Cum să scadă presiunea fără medicamente

Gatiti-va la domiciliu sau cumparati alimente cu sare slaba (sau lipsa acestora). Reduceți sau evitați consumul de sare de gătit (sodiu, clorură de sodiu, NaCI). De fapt, aveți nevoie de o cantitate mică de sare (sodiu și clorură) în dieta dumneavoastră. Sodiul ajută la reglarea proceselor electrice ale nervilor și mușchilor, dar excesul poate determina retenție de lichide, ceea ce crește volumul sângelui. Atunci când apare o astfel de situație, inima trebuie să pompeze mai greu să o circule în organism - ca urmare, presiunea crește. Pentru a evalua cantitatea de sare folosită, nu trebuie să vă bazați pe gustul alimentelor, așa că întinderea unei supă cu apă nu vă va ajuta: dacă ați deja sărat, va fi inutil. De asemenea, amintiți-vă că sarea nu este doar ceea ce folosiți pentru a pregăti alimentele pe care le gătiți sau le puneți la masă. Sodiul se găsește, de asemenea, în produsele gata pe care le cumpărați. Mai multe alimente prelucrate și ambalate industrial conțin benzoat de sodiu, un conservant. Trebuie să învățați să citiți etichetele cu conștientizare, să cumpărați alimente cu conținut scăzut (sau lipsit) de sare sau sodiu și să gătiți fără acest sos. În orice caz, trebuie să știți că produsele în care sodiul a fost înlocuit cu potasiu, cu scopul unic de a fi vândut sub titlul "scăzut în sodiu" ele pot fi mai dăunătoare.

Încearcă un remediu natural. Consultați-vă medicul pentru a afla dacă o metodă de acest tip poate fi o alternativă sigură pentru cazul dumneavoastră. Multe dintre aceste remedii sunt susținute de dovezi științifice, care arată că pot reduce tensiunea arterială.

• Suplimentele mai utile pentru scaderea tensiunii arteriale sunt coenzima Q10, ulei omega-3 de pește, usturoi, curcumin (extract de turmeric), ghimbir, ardei iute, ulei d măsline, fructe uscate, cimicifuga racemosa, păducel, magneziu și crom.
• Luați o linguriță de oțet de cidru de mere de 3 ori pe zi. Diluați-l cu un pahar de apă. Această metodă funcționează rapid și eficient.
• Luați comprimate de usturoi sau mâncați un catel de usturoi brut pe zi.

Nu mai fuma. Stimulanții din țigări, cum ar fi nicotina, pot afecta tensiunea arterială. Dacă renunți la fumat, nu numai că poți reduce presiunea, dar, de asemenea, poți promova o bună sănătate cardiovasculară. În plus, este posibil să se reducă șansele de a contracta alte boli, cum ar fi cancerul pulmonar.

Încetini ritmul, pentru a ajuta organismul să se relaxeze. Mulți oameni experimentează o creștere temporară a tensiunii arteriale atunci când sunt sub stres. Dacă suferiți de hipertensiune arterială deoarece sunteți supraponderală sau aveți risc de hipertensiune arterială din motive genetice, atunci stresul duce la agravarea tulburării. Acest lucru se întâmplă deoarece glanda suprarenală pune în circulație hormoni de stres, care tind să suprasolicite sistemul cardiovascular.

• Dacă sunteți cronic sub tensiune și hormonul de stres este secretat în fiecare zi, atunci sistemul cardiovascular intră în mod natural într-o stare de exces. Acest lucru se întâmplă deoarece hormonul de stres crește pulsul și bătăile inimii, obosește respirația, la fel ca atunci când organismul trebuie să se pregătească pentru o astfel de decizie "atac sau zbor". Organismul crede că trebuie să lupți sau să fugi, așa că te pregătește în mod natural pentru una din aceste acțiuni. Din cauza stresului prelungit, inima trebuie să suporte o oboseală enormă. Deci, încercați câteva tehnici de relaxare:
• Încercați să faceți o plimbare lungă la sfârșitul unei zile stresante, înainte de a merge la culcare. În fiecare zi, deconectați timpul să deconectați.
• Inainte de a merge la culcare, se taie 30 de minute pentru a termina sarcinile zilei pe care nu vă puteți pune în afara (10 minute), pentru a avea grijă de igiena personală (10 minute), pentru a crea un moment de calm încercând să respire adânc și / sau meditație (10 minute ).

Faceți activitate fizică. În fiecare zi, mergeți cel puțin 20-30 minute la o viteză moderată de aproximativ 5 km pe oră. Mai multe studii au arătat că simplul act de mers pe jos scade hipertensiunea. Nu poți merge în aer liber? Benzi de alergare utilizate pot fi găsite pe numeroase site-uri la prețuri destul de scăzute. Avantajul este că puteți merge chiar și atunci când plouă sau ninge în afara. În plus, poți să o faci în pijamale, fără ca vecinii să te vadă. În orice caz, fă-ți o favoare. Încercați să vă deplasați zilnic: durează 30 de minute pe zi.

Monitorizați tensiunea arterială. Puteți să-l controlați folosind un sfigmomanometru și un stetoscop. Pentru a citi rezultatele, învățați să distingi oscilațiile. O presiune care poate fi considerată normală pentru un copil este diferită de cea a unei persoane mai mari. Acest instrument vă va permite să vă evaluați situația pe baza următoarelor nivele:

• Tensiunea arterială normală: 120/80 și mai mică.
• Pre-hipertensiune arterială: 120-139 / 80-89.
• Hipertensiune arterială în primul rând: 140-159 / 90-99.
• Hipertensiune arterială în al doilea grad: 160/100 și peste.