Cum să faci o revenire dreaptă

Coloana vertebrală este alcătuită dintr-o serie de oase stivuite una peste alta (vertebre), aliniate de la cap la glutei- această structură conține măduva spinării: un set compact de nervi care se conecteaza creierul la corp. Spre deosebire de credința populară, o coloană sănătoasă și perfect funcțional nu trebuie să fie perfect rettilinea-, de fapt, prezintă o curbă naturală (în special în zona gâtului și lombar), ceea ce permite o mai mare stabilitate și mișcare a lățimii corpului. Prin urmare, dacă îl priviți lateral, coloana vertebrală are o formă similară literei "S"- în orice caz, când te uiți la ea din spate, pare destul de drept, cu o ușoară curbă laterală. Îngrijirea spatelui ajută la menținerea unor segmente sănătoase care sunt curbate de natură (cervicală și lombară), precum și cele mai drepte (cum ar fi tractul toracic).

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Sfaturi
Avertismente

paşi

Partea 1

Aveți grijă de coloana vertebrală

Angajați să mențină o bună poziție. Acest lucru este esențial atunci când mersul pe jos sau șederea, pentru a asigura forma, funcționalitatea și sănătatea generală a coloanei vertebrale. A avea o pozitie buna nu inseamna a fi complet drept, ci a mentine o aliniere si echilibru a corpului, astfel incat forma coloanei vertebrale sa nu fie compromisa. O postură îndoită și îndoită este în mod clar greșită - când stați sau în picioare, trebuie să vă țineți umerii înapoi și partea lombară ușor arcuită. O poziție corectă este adesea o reflectare a stimei de sine și a unei sănătăți bune.

Când sunteți la serviciu, verificați dacă scaunul de birou este reglabil în înălțime și având un suport lombar pentru zona inferioară a schiena- la domiciliu, utilizați o pernă mică pentru a sprijini spate atunci când te uiți la televizor.
Verificați dacă monitorul computerului este la nivelul ochilor și bine centrat în fața scaunului, altfel riscați forțarea gâtului și declanșarea durerilor de cap.
Practicând mersul cu o carte echilibrată pe cap poate părea o metodă de modă veche, dar este întotdeauna o modalitate bună de a învăța cum să luați postura corectă.

A dormi pe o saltea care garantează un sprijin bun. Chiar și poziția în timpul somnului este importantă pentru a vă asigura o bună poziție - amintiți-vă că petreceți 1/3 din timp în pat, deci trebuie să acordați o atenție deosebită calității saltelei și modului în care dormiți. Mulți oameni cred că o saltea fermă este cea mai bună alegere pentru a oferi suportul necesar coloanei vertebrale - chiar și celor de tip "spumă de memorie" oferă beneficii și garantează un confort sporit. Dacă aveți o saltea de primăvară, trebuie să vă gândiți să o schimbați la fiecare opt sau zece ani, în timp ce cea din spumă de memorie are o durată mai scurtă de viață: ar trebui să o întoarceți în fiecare săptămână pentru a-ți crește viața. De asemenea, verificați grosimea pernei, care ar trebui să fie mai mult sau mai puțin egală cu distanța dintre ureche și umărul corespunzător, permițându-vă să păstrați gâtul aliniat în timp ce vă odihniți.

Majoritatea experților din domeniul medical și de sănătate consideră că cea mai bună poziție în timpul somnului este postura laterală, cu părțile laterale și genunchii puțin îndoite și o pernă mică între coapse.

Evitați să citiți în pat cu prea multe perne în spatele capului, deoarece vă puteați întinde gâtul, compromitând curbura normală a coloanei vertebrale cervicale.

Purtați numai pantofi de calitate care se potrivesc corespunzător. Picioarele sunt importante pentru a asigura o bună biomecanică (mișcare) și postură, deoarece acestea sunt baza și "fundație" a corpului. Dacă aveți probleme cu picioarele, acestea se reflectă în corpul întreg, inclusiv în coloana vertebrală. Prin urmare, trebuie să puneți niște încălțăminte robust, cu suport pentru arcade plantari, cu un toc mic (aproximativ 0,70 până la 1 cm) și suficient de mare pentru a permite spațiu adecvat pentru degetele de la picioare. Evitați punerea în mod constant pantofii prea stramti si tocuri inalte, pentru ca s-ar putea provoca probleme de mers si modifica centrul de greutate al corpului (împingându-l înapoi), forțându-vă astfel pentru a compensa alinierea pelviene și a coloanei vertebrale.

Mai exact, purtarea pantofilor cu toc înalt cauzează curbura excesivă a zonei lombare, o tulburare numită hiperlordoză.

Dacă sunteți supraponderal, aveți picioare plate sau un picior mai scurt decât celălalt, ar trebui să contactați un podiatrist sau un chiropractician pentru a găsi orteze personalizate sau suporturi pentru călcâi. Aceste suporturi favorizează alinierea și oferă suport funcțional zonei pelvine / spinării, datorită suportului arcurilor picioarelor și compensând orice discrepanță între lungimile celor două picioare.

Printre cauzele inegalitatea membrelor inferioare includ: fracturi ale gleznelor, picioarelor sau pelvisului, care nu sunt complet vindecate, o intervenție chirurgicală la genunchi, malformații osoase in copilarie sau anumite boli ale oaselor.

Fii activ și mutați corpul mai mult. Activitatea fizică ușoară sau moderată oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea potențială în greutate și creșterea puterii musculare, ceea ce contribuie la evitarea stresului excesiv asupra coloanei vertebrale. Obezitatea exercita o presiune prea mare asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor periferice, crescând riscul de usurarle (osteoartrita) și declanșând o aliniere greșită. De asemenea, presupunând că te antrenezi corect, mușchii puternici (prin conexiunile tendoanelor) ajută oasele și articulațiile să mențină poziția corectă. Prin urmare, trebuie să fii atent să nu fie supuse unui stres excesiv de anumite grupe musculare, cu exercitiu de rezistenta ignorând mușchii lor de antagonist, sau s-ar putea declanșa un dezechilibru musculo-scheletice și să ia o poziție greșită a coloanei vertebrale. Adresați-vă un antrenor personal, un terapeut fizic sau un chiropractician care sunt importante pentru mușchii poziția corectă a corpului, înainte de a începe un antrenament de rutină la domiciliu sau în sala de gimnastică.

Printre exercițiile care întăresc coloana vertebrală se află utilizarea canotor, abdominalele inversate și ridicarea greutăților în locație "presa militară"- toate sunt activități fizice care promovează o poziție mai bună a corpului superior.

Dacă nu vă place să ridicați greutatea, puteți evalua Pilates și iată yoga care se poate întinde, consolida și alinia mușchii corsetului abdominale (lombare, pelviene si abdominale), care sunt pilonii unei postura- bun întinde pectoral permite să dizolve mușchii contractelor părții superioare a corpului.

Consumați alimente bogate în minerale și vitamine. Pentru a avea oase sănătoase, puternice și drepte, trebuie să mențineți o cantitate suficientă de nutrienți în mod regulat. Calciul, fosforul și magneziul formează matricea minerală a oaselor (inclusiv vertebrele) - deficiența nutrițională a acestora poate face ca scheletul să fie slab, fragil (osteoporoză) și susceptibil la fracturi. Vitamina D este la fel de importantă, deoarece permite absorbția normală a mineralelor în intestin - una dintre deficiențele sale face oasele "moale" (rahitism sau osteomalacie) și sunt predispuse la deformare sub presiunea aceleiași greutăți corporale. Vitamina K este bine cunoscut pentru acțiunea sa în timpul coagulării sângelui, dar nu recunoaște rolul pe care îl joacă pentru a asigura oase strong- atunci când este lipsit de scheletul tinde să slăbească mai mult.

Cele mai bune surse alimentare de calciu sunt: varza, varza, spanac, sardine, tofu, migdale si seminte de susan.

Vitamina D3 este produsă de organism ca o reacție la expunerea la soare de vară și este cea mai bună pentru a fi luată cu suplimente. Printre sursele sale de hrană se numără: pește gras (somon, ton, macrou), ulei de ficat de pește, ficat de vită, brânzeturi și gălbenușuri de ou.

Vitamina K2 este produsă în cantități mici de către bacteriile care acoperă tractul gastro-intestinal și este, de asemenea, cel mai bun tip de a alege ca supliment. Puteți găsi în natto fermentat, brânzeturi tari, gălbenușuri de ou, unt, ficat de pui și salam.

Partea 2

Căutați ajutor profesional

Trimiteți examenelor de scolioză. Acesta este termenul medical pentru a indica o curbură laterală anormală a coloanei vertebrale (de obicei, porțiunea toracică sau centrală a spatelui), care provoaca deformari, durere cronică și amplitudine redusă a mișcării. Din motive care nu sunt încă pe deplin cunoscute, unii copii se nasc cu o scolioza congenitala, precum și a altor persoane de a se dezvolta în anii adolescenței (scolioza idiopatica). Testele de screening pentru această afecțiune sunt efectuate de obicei la copii de scoala medie in timpul vizitelor de rutina normale la pediatra- medicului cu toate acestea, chiar și chiropracticieni și terapeuți fizice sunt capabili de a detecta boala. Testele prezic că pacientul se apleacă în față la nivelul taliei, în timp ce medicul observă alinierea scapole- dacă una dintre ele mai mult decât reliefează celălalt în mod semnificativ, este foarte probabil că există o scolioză a porțiunii toracice a coloanei vertebrale.

Testele de screening sunt mult mai importante pentru adolescenți, pentru că în timpul fazei de dezvoltare este posibil să se intervină cu tratamente relativ eficiente (de exemplu, cu utilizarea de corsete de corecție sau cu implantarea atele metalice). Aceste remedii pot încetini sau opri progresia deformării.
Adolescenții sunt expuși unui risc mai mare de a suferi de o formă agresivă de scolioză decât cei de sex masculin.
Curbele laterale pot, teoretic, să apară în orice parte a coloanei vertebrale, dar în general sunt mai frecvente în regiunea toracică.

Contactați medicul de familie sau un chirurg ortoped. Dacă îți dai seama că aveți o curbură laterală a coloanei vertebrale (scolioza), deoarece corpul tau apare asimetric în oglindă sau pentru că testele de screening au avut succes, trebuie să ajungi la medic sau de un chirurg ortoped. După cum sa menționat deja, scolioza nu cauzează adesea simptome, dar deformarea severă cauzează durere și reduce funcția spatelui. Medicul efectuează o examinare aprofundată a coloanei vertebrale și probabil necesită raze X pentru a înțelege mai bine gravitatea problemei. Dacă se consideră necesar, se efectuează inspecția pentru a verifica cauzele comune ale scoliozei la maturitate, cum ar fi osteoartrita, fracturi de osteoporoza, osteomalacia si discuri hernie.

De asemenea, poate recomanda tomografie computerizată, imagistică prin rezonanță magnetică sau scintigrafie osoasă pentru a diagnostica problema spinală mai precis.

Scolioza poate apărea în mai mulți membri ai aceleiași familii și, în acest caz, ar putea avea o componentă genetică pentru acest motiv, copiii care au părinți, frați sau surori cu scolioză trebuie supuse unor inspecții periodice și regulate.

Evaluați posibilitatea operației cu ortopedul. Chirurgia coloanei vertebrale ar trebui să fie considerată ca o ultimă instanță, în marea majoritate a pacienților care se plâng de durere și probleme schiena- cu toate acestea, poate deveni prima linie de tratament pentru scolioza adolescent lovit de un deosebit de rapidă și agresiv. Procedura implică adesea fuziunea a două sau mai multe vertebre între ele folosind transplanturi osoase sau inserarea tijelor metalice sau a altor dispozitive care oferă suport structural. Scopul este de a realina și de a îmbina vertebrele deformate împreună, astfel încât să se vindece prin formarea unui bloc solid și drept. Amintiți-vă că o intervenție chirurgicală este folosit în principal pentru a corecta curbura anormala si pentru a opri deformare progresivă la adolescenți în curs de dezvoltare și nu pentru adulții care au un fel de scoliosi- cu toate acestea, operatia de fuziune spinarii este, de asemenea, potrivit pentru vârstnicii care au raportat fracturi de osteoporoză la nivelul coloanei vertebrale toracice a coloanei vertebrale, care le conferă un aspect ciudat.

Lamelele din metal (oțel chirurgical sau titan) sunt folosite pentru a menține coloana vertebrală rectilinie în timpul realizării fuziunii ossea- sunt conectate la nivelul coloanei vertebrale cu ajutorul unor șuruburi, cârlige și / sau fire metalice și cele mai multe ori sunt eliminate atunci când copilul ajunge maturitate.

Posibilele complicații ale acestor proceduri sunt infecțiile (osteomielita), reacțiile alergice la anestezic, leziunile nervoase sau paralizia și durerea cronică.

Vedeți un chiropractician sau un osteopat. Ambele sunt specialiști ai coloanei vertebrale și folosesc, în general, o abordare terapeutică mai naturală, cum ar fi manipularea, pentru tratarea problemelor spinoase și musculo-scheletice în general. Ei pot verifica coloana cauta anomalii, cum ar fi curburi anormale, fatetele articulare restricționate sau slab poziționate și / contract sau mușchii paravertebrali. Dacă există o problemă cu coloana vertebrală, este posibil să procedați la un tip de manipulare numit "alinierea coloanei vertebrale", pentru a aduce înapoi articulațiile zigapofile în poziția corectă și pentru a restabili mobilitatea normală. Manipularea spinării nu poate inversa efectele scoliozelor moderate sau severe, dar permite menținerea corespunzătoare a alinierii și a funcționalității.

Regular tratamentele spinale (chiar lunare) efectuate de un chiropractician sau osteopat sunt utile în majoritatea cazurilor de dureri de spate și pentru a promova postura mai bună.

Snapurile și crack-urile pe care le puteți auzi în timpul sesiunii de manipulare sunt cauzate de schimbările de presiune în articulațiile care expulzează și sparg bulele de azot.

Sfaturi

Nu există dovezi că activitatea fizică împiedică scolioza să se înrăutățească - totuși, mușchii puternici ajută la combaterea durerii de spate asociată cu această afecțiune.
Credeți sau nu, coloana vertebrală toracică a coloanei vertebrale (zona centrală a spatelui) poate deveni prea dreaptă și poate provoca o deformare numită "postura militară".

Avertismente

Dacă observați orice deformări sau zone inegale, nu groped pentru a îndrepta schiena- singur, fără dreptul de tehnici și cunoștințe adecvate, susceptibile de a provoca daune chiar mai mult și durere. Contactați un medic pentru a trata problema.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit