Cum să fii pregătit fizic pentru fiecare eveniment

Pregătiți un program. Deși este o teorie populară, nu trebuie să lucrați trei ore pe zi pentru a-ți face mușchii. De fapt, antrenamentul atât de mult și în fiecare zi, probabil, va împiedica consolidarea mușchilor. Pregătiți un program folosind informațiile de mai jos.

Alegeți una sau mai multe sporturi rezistență, cum ar fi înotul, alergarea sau ciclismul. Toate aceste sporturi fac ca mușchii inimii să funcționeze (inima). Având o inimă puternică este o componentă cheie pentru a fi în formă. Fără ea, nu vei putea să te antrenezi prea mult. O inimă puternică vă va permite să practici mai mult. Prin urmare, practicați un sport de rezistență în fiecare zi. Un bun punct de plecare ar putea fi 20 de piscine, 4-6 km, sau 6-8 km. Când începe să fie mai simplă, începe să se adune treptat kilometri sau rezervoare (de exemplu, se adaugă un rezervor la fiecare 2 săptămâni, se rulează două kilometri mai mult în fiecare lună și așa mai departe).

Puneți împreună un antrenament de 30 de minute pentru corpul superior. Există multe, multe exerciții care fac ca acești muschi să funcționeze, astfel încât să vă puteți schimba rutina la fiecare 2 săptămâni, astfel încât să nu vă plictisiți. Lucrați în fiecare zi.

Puneți împreună un antrenament de 30 de minute pentru corpul inferior. Din nou, există o mulțime de exerciții pentru corpul inferior, astfel încât să le puteți schimba din când în când. Trenuiți-vă în fiecare zi.

Când îți puneți programul de antrenament împreună, o zi ar trebui să faceți un antrenament cardio și exerciții pentru corpul inferior sau superior și apoi cel care face după ce a făcut antrenamentul rămas. Deci, ar trebui să lucrați de la 30 de minute la o oră pe zi.

Monitorizați-vă progresul în sporturile de anduranță pentru a vă motiva. Dacă nu le scrieți, nu veți vedea că vă îmbunătățiți și va fi mai greu să fiți constanți.

Modificați-vă nutriția. Nu, nu trebuie să renunți pentru totdeauna la junk food. Mânca înainte de antrenament trebuie să fie mai ușoară decât de obicei, inclusiv carbohidrații și vitamina C pentru a vă oferi mai multă energie. Mâncarea post-antrenament trebuie să fie bogată în proteine ​​pentru a ajuta la recuperarea mușchilor. Dar cel mai important lucru este să bei multă apă. Băuturile energice, indiferent de ceea ce spune publicitatea, nu pot înlocui apa. Bea apă și bea mult.

Fii răbdător! Cea mai mare greșeală pe care oamenii care doresc să devină mai puternică este să se antreneze 2-3 ore pe zi. Ei o fac pentru că încep să se antreneze moderat și nu văd rezultate imediate, deci cred că rutina nu este suficientă pentru a dezvolta mușchii și pentru a mări încărcătura. Nu veți vedea rezultate imediate. Nu te vei transforma în Wonder Woman într-o singură noapte. Schimbarea va fi graduală. Ar putea fi atât de treptat, de fapt, încât s-ar putea să nu observați acest lucru de mult timp. Dar vă veți îmbunătăți cu timpul.

odihnă. Nu deveniți mai puternici în timpul antrenamentului. Fiți mai puternici atunci când vă recuperați. Deci, dacă nu vă recuperați, nu deveniți mai puternici. Simplu. Dacă programul dvs. este bine organizat, nu veți exercita aceleași mușchi în aceleași zile, dar veți acorda timp unui grup de mușchi să se odihnească în timp ce lucrează la altul. Dacă programul dvs. nu este organizat în acest fel, schimbați-l imediat.