gtemata.com

Cum să faci o exercițiu de întindere a torsului cu sprijinul capului

Acest exercițiu de intensitate scăzută vă va ajuta să vă întindeți partea superioară a spatelui și, în același timp, vă deschideți pieptul și umerii.

paşi

Metoda 1

Puneți-vă în Poziția inițială
Imaginea intitulată Faceți un cap de sprijin pentru torsiune Pas 1
1
Așezați-vă pe pământ cu capul, umerii și pieptul susținut de o grămadă de cărți sau perne. Brațele vor trebui să rămână de-a lungul șoldurilor, iar picioarele, soldurile și genunchii trebuie să fie bine aliniate.
  • Imaginea intitulată Faceți un cap de sprijin pentru torsiune Pasul 2
    2
    Ținând genunchii îndoiți, încercați să vă aliniați umerii cu partea superioară a grămadă (sau grămada). Inspirați și expirați în mod regulat.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Faceți un cap de sprijin pentru torsiune Pas 3
    1
    Păstrați această poziție pentru timpul recomandat mai jos în articol. Dacă vă simțiți rău, opriți, dar, teoretic, această prelungire nu ar trebui să fie prea exigentă - nu ar trebui să aveți prea multe probleme să vă ocupați de ea.

    Metoda 3

    Versiune avansată
    Imaginea intitulată Faceți un cap de susținere a torsionului Pasul 4
    1


    Pentru a face acest exercițiu mai dificil puteți să vă scăpați capul la tors. S-ar putea să vă simțiți puțin amețit de sângele care curge până la cap, dar dacă nu faceți exercițiul prea mult, nu ar trebui să aveți nicio problemă.

    Metoda 4

     frecvență
    1
    Faceți acest exercițiu cu 2 sau 3 minute pe serie. Faceți cel puțin 3 seturi de exerciții.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, încercați să faceți 3 seturi de exerciții de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serie și orele pe săptămână când efectuați exercițiul.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și flexibilității muschilor din spate și umăr.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, puteți mări straturile care susțin capul.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți exercițiul corect, este posibil să apară lacrimi în gât, umeri și spate.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Stive de cărți / perne și alte obiecte suport
    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit