gtemata.com

Cum să vă întăriți rapid brațele

Vrei să ai brațe musculare și vrei să-l poți obține "repede"?

paşi

Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 1
1
Incepe sa mananci sanatos Crește consumul de proteine ​​prin consumul de leguminoase, produse din soia (tofu), broccoli, spanac, toate tipurile de grâu, tempeh și seitan. Toate aceste plante sunt surse abundente de proteine. Avem 97,5% din ADN egal cu cel al maimuțelor mai mari, care își construiesc mușchii imensi printr-o dietă complet bazată pe plante (după înțărcare). Evitați sursele animale de proteine, care pot fi periculoase (ex: pește, pui, curcan sau ouă), deoarece acestea pot conține mercur, hormoni, Campylobacter, Salmonella, E. coli 0157: H7 și colesterol. Nici o legumă, dimpotrivă, nu conține colesterol. Colesterolul vine numai de la animale. Întotdeauna beți multă apă pentru a vă susține creșterea mușchilor!
  • Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 2
    2
    Este greu să faci mușchii doar în brațe și să arăți fantastic. De asemenea, trebuie să faceți cardio-fitness și să lucrați și în alte părți ale corpului.
  • 3
    Ridicarea greutăților:
  • Săptămâna 1: Lucrează 5 zile pe săptămână. Greutăți reduse: 5-7 kg. Beți un shake de proteine ​​din grâu după fiecare antrenament. Faceți 3 seturi de ascensoare și pentru fiecare set numărul maxim de greutăți puteți.
  • Săptămâna 2: Lucrați încă 5 zile. Greutăți medii: 7-9 kg. Aceasta mărește consumul de alimente pe bază de plante pe bază de proteine.
  • Săptămâna 3: Lucrați 5 zile. Greutăți medii: 7-11 kg. Crește ușor consumul de carbohidrați și proteine.
  • Săptămâna 4: Lucrați 3 zile. Greutăți mari: 11-13 kg. Acesta lasă constanta consumul de proteine ​​și carbohidrați.
  • Săptămâna 5 și următoarele: Lucrați 4 zile pe săptămână. Greutăți maxime: 13-18 kg. Păstrați constanta consumul de proteine ​​și carbohidrați.
  • Faceți aceste exerciții:
  • Cardiofitness să se încălzească.
    Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 3Bullet7
  • Haltere pentru biceps (greutăți libere sau mașini)

    Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 3Bullet8
  • Ridicarea greutății cu marmură
    Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 3Bullet9
  • Flexibilități (cu sau fără asistență)
    Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 3Bullet10
  • Greutate de ridicare cu gat Bench
    Imagine cu denumirea Build Arms Fast Step 3Bullet11
  • Ridicarea cu antebrațele
    Imaginea intitulată Construiește arme rapid Step 3Bullet12
  • Orice exercițiu pentru tricepsul pe care vrei să-l faci. Tricepsurile sunt importante pentru a vă întări atunci când doriți să creșteți puterea brațelor. (Brațele sunt aproximativ 60% compuse din triceps).
    Imaginea intitulă Construiește arme rapid Step 3Bullet13

    • Sfaturi

    • Implicați cât de mult posibil, dar aveți grijă, sau vă puteți răni singur.
    • Ascultați muzică în timp ce vă antrenați.
    • Fii hotărât.
    • Găsiți un prieten care lucrează cu dvs. Vă va menține motivat și puteți avea mai multă distracție.

    Avertismente

    • Restul este corect: organismul are nevoie de pauze pentru a face mușchii.
    • Dacă simțiți că încercați prea mult în timpul antrenamentelor sau că sunteți prea obosit sau vă simțiți prea multă durere, opriți-vă și mergeți la un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit