gtemata.com

Cum să faci întinderi cu un braț de genunchi

Acest exercițiu simplu este folosit pentru a întinde mușchii brațelor și șoldurilor.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială
Imagine cu denumirea Faceți o îngenunchere, o masă de întins masă Stretch Pasul 1
1
Îngenuncheați un metru de o canapea.
  • Imagine cu denumirea Faceți o îngenunchere, o masă întinsă de masă Stretch Pasul 2
    2
    Îndoiți partea, punând un antebrat pe canapea și pe palma celuilalt braț pe pământ sub umeri. Torsul trebuie să fie paralel cu podeaua.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu denumirea Faceți o îngenunchere, o masă de întindere a mesei în trepte Pasul 3
    1


    Păstrați spatele drept și îndoiți brațul pe pământ, coborând trunchiul. Du-te cât de mult posibil. Veți observa că cu cât rămâneți mai mult în această poziție, cu atât mai mult puteți merge în partea de jos.
  • Imagine cu denumirea Faceți o îngenunchere, o masă întinsă de masă Stretch Pasul 4
    2
    Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu celălalt braț.

    • Metoda 3

    frecvență
    1
    Faceți o repetare pe fiecare parte. Faceți 3 serii.
  • 2
    Pentru a vedea / auzi rezultatele, faceți 3 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate rapide, creșteți numărul de serie / ori pe săptămână când efectuați acest exercițiu.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit