gtemata.com

Cum să tratați hipertensiunea

Hipertensiunea, cunoscută și sub numele de tensiune arterială ridicată, este forța cu care sângele împinge pe pereții arterelor. Idealul este să existe o presiune scăzută din punct de vedere tendențial, deoarece nu creează prea multă stres asupra corpului și a organelor vitale. Nivelurile normale de tensiune arterială sunt de aproximativ 120/80 mmHg sau mai puțin, în timp ce hipertensiunea arterială este mai mare de 140/90 mmHg. Acest articol vă explică că există unele lucruri pe care le puteți face, acasă și sub îndrumarea medicului dumneavoastră, pentru a trata hipertensiunea arterială.

paşi

Partea 1
Schimbarea stilului de viață

Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 1
1
Scădere în greutate dacă poți. Persoanele cu câteva kilograme în plus au un risc mai mare de hipertensiune arterială. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea mai mare de grăsime din țesuturi necesită mai mult oxigen și nutrienți pentru a trăi. (Oxigenul și nutrienții se deplasează în organism prin sânge.) Acest lucru exacerbează presiunea asupra pereților arterelor.
  • Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 2
    2
    Faceți activitate fizică. Poti fi slab si pierzi in greutate fara sa exersi, dar este putin probabil. Antrenamentul fizic nu înseamnă numai eliminarea acelor kilograme în plus. Ajută la vindecarea hipertensiunii reale: reglează și întărește inima și o inimă puternică trebuie să lucreze mai puțin pentru a pompa sângele, reducând presiunea exercitată asupra arterelor.
  • Începeți încet și fiți constanți. Scopul este de a menține o rutină ușoară, dar regulată a exercițiilor, fără a exagera, altfel veți opri imediat. (Nu poți merge de la 0 la 100 km / h în 4 secunde dacă nu ai un Ferrari.) Încercați să mergeți brusc timp de 30 de minute în fiecare zi și începeți de aici.
  • Angajați pe alții. Găsiți un prieten cu care să vă antrenați. Indiferent dacă este vorba de un vecin sau de un partener de mers pe jos sau de cel mai bun prieten al tău, care te obligă să înoți cu tine, e mai ușor să menții un antrenament constant când devii o companie.
  • Încercați diferite exerciții. Varietatea este sarea vieții. Când te plictisești de antrenamentul obișnuit, ești mai probabil să renunți. Astfel, în primul rând secretul nu este niciodată să se plictisească. Gândește-te continuu despre ce ai putea face pentru a-ți schimba obiceiurile.
  • Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 3
    3
    Nu mai fuma. Studiile efectuate cu oameni care nu au fumat niciodata, cu ex-fumatori si fumatori activi, au descoperit in mod repetat ca fumatorii sunt mai susceptibili de a avea hipertensiune arteriala. Când renunțați la fumat pentru prima dată, tensiunea arterială poate crește. Cu toate acestea, atunci când organismul se recuperează de la deteriorarea fumatului, tensiunea arterială scade.
  • Există multe modalități de a renunța la fumat. Oamenii de stiinta au stabilit ca una dintre modalitatile cele mai eficiente de a scapa de obicei este de a asocia tratamentul medical cu consiliere psihologica. Poate nu pare la fel de violent ca renuntarea la fumat brusc, dar ce contează atunci când încă mai încerci să renunți?
  • Image cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 4
    4
    Limitați consumul de alcool. Alcoolul creste tensiunea arteriala, pe langa toate celelalte efecte asupra sanatatii. Deși tensiunea arterială scade în cantități foarte mici, aceasta începe să aibă un efect dăunător atunci când consumul său zilnic depășește un singur pahar pentru bărbați și femei de peste 65 de ani și peste două pahare de sub 65 de ani.
  • Consumul a 5 sau mai multe băuturi alcoolice într-o perioadă scurtă de timp poate crește mai ales tensiunea arterială. Patru băuturi sau mai mult într-un singur context pot provoca un vârf periculos al tensiunii arteriale.
  • Dacă lupți unul dependenta, încercați să gestionați bine reducerea alcoolului. O scădere bruscă a consumului poate provoca simptome dureroase de sevraj, inclusiv delir tremens. În loc să o puneți dintr-o dată, încercați să o reduceți încet. Înainte de a vă preveni scopul, în fiecare săptămână, să beți 2-5 de pahare mai puțin decât săptămâna anterioară și așa mai departe.
  • Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 5
    5
    Reduceți stresul. Când corpul devine stresat, eliberează hormoni care duc la o bătăi cardiace accelerate și la o constricție a arterelor. Dacă suferiți de stres pentru o lungă perioadă de timp, această stare constantă de anxietate vă poate determina să suferiți de o hipertensiune periculoasă.

    • Partea 2
    Porniți regimul DASH Diet



    Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 6
    1
    Introduceți dieta DASH (Dieta pentru reducerea hipertensiunii) în dieta dumneavoastră. Ar trebui să vă ajute să reduceți tensiunea arterială cu câteva puncte în câteva săptămâni, acordând atenție alimentelor sănătoase, controlului porțiilor și varietății de alimente. Dieta DASH reduce în mod eficient tensiunea arterială:
    • Prin reducerea colesterolului, a grăsimilor saturate și a grăsimilor totale pe care le consumați. Mai puțin consumul de grăsimi și mai ușor inima poate pompa sânge prin artere.
    • Prin stabilirea dieta pe legume, fructe și lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și pe produse lactate. Fructele și legumele sunt bogate în fibre și alte substanțe nutritive esențiale, în timp ce produsele lactate slabe oferă o mare cantitate de proteine ​​și de calciu.
    • Preferând cereale integrale, pește, păsări de curte slabă - fără piele - nuci și alte cereale prelucrate și mai multă carne grasă.
    • Eliminarea, sau cel puțin limitarea, a consumului de carne roșie și de zaharuri adăugate în alimente și băuturi.
    • Acordând în general prioritate alimentelor bogate în magneziu, potasiu, calciu, fibre și proteine.
  • Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 7
    2
    Reduceți drastic cantitatea de sare din dieta dvs. Poate fi impresionant să vedem cât de multă sare se găsește în produsele pe care le consumăm. Sarea limitează expulzarea lichidelor sub formă de urină de către rinichi. Cu un exces de lichid, arterele din apropierea rinichilor trebuie să lucreze mai greu pentru a filtra, cresterea tensiunii arteriale.
  • Cât de mult sare ar trebui să limitezi în timpul zilei? Medicii recomandă adesea până la 2.300 mg (mg) de sodiu pe zi într-o dietă normală DASH și mai puțin de 1.500 mg de sodiu pe zi, dacă doriți să o reduceți. Rețineți că 2.300 mg sunt egale cu puțin sub o linguriță de sare. Nu este prea mult, deci fii atent!
  • Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 8
    3
    Limitați cantitatea de cofeină care urmează dieta DASH. Deși este o teorie controversată, majoritatea medicilor consideră că cafeina provoacă o creștere a tensiunii arteriale, în principal datorită unei frecvențe cardiace ridicate. Verificați dacă tensiunea arterială crește după ce ați consumat cofeina: la 30 de minute după o ceașcă de cafea, măsurați presiunea și vedeți dacă a apărut înainte de ao bea.

    • Partea 3
    Adresați-vă medicului

    Imaginea intitulată Tratarea hipertensiunii arteriale Pasul 9
    1
    Evaluați dacă hipertensiunea dumneavoastră este primară sau secundară. Majoritatea cazurilor de hipertensiune arterială sunt luate în considerare "primar", ceea ce înseamnă că nu este cauzat de ceva specific. Cazurile secundare de hipertensiune arterială sunt cauzate de o tulburare specifică, cum ar fi boala renală. Dacă hipertensiunea arterială este secundară, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a verifica cauza.
    • Cele mai frecvente cauze ale hipertensiunii arteriale secundare includ abuzul de alcool, dezechilibrele hormonale, tumorile endocrine sau bolile din rinichi sau arterele care acționează asupra rinichilor.
  • Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 10
    2
    Luați medicamente pentru a trata hipertensiunea așa cum a fost prescrisă de medicul dumneavoastră. Cercetările au stabilit că tratamentul timpuriu cu medicamente este mai bun atunci când dieta și stilul de viață nu sunt suficiente. Medicamentele care sunt frecvent prescrise pentru hipertensiune sunt:
  • Diureticele (pastile care stimulează urinarea) ajută rinichii să elimine apa și sodiul. Acest lucru reduce volumul sanguin, ceea ce scade tensiunea arterială. Diureticele, totuși, reduc cantitatea de potasiu din organism, astfel încât medicul să poată monitoriza nivelul sângelui și să recomande un supliment de potasiu.
  • Enzime de conversie a angiotensinei (inhibitori ECA). inhibitori ai enzimei de conversie a opri producția de angiotensină II, un hormon care micsoreaza vasele de sange. Fără acest hormon vasele de sânge se extind, îmbunătățind fluxul sanguin și scăzând tensiunea arterială.
  • Antagoniștii receptorilor angiotensinei II nu opresc producția de hormoni, la fel ca inhibitorii ACE. În schimb, acestea interferează cu capacitatea angiotensinei II de a acționa asupra vaselor de sânge.
  • Alfa-blocantele relaxează vasele de sânge, care lărgesc și măresc fluxul de sânge. Aceste medicamente sunt prescrise uneori cu beta-blocante.
  • Beta-blocantele interferează cu funcțiile sistemului nervos simpatic și a hormonului de adrenalină. Aceasta permite inimii să se relaxeze și să bată mai încet, scăzând tensiunea arterială.
  • Blocanții pompă-calciu relaxează mușchii arterelor, provocând deschiderea venelor. De asemenea, ele ajută muschiul inimii să se relaxeze puțin. Inima bate mai încet, reducând astfel tensiunea arterială.

    • Avertismente

    • Dacă nu aveți diabet, trebuie să încercați să atingeți o presiune sistolică mai mică de 140 mmHg și o presiune diastolică mai mică de 85 mmHg. Dacă aveți diabet, valorile trebuie să fie 130 și respectiv 80. Diabetul crește șansele de a dezvolta boli cardiovasculare, iar acest caz crește și mai mult dacă tensiunea arterială este ridicată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit