemenea, conțin uleiuri esențiale!). Proteinele cresc inițial mai puțin glicemia, dar devin treptat în zahăr. (3) Ia-(a) valeriana, plante medicinale care reduce durerea, și (b) melatonina, un hormon care regleaza somnul, sau alte plante aromatice, care vă pot ajuta să adormi relaxant. Dacă vă treziti prea devreme, beți apă și luați în considerare luarea unei alte doze de pilule de somn, cu condiția să fi trecut patru ore de la ultima dată când ați luat-o. (4) Obțineți un analgezic sau a antihistaminic care cauzează somnolență și nu ridică presiunea, ca și Trimeton: este maleat de clorfenamină. (nu luați orice antihistaminic lichid zaharat, medicamente reci sau analgezice "sirop".)

    • Sfaturi

    • Măsurați nivelul glicemiei înainte și după fiecare antrenament. Aceasta vă permite să urmăriți progresul.
    • Exercitarea variază (astfel încât să nu vă obișnuiți cu mușchii). Muschii opresc creșterea masei atunci când efectuează aceeași rutină în mod repetat. Trebuie să resetați procesul cu diferite exerciții sau să vă schimbați preferințele.
    • Echilibrați-vă programul de pregătire a forței cu un regim de exerciții aerobice și o alimentație adecvată.
    • Un instructor personal vă poate ajuta să dezvoltați un program de pregătire a forței personalizate pentru situația dvs.
    • Mănâncă o gustare de carbohidrați complexi după antrenament pentru a umple corpul.

    Lucruri de care ai nevoie

    • 2 gantere
    • halteră
    • Greutăți libere (discuri)
    • Tabelul de greutate
    • Glucozometru
    • Gustare dulce sau o băutură (pentru a controla nevoia de insulină după un test)
    • Gustări complexe de carbohidrați
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit