gtemata.com

Cum să efectuați răpirea și adducerea șoldurilor

Acest exercițiu de impact redus deplasează o parte a corpului departe de altul, în special genunchii. Acest lucru permite ca șoldurile și mușchii picioarelor să fie prelungite și întărite.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imagine cu titlul Do Hip Abductions_Adductions Pasul 1
1
Umpleți un capăt al unei benzi elastice sportive în jurul piciorului unui scaun sau al altei bucăți de mobilier. Ar trebui să aveți aproximativ 50-60 cm de rază liberă.
  • Imagine cu titlul Do Hip Abductions_Adductions Pasul 2
    2
    Faceți piciorul să adere bine la celălalt capăt al benzii. Aranjat lateral pe scaun. Piciorul care aderă la bandă trebuie să fie în exterior, nu lângă scaun.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu titlul Do Hip Abductions_Adductions Pasul 3
    1
    Mutați piciorul exterior în lateral, spre deosebire de rezistența scaunului. Introduceți ușor piciorul înapoi în poziția de pornire, controlând mișcarea. Acest exercițiu se numește "răpirea șoldurilor".
  • Imagine cu denumirea Do Hip Abductions_Adductions Pasul 4
    2


    Lăsați celălalt picior să adere la trupa, cea mai apropiată de scaun.
  • Imagine cu denumirea Do Hip Abductions_Adductions Pasul 5
    3
    Într-o manieră lentă și controlată, mutați piciorul care îl traversează cu celălalt, în opoziție cu rezistența. Acest exercițiu se numește "aducărea flancului". Modificați partea după terminarea repetărilor.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Faceți 10 repetări pe fiecare parte și pe fiecare exercițiu. După terminarea a două seturi, repetați cu celălalt picior.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să auziți rezultatele, încercați să executați 2 seturi de 5 ori pe săptămână timp de o lună și jumătate. Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți numărul seturilor sau zilelor în care faceți exercițiul.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții? Mai mare rezistență și flexibilitate în mușchii șoldurilor.
    • Dacă doriți să vă fie mai dificilă separarea genunchilor, puteți aduce picioarele mai aproape de podea. Dacă preferați să fie mai complicat să vă apropiați de genunchi, vă puteți mișca mai mult picioarele.

    Avertismente

    • Dacă acest exercițiu se realizează prost, pot apărea leziuni posibile, cum ar fi lacrimile musculare care ar afecta picioarele și șoldurile.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit