gtemata.com

Cum să verificați tensiunea arterială ridicată

Hipertensiunea arterială este o problemă serioasă care afectează 1/3 din populația adultă din Statele Unite. Este adesea asimptomatică, dar are nevoie de o atenție imediată, mai ales dacă sunteți supraponderal, aveți un stil de viață sedentar, mâncați prost și este o patologie deja prezentă în familia dumneavoastră. Încercați sfaturile descrise mai jos și puneți în practică cele mai potrivite pentru dvs. și stilul tău de viață.

paşi

Metoda 1

O dieta pentru sanatatea inimii
1
Începeți o dietă ad-hoc. Inseamna sa consumati cereale integrale si produse ecologice, fructe si legume, produse lactate slabe si sa evitati zaharurile, grasimile saturate si colesterolul.
  • O dieta de acest tip sa dovedit a reduce tensiunea arteriala cu 14 mmHg. În practică, trebuie să elimini din dieta ta carnea roșie, alimentele junk și carbohidrații albi (zahăr granulat, cartofi, paste făinoase ...). Nu trebuie să vă schimbați brusc, dar aceste alimente enumerate mai sus trebuie să devină structura de bază a dietei dvs.
  • 2
    Reduceți aportul de sodiu. Limitați-o la 2,3 mg pe zi. Chiar dacă credeți că nu introduceți sare atât de mult, niciodată nu știți cât de mult conține alimentele pe care le consumați. O modalitate ușoară de a păstra sarea sub control este evitarea alimentelor ambalate și prelucrate - pregătiți mesele proprii, astfel încât să știți cât de multă sare există. Începeți gătitul!
  • Nu adăugați sare la produsele alimentare! Dacă este un obicei, începe treptat să-l piardă. Indiferent dacă crezi sau nu că palatul tău se va obișnui cu asta.
  • 3
    Crește nivelul de potasiu, magneziu și calciu. Multe studii au corelat aceste trei substanțe nutritive la o tensiune arterială normală. Deși calciu și magneziu nu afectează în mod normal normalizarea tensiunii arteriale (în timp ce potasiul nu există), ele joacă încă un rol important în fiziologia circulației.
  • Puteți găsi potasiu (cel mai eficient dintre cele trei) în fructe, legume, produse lactate și pește.
  • Calciul se găsește în produse lactate (alegeți cele slabe) și magneziu în boabe întregi, legume cu frunze verzi, nuci și fasole și mazăre uscată.
  • Dacă aveți o dietă echilibrată și sănătoasă, nu trebuie să le luați prin suplimente. Un aport excesiv al acestor nutrienți nu este un beneficiu pentru corpul dumneavoastră.
  • 4
    Alegeți "alimentele miraculoase". Există unele alimente care fac minuni pentru tensiunea arterială: usturoi, ciocolată neagră, ulei de pește. Nu toate împreună evident!
  • Peștii grași, cum ar fi macrou și somon, conțin acizii grași omega 3. Cu toate acestea, administrarea suplimentelor de acest tip nu este recomandabilă, deoarece excesul poate provoca reacții adverse neplăcute. del la somon la gratar de câteva ori pe săptămână (cu o picătură de ulei de măsline) este în regulă.
  • Usturoiul este folosit pentru tot: de la scăderea tensiunii arteriale înalte la tratarea urechilor rele. Se pare că este eficient în tratarea cancerului și a colesterolului! Asigurați-vă că nu o puneți pe pizza, în sosuri cremoase și pe grăsimi.
  • Conform studiilor recente, ciocolata neagra cu un procent de cacao de cel putin 70% poate reduce presiunea. Mangiane 15 gr pe zi pentru a beneficia de ea.
  • 5
    Înlocuiți cafeaua cu ceai. Vom vorbi despre cafeină mai târziu, încercați acum să înlocuiți cafeaua de dimineață (și pentru cineva chiar și după-amiaza și noaptea) cu ceai. Nu numai că conține mai puțin cofeină (care îngreunează vasele de sânge), dar poate reduce tensiunea arterială permanent. Ce vrei mai mult?
  • Un studiu recent realizat de Universitatea Tufts sa axat pe ceaiul Hibiscus. El a scazut tensiunea arteriala a pacientilor cu 7 puncte, la fel ca un drog! Multe ceaiuri din plante conțin hibiscus, dar căutați cel care are cea mai mare concentrație.

    • Metoda 2

    Obiceiuri sănătoase pentru inimă
    1
    Verificați periodic presiunea. Verificați-vă colesterolul și alte valori și mergeți la medic în mod regulat pentru a evalua riscul bolilor cardiovasculare și multe altele. Cu cât sunteți mai activi, cu atât veți avea mai mult control asupra situației.
    • Dacă măsurați presiunea acasă, asigurați-vă că ați făcut-o corect! Dacă aveți întrebări, contactați medicul dumneavoastră. Ar trebui să aveți valori mai mari dimineața și în timp ce lucrați. Ar trebui să aveți valori mai mici la domiciliu și când vă relaxați.
  • 2
    Verificați greutatea. Dacă obțineți grăsime, creșteți șansele de hipertensiune arterială și stresați inima. Pierderea chiar și 5 kg vă poate ajuta să scădea nivelul de presiune. Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la greutatea dumneavoastră.
  • Pe lângă valoarea scării, importă și talie. Barbatii cu o talie de 100 cm si femeile cu unul de 90 cm sau mai mare au un risc mai mare de hipertensiune arteriala. Oamenii din Asia (atât femei cât și bărbați) trebuie să elimine 8 cm din aceste valori.
  • 3
    Exercițiu pentru 30-60 de minute în fiecare zi a săptămânii. În plus față de scăderea în greutate, formarea cardio vasculară reduce semnificativ tensiunea arterială în câteva săptămâni. Am spus săptămâni! Acesta este cel mai apropiat lucru de satisfacție imediată!
  • Orice efort mic este de ajutor. 15 minute de mers pe zi sunt mai bune decât nimic. Nu trebuie să începi să te antrenezi pe toate odată! Având un stil de viață activ este de a găsi mici oportunități pentru activitatea fizică. Nu trebuie să mergeți la sală!
  • 4
    Limitați consumul de alcool. În cantități mici, alcoolul poate reduce presiunea. Totuși, consumul unei anumite cantități de alcool poate agrava hipertensiunea arterială. Persoanele cu vârsta sub 65 de ani pot bea 2 băuturi pe zi, altele nu mai mult de 1. Aceasta nu înseamnă că puteți bea 7 într-o singură zi dacă ați pierdut o săptămână!
  • Înțelege ce înseamnă cu adevărat "o băutură". Inseamna 150 ml de vin, 360 ml de bere sau 45 ml de superalcoolic. Și dacă nu bei, chiar mai bine!
  • 5
    Evitați tutunul. Fumul ridică presiunea practic în permanență. Pe lângă toate celelalte efecte teribile pe care le are asupra corpului, fumatul mărește tensiunea arterială cu 10 mmHg până la o oră după ce ați terminat țigara. Deși este un efect temporar, dacă fumezi adesea în timpul zilei, acesta devine un efect permanent.
  • Fumatul pasiv nu este mult mai bun. Evita-l! De asemenea, doare să fie aproape de un fumător.


  • 6
    Eliminați cofeina. Băuturile care conțin acest medicament accelerează bătăile inimii și cresc temporar presiunea - sunt într-adevăr dăunătoare sănătății persoanelor predispuse la hipertensiune arterială și provoacă tulburări de somn. Este mai bine să limitați admisia cât mai mult posibil.
  • Încearcă. Unii oameni sunt mai sensibili decât alții la cafeină. Beți o cafea sau o băutură și măsurați presiunea în decurs de 30 de minute. Dacă presiunea este crescută cu 5-10 puncte, sunteți hipersensibil la cafeină.
  • 7
    Mănâncă câteva produse lactate. Verificarea și scăderea presiunii nu este atât de dificilă, ci doar să acționați și să acordați atenție detaliilor. Monitorizarea dieta este plictisitoare, desigur, dar fezabilă. Și este cu siguranță mai ușor dacă o verificați zilnic!
  • Nu numai că veți înțelege ce puteți și ce nu puteți mânca, dar veți învăța cum să organizați mese pe care nu le-ați considerat posibile. În plus față de luarea în considerare a ceea ce mănânci, încercați să urmăriți când și de ce mâncați. Adesea nu se datorează foamei!
  • 8
    Citiți etichetele produselor alimentare. Trebuie să știți absolut ce ingerați. Chiar dacă trebuie să elimini cât mai mult posibil alimentele prefierte, este inevitabil că ceva va aluneca în dieta ta. Când mergeți la magazin alimentar, citiți mai întâi etichetele.
  • Dacă există o mulțime de sodiu, conservanți sau între ingrediente citiți cuvintele care se termină în -oso oosio, lăsați produsul pe raft. Un alt clopot de alarmă durează prea mult pentru a înțelege sau a pronunța numele ingredientelor.

    • Metoda 3

    Mai mult pentru Heart Health
    1
    Reduceți stresul. Anxietatea și stresul sunt principala cauză a hipertensiunii. Luați o clipă pentru a înțelege cât de tensionată sunteți și cum puteți rezolva problema. Există ceva în viața ta care face situația să se înrăutățească?
    • Dacă sursele stresului nu pot fi îndepărtate, cum vă puteți schimba comportamentul? Moneda pentru a face o yoga, sau pentru a lua timp pentru tine în fiecare zi medita sau pentru a lucra la respirație.
  • 2
    Mergeți la medic cu regularitate pentru a verifica tensiunea arterială sau pentru a vă face acasă. În funcție de cât de mare este presiunea și de persistența acesteia, frecvența vizitelor dvs. va trebui să fie mai mult sau mai puțin densă. Este mai bine să faceți greșeli în acest caz!
  • Găsiți un doctor și stabiliți o relație de încredere cu el / ea. Cu cât medicul vă cunoaște mai bine, cu atât vă poate ajuta mai bine. Cunoașterea istoricului clinic vă va conduce pe calea scăderii tensiunii arteriale!
  • 3
    Luați suplimente sau medicamente pentru a reduce presiunea. Acest lucru trebuie făcut în baza unei prescripții medicale. Diureticele și beta-blocantele sunt cele mai frecvente medicamente. Diureticele vă ajută să eliminați excesul de sare și toxine, în timp ce beta-blocantele vă scad ritmul cardiac. Dar există cel puțin o jumătate de duzină de alte droguri!
  • Deși puteți lua suplimente cu cele mai bune intenții, cu toate acestea, nu este o idee bună. Discutați cu medicul înainte de a lua indiferent de.
  • 4
    Căutați un suport. Prietenii și familia ta te pot ajuta dacă le lași. Ei vă pot verifica planul de antrenament, stabiliți întâlniri cu medicul dumneavoastră. Și ei pot păstra mâncarea nesănătoasă din zona ta!
  • Hipertensiunea arterială este un lucru obișnuit în zilele noastre și este ușor să luptăm împreună cu persoanele care suferă deja de aceasta (mai ales pentru că este ereditară). Dacă puteți, găsiți un partener de formare sau o bucătărie pentru a stabili obiceiuri bune împreună și într-un mod mai simplu.

    • Sfaturi

    • Deși există anumiți factori pe care nu îi puteți controla, cum ar fi vârsta, puteți face ceva în ceea ce privește greutatea și activitatea fizică. Fă ceva bun pentru tine.
    • Găsește pe cineva care să se antreneze zilnic. În acest fel, procesul va fi mai ușor dacă aveți pe cineva care să compare.

    Avertismente

    • Nu abuzați de pastilele de slăbire. Nu sunt bune pentru sănătate.
    • Limitați consumul de carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, prăjiturile și deserturile și alte alimente bogate în amidon, zahăr și grăsimi.

    Legate de wikiHows

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit