gtemata.com

Cum să rehidratați discurile spinoase

Rigiditatea și durerile de spate sunt atât de frecvente încât adesea nu le acordă atenția cuvenită. De obicei, aceste tulburări sunt adresate cu odihnă sau cel mult cu un analgezic. În schimb, este important să le tratați într-un mod serios, deoarece acestea ar putea fi primul simptom al pierderii progresive a fluidului în discurile intervertebrale, care, dacă nu sunt tratate cu grijă, pot duce la degenerarea discurilor. Dacă sunteți suficient de înțelept să înțelegeți că rehidratarea discurilor spinale vă poate permite să petreceți ani cu oase sănătoase și o spate puternică, continuați să citiți.

paşi

Partea 1

Îmbunătățiți sănătatea spatelui și a oaselor
Imaginea intitulată
1
Bea multă apă. Discurile spinării sunt o parte a corpului și, dacă sunt deshidratate, ele vor fi și ele. Apa este esențială pentru sănătatea optimă a cartilajelor fibroase ale discurilor. Dacă sunteți deshidratat, este mai dificil să vă recuperați funcția normală.
  • Bea aproximativ 3 litri de apă în fiecare zi. Este important ca sângele să curgă bine în zona din spate pentru a distribui această apă.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă corpul pentru un pas rapid 10
    2
    Păstrați sânge alcalin. PH-ul normal al corpului uman este de 7,4, ceea ce înseamnă că este ușor alcalin (pH este neutru când este de 7). În acest fel organismul reușește să depoziteze calciu în oasele imature și cartilagiile. Cu toate acestea, dacă pH-ul devine acid, unele substanțe alcaline, inclusiv calciu, tind să neutralizeze excesul de aciditate. Astfel, calciul nu este absorbit de oasele și cartilajele care sunt deshidratate.
  • Cafeaua, țigările, alcoolul, zahărul rafinat, alimentele junk, fast-food-ul, alimentele răcoritoare, pâinea rafinată, carnea și așa mai departe sunt toate alimentele care fac acidul organismului. Încercați să le evitați cât mai mult posibil.
  • Alimentele crude, în special legumele, sunt indicate pentru a menține alcalinitatea sângelui și a țesuturilor organismului.
  • Chiar și consumul prea mult de lapte face ca pH-ul sanguin să fie acid, în ciuda faptului că este o sursă bună de calciu.
  • Imagine cu titlul Curățați rinichii dvs. Pasul 3
    3
    Consumați alimente bogate în calciu. Calciul este "materia primă" pentru construirea oaselor, fiind important pentru menținerea sănătății cartilajului. Luând calciu, întăriți discurile vertebrale și fibrocartilagiile. Acest lucru este și mai important pentru femeile în vârstă și post-menopauză, care sunt mai predispuse la deficiențe de calciu și mai ușor predispuse la fracturi.
  • Lapte de lapte, unt de nuci (nu unt de arahide), fructe cu coajă lemnoasă în general, semințe, legume verzi cum ar fi broccoli, frunze verzi și germeni sunt alimente tipice bogate în calciu.
  • De asemenea, puteți lua suplimente de calciu dacă nu cunoașteți sursele alimentare bogate sau dacă știți sigur că aveți o deficiență a acestui mineral. Luați 500 mg comprimate de calciu sau cele cu vitamina D o dată pe zi până când observați că simptomele dispar complet.
  • Imagine cu titlul Tratament scazut de testosteron Pasul 8
    4
    Faceți activitate fizică. O rutină regulată a exercițiilor este ideală pentru buna funcționare a oaselor și articulațiilor. Orice formă de exerciții, cum ar fi aerobic, yoga sau plimbări simple, poate fi potrivită. Beneficiile sale sunt:
  • Consolidarea musculaturii spate, astfel încât să amortizeze greutatea mai bine.
  • Creșterea flexibilității coloanei vertebrale.
  • Prin întărirea mușchilor abdomenului, picioarelor și brațelor, greutatea este uniform distribuită, reducând presiunea pe spate.
  • Factorul de vârstă legat de pierderea osoasă este redus la minim, iar coloana vertebrală rămâne puternică și capabilă să reziste stresului.
  • Imaginea intitulată
    5
    Scădere în greutate. Probabil că deja ați realizat că persoanele obeze suferă mai mult de dureri de spate, au mai multe probleme cu prolapsul discului și tind să aibă mai des toate celelalte tipuri de tulburări ale coloanei vertebrale. Când vă aflați într-o poziție verticală, greutatea corpului este susținută de coloana vertebrală, iar apoi la persoanele obeze este evident că acest lucru trebuie să reziste la o tensiune mai mare cu un prejudiciu în consecință, deși nu este gravă, și degenerarea discurilor intervertebrale. Încercați să mențineți o greutate ideală pentru înălțimea dvs.
  • Medicul vă va spune greutatea potrivită pentru dvs. și vă poate sfătui cu privire la un plan de a pierde în greutate și de a vă exercita în condiții de siguranță. Chiar și câteva kilograme pot face diferența!

    • Partea 2

    Aveți grijă de spate
    Imagine intitulată Obțineți potrivirea la domiciliu Pasul 15
    1
    Îmbunătățește circulația sângelui în zona din spate. Este necesară circulația bună pentru a transporta substanțele nutritive și fluide pe discuri, păstrându-le hidratate. Dacă rămâneți toată ziua în picioare să vă odihniți sau să stați liniștit în jur, sângele nu circulă așa cum ar trebui în corp. Dacă doriți să activați în cel mai bun caz circulația, trebuie să faceți o activitate fizică și un masaj.
    • Angajat în activități normale obișnuite pentru a îmbunătăți circulația. Ridicați-vă la ore regulate și faceți o scurtă plimbare, dacă trebuie să stați mult timp pentru muncă.
    • Masajul din spate îmbunătățește și alimentarea cu sânge. Pentru aceasta, cu toate acestea, cel mai probabil veți avea nevoie de ajutorul unei alte persoane. Zece minute o dată sau de două ori pe zi sunt suficiente pentru a beneficia și a îmbunătăți sănătatea spatelui.
  • Imaginea intitulată
    2
    Moneda pentru a lua suplimente. Glucozamina și condroitina sunt componente esențiale ale cartilajului, importante pentru menținerea flexibilității acestuia. Puteți lua aceste suplimente pentru a mări și a reînnoi cartilajul.
  • Luați 500 mg comprimate de glucozamină de trei ori pe zi sau 1-2 comprimate de glucozamină și condroitină de trei ori pe zi. Puteți reduce doza după 60 de zile sau în funcție de rezultate.
  • În cele din urmă, puteți utiliza și sulfat de glucozamină în cremă pentru a aplica local pe zona afectată. Acest lucru ajută la reducerea inflamației și la accelerarea vindecării fibrocartilagilor. Aplicați un strat subțire de cremă în zona dureroasă și masați-o ușor cu vârful degetelor. Utilizați-l de două ori pe zi până când durerea dispare.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 11
    3
    Luați în considerare ideea de a suferi o formă de terapie retro. Când luați măsuri de precauție împotriva degenerării discurilor spinării, vă protejați și spatele împotriva deshidratării. Puteți pune în aplicare mai multe opțiuni:
  • Terapii medicale alternative și complementare (CAM). Ele sunt într-adevăr eficiente în stadiile incipiente ale deshidratării discului, când progresia degenerării poate fi în continuare redusă semnificativ prin facilitarea regenerării acesteia.
  • Chiropractic. Acest tip de tratament implică manipularea coloanei vertebrale efectuate cu mâinile pentru a restabili alinierea articulațiilor. Chiropractorul manipulează articulațiile cu o forță controlată și restabilește alinierea - acest lucru ameliorează mai mult stresul. Se referă doar la un chiropractician experimentat, deoarece el este singurul calificat să practice această procedură.
  • Masaj terapie. Aceasta ameliorează tensiunea musculară asociată cu durerea și îmbunătățește circulația sângelui în articulațiile implicate. Există diferite tipuri de terapie de masaj, cum ar fi masaj alternativ cald și rece, panchakarma și așa mai departe, care oferă rezultate variabile.
  • De asemenea, alte proceduri, cum ar fi ultrasunete sau stimulare electrică, terapie de tonifiere, terapie bazin, gimnastică corectivă, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și forța etc. ele sunt foarte răspândite. Toate aceste terapii pot face minuni în unele cazuri și merită să încercați, atâta timp cât este întotdeauna sub supravegherea unui expert.
  • Decompresia spinării prin tracțiune. Această procedură ajută la creșterea spațiului intervertebral, facilitând astfel circulația apei pentru rehidratarea discului deteriorat. Această formă de terapie este limitată doar la cazurile cronice - nu ar trebui să fie pusă în aplicare în caz de edem și durere acută în zonă.
  • Imaginea intitulă Faceți țâțele mai mari Pasul 1
    4
    Evitați să vă luați poziții proaste. Trebuie să învățăm să adoptăm diferite posturi în timpul activităților zilnice, deoarece acestea au un impact crucial asupra discurilor noastre spinării și deshidratării discurilor. Unele poziții tind să distorsioneze discurile și să le pună sub stres. Ar trebui să încercați să faceți orice mișcare și activitate în așa fel încât să păstrați discurile spinării relaxate.
  • Păstrați-vă cât mai mult corpul în poziție verticală. Puneți perne sub genunchi atunci când vă aflați pe spate și între picioare pentru a sprijini spatele inferior atunci când vă aflați pe partea voastră.
  • Când te așezi drept, ține-ți spatele în contact cu spatele scaunului. Puneți fese cât mai repede posibil când stați.
  • Când stați în picioare, păstrați-vă spatele drept și în mod constant contractați mușchii abdominali.
  • Dacă trebuie să ridicați un obiect de la sol, goliți-l mai întâi și apoi luați obiectul în mână. Ridicați un genunchi și plasați obiectul pe el - când te ridici, ține-ți spatele drept.
  • Nu stați sau rămâneți pe o perioadă lungă de timp.
  • Image cu titlul Deal cu hemoroizi Pasul 10


    5
    Evitați mișcările repetitive și pozițiile grele de ridicare. Mișcările repetitive care utilizează poziții incorecte pot duce la uzura discului. Poziția principală de evitat este îndoirea repetitivă (îndoire înainte). Dacă vă îndoiți să ridicați ceva, îndoiți-vă cu picioarele și spatele drept. Asigurați-vă că țineți obiectele aproape de corp.
  • De asemenea, evită rotațiile răsucite și repetitive. Dacă trebuie să vă rotiți, asigurați-vă că vă mișcați mai întâi picioarele, întorcându-vă întregul corp, nu doar rotind-o la talie. De exemplu, dacă trebuia să virați la dreapta, rotiți mai întâi piciorul drept și apoi urmați cu restul corpului. Aceasta permite minimizarea rotației pe coloana vertebrală.
  • Imaginea intitulată Fii calmă Pasul 12
    6
    Odihniți când simțiți nevoia. Acest lucru este exhaustiv în toate cazurile, deoarece ameliorează durerea de spate foarte eficient. Când vă aflați într-o poziție verticală a coloanei vertebrale trebuie să suporte întreaga sarcină a corpului, dar atunci când greutatea se sprijină se mută de la nivelul coloanei vertebrale și mușchii schiena- în acest mod scuti de stres încercând mai puțin disconfort.
  • Asigurați-vă că nu rămâneți în mod constant în pat mai mult de 2 sau 3 zile, pe măsură ce vă slăbiți musculatura din spate, ceea ce nu ar trebui să apară în cazul dumneavoastră. În schimb, încercați să reluați încet activitățile normale odată ce durerea din spate dispare.
  • Imaginea intitulată
    7
    Moneda pentru a lua droguri. Analgezicele și antiinflamatoarele ajută adesea la reluarea activităților normale. Acestea sunt valoroase chiar dacă doriți să vă întoarceți la rutina antrenamentului, deoarece acestea reduc durerea - acest lucru vă poate întinde spatele și permite o lubrifiere corespunzătoare a discurilor.
  • Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt primele medicamente pentru tratarea durerii de spate asociate cu degenerarea discului. Acestea includ ibuprofenul, ketoprofenul, aspirina, indometacinul și diclofenacul.
  • Medicamentele narcotice, cum ar fi morfina, codeina și pentazocina, sunt prescrise uneori atunci când durerea este puternică și nu se estompează cu AINS. Acestea trebuie luate pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece efectele secundare pot crea alte probleme. Principalele efecte secundare sunt greața, vărsăturile, constipația, amețelile și, mai presus de toate, dependența.
  • Relaxantele musculare care sunt prescrise mai des, cum ar fi clorzoxazona, provoacă somnolență, tendințe depresive și letargie, astfel încât acestea nu trebuie luate mai mult de 2 sau 3 zile. Aceste medicamente ajută la reducerea spasmelor musculare.
  • Dacă încercați încă o durere puternică, dar toate încercările de tratament descrise până în prezent nu au condus la rezultate pozitive, uneori, medicii recomanda o injecție dintr-un amestec de anestezic și cortizon în spațiul din jurul măduvei spinării - această procedură este cunoscută sub numele de bloc epidurală. Înainte de a trece prin această terapie, totuși, este important să determinăm cauza durerii printr-o tomografie computerizată sau prin imagistică prin rezonanță magnetică și o procedură precisă de diagnosticare.
  • Image cu titlul Cure cancer de prostată Pasul 6
    8
    Moneda de a efectua o corecție chirurgicală. Alegerea intervenției chirurgicale depinde de cauza leziunii discului. De exemplu:
  • Laminectomia și stabilizarea dinamică a discului pot îmbunătăți rehidratarea în cazul stenozei spinării lombare.
  • Spinarea spinală este tratamentul ales în general pentru toate cazurile refractare de spondiloză degenerativă.
  • Regenerarea discului utilizând celule stem mezenchimale este cu siguranță terapia viitorului pentru toate bolile degenerative discale, dar în prezent este încă testată.
  • Nu în toate cazurile cu corecția chirurgicală obțineți rezultate pozitive, deoarece este asociată cu anumite riscuri, deci ar trebui încercată numai atunci când toate celelalte metode conservatoare nu duc la rezultate.

    • Partea 3

    Exercițiu înapoi
    Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate în spate întins în siguranță 12
    1
    Efectuați alungirea genunchiului. Acest exercițiu ajută la ameliorarea durerii cauzate de comprimarea nervilor (dureri de spate scăzute sau sciatică). Cu toate acestea, înainte de a efectua orice exercițiu, este recomandabil să consultați un medic sau un fizioterapeut, deoarece unele exerciții pot deteriora discul în loc să aducă beneficii. Scopul acestui exercițiu este de a întări mușchii din spate pentru a susține coloana vertebrală și pentru a realini discul în poziția sa normală. Având în vedere aceste premise, iată cum să le punem în practică:
    • Lie pe spate și apuca un genunchi cu degetele întrețesute.
    • Trageți-vă genunchiul în piept, ținându-vă spatele drept. Țineți poziția timp de 20 de secunde.
    • Faceți același lucru cu celălalt genunchi. Repetați operația de aproximativ 20 de ori într-o singură sesiune și efectuați 2 sesiuni pe zi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Efectuați înclinația pelviană. Acest exercițiu intenționează să încline pelvisul înainte.
  • Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele ascuțite pe podea.
  • Apăsați pe podea cu zona lombară și fesele relaxând în același timp mușchii din spate și contractând mușchii abdominali și fese.
  • Mențineți presiunea timp de 20 de secunde. Faceți același număr de repetări ca și în cazul exercițiului anterior.
  • Image cu titlul Strângeți-vă Core Pasul 9
    3
    Faceți buclele abdominale. Acest exercițiu permite dezvoltarea mușchilor abdominali și laterali.
  • Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele ascuțite pe podea.
  • Puneți mâinile în spatele capului și împăturiți-vă degetele.
  • Încet și treptat ridicați capul și lamele de umăr păstrând în același timp spatele pe podea. Ar trebui să simțiți tensiune în mușchii abdominali.
  • Țineți capul în sus timp de 5 secunde și apoi aduceți-l încet pe podea.
  • Inițial repetați de 5 ori într-o sesiune. Creșteți treptat repetițiile până la aproximativ 20.
  • Imagine cu titlul A scăpa de muffin Top Step 19
    4
    Faceți abdominalele inverse. Când învățați să mențineți echilibrul, creșteți treptat înclinarea spre podea și apoi reveniți la o poziție verticală. Iată cum:
  • Stați pe podea cu spatele drept și cu genunchii îndoiți.
  • Găsiți un punct de echilibru prin întinderea brațelor în fața dvs.
  • Îndoiți-vă încet înapoi și păstrați mușchii abdominali ușor strânși.
  • Aveți grijă să nu cădeți înapoi utilizând mușchii abdominali și laterali. Păstrați această poziție timp de 20 de secunde.
  • Repetați exercițiul de 20 de ori pentru fiecare sesiune. Inițial sunt suficiente 2-3 sesiuni pe zi.
  • Imaginea intitulată Faceți un spate în spate întins în siguranță Pas 20
    5
    Faceți extensiile din spate. Acest exercițiu ajută la împingerea discurilor intervertebrale înainte și la slăbirea compresiei pe rădăcinile nervoase.
  • Lie confortabil într-o poziție predispusă.
  • Ridicați-vă capul și umerii și sprijiniți-vă prin a vă odihni palmele pe podea.
  • Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Relaxați-vă timp de 20 de secunde și repetați-vă. Inițial, efectuați 5 repetări și creșteți câte două pe rând.

    • Sfaturi

    • Dacă suferiți de boala degenerativă a discului, nu începeți niciodată un plan de exerciții fizice fără a consulta un fizioterapeut calificat și experimentat.
    • Poziția corectă, exercițiul corect și alimentația bună sunt elementele cheie pentru rehidratarea discului.
    • Știți că bolile degenerative ale discului pot avea și o cauză genetică.
    • Dacă aveți probleme de spate, consultați mai întâi un specialist în spate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit