gtemata.com

Cum să întindeți tensorul muscular pe o masă

Acest exercițiu de intensitate medie va servi pentru a extinde treptat mușchii șoldului și pentru a îmbunătăți relația dintre mușchii abdominali și pelvine.

paşi

Metoda 1

Poziția inițială
Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 1
1
Stați pe o masă solidă și robustă. (Puteți folosi și o bancă, dar nu veți avea același spațiu).
  • Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 2
    2
    Întinde-te cu spatele plat și cu fața spre tavan. Îndoiți genunchii într-un unghi drept, ținându-vă picioarele pe pământ.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imagine cu titlul Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 3
    1
    Ridicați un picior spre piept. Pune-o mână deasupra genunchiului și cea de mai jos, împingând spre cap / umăr, păstrând celălalt picior la parter.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 4
    2
    Păstrați poziția pentru timpul recomandat. Schimbați piciorul și repetați exercițiul.

    • Metoda 3

    Versiune avansată
    Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 5


    1
    Pentru a face acest exercițiu mai greu, puteți folosi o masă superioară sau puteți sta mai mult spre interior. Va trebui să lucrați mai mult, dar șoldurile și abdominalele vor fi mai bine definite.

    Metoda 4

    frecvență
    Imagine cu denumirea Faceți un Stretch Hip Flexor pe o masă Pasul 6
    1
    Faceți acest exercițiu pentru 1 sau 1 minut și jumătate pe serie. Completați 6 serii (câte 3 pe fiecare parte).
  • Imagine cu denumirea Faceți un Stretch de Hip Flexor pe o masă Pasul 7
    2
    Pentru a vedea / auzi rezultatele, faceți 6 seturi, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate rapide, creșteți numărul de serie / de ori pe săptămână când efectuați exercițiul.

    • Sfaturi

    • Acest exercițiu va îmbunătăți flexibilitatea șoldurilor, abdominalelor și pelvisului prin întărirea acestora.
    • Pentru a face acest exercițiu mai ușor, puteți sta mai aproape de marginea mesei (pentru a avea mai mult sprijin), sau de a folosi o masă mai mică.

    Avertismente

    • Dacă faceți acest exercițiu incorect, vă puteți răni mușchii și șoldul piciorului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Tabel (sau banc)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit